Ectomorph, ki ez?
Egyszerre, az amerikai pszichológus, William Sheldon válogatása és kutatása alapján a fizika három fő típusát azonosította - ectomorph, mezomorph és endomorph.
endomorf - Ez egy nagy formájú ember. Nagy, aránytalan test a has és a medence területén, nagy mennyiségű zsírral, amelynek növekedését nehéz ellenőrizni.
mezomorf - a sportos z típusú z tulajdonosa. A test zsírmennyisége normális, maga a test felépítése arányos, jól fejlett izmokkal.
ectomorphy a bőr alatti zsír- és izomrétegének hiánya jellemzi, és a "vékony" szó fogalmának tiszta ábrázolása. Teszeje nem hajlandó nyerni és megtartani a kalóriát, mint a fent említett 2 típus. Ma megvitatják.
Hogyan épül?
A fő oka a testének annyira vékony, hogy többet költi, mint amennyit kér, és korábban, mint szükséges.
Napi háromszor telített test azonnal feldolgozza az összes ételt, és egy óra múlva ismét élelmet akar, de nem ad jeleket az agynak. A test kimerült. Egyszerűen nincs elég kalóriája ahhoz, hogy zsír formájában összegyűjtse őket.
Ez mind az ajándék, mind az ektomorf átok. Például, ha egy mezomorf naponta háromszor eszik, akkor a kalóriák 30–40 százaléka zsír formájában kerül elhelyezésre, mivel az anyagcserék nem teszik lehetővé mindent, hogy egyszerre dolgozzanak fel.
Kiderült, hogy a súlygyarapodás és az esztétikai test felépítése érdekében az ektomorfnak vagy le kell lassítania anyagcseréjét, vagy több kalóriát kell fogyasztania, és amikor csak lehetséges, meg kell takarítania őket..
Mi segít neki?
Az anyagcserék lassítása hosszú és fájdalmas vállalkozás, egyenértékű a teljes értékű étrenddel, amely csak fájdalmas korlátozásokat és kényszert tartalmaz.
El kell veszítenie az üdítő kávét, kevesebbet kell aludnia, nem szabad tejtermékeket fogyasztania, és nem szabad fűszereket fogyasztania az étrendben, és így tovább. De egy rövid edzés az edzőteremben és a kedvenc ételek elfogyasztása hat hónapon belül pozitívan befolyásolja mind a személy megjelenését, mind erkölcsi állapotát.
Az érthetőség kedvéért meg kell érteni, hogy az étel mennyiségén túl a fő kritérium, amely alapján megfelelőnek tekinthető, táplálkozási értéke.
Értékét három fő összetevő különbözteti meg - fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
fehérje a testnek izmokat kell építenie és regenerálnia.
szénhidrát az üzemanyag szerepet játszik a test számára. Ez egy nagy energiaforrás, amelyet a test az edzés, a gyaloglás és a test inaktivitás közben fogyaszt.
zsírok Potenciális energiaellátást és a test számára fontos vitaminforrást jelentenek.
Hogyan lehet enni?
A fentiek fényében világossá válik, hogy az ektomorfot gyakrabban kell enni annak érdekében, hogy testének folyamatosan energiát biztosítson a kimerültség megelőzése érdekében. Ezenkívül több, komplex szénhidrátban gazdag ételt kell fogyasztania, mint az egyszerűt.
Az egyszerű szénhidrátokig minden liszt, édes és korábban feldolgozott termék hozzárendelhető.
Komplex szénhidrátok a növényi ételek, például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, burgonya stb. tele vannak. Az ektomorf esetében az egyszerű szénhidrátok is hasznosak, de katasztrofálisan gyorsan felszívódnak, és ezért nem képesek fenntartani a test magas energiatartalékát.
A szükséges nyomelemek egyszerű kiszámításához tudnia kell, hogy egy fehérje- és szénhidrát grammban 4 kalória, egy gramm zsírban pedig 9 kalória található.
Minden tömeg kilogrammonként érdemes 50 kalóriát fogyasztani, ebből 30 kalóriát egyenlően kell elosztani fehérjékre és zsírokra, a fennmaradó felét pedig a gyors energiafogyasztás miatt szénhidrátoknak kell tekinteni, mivel ezek a test legfontosabb fogyó anyagát képezik.
Például egy 70 kg súlyú kezdő sportolónak 3500 kalóriát kell fogyasztania, ebből 1750 kalóriának szénhidrátoknak kell lennie, a többi fele ugyanolyan zsíroknak és fehérjéknek. Ez 438, illetve 219 gramm.
Egyél, bár kis részletekben, 2,5-3 óránként kell, hogy a testnek ideje legyen az energia felhalmozására.
A reggelinek gabonafélékből, zablisztből és más növényi ételekből kell állnia, mivel ezek a legjobban ellensúlyozzák a hosszú idő alatt felmerült költségeket.
Vacsoraként fehérjetartalmú ételeket, például sajtot, túrót, kefirot kell enni.
E két étkezés között lehetőleg legalább négyszer vegyen be növényi élelmet, a fehér kenyér helyett a durumbúzából készült kenyeret.
Hogyan edz?
A gyors energiafogyasztás miatt legfeljebb 45 percig, hetente legfeljebb háromszor edzhet.
Mivel az alapvető gyakorlatok viszonylag gazdaságosak, a hangsúlyt rájuk kell helyezni. Az alapgyakorlatok gazdaságossága abban rejlik, hogy terhelésük befolyásolja az izmok maximális számát, anélkül, hogy az egyes izmokra külön energiát költene.
Mindez ismét a test gyors energiafelhasználásának köszönhető.
Ezenkívül a magas ismétlési arány túlzott kalóriaveszteséget is jelent, tehát az ismétlések számát minimálisra kell csökkenteni, de ennek ellenére növelni kell a munkasúlyt.
Például egy pad lenyomásához nyomja meg hatszor 80 kilogrammra, mint 12-szer 40-re. Az elsõ esetben a test nemcsak nagyobb terhelést fog viselni az izmokon, hanem kevesebb kalóriát is felhasznál, mint a második esetben.
Mi lesz belőle?
Meg kell értenie, hogy a testtömeg növekedésével együtt növelni kell a testtömegét. A legjobb megoldás az, ha 5 kilogrammot adunk a nagyokhoz és 2,5 kilogrammot a kis izmokhoz.
Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a súly növekedésével a szükséges kalóriák száma is növekszik.
Minden héten a súly 800-1000 grammval növekszik. Hat hónapon belül észlelhető a súlyos növekedés.
Megfelelő táplálkozás és edzés esetén a súly legalább 10–15 kilogrammal növekszik. A testrészek kerek lesznek, a testtartás egyenesebb lesz, és a megjelenés nemcsak arányos, hanem látványos is.
Az edzés sikere után világossá válik, hogy az ektomorf nem mondat. Nem kell kalóriát számolnia, és ételre korlátoznia magát.
Nos, órákat kell töltenie az edzőteremben. Elegendő sokat és gyakran enni, és a megfelelő edzéshez.
Sok szerencsét törekvéseidhez. Motiválja magát, fejlessze és soha ne veszítse el a szívét!
