Oszama Hamdiy hét napos étrendjét „sürgősségi” étrendnek tekintik, amely segít gyorsan lefogyni. Az Oszama Hamdiy diétamenü sok fehérjetartalmú ételt tartalmaz, tehát mielőtt kipróbálná az ilyen táplálkozási rendszert, ellenőrizze, hogy a test egészsége és általános állapota normális-e.
Diéta Oszama Hamdiy: menü a hétre
Számos alapvető szabály létezik, amelyeket be kell tartania a hét folyamán:
1. Ugyanaz a reggeli minden nap - egy vagy két keményen főzött / lágy főtt tojás és fél grapefruit / narancs.
2. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen az éhezés és a vágy, hogy ne a szükséges ételt válasszuk, az étrendnek változatosnak kell lennie és kiegyensúlyozott.
3. Napi szükséglet inni legalább 2 liter tiszta vizet gáz nélkül.
4. A kiszolgáló méret nem lehet túl kicsi, de túl sokat nem érdemes túltenni - mindenben fontos az arányérzet.
5. Nagyon nehéz megengedhetjük az étrend meghosszabbítását még egy hétig.
Hétfő
ebéd: Bármely fajta gyümölcs bármilyen mennyiségben (almát és körtét nem édesítve, mandarin, ananász, sárgabarack, görögdinnye);
vacsora: Kemencében sült csirke.
Sült csirke recept Oszama Hamdi étrendhétének menüjéhez
összetevők:
Csirke - 1 db .;
Hagyma - 1 db .;
Sárgarépa - 0,5 db .;
Fél citrom;
Zöldek, őrölt paprika, fűszerek ízlés szerint.
Egy kis csirkét (legfeljebb 1 kg) meg kell tisztítani a bőrtől és a tollmaradványoktól, és vágni a szegycsont mentén. Szorítsa a fél citrom levét egy nagy tálba, adjon hozzá fűszereket, borsot és gyógynövényeket, hagymát és sárgarépát, alaposan keverje össze. Mártsa be a kapott csirke pácba, és hagyja pácolni 60 percig. Süssük a csirkét huzaltartón 230 fokos hőmérsékleten, mielőtt megbarnul.
Kedd
ebéd: Főtt csirke filé;
vacsora: 2 kemény főtt tojás, „vitamin” saláta, egész grapefruit vagy narancs.
Egy recept egy vitamin saláta számára a menüben Oszama Hamdiy diétahétén
összetevők:
Friss káposzta - 0,5 közepes fej;
Friss sárgarépa - 3 db .;
Citromlé;
Bors, fűszer, gyógynövény - opcionális.
Apróra vágja a káposztát, reszelje a sárgarépát. Keverje össze a káposztát és a sárgarépát egy salátás tálban, és kezével alaposan gyúrja meg. Adjunk hozzá citromlevet, borsot és gyógynövényeket.
Szerda
ebéd: Egy darab fekete élesztő nélküli kenyér, amelyet sütőben vagy kenyérpirítóban szárítottak, friss zöldségfélék (uborka, paradicsom vagy paprika), kemény sajt (legfeljebb 40 gramm);
vacsora: Marhahús vagy csirke párolt szelet.
Egy hétig tartó recept az Oszama Hamdiy diéta számára
összetevők:
Alacsony zsírtartalmú marhahús vagy darált csirke - 400 gramm;
Hagyma - 1 db .;
Sárgarépa - 0,5 db .;
Csirketojás - 1 db .;
Paradicsompüré - 1,5 teáskanál;
Bors, fűszer, gyógynövény ízlés szerint.
Adjunk darált húst és tojást egy mély tálba, alaposan keverjük össze. Adjunk hozzá paradicsompürét, keverjük össze. Finomra vágja a hagymát és a sárgarépát, adjuk hozzá a darált húshoz. Sót, borsot, adjunk hozzá apróra vágott zöldek. Nedvesített kezekkel formáljon apró pizzákat és gőzölje körülbelül 30 percig.
Csütörtök
ebéd: Gyümölcssaláta;
vacsora: Egy darab főtt sovány hús (bárány kivételével), zöldségsaláta.
Gyümölcssaláta receptje Oszama Hamdi heti diéta negyedik napjának
összetevők:
Savanyú zöld alma - 1 db .;
Ananász - 0,5 db .;
Grapefruit vagy narancs - 1 db .;
Banán - 0,5 db .;
Mentalevél;
Fahéj locsoláshoz;
Fél citromlé.
Hámozza meg a gyümölcsöt, apró kockákra vágva, keverje össze citromlével, tetejére helyezzen mentaleveleket, és megszórja fahéjjal.
Péntek
ebéd: 2 lágy főtt tojás, főtt zöldség (cukkini, brokkoli vagy karfiol, borsó, zöldbab);
vacsora: Kemencében sült garnélarák, 1 édesítetlen gyümölcs.
Sült garnélarák recept Oszama Hamdiy hét napos étrend menüjéhez
összetevők:
Hámozott garnélarák - 500 gramm;
Citrom - 1 db .;
Szójaszósz - 1 evőkanál;
Petrezselyem - 1,5 evőkanál;
Fűszerek tenger gyümölcseihez;
Kezdje a pác készítésével. Keverje hozzá a szójaszószt, a citromlevet és a fűszereket egy tálba. Ízesítésként a paprika és a szárított fokhagyma tökéletes. Helyezze a garnélarák a pácba, és alaposan keverje össze. Fedjük le ragasztófóliával és hűtsük egy órán át. Ekkor készítsen finomra reszelt citromhéjat és petrezselymet "ízesítve". Helyezze a garnélarák egy sütőlemezre, öntsük a pácot, és meghintjük petrezselyemmel és a héj fűszerezésével. Süsse kemencében, amelyet előmelegítettünk 230 fokra kb. 8 percig.
Szombat
ebéd: Bármely gyümölcs (előnyben kell részesíteni a zöld almát, a mandarint, az ananászot, a görögdinnyét). A kiszolgálás mérete nem korlátozott, de a legfontosabb az, hogy ne okozzon túl;
vacsora: Főtt, bőr nélküli fehér hús, citromlével ízesített zöldségsaláta.
Vasárnap
ebéd: Pergamen sült csirke, bármilyen főtt zöldség (bab, cukkini, borsó, káposzta stb.), 1 citrusfélék;
vacsora: Főtt zöldségek korlátlan mennyiségben.
Pergamen sült csirke receptje Osama Hamdiy étrendének utolsó napján
összetevők:
Csirkefilé - 0,7 kg;
Hagyma - 1 db .;
Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
Szójaszósz - 2 evőkanál;
Citromlé - ízlés szerint;
Készítse el a pácot - keverje össze a szójaszószt, a citromlevet, a fokhagymát, a hagymát, a fűszereket, a borsot egy csészében. Vágjuk hosszosan a mellrészt 2 részre, és helyezzük 1 percre a pácba. A pergamen darabolva darabolva úgy, hogy ha felére hajlik, az egyik oldala teljesen lefedi a csirke filét. Kenje meg a pergament marináttal, tegye a csirkefilét és 7-10 percig süsse mindkét oldalán.
Oszama Hamdiy étrend csak akkor lesz hatékony, ha szigorúan betartja a táplálkozási tervet, és csak megengedett ételek vannak. Az Oszama Hamdiy diéta heti étlapját úgy tervezték, hogy az ember megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, így az nem fog nagy károkat okozni az egészségnek.
Az étrend kiútjának sima, fokozatosnak kell lennie. Gondosan be kell vonni az étrendbe, növeli a kalóriát. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legfeljebb 2 terméket adjon hozzá - így a test könnyebben alkalmazkodik az új menühez, és nem kezd el tárolni a zsírt.
