A fehérje étrend a leghatékonyabb, amelyet minden táplálkozási szakember felismer.
A hal-étrendben, amely csak fehérje, gyorsan és könnyedén lefogyhat. 10-14 napig akár 6-7 kg felesleges tömeg is lefogyhat.
A táplálkozás általános alapelvei a hal-étrendben
A halfehérje ugyanolyan kielégítő, mint a húsfehérje, de a test könnyebben felszívódik. Ha a hús rothadást okozhat a bélben, akkor a hal teljes mértékben felszívódik, és ennélfogva sokkal jobban alkalmas étrendi táplálkozásra.
Hal-étrend esetén az étrend alapját pontosan a halnak kell meghatároznia. Nem szabad különféle fajtáknak lennie: a folyó- és tengeri vizek minden lakosa ideális egy diétamaratonhoz. Pollock, szürke tőkehal, tőkehal, sügér, lepényhal, tonhal, navaga, kapelán, hering, makréla vásárlása. A drága fajták közül enni lehet lazacot, lazacot.
Mit kell tennie a fogyáshoz egy hal-étrendben:
• minden nap enni halat, egyesítve bizonyos engedélyezett ételekkel;
• zsíros halak (makréla, lazac, lazac stb.) Olaj nélküli főzéshez;
• főzzen halat, hogy ne növekedjen a kalóriatartalma: pörkölt, süsse, főzze vízben és gőzzel;
• kívánatos, hogy a hal friss legyen. Ehet azonban fagyasztott halat, valamint konzervhalat is. A sós, szárított, füstölt termékeket azonban nem szabad használni. Túl sok só, amely csapdába ejti a vizet a sejtekben és megakadályozza a fogyást.
A haldietikus alkotói azt javasolják, hogy alkalmazza azt a hideg évszakban. A testnek ősszel és télen fehérje, aminosavak és vitaminok szükségesek. Ezt a kombinációt látjuk a halhúsban. Fontos, hogy az étrend alatt ne csak lefogyjon, hanem helyreállítsa a szervezet zavart anyagcseréjét is. Ezenkívül a halhús összetétele jótékony hatással van a kardiovaszkuláris rendszer állapotára, és további előnyökkel is jár.
A hal-étrend előnyei
A halhús sok hasznos anyagot tartalmaz. Mindenekelőtt ezek egyedi aminosavak és mikroelemek, amelyek szükségesek az összes testrendszer normál működéséhez és általános gyógyulásához.
A halhúsban található legértékesebb anyagok között:
• Omega-3 telítetlen zsírsavak, amelyek erősítik az ereket, az idegrendszert, a szívet, a csontokat, megakadályozzák a rákot, normalizálják a koleszterint és biztosítják az agy normál működését;
• A halhúsban gazdag legértékesebb ásványi anyagok között szerepel a kalcium, fluor, cink és foszfor. Nélkülük a test normál működése lehetetlen;
• A hal gazdag A, D, B vitaminban, amelyek jótékony hatással vannak a szervekre és a rendszerekre.
A halfehérje abszolút emésztése. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen étrend nem salakolja a bélrendszert, nem terheli túl a veséket, és a zsíros halak nem ártanak a májnak. A sok fehérje ellenére a halban nagyon kevés kalória van, vagyis könnyedén fogyni fog anélkül, hogy éhségszenvedést tapasztalna. Sokat lehet enni, az étel mennyisége nem befolyásolja a fogyás sebességét.
A halak étrendjének fontos előnye, hogy ez a fehérjék és az aminosavak jótékony hatással vannak a bőrre. Az étrend során meghúzódik, az arc simább lesz, a ráncok eltűnnek, és a mély bőrgyűrűk kisebbek lesznek. Általában véve egy ilyen étrend lehetővé teszi a test fiatalítását. Ezenkívül a zsírsavak jelenléte miatt a nőket nem fenyegeti menstruációs rendellenességek, ami gyakran az étrendben korlátozott zsírtartalmú ételek esetén történik.
A hal különösen hasznos hipertóniás betegek, csökkent immunitású és anyagcsere-rendellenességben szenvedők számára. Az orvosok azt javasolják, hogy a halak kerüljenek az étrendbe azok számára, akik hajlamosak az atherosclerosis, ischaemia, stroke, angina pectoris kezelésére.
A tiltott és engedélyezett termékek listája
A hal étrendjében mindenféle hal megengedett. Mint a folyó - enni pontyot, keszegét, kárászit, csukat, rágcsálit, pontyot, sügért. Tenger a te ízlésed szerint - vásároljon makréla, hering, rózsaszínű lazac, lazac, tőkehal, sávos tőkehal, lepényhal, tonhal.
Diéta esetén zöldségek, fehérje és tejtermékek megengedettek.
Íme, hogy milyen halak kombinálhatók:
• bizonyos típusú friss vagy párolt zöldség, beleértve káposztát, cukkinit, sárgarépát, paprikát, cékla, spenót, uborka;
• barna rizs;
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• kefir, bifidoc, biokefir, ivó joghurt;
• édesítetlen gyümölcsök;
• fűszerek, de nem fűszeres.
Megengedett némi tengeri (nem általános) só, napi 100 ml vörös bor. Minden más termék tilos. Nem eszel lisztet, édességet, húst. Burgonya és padlizsán tilos a zöldségekből.
Fontos táplálkozási tények a hal étrendjén
A várt eredmény eléréséhez 7 vagy 14 napig be kell tartania a táplálkozási tervet. Válasszon egyet vagy másik opciót attól függően, hogy hány kilogrammot tervez fogyni az étrend alatt. Ha legfeljebb 5 kg-mal kell fogynia, elegendő egy hétig diétát tölteni. Ha nem több, mint 2 kg, akkor csak 3 napra korlátozhatja magát.
Fontos pontok:
• az adag mérete nem szabványosítva. Enni, amennyit csak akar. De jobb, ha nem terheli a gyomrot, kevesebbet eszik, hanem gyakrabban, naponta öt-hat alkalommal;
• inni sok vizet, legalább 1,5 liter naponta, hogy a vesék a fehérjetermékekből távozzanak;
• A protein tehát az izmok építéséhez szükséges anyag a fehérjetartalmú étrend során fontos, hogy az izmok fizikai aktivitást kapjanak. Ha a súlya nagyon nagy, sétáljon soha (nem tudsz futni), gyakoroljon fenékre, gyomorra, karokra - amennyit csak tudsz. Ha lehetséges, edzjen a kardiovaszkuláris eszközökön, váltakozva erõs gyakorlatokkal.
További vitaminbevitel nem szükséges, mivel a hal étrend kiegyensúlyozott. Nemcsak fehérjét, hanem zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz.
Hal-étrend: 7 napos menü
Hét napon belül nem csak halat, savanyútejtermékeket, korlátozott mennyiségben - zöldségeket és gyümölcsöket kell enni. A halat tenger gyümölcseivel helyettesítheti, a menüben megjelölt zöldségek pedig helyettesíthetők az engedélyezett listán szereplő másokkal.
hétfő
• Reggeli: párolt pollock (150 g) főtt káposzta körettel, teával vagy kávéval.
• Második reggeli: tojás kávéval.
• Ebéd: fóliában sült rózsaszínű lazac (200 g) főtt bab spárgaval (100 g).
• Snack: egy pohár kefir és 10 g sötét csokoládé;
• Vacsora: pollock káposztával vagy egy friss uborkával.
kedd
• Reggeli: egy párolt vagy sült lepényhal, rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér (helyettesíthető egy szelet kenyérrel), tea.
• Második reggeli: egy gyümölcs.
• Ebéd: gőzölt csuka szelet (sütőben süthető) spárgabab körettel (200 g, illetve 100 g).
• Snack: egy csésze kefir.
• Vacsora: egy paradicsomból szeletelt darab rózsaszínű lazacot vagy pisztrángot (150 g).
szerda
• Reggeli: konzerv tonhal saláta (100 g) zöldhagymával és uborkával.
• Második reggeli: alma vagy körte.
• Ebéd: egy darab főtt ponty (150 g), egy csésze halkészlet, zöldhagymával fűszerezve.
• Snack: egy pohár biokefir.
• Vacsora: főtt garnélarák (200 g).
csütörtök
• Reggeli: gőzhal és főtt káposzta (100 g mindkét étel).
• Második reggeli: 100 lazac vagy enyhén sózott rózsaszín lazac.
• Ebéd: bab, hagyma, cukkini leves egy szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Snack: tojás.
• Vacsora: párolt vagy sütőben sült csuka szelet (200 g).
péntek
• Reggeli: egy darab bármilyen főtt vagy párolt halból, egy vekni kenyérrel.
• Második reggeli: tojás kenyérrel.
• Ebéd: egy nagy tányér lazac vagy ponty leves (300 g).
• Snack: gyümölcs.
• Vacsora: sült hal (200 g) főtt vagy sült cukkini körettel.
szombat
• Reggeli: zsírmentes túró (150 g), tea.
• Második reggeli: gyümölcs.
• Ebéd: egy darab tengeri hal, 200 g fóliában sütve, grillezett cukkinivel (150 g).
• Snack: túró (fél reggeli adag) vagy tojás.
• Vacsora: egy darab főtt csuka (lehet gőzszelet formájában) és egy pohár biokefir.
vasárnap
• Reggeli: főtt tintahal saláta (200 g) hagymával és tojással.
• Második reggeli: egy alma.
• Ebéd: főtt hal (100 g) és egy csésze halleves friss fűszernövényekkel.
• Snack: tojás.
• Vacsora: sült folyami hal (150 g), kefir.
A 8. naptól kezdve meg kell ismételni a sémát. Minél hosszabb a program, annál nagyobb a hatás és annál több előnye származik.
Diéta 3 napos hal diéta
Ez a fő étrend könnyű változata. Arra használják, ha hosszabb ünnepek vagy túlzott szénhidrát-fogyasztás után valamivel fogyni kell, vagy egyszerűen vissza kell állítania a testet.
A diéta mindhárom napra a következő:
• reggeli: egy pohár természetes joghurt cukor és gyümölcs nélkül, keményen főtt tojás, egy csésze alacsony zsírtartalmú túrós, zöld vagy gyógytea.
• Második reggeli: fóliában sült haldarab (200 g), egy narancs, egy kivi vagy egy grapefruit.
• ebéd: hal sütemény (250 g) vagy darab azonos súlyú főtt hal, főtt spárga bab, uborka, paprika és káposzta körettel. A saláta tejfölös szósszal fűszerezhető.
• vacsora: Ismételje meg az ebéd menüt. Hal helyett főzhetünk garnélarákra, tintahalra, vagy akár konzerv halkonzervet is fogyaszthatunk. Jó, ha főtt barna rizst vesz egy körethez.
Éjszaka inni egy pohár kefirot. Minden fő étkezés előtt meg kell inni egy pohár forró vizet. Az étkezések között zöld teát és tiszta vizet iszhat.
Menü 10 napig - hal diéta
5 kiló súlycsökkentés érdekében kipróbálhatja a hal-étrend 10 napos változatát. A menü minden nap megegyezik a tápanyag-tartalommal és az ételek kombinációjával. Ezt a mintát saját maga változtathatja meg, például a hal főzésének különböző módszereivel.
• Első reggeli: főtt tojás, egy pohár kefir vagy bifidoc.
• Fél órával később: egy grapefruit, 100 pomelo vagy egy narancs.
• Második reggeli: főtt pollock (250 g) növényi szeletekkel, nagymama (vagy bármilyen zöld), ásványvíz gáz nélkül.
• Egy óra múlva: két csésze zöld tea.
• ebéd: darab hal bármilyen formában (250 g).
• Magas tea: egy csésze természetes túrót, szitán át dörzsölve vagy szemcséjű (150 g) vagy 2 csésze biokefir (500 ml).
• vacsora (legkésőbb 19.00-ig): főtt tenger gyümölcsei (250–300 g) grillezett zöldségekkel vagy párolt cukkinivel.
Enni megengedett zöldségeket, főzni főzött darabokat, zöldség pogácsákat, tőlük levest. Halak helyett főzzen tésztát, garnélarát. Vásárolhat egy tengeri koktélt, és zöldségekkel párolhatja egy serpenyőben vagy egy üstben.
