A fáradtság alatt a szó orvosi értelemében a test szokásos képességeinek ideiglenes csökkenését, a fizikai jólét romlását, gyengeség érzését, letargiát, álmosságot, pszichoemocionális állapot instabilitását, valamint a memória és a figyelem romlását értjük. A fáradtság minden embernél előfordul. De ha a fenti tünetek felhalmozódnak, állandóvá válnak, krónikus fáradtságról beszélünk. Ilyen esetekben a vitaminok segíthetnek a fáradtságon.
A fáradtság okai és mechanizmusa
Ez leggyakrabban a nagyvárosok életével, a pszicho-érzelmi túlterheléssel, a nagy mennyiségű észlelt információval, a fokozott felelősségvállalással és a stresszzel jár. A krónikus fáradtság pontos okát nem sikerült meghatározni, bár a fentieken kívül a következő tényezők is okozhatják:
• meglévő krónikus betegség;
• az immunrendszer csökkenése;
• súlyos rövid távú stressz vagy elhúzódó stressz;
• vírusfertőzés a testben: vírusos hepatitis B, C, citomegalovírus, Epstein-Barr vírus.
Ha a fáradtság jeleit észleli önmagában, azonnal forduljon orvosához: a szakember képes megkülönböztetni a krónikus vagy vírusos betegséget a stresszes állapottól, és megmondja, mely vitaminokat vegye be fáradtság esetén. Aszténiás szindrómában előforduló betegségek, amelyek tünetei hasonlóak a krónikus fáradtság megnyilvánulásaihoz, sokak. Ide tartoznak:
onkológiai és fertőző betegségek;
pajzsmirigy patológia;
anémia;
mentális betegség;
expozíció mérgező anyagokkal.
A krónikus fáradtság patogenezise minden esetben azonos mechanizmussal rendelkezik. Az energia-anyagcsere egyensúlyhiányának kialakulásában rejlik, amely anyagcsere-rendellenességekben fordul elő. Ebben az esetben a sejtek elkezdenek hibásan költeni és feltölteni energiájukat. Bizonyos változások történnek a sejt és a beidegző rostok szerkezetében: növekszik az idegsejtek száma, deformálódnak. A glükóz felszívódásának képessége hirtelen - 40% -kal - csökkent. Bebizonyosodott, hogy minden astheniában szenvedő betegnek tiamin-B1-vitaminhiánya van, amely részt vesz az idegszövetben zajló folyamatokban.
Fáradtság-vitaminok - B csoport
Számos tanulmány kimutatta, hogy mely vitaminokat kell fáradtság esetén bevenni - kimutatták, hogy a fáradtság szempontjából a leghatékonyabbak a B csoportba tartozó vitaminkészítmények. A problémáról hosszú távú tanulmányt készítettek Japánban. Kiderült, hogy a tiamin (B1-vitamin) világszerte elterjedt közelmúltbeli hiánya a modern társadalom intenzív élet ritmusának és az emberek táplálkozási struktúrájának megváltozása következménye. Az étrend megváltozott: a tiamintartalmú termékek fogyasztása jelentősen csökkent, de az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége megnőtt. Ez a tiamin iránti igény további növekedését eredményezi. A japánok először képesek előállítani a zsírban oldódó B1-vitamint - benfotiaminot.
A tiamin aktívan részt vesz az acetilkolin szintézisében, ezért második névvel rendelkezik - antisurinsav. Részt vesz az intracelluláris anyagcsere energiájában. A test fő energiaforrása a glükóz. Az oxidációs folyamatainak megsértése idegrendszeri rendellenességeket eredményez, mivel a reakciók eredményeként felszabaduló energiát az idegsejtek is felhasználják.
A tiamin mellett más B-vitamin készítmények is a fáradtságtól származó vitaminokhoz tartoznak, amelyek a szénhidrátokon kívül felelősek a szervezet mindenféle anyagcseréjéért: lipid, fehérje és ásványi anyag. A káros anyagcsere krónikus fáradtsághoz vezet.
Folsav
A B9-vitamin - folsav - normalizálja a pszichológiai állapotot, megakadályozza a depressziót. Hozzájárul a csoport többi vitaminjának normál felszívódásához. Ezért a folsav hiánya automatikusan a fennmaradó B-vitamin-készítmények hiányához vezet.A B9-vitaminhiány vérszegénységet, gyengeséget, fáradtságot, ájulást, állandóan rossz hangulatot, ingerlékenységet okoz.
A B9-vitamin napi szükséglete 50-200 mikrogramm, de mivel rosszul felszívódik, az ajánlott adag 400 mikrogramm. A növények májában és zöld részében (saláta, spenót, leveles zöldségek) és állati termékekben (hús, tojás) található.
Cianobalamin - a fáradtság egyik vitaminja
B12-vitamin - cianokobalamin - Az egyik vitamin a fáradtság ellen. Hiánya csak növényi ételek fogyasztásakor és állati termékek (hús, hal, baromfi, tojás, tejtermékek) hiányában alakul ki. Megállapíthatjuk, hogy még a B12-vitamin enyhe hiánya is krónikus fáradtsághoz vezet, hiánya pedig vérszegénységet és idegi rendellenességeket okoz. A cianobalamin vízben oldódó vitamin, de egy bizonyos mennyiségben a májban, és nagyon kevés a vesében, a tüdőben és a lépben lerakódik. A B12 napi szükséglete kicsi (3 mcg), a májtartalékok évekig is fennállhatnak, ezt követően elégtelen táplálkozás esetén krónikus fáradtságos szindrómával járó hyvovitaminosis alakul ki. A kezelés, valamint a megelőzés céljából hetente egyszer ajánlott egy hónap alatt 1000 mcg vitamint bevenni. Ezt követően ugyanazt az adagot havonta egyszer kell bevenni. Jelentősen meghaladja a normát, de mivel a cianokobalamin egy vízben oldódó vitamin, feleslegét káros módon eltávolítják a testből. Az oldatos injekció jobban felszívódik.
C-vitamin - a fáradtság elleni gyógyszer
Számos tanulmány támasztotta alá, hogy mely vitaminokra van szükség a fáradtság érzéséhez, a tiamin kivételével. Az aszkorbinsav hiánya állandó kimerültség, fáradtság, gyengeség, álmosság, csökkent teljesítmény és depresszió kifejezett érzéséhez vezet. A hypovitaminosis kockázata magában foglalja:
• dohányzás;
• SARS és influenza;
• káros környezet;
• krónikus betegségek.
A C-vitamin szükségessége napi 100 mg. Megfázás esetén - legfeljebb 2 g. Az aszkorbinsav megtalálható csipkebogyóban, citrusfélékben, fekete ribizliben, petrezselyemben, kaporban. Felszívódása javul P-vitamin jelenlétében - rutin.
calciferol
A fáradtságból származó D-vitamin magában foglalja a D-vitamint - kalciferolt. A szív- és érrendszerre hat, részt vesz a kalcium felszívódásában, erős antioxidáns. Hipovitaminozisa maximálisan télen jelentkezik, amikor kevés napos nap van: a kolekalciferolt (ez D3-vitamin) a bőr felső rétegeiben szintetizálják ultraibolya napfény hatására. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vitamin legyen a szervezetben, napi 20 perc tartózkodás szükséges közvetlen napfényben. A D3-vitamin hiányával osteoporosis alakul ki: a csont szerkezetében a kalcium mennyisége hirtelen csökken, törékenységük növekszik. A csontok és ízületek fájdalma mellett zavaró súlyos gyengeség, állandó fáradtság, rossz közérzet és álmosság. Zsíros tengeri halban, halolajban található.
Hatékony vitaminkomplexek
A kimerültség szempontjából felsorolt vitaminokat komplex módon, a szükséges nyomelemekkel együtt kell bevenni. Számos olyan vitaminkészítményt fejlesztettek ki, amelyek kiegyensúlyozott energiát adnak és egyidejűleg tartalmaznak ezeket a vitaminokat. Milyen vitaminokat kell bevennie fáradtság esetén, az orvos úgy dönt, hogy kizárja az összes olyan patológiát, amely asthenikus szindrómát okozhat. Ezek a vitaminok a következő rendkívül hatékony komplexeket tartalmazzák:
• Ábécé energia;
• Vitrum energia;
• megfelel;
• Duovit;
• Többlapos eszköz és még sokan mások.
Szakember segít megérteni ezeket az előkészületeket, figyelemmel kíséri az állapotot, meghatározza az adagot és a kurzus időtartamát. Fontos, hogy betartsa az összes előírást, mivel a túladagolás ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint a hypovitaminosis.
