A túrós diétafajták a legelőnyösebb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, amelyek mindkét nem és minden korosztály számára alkalmasak.
Fő alkotóelemeiket okból választották a túrót, mert hatalmas mennyiségű hasznos és tápanyagot tartalmaz, amelyekre az emberi testnek szüksége van.
A heti túrós étrend jellemzői: a táplálkozás alapelvei és az elfogadható ételek
Számos súlycsökkentő program fő alkotóeleme a túró. A terméket zsírtalanul kell választani, összetétele gazdag vitaminokban, fehérjében, ásványi anyagokban. A természetes termék tökéletesen felszívódik a testben, szépséget ad a hajnak, a körömnek, javítja a bőr állapotát és erősíti a csontszövetet. A túró jótékony hatással van az idegrostokra, hozzájárulva azok helyreállításához ideges sokkok és lebontások után.
Fontos az is, hogy egy héti túrós étrend nemcsak a túlsúlyos emberek iránt érdeklődik, hanem számos betegséggel, például cukorbetegséggel, májbetegségekkel és szív- és érrendszeri betegségekkel szemben is.
A túrós diéta valójában egyszeres diéta, amely több napig főként a túrós táplálkozást foglalja magában. A fennmaradó napokon a menü kiegészíthető más hasznos termékekkel, és ha szükséges, akkor ezt mind a 7 nap során megteheti.
A túró az egyik legnépszerűbb tejtermék, amelyet minden életkorban aktívan használnak étrendi táplálkozásban. Népszerűségét a tápanyagokban gazdag összetétel magyarázza, amely magában foglalja az A, B2, P, E vitaminokat, amelyek kedvezően befolyásolják az immunitást és a látást, valamint a mikro- és makroelemeket, például kalciumot, foszfort, fluort, vasat, magnéziumot, cinket, nátriumot. A készítményben szereplő D-vitamin javítja a szervezet anyagcseréjét és aktiválja a bőrsejtek regenerációját. A készítményben lévő ásványi anyagok hozzájárulnak az idegrendszer működésének beállításához és erősítik a csontokat.
A túró néhány további hasznos tulajdonsága:
• hozzájárul az étel jobb felszívódásához, közvetlen pozitív hatással van az emésztőrendszer munkájára;
• lelassítja az öregedési folyamatot a szervezetben, megakadályozza a putrefaktív mikroorganizmusok aktivitását és terjedését a bélben, fiatalító hatást gyakorol a testre és eltávolítja a toxinokat belőle;
• kiküszöböli a túlzott testzsírt a metionin alkotóeleme miatt, amely hozzájárul a zsírok lebontásához;
• ha nagy mennyiségű foszforot és kalciumot tartalmaz a túróban, rendszeres használatával erősíti a csontokat és a fogakat;
• csökkenti a koleszterinszintet a testben, ezáltal megakadályozza a betegség atherosclerosisát;
• A termék kiválóan megelőzi a szív, az erek, a máj, a tüdő és a vesék betegségeit is.
A hasznos tulajdonságok tömege mellett a túró alacsony kalóriatartalmú és magas táplálkozási értékkel rendelkezik, amelynek következtében az étkezés során az éhségérzet nem fog állandóan kísérteni az embereket.
Az étrend fő terméke mellett a túrós étrend szigorúan korlátozott változatában az alábbiakat is felhasználhatja:
Müzli;
• különféle szárított gyümölcsök;
• kefir;
• méz;
• diófajták.
Demokratikusabb lehetőségek esetén megengedett a következők használata:
• zöldségek, gyógynövények, saláták (a burgonya kivételével);
• citrusfélék és más édesítetlen gyümölcsök;
• sovány hús és tojás;
• hal és tenger gyümölcsei.
Bármilyen körülmények között tilos:
• fűszerek és fűszerek, beleértve a sót;
• cukor;
• erős tea;
• kávé;
• alkoholos italok;
• zsíros, édes, fűszeres ételek;
• cukrászsütemények, köretek.
Válogatás egy túrós étrendre egy hétig
A táplálkozási folyamat megszervezésekor nem kell sok erőfeszítést és pénzt költenie a menü létrehozására. A héti túrós étrend más monoton reggelivel különbözik a fogyás módszereitől. Egy hétig minden reggel 200 g túróval kell kezdenie, természetesen alacsony zsírtartalmú, egy csésze nem édesített zöld teával és 1 választott citrusfélével - grapefruit vagy narancs. Az ilyen reggeli diverzifikálásához összekapcsolhatja a képzeletét, és egy közönséges túrós adagból illatos rakott vagy más ételt készíthet. Fontos, hogy ez a reggeli étrendi és zsír vagy olaj hozzáadása nélkül készüljön.
Más ételek esetén más étrendet választanak. Ebéd étkezésként felhasználhatja:
1. Hétfőn és szerdán enni egy kis részlet 100 g túrót és 2 főtt tojást.
2. Kedden adjon hozzá hasonló mennyiségű főtt sovány húst egy ilyen túrós adaghoz.
3. Csütörtökön adjuk hozzá vaj nélkül sült hal filéjét az erjesztett tejtermék (túró) szokásos részéhez.
4. Pénteken 100 g túró és főtt tintahal.
5. Szombaton ismételje meg a hétfői étkezést.
6. Vasárnap adjon hozzá túrót sült hússal.
Az esti étkezés során telítenie kell a testet más ételekkel, megszakítva ezzel az erjesztett tejterméket.
1. A vacsora első napján főzhetsz zöldségsalátát, süthetsz egy darab húst és készíthetsz csipkebogyó főzetét cukor nélkül.
2. Egy másik napon élvezheti a sárgarépa-salátát, a sütés során főtt halfilét és a gyógynövényekkel főzött teát.
3. A harmadik napon a vacsora csirkemellből és paradicsom salátából, csipkebogyós húslevesből áll.
4. A negyedik nap könnyű, vacsorára káposzta saláta és zöld tea van.
5. Pénteken egy nem szokásos vacsora zöldséglevesgel és csipkebogyó-teával.
6. A hatodik napon készítsen leveles salátát, süssen alacsony zsírtartalmú halfajtát, főzzön zöld teát.
7. Az étkezés utolsó étele a lehető legkönnyebb - zöld tea, saláta zöldekből és uborkából.
A fogyás fő pontjai egy héti túrós étrenddel: a táplálkozási folyamat megfelelő szervezése
Hasznos ajánlások a túrós diéta hatékony felhasználására a héten keresztül a fogyáshoz:
1. Ételhez vagy főzéshez csak friss terméket használjon. Jobb, ha kevesebbet vásárol, de gyakrabban, hogy az alvadéknak ne legyen ideje lefeküdni. Ki kell választania a legtöbb alacsony zsírtartalmú túrót, jobb, ha házi készítésű.
2. A gyümölcs-étrendben való részvétel során a szezonális ételeket kell választania, amelyek vitaminokban gazdagak. Ők lesznek a test számára előnyösek és telítetik a hiányzó anyagokkal a hétnapos étkezés során.
3. Az utolsó étkezést legkésőbb 18:00 óráig meg kell tartani.
4. Ügyeljen arra, hogy tartsa be az ivási rendet. Ez azt jelenti, hogy minden nap 2 liter tisztított vagy szűrt vizet kell inni. A zöld teát szintén beleszámítják. Ez a szokás nemcsak a túrós étkezés során hasznos, hanem a megszokása utáni hétköznapi életben is.
5. A hét nap után ne térjen vissza élesen a szokásos egészségtelen ételek használatához. Az első néhány napban hasznos reggel zabliszt enni, és ne készítsen nehéz ebédet és vacsorát.
A diéta után elért eredmények fenntartása érdekében ki kell lépnie belőle. Rossz út az, ha minden erőfeszítést és munkát kiengednek, és maguk az emberek hibáztatják ezt. Fokozatosan kell visszatérni a szokásos étrendhez, de ha túlzsíros volt zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel, akkor egyáltalán nem szabad. Először növelnie kell a gyümölcsök és zöldségek arányát az étrendben, ugyanez vonatkozik a fehérjetartalmú ételekre - tojásokra, húsra. Csak két héten belül meg kell próbálnia fokozatosan bevezetni az összetett szénhidrátokat az étrendbe, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a kemény tésztát. Folytatni kell folyékonyabb italok (víz, zöld tea) fogyasztását. De a fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie. Jelenlétük szükséges, de kis mennyiségben. Lehet hosszú séták, néha szabadtéri tevékenységek, reggeli gyakorlatok.
A túrós módszer a fogyáshoz nagyon hatékony, főleg a tejtermékek szerelmeseinek értékelni fogják azt, akik a fogyásról álmodnak. A többi gyors étrendhez képest a túró abban különbözik, hogy nem teszi ki a testet a stressz alatt és nem káros az egészségre, sőt fordítva - vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálja a testet.
Az étrend során még a multivitamin komplexeket sem kell belefoglalnia az étrendbe.
Ellenjavallatok túrós étrend
7 napos diéta esetén, amelyben kiegyensúlyozott étrend figyelhető meg, és a túrós mellett más fehérjetermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket is meg lehet szabadítani 4-6 feleslegtől. Ez a technika alkalmazható olyan emberekre, akiknek nagy a túlsúly tartaléka, és azoknak, akik csak kissé akarják beállítani a sziluettet.
De a gyakorlatban vannak olyan esetek, amikor fogyás történik, és amikor az étrend szigorúan nem ajánlott. Közülük a következők:
1. Krónikus és súlyos betegségek, például vesék, máj. Ha nincsenek ilyen betegségek, akkor az étrend hosszan tartó használata megjelenésükhöz vezet, így a javasolt időtartamon túl nem szabad elviselnie az ilyen táplálkozást.
2. A gyomor és a belek betegségei - felborulási jelek, émelygés gyengesége jelentkezhetnek. A krónikus emésztőrendszeri betegségek szintén ellenjavallatot jelentenek.
3. Terhesség és szoptatás alatt az étrend csak az orvosával folytatott előzetes konzultációt követően alkalmazható.
4. A termék vagy annak alkotóelemei iránti egyéni intolerancia egy másik ok a fogyás ezen módszerének elhagyására. A túró meglehetősen koncentrált termék. Nagy adagokban, hosszú ideig történő alkalmazás esetén allergiás reakciók léphetnek fel.
A túrós mono-diéta nagy stresszt okozhat a test számára. Ajánlott csak túrót enni, legfeljebb 4-5 napig. Ha a test édességet igényel, akkor kevés mézzel és szárított gyümölcsökkel hígíthatja.
