A támadás a Dukan étrendjének négy lehetséges kezdő fázisa.
Az első szakasz a fogyás szempontjából a leghatékonyabb, bár a többi szakaszhoz képest kevesebb időbe telik.
Dukan diéta "Attack" fázisa: mi ez és annak időtartama
A Ducan étrend kezdeti stádiuma, az úgynevezett Attack, a protein fázis.
Ennek a szakasznak a következő tulajdonságai vannak:
• az étrend elsősorban fehérjetartalmú élelmiszerekből áll;
• a test megtisztításához szolgáló zabliszt felvétele a menübe;
• nincs korlátozás az elfogyasztott étel mennyiségére - a testben levő fehérjék hosszú ideig bomlanak le, tehát az éhség nem kísérti az embert;
• legalább 20 percig részt kell vennie a város vagy a sífutás sétáin.
A támadás egy olyan szakasz, amelyben a túlsúly maximális mennyisége elveszik.. Ennek oka a fehérjék aktív használata, amelynek következtében a túlsúly nemcsak felhalmozódik, hanem csökkenni is kezd. Az élelmiszerekben a szénhidrátok hiánya ahhoz vezet, hogy a test elkezdi az energiát a saját zsírkészletéből. És aktívan és hatékonyan csökkenti a súlyt.
Tudnia kell a Ducan-diéta támadás szakaszáról, hogy ez a test milyen állapotban van, amikor különböző időközönként lehet.
A kezdeti szakasz időtartama a kívánt eredménytől függ.:
• ha a célt 5 kg-ra ejtik, akkor a fázis időtartama 2 nap;
• 5-8 kg megszabadulásához 3 napos tanfolyamra van szükség;
• amikor meg kell szabadulnia 8-10 kg-tól - be kell állítania egy diétát, amelynek kezdő napja 4-5 nap;
• 10 kg vagy annál nagyobb mennyiség megszabadításához a maximális szám 7 nap.
A fogyás kezdeti stádiuma semmilyen körülmények között sem haladhatja meg az 1 hetet. Ellenkező esetben az étrendben a test stressz jelentős lesz, és elkezdi a zsírok felhalmozódását, és nem szabadul meg tőle.
A "támadás" Dukan-étrend alapszabályai, a menü részletes leírása és feltételezései
A Ducan diéta kiválasztásakor a fogyás érdekében az első fázist a következő szabályok szerint kell elindítania:
1. Ha a salátákat étkezésre készítik, akkor szójaszósszal, ecettel vagy növényi olajjal fűszerezhetik azokat.
2. Annak érdekében, hogy az ételek változatosak legyenek a Dukan étrendjében, az engedélyezett fűszerek, például köménymag, szezámmag, kapor, petrezselyem, hagyma és fokhagyma hozzájárulnak.
3. Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el az ivási rendről - naponta sok friss, tiszta folyadékot kell inni, legalább 2 liter.
4. A maximumot a mustár és a só fogyasztásának kell korlátoznia, ami a test felesleges folyadékának késleltetésének oka.
5. A teljes étrend időtartama alatt hajtson végre nemcsak a rohamok szakaszát bármilyen típusú alkoholos ital esetén.
6. Minden nap rostot kell fogyasztani.
7. Kombinálja az első és a többi fázissal, amelyre gyalogláshoz, sportoláshoz vagy aktív időtöltésre van szüksége a levegőben.
8. A jelenlegi ellenjavallatok miatt a Ducan módszerrel történő fogyás megkezdése előtt meg kell szerezni a kezelőorvos jóváhagyását.
A Dukan étrendjének „Attack” megengedett és tiltott ételeinek felsorolása - részletes leírás
A Ducan étrend támadása az első állandó fázis a fogyásban. Számára egy táplálkozási szakember kidolgozta a 72 megengedett étel listáját, amelyeket saját belátása szerint egyesíthet egy menüpontra egy bizonyos számú napra. A lista tartalmazza:
• marha- és borjúhús;
• lóhús;
• baromfihús;
• nyúlhús;
• sonka;
• belsőség;
• minden típusú hal, beleértve a konzervek formájában, személyes lében és a füstölt húsban, legfeljebb 10% zsírtartalommal;
• rákpálcák;
• bármilyen tenger gyümölcse;
• sovány tejtermékek;
• gomba;
• Bármely húsleves gabonafélék, burgonya és egyéb zöldségek, valamint zsír nélkül, sovány húson.
A javasolt termékekre nincs korlátozás a fogyasztásuk mennyiségére és a napokban eltelt időre vonatkozóan. Italoktól teát, vizet, kávét, gyógynövény-infúziókat és főzõket lehet inni.
A fehérjetartalmú élelmiszerek mellett az alábbiaknak is jelen kell lenniük az étrendben:
• korpa;
• megengedett, hogy a cukrot különféle módon helyettesítse;
• citrom;
• fűszerek és gyógynövények, fokhagyma.
A diéta idejét meg kell tagadni minden zsíros, sült, füstölt, magas kalóriatartalmú ételtől. A menüből ki kell zárnia az édességeket és a lisztes ételeket, a gyümölcsleveket (nem házi készítésű), a gabonaféléket, a desszerteket és a gyümölcsöket.
Napi „Attack” fázismenü létrehozása: heti adag
A kínált termékek listája alapján minden nap menüt készíteni a támadás szakaszáról, a felajánlott termékek listája alapján, egyszerû és független. De könnyebb lesz támaszkodni egy kész kiegyensúlyozott menüre 7 napig.
1. hétfő:
• reggeli: egy adag túrós 200 g, egy szelet grillezett csirke, kávé tejjel, cukor nélkül;
• ebéd: étel - vietnami marhahús és alacsony zsírtartalmú joghurt 0%;
• vacsora: paska Dukanov stílusban
2. kedd:
• reggeli: tekercsek rákpálcákkal, rákokkal vagy garnélarákkal;
• ebéd: zabkorpa palacsinta füstölt lazac előételtel;
• vacsora: Mimosa saláta;
3. szerda:
• reggeli: nem szabványos omlett gyógynövényekkel és öntetekkel (recept a következő részben), meleg ital;
• ebéd: választott főtt hal és egy pohár kefir;
• vacsora: googol-mogul, csirke rögök, zabkorpa;
4. csütörtök:
• reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, zabkorpa, tea;
• ebéd: borjúhús, túrós adag vagy joghurt;
• vacsora: tigrisrák fokhagymás mártással vagy csirkedarabok alatt;
5. péntek:
• reggeli: dukanovsky sajttorta;
• ebéd: csirkefilé (grillezhető) egy zabkorpa-tortájával;
• vacsora: olaj nélkül sült hal, citrommal;
6. szombat:
• reggeli: 2 lágy vagy keményen főtt tojás;
• ebéd: Dukanovsky leves;
• vacsora: máj palacsinta;
7. vasárnap:
• reggeli: füstölt hal gyógynövényekkel és egy kis túrós;
• ebéd: tojásrántotta több tojásból, alacsony zsírtartalmú krémsajt, meleg ital az ízlése szerint;
• vacsora: pulyka húsgombóc.
Snackként (ebéd vagy délutáni snack) a következő ételeket választhatja ki:
• joghurt 0%;
• túrós édesítőszerrel;
Tea vagy kávé süteményekkel a Ducane ajánlásainak megfelelően;
• kefir;
• Dukanov syrniki;
• palacsinta Ducane szerint;
• vanília zabkása zabkorpával és teával.
A második vacsorához főzhet:
• túrós desszert;
• egy pohár kefir;
• túróshab;
• acidophilus;
• joghurt 0%;
• bármely más tejtermék;
• rákpálcák.
Nem szükséges a „támadás” fokozatot fokozatosan befejezni. Periódusának lejárta után 28 zöldséget élesen vezetnek be az étrendbe, és kezdődik egy új szakasz, az úgynevezett "váltakozás".
Különféle ételek a "Attack" Dukan-étrendben: a főzési folyamat részletes leírása
A diéta első fázisának étrendjének diverzifikálása érdekében a Dukan különféle érdekes ételek lehet. Receptek új ételekhez a javasolt menüben:
1. Omlett töltéssel. Az omlett helyettesíthető egy tálral töltőanyaggal, amelyet helyettesíthet egy közönséges és unalmas háziasszony. Elegendő egy omlett elkészítése tojásból, sovány tejből és fűszerekből a szokásos séma szerint, de ehhez még egy választási lehetőséget is hozzá kell adni:
• nyúlhús;
• marhahús;
• hal;
• csirkehús;
• sajt;
• hús eke.
Feltétlenül fűszerezze az edényt főzettel, az omlettet tekercsbe tekerheti és vágott formában az asztalhoz szolgálja.
2. Ducan recept leves. A diéta menü folyadékának is jelen kell lennie. Ducan a leves készítését javasolja így: külön főzzen húst, külön pörkölt. Csiszolja meg a húst a tojással, adja hozzá a yukkához, és fűszerezzük.
3. Sajttorta Ducan szerint. Szükség van zsírtalan túróra - 1 csomag, 2 tojás, zabkorpa - 2 evőkanál. l., édesítőszer - 1 kávé l., vanillin. Az összes összetevőt össze kell keverni és sütni minimális mennyiségű olajjal. Ehhez jobb, ha nem tapadós serpenyőt választ. Egy másik lehetőség a gőzölés. Kiegészítheti a syrniki-t eperfehérje-rázással.
4. Dukanovskaya lelkész. Szüksége lesz pulyka, csirke (hátszín) vagy marha szűzpecsenye közül választhat. A friss húst sóoldatba (1 evőkanál liter / 1 pohár víz) kell betenni, és egy éjszakán át hűteni. Ezután készítsen 2 teáskanál bevonatot. paprika, olívaolaj és más kedvenc fűszerek. A húst el kell távolítani az oldatból, megszárítják, fűszeresen eloszlatják, és fokhagymás pörköléssel főzik.
5. Rák tekercs - házi készítésű rákpálcák és töltőanyag étel. A töltelék lehet lágy sajt (jobb, ha feldolgozott), hal és gyógynövények keveréke. A tengeri moszat helyett, mint a szokásos tekercsekben, a lecsépelt rákpálca lesz a külső réteg. Csak a tekercsek tekercsre vágása marad.
