Túlmunka, alváshiány, fáradtság és látszólag ártalmatlan feszültség a mindennapi életben. Mindannyiunknak van módja kezelni velük.
Vannak, akik extrém sportokban lazítanak, mások egy bizonyos alkoholtartalmú bulikon pihennek, és mások óriási összegeket költenek a professzionális szalonokban végzett relaxációs kezelésekre.
De nem mindenki tudja, hogy a remegő idegeket a legjobb gyógymód az egyszerű légzési gyakorlatok és masszázs, amelyeket ingyen és otthon nélkül is megtehetjük. Íme néhány módszer a stressz kezelésének egyszerű és szórakoztató kezelésére.
1. Telítse a testét oxigénnel a pihenéshez. Fej-talpig
Függetlenül attól, hogy hol van és milyen helyzetben van, próbáljon meg egy kicsit "eltörni", és fordítson egy kis időt és figyelmet magára. Az íróasztalnál, az autóban vagy lefekvéskor. Ha 15 perc áll rendelkezésére, fektessen bele a test feszültségének megszüntetésébe. Találjon kényelmes helyzetet (csak kissé hajoljon hátra és kissé emelje fel a lábát), helyezze fel a fejhallgatót, és kapcsolja be a csendes és nyugodt zenét, hogy a külső hangok ne vonják el a figyelmét.
Csukja be a szemét, és összpontosítson a feszültségre, majd az izomcsoportok két-három másodpercre pihenjen. Kezdje a lábával és a lábujjával, majd mozgassa figyelmét térdre, csípőre, fenékére, mellkasára, karjaira, vállaira, nyakara és szemére. Feszültséggel és pihenéssel izmait, ne felejtsd el lassan lélegezni. Lélegezzen be az orrán és a szájon át. Ha enyhén szédül, vegyen egy kis szünetet.
2. Gyakorlat 4-7-8. A túlfeszültség banális módszere
Ez egy újabb rendkívül egyszerű gyakorlat, amely nem igényel időt, felkészülést vagy speciális felszerelést. Amikor elkezdi tanulni ezt a technikát, üljön vagy álljon egyenes háttal, és kissé terjessze a lábát. Később, amikor a gyakorlat szokássá válik, bármilyen helyzetben megteheti.
Helyezze a nyelv hegyét az ég közepére közvetlenül a felső fogak fölé, és tartsa ott. Lélegezzen be levegőt az orrán és számoljon 4-ig. Ezután tartsa levegőt a tüdőben 7 másodpercig. És végül, 8-ra számítva, lélegezzük ki a levegőt a szájon keresztül a nyelv körül, és ezzel sípot készítsünk. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer.
3. A karok és a váll masszázs. Egy egyszerű cselekedet, amely jótékony hatással van az elmére
Töltsön hosszú órákat irodai íróasztalnál vagy számítógépen? Vigyázzon a karodra és a válladra. Nem szükséges azonnal kapcsolatba lépni egy profi masszőrrel. Elég a saját ujjai és tenyerei, hogy a test nyugalmat nyújtson.
Válasszon masszázsolajat a gyógyszertárból, például mandula. Vegyen be egy kis mennyiséget és kezdje el a tenyér tetejének masszázsával a hüvelykujjával, majd óvatosan menjen belsejébe, a másik kéz ujjaival masszírozva. Masszírozza meg az ujjait, majd lassan fejjel hajoljon a válla felé. Ne feledje, hogy a mozgásnak a tenyerről felfelé kell haladnia: a véráramlás irányába.
4. Arcmasszázs. Kellemes enyhítés és duzzanat csökkentése
Indítsa el a masszázst a nyakkal és a nyirok sarkok területével: körkörös mozdulattal egy percig masszírozza ujjaival. Készítsen széles köröket, mozogva a fülektől a torokig és az állkapocsig.
Ne feledje, hogy a mozgásoknak finomnak kell lenniük, mivel a bőr ezeken a helyeken különösen érzékeny. Ezután menjen az archoz és az arccsontokhoz: masszírozza őket az állkapocs mentén, az orrlyukak mellett, a száj körül. Most a homlok fordulója: széles körkörös mozdulatokkal masszírozza meg az oldalakat a középső irányba.
Végezzen el egy kellemes eljárást szemmasszázzsal. Helyezze az ujjait a szemöldöke ívekre, csúsztassa őket a szem külső sarkai körül, óvatosan mozgassa a szem alatt és végezze el a belső sarkokat. Így nem csak ellazítja az arc összes izomját, hanem csökkenti a duzzanatot is.
5. Belélegzés és kilégzés: számítson ötre. Egy egyszerű gyakorlat, amely azonnali hatást biztosít.
Az elkerülhetetlen stresszes helyzetek nemcsak a mentális állapotot, hanem elsősorban a testet is befolyásolják. A stressz hatására nő az adrenalin koncentrációja, felgyorsul a pulzus, a nyomás "ugrik", majd több levegőt lélegezünk. És mindez öntudatlan! A nyugodáshoz kezdje a légzés megnyugtatásával.
Keressen egy kényelmes és békés helyet. Üljön valami puhara, így a csípője kissé magasabb, mint a térd (ez elősegíti a szabad levegőáramlást), és egyenesítse ki a hátát. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, számolva ötre, majd lélegezzen be öt másodpercig. Folytassa ezt a légzést néhány percig, és próbáljon csak az időszámításra koncentrálni. Legközelebb próbálja meg növelni az időt hat-hét másodpercre.
6. Lélegezze a membránt. A test "belégzésének" új rendszere, amely megkönnyebbülést hoz
Ha tudja, hogy hamarosan vizsga lesz, nehéz beszélgetés a főnökkel vagy stresszes teljesítmény, vigyázzon az egyensúlyára, és felkészítse a testét a feszültségekre. Tegye az egyik kezét a mellére, a másik a gyomrára. Ezután nyugodtan és mélyen lélegezzen be az orrán, és töltse fel a membránt levegővel (és nem a mellkasával).
Ennek a módszernek a célja, hogy naponta 10 percig hat-tíz mély és lassú lélegzetet vegyen be. Ily módon csökkenti a pulzusát, és beállítja a vérnyomást. Ne szabad lelkesedni, ha a gyakorlatot először nehéz elvégezni. A test csak hozzászokik a nem megfelelő légzéshez, és időre van szüksége az új készségek elsajátításához.
7. A váll önmasszázs a labdával. Pihenés a test és a lélek számára
A vállak a test egyik leginkább stresszes részét képezik: az ülő életmód több, mint meghosszabbított álló helyzetben „terheli” őket. A feszített vállak lazítására alkalmas edzéshez valamilyen labdára van szükség: gumi, tenisz és kosárlabda szintén megfelelő. Saját hátával nyomja meg a falnak vagy a padlónak, és kör alakú mozgással mozgassa a testet előre és hátra, anélkül, hogy elveszítené a labda érintkezését az aljjal. Ne felejtse el, hogy meg kell változtatnia a masszázs labda "elmozdulását" annak érdekében, hogy tiszteletben tartsa a gerinc összes szegmensét.
8. Néhány perc lábmasszázs. Az „i” feletti békés pont
A pihentető rituálé befejezésekor ne felejtsd el a testrészt, amely a talajjal köti össze - a lábadról. Kezdje a csonttal és masszírozza a hüvelykujját a külső oldalán, majd menjen át a láb oldalán a lábujjakig. Masszírozás közben ne nyomja meg erősen a talp és az ujjak alját.
Masszázs körkörös mozdulatokkal anélkül, hogy elveszítené a bőrrel való érintkezést. Szorítsa meg az összes ujját, és óvatosan húzza meg. Finoman járjon az ujjaival a lábujjak falai mentén. Ezután óvatosan húzza felfelé és lefelé a lábát. A masszázst a bőr finoman megsimogatásával fejezze be.
