A magazin borítója által kényszerített képek, az ideális paraméterek elérése érdekében a modern nők és lányok milliói készek mindent megpróbálni a kívánt cél elérése érdekében.
Gyakran a helytelenül kiválasztott étrend segít a fogyásban, de nem azokon a helyeken, ahol szeretnék - elsősorban a mellkas veszít súlyt, de a nem szeretett oldalak és a gyomor megmaradnak.
Speciális táplálkozási technikának megfelelõen lapos gyomorra teheti magát, és eltávolíthatja az oldalát anélkül, hogy a test többi részét károsítaná.
A nők hasának és oldalának étrendje és alapelvei: mit lehet enni és mit nem?
Nem számít, mennyit ígérnek az oktatók és a reklámszlogenek, csak a diéta segítségével távolíthatja el a felesleges zsírt a hasból és az oldalról. A kifejlesztett módszernek van helyi hatása, kiküszöböli a zsírszövet a problémás területektől és korrigálja a többi helyet.
A nők hasának és oldalának étrendjének fő jellemzője az alkohol és a dohányzás teljes elutasítása. Ez a két rossz szokás negatív hatással van a szervezet anyagcseréjére, és az alacsony alkoholtartalmú sör felelős a női hormonok megnövekedett termeléséért a testben, ami a hasban a zsírlerakódások felhalmozódásához vezet. Ezért nem meglepő, hogy nem lehet fogyni az ilyen szokások jelenlétével egyidejűleg.
Az oldalak és a has zsírlerakódásának kiküszöbölésére szolgáló étrend a részleges táplálkozás elvén alapul - ez azt jelenti, hogy az ételeket kis adagokban, de a szokásosnál gyakrabban, napi 5-6 alkalommal kell bevenni. 2-3 óránként kell enni, enyhe éhségérzettel felkelve az asztalról. A teltségérzet általában 15 perccel az étkezés után jön, és ezt fel kell használni.
Az engedélyezett termékek közül meg lehet különböztetni az étrend legfontosabb prioritásait:
• tojás, sovány tejtermékek - sajt, joghurt, túró, amelyek telítik a testet a kalciummal, csökkentik a rossz koleszterint és elősegítik az emésztést;
• kása - rizs, hajdina, zabpehely - elnyomja az éhezést, egészséges szénhidrátokban gazdag;
• különféle gyümölcsök, bogyók, zöldségek - salátákat készíthet, frissen facsart gyümölcsleveket inni, friss és párolt eszik, mivel ezek a gyümölcsök rost-, vitamin- és tápanyagforrások;
• hús és hal - válasszon nem zsíros (diétás) fajtákat;
• a hüvelyesek, mint például a bab, a lencse, a borsó fehérjét adnak a testnek, és nem teszik lehetővé a zsírok tárolását.
Ezen túlmenően az étrend diverzifikálása megengedett az alábbi termékekkel:
• napraforgómag és dió;
• tejtermékek;
• olajok - olajbogyó és napraforgó;
• tenger gyümölcsei.
A következő ételeket amennyire csak lehetséges fogyasztani a korlátozás érdekében, és jobb, ha teljes mértékben kizárják az étrendből. Közülük a következők:
1. só, amely visszatartja a vizet a testben és zavarja az anyagcserét. Megpróbálhatja a sót természetes fűszerekkel helyettesíteni - bors, mustár, torma, ám nem szabad visszaélni velük. Számuknak minimálisnak kell lennie.
2. cukor - Ezt az édességet "üres" szénhidrátok raktárának tekintik, amelyek a testben testzsírvá alakulnak. A lekvár, édességek, csokoládé, vaj és édességek fogyasztását korlátozni kell. Kis mennyiségű méz, szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök helyettesíthetik a cukrot.
3. Liszttermékek és sütemények - Az elsők zsíros redőkké alakulnak, tehát mindenképpen el kell dobni őket és nehéz szénhidrátjukat.
4. Gyorsétterem, kényelmi ételek, füstölt húsok, savanyúságok, szószok - Ezek a termékek telítettek olyan aromaanyagokkal, aromafokozókkal, amelyek csak a testre ártanak.
5. Alkoholos, szóda és édes italok gazdag cukorban és tartósítószerekben. Ezek a folyadékok hátrányosan befolyásolják az emésztést és az egészséget.
6. Csomagolt gyümölcslevek és kávé.
7. margarin.
8. Teljes tej.
9. Konzervek.
10. Sült ételek.
Annak érdekében, hogy az étrend hatékonyabban működjön a derék és az oldal zsírtartalmának elkerülése érdekében, több folyadékot kell inni. Napi optimális mennyiség 2 liter tisztított, szűrt vagy ásványvíz gáz nélkül. A folyadék teljes mennyiségét gyógynövény főzettel vagy zöld teával egészítheti ki.
A nők has- és oldalsó étrendjének változatai és példái
Példa egy 1 napra kész menüre:
1. Először üres pohár vizet kell inni. Akkor a nap folyamán vizet is inni kell, de ügyeljen arra, hogy ez ne történjen meg azonnal étkezés után.
2. 30 perc elteltével elindíthatja a reggelit - sütött tojást főzhet, egy szelet főtt baromfival tálalhat, pár darab sajttal és alacsony zsírtartalmú joghurttal egészítheti ki. Egy alternatív étkezés hajdina kása vagy babkávéból készül. Reggel teát inni lehet cukor, édesítőszerek vagy tej nélkül.
3. Az ebédnek könnyűnek és zavarónak kell lennie. Ehet egy zöld almát, joghurtot vagy inni kefirot - közül választhat.
4. Az ebédnek teljesnek és kielégítőnek kell lennie - főzhet húslevest (egy csésze egy adag és egy szelet hús), zöldségsalátát (alapanyagok kombinációja - paradicsom, paprika, uborka, hagyma), amelyek vajjal ízesíthetők, szárított kajszibarack és a tea desszertré válik.
5. Snack - egy gyümölcs vagy zöldség közül lehet választani. Ehhez a menühöz ismét vegyen egy zöld almát vagy paprikát.
6. Vacsora készítsen egy káposzta körettel, kiegészítse azt egy szelet hús-, hal- vagy tengeri salátával. Fontos, hogy húst vagy halat főzzen fűszerek és különösen a vaj nélkül. Az étkezés cukor nélküli teával fejezhető be.
7. Az utolsó étkezés tartalmazhat egy darab sovány húst - egy kis adagot 150 grammig, vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Egy ilyen étrend segítségével egy hónapig megszabadulhat a felesleges kilogrammról az oldalán és a gyomorban. Az étrend fő előnye, hogy éget a zsírszövetet, és nem hagyja el a vizet, mint például a gyors vagy alacsony minőségű étrend esetében. Befejezése után nem kell félned, hogy a súly hamarosan visszatér a szokásos helyére.
Vannak lehetőségek és gyorsabbak, de radikálisabbak, lehetővé teszik a probléma egy héten belüli megoldását:
1. Kefir-uborka diéta - mono-diéta típusú étel, ahol naponta egy liter alacsony zsírtartalmú kefir-t kell inni, és kb. 1 kg uborkot enni.
2. Túró és gyümölcs - váltakozhat gyümölcsökkel, naponta akár 4 darabot kell fogyasztania, és legfeljebb 1 kg alacsony zsírtartalmú túrót kell enni.
Fontos táplálkozási pontok a nők has- és mellék étrendjéhez
Melyek a karcsú derék és az oldal nélküli alak titkai:
1. Fogyasztjon vizet üres gyomoron - reggeli előtt fél órával elegendő egy pohár vizet inni a bél elindításához. Ha néhány csepp citromlevet ad a vízhez, az anyagcsere folyamata felgyorsul.
2. A bőrnek folyamatos hidratációt kell igénybe vennie - a fürdési eljárások után javasoljuk, hogy feszesítő tulajdonságokkal rendelkező krémet alkalmazzon rajta a felület rugalmasabbá tétele érdekében.
3. Fel kell gyorsítani a súlycsomagolás folyamatát. A tengeri moszaton vagy kávén alapuló rendszeres eljárások kiváló eredményeket adnak a megfelelő táplálkozás mellett.
4. A testmozgás javítja az étrend hatékonyságát. A has és az oldalak számára választhat egy speciális komplexet, és megpróbálhatja azt naponta elvégezni.
A nők hasának és hasának csökkentésére szolgáló étrend alapja az egészséges táplálkozás alapelvei:
• étkezés részleges adagokban;
• a napnak reggelivel kell kezdődnie, teljes vacsorára is szüksége van;
• annyi salátát kell fogyasztania zöldségfélékből és gyógynövényekből, amennyit csak lehetséges; növényi olajjal fűszerezheti őket;
• A citrusféléknek jelen kell lenniük az étrendben.
Csak a következő szabályok betartásával szabad enni és lefogyni:
1. Negatív energiamérleg létrehozása - kétféle módon érhető el: vagy csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét, vagy pedig csökkenti a kalóriák számát.
2. Bizonyos mennyiségű energia fogyasztás.
3. Kiegyensúlyozott étrend.
4. További vitamin- és ásványi komplexek használata.
5. A fizikai aktivitás bevonása a napi rutinba.
Az étrendnek számos ellenjavallata van. Ilyen módon a nőknek nem lehet fogyni vese-, emésztőrendszeri betegségek, vérszegénység, instabil nyomáscsökkenés, csökkent gyomorsav vagy koleszterin szint miatt.
