Hollywoodi diéta - az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételrendszer egyik lehetősége. A szénhidrátok és zsírok kemény korlátozása nagyon hatékonnyá teszi: éhezni kell, de garantáltan lefogy. Két hét alatt meglehetősen könnyen megszabadulhat hat, vagy akár kilenc plusz kilótól.
Azonban, amint a súly leesett, olyan gyorsan és visszatérhet. Megfelelően be kell fejeznie a folyamatot, majd követnie kell a napi kalóriatartalmat, és nem szabad visszaélni a zsíros és édes ételekkel.
A táplálkozás általános elvei egy hollywoodi diéta során
A hollywoodi diéta napi étrendének alapját a fehérjetartalmú ételek képezik: rjaba, baromfi, tojás, hús. Zöld zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök megengedettek: paradicsom, káposzta, uborka, grépfrút, narancs, alma. Az étrend olyan aktív emberek számára alkalmas, akik soha nem teljes reggelit fogyasztanak. A "Hollywood" reggeli önmagában nem: sem víz, sem egy csésze édesítetlen kávé.
A táplálkozás alapelvei a következők:
• az összes sült, zsíros, édes, pácolt, sózott, konzerv és liszt elutasítása és finomítása;
• a keményítőtartalmú zöldségek és az édes gyümölcsök kizárása: burgonya, hüvelyesek, szőlő, banán, mangó, füge, dinnye, datolya stb .;
• az étrendnek minden alkalommal teljes mértékben ki kell zárnia a menüből a tésztát, rizst, gabonaféléket, csokoládét, édességeket, boltos szószokat: majonéz, ketchup, kész mustár, húsleveskockák;
• reggeli helyett - egy pohár vizet (egyes opciók lehetővé teszik édesítetlen kávé vagy fél grapefruit használatát);
• az engedélyezett termékeket olaj és zsír nélkül készítik: főzhetők, süthetők, dupla kazánban főzhetők;
• sós étel nem lehet! Ez a hollywoodi energiarendszer hatékonyságának egyik titka;
• az adagoknak kicsinek kell lenniük: legfeljebb 250-300 gramm;
• nem szabad összekeverni a napokat és a vacsorákat a vacsorákkal;
• vízszabályozás - legalább 1,5–2 liter víz gáz nélkül, zöld tea;
• nincs alkohol!
A fogyás mértéke sok tényezőtől függ. Kiindulási számok, a cserefolyamatok sebessége, az életkor számít. Átlagosan hetente az élelmiszer-korlátozások hollywoodi diéta esetén hét font lefogyhat. Ugyanakkor, és enyhén javítsa a testet azáltal, hogy csökkenti a cukor, alkohol, zsír, só felhasználását.
Só korlátozás - finom kérdés. A helyzet az, hogy a sós ételek hozzájárulnak a víz gyors eltávolításához a testből, amelynek következtében a súly nagyon gyorsan esik. Ezért a hollywoodi diéta során elvesztett kilogrammok jelentős része nem zsír, hanem felesleges víz. Ez szintén jó: a duzzanat elmúlik, az arc meghúzódik.
A garantáltan a fogyás elősegíti a fitneszterem óráit, otthoni gyakorlatokat, hosszú sétákat. Ha legalább egy minimum diétát kombinál fizikai aktivitás, az eredmények sokkal magasabbak lesznek. Úszás, jóga, tánc - bármi, csak mozogni! Metabolizmus felgyorsul, a testzsír éget. Ellenkező esetben fennáll az izomtömeg és nem a zsírégetés veszélye.
Hollywood diéta: menü a hétre
A reggelit naponta fogyasztják két narancs elfogyasztására egy csésze természetes szemű kávéval. Ha erõs éhezés lép fel, akkor nem kell elviselnie azt. Az étrend ebben az esetben lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú snack elrendezését: enni egy almát, narancsot, két marék bogyót, egy vekni vagy inni fél csésze nemzsír kefirral.
hétfő
• Ebéd: csirketojás (vagy néhány fürj), egy nagy paradicsom, 40 gramm sózott és pörkölt mandula, egy eszpresszópoharat.
• Vacsora: darált csirkehúsos pogácsa, egy uborka és paradicsom saláta (ne töltsük meg vajjal!), Egy egész grapefruit.
kedd
• Ebéd: lágy főtt tojás vagy meredek, nagy grapefruit, kávé.
• Vacsora: főtt vagy párolt marhahús (150 gramm), meg nem töltött zöld zöldségsaláta, zöld vagy fekete tea.
szerda
• Ebéd: egy tojás (nem tapadós serpenyőben olaj nélkül megsüthetjük vagy felforralhatja), paradicsom, finoman apróra vágott káposzta könnyű saláta (fehér helyett színezhető vagy összekeverhető), kávé.
• Vacsora: főtt vagy sült hal (150 gramm), desszert kanáljára ketchup, közepes uborka, tea.
csütörtök
• Ebéd: nagy grapefruit, könnyű káposzta és zeller saláta, egy csepp ecettel és egy kanál természetes joghurttal (ecet nem szükséges), teával vagy tiszta vízzel fűszerezve.
• Vacsora: főtt tojás, legfeljebb 2% zsírtartalmú, 140 gramm túrós, egy csipetnyi köménytel és finoman apróra vágott paprikával keverve, enyhén reszelt sárgarépa saláta, egy csepp frissen facsart citromléval fűszerezve. Túrós saláta helyett finom forró ételt készíthet: töltött paprikát túróval és fóliában sütve.
péntek
• Ebéd: két tojás főtt fehérje, száz gramm petrezselyemmel vagy azonos mennyiségű főtt spenóttal, teával vagy kávéval aprítva, amelyek közül választhat.
• Vacsora: kétszáz gramm főtt csirke saláta oldalsalátával.
szombat
• Ebéd: ízletes gyümölcssaláta, narancsból, almából, fél grapefruitból és egy marék sült dióból.
• Vacsora: egy darab főtt hal alacsony zsírtartalmú fajta (legfeljebb 200 gramm), 60 gramm vízben párolt gomba, édesítetlen tea vagy kávé.
vasárnap
• Ebéd: száz gramm alacsony zsírtartalmú túrós, egy tojás, egy pohár zöldségleves és fokhagyma-gerezd.
• Vacsora: gyümölcs saláta, egy pohár kefir.
Ha egy hét szigorú diéta után vágyakozik a fogyás folytatására, megismételheti a hollywoodi diétát az első naptól napig. Fontos megjegyezni, hogy egyes zöldségeket (káposzta, uborka, levél saláta) korlátozás nélkül enni lehet a teljes telítettségig. Apróság, de kedves!
A kávé, tea és kefir mellett a gyógyteák, a csipkebogyók, az ásványvíz, a friss gyümölcslevek és a bogyós cukor is inni.
Hollywood diéta: Expressz opció
A lenyűgöző Elizabeth Taylor a hollywoodi diéta kifejezett változatának elkészítésével kap jóváírást. Azt mondják, hogy egy hét alatt a dívának sikerült három-hat kilogramm túlsúlyt veszíteni.
A hollywoodi étrendnek ez a változata tömörebb: a hét folyamán minden nap ugyanazt kell enni. A különbség a klasszikus változathoz képest az, hogy minden nap reggelivel kezdődik. Ez a diéta jobban megfelel azoknak, akik hozzá vannak szokva a reggelihez és alig bírják elviselni az erőszakos éhezést.
• reggeli: 150 gramm gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével), narancs.
• ebéd: főtt csirke (150 gramm), könnyű saláta zöld zöldségekből és paradicsomból öntet nélkül.
• vacsora: főtt hús (marha- vagy borjúhús) egy szelet teljes kiőrlésű gabonafélével (szélsőséges esetben korpa vagy fekete kenyér).
Hogyan lehet kijutni a hollywoodi étrendből?
A fő probléma a szigorú diéta - a helytelen kiút tőlük. Sok lány, tisztelettel elviselve egy kéthetes maratont, az elkövetkező hónapokban elveszíti a fontot. És mindezt azért, mert megtámadják a zsíros és édes ételeket, és jutalmazzák magukat a kényszerített szénhidrát-éhezés idején. Vajon csoda, hogy nem mindenki tudja rögzíteni a súlyt?
Az elért eredmények megtartása érdekében, és talán továbbra is a fogyás szempontjából, hét vagy 14 napig folytatnia kell az étrend korlátozását (mindaddig, amíg az étrend tartott), fokozatosan vezetve a tiltott ételeket és betartva a megfelelő táplálkozás rendszerét.
A reggeli zabkását kell kezdenie. Egy csésze párolt zablisztvíz és egy alma fele egy nagyszerű kezdés a napra. Fokozatosan a zabliszt helyettesítheti hajdina, rizs, búza kurpa. A tea készítéséhez kenyeret süthetnek kenyérpirítóban, de csak rozsból vagy teljes kiőrlésű lisztből. Az ebéd fokozatosan hús-, gomba- vagy zöldséghúsral kezdődik. Ne korlátozódjon a nem keményítőtartalmú zöldségekre: süssön, kanál olajjal pároljon, vagy akár vízen is.
A kiadás harmadik napjától hollywoodi étrendből pirítós rozs vagy korpa kenyeret készíthet egy szelet sajttal reggelire vagy vacsorára. Snack lehet bármilyen tejtermék vagy egy csésze túrós gyümölcsökkel. A fehér salátavacsora zöld salátával nem kell több táplálkozást tennie. Hal vagy sült hús, leveles saláta és retek, uborka és párolt cukkini - ideális az utolsó étkezéshez. Éjjel fél pohár joghurtot iszhat.
Ezután beléphet főtt vagy sült burgonyaés vasárnapra kényeztesse magát egy reggeli zsemlével. Az étrendből való teljes ciklus befejezése után visszatérhet a szokásos étrendhez. És jobb, ha újra fontolóra vesszük: vajon okozott-e valami túlsúlyt? Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, át kell állnia a megfelelő táplálkozásra és szeretnie kell magát. Mind kontrasztos zuhanyzók, fürdők, masszázsok, csomagolások mind üdvözlendők, mivel lehetővé teszik pozitív hozzáállás kialakítását és fenntartását.
A további súlymegtartás két okból függ: a napi kalória és fizikai aktivitás betartása. A sport helyett (ha ez egyáltalán nem felel meg az élet alapelveinek) légzési gyakorlatokat is végezhet. Egyes futópadok inkább az oxisayz-t vagy a testflexeket részesítik előnyben, amelyeket otthon is megtehet.
Hollywoodi étrend: Fontos megjegyzések
Az étkezési szokások bármilyen változása rossz közérzetet okozhat. A hollywoodi diéta sem kivétel. Nagyon szigorú, kemény és kiegyensúlyozatlan. Ezért feltétlenül tilos két hétnél tovább ülni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyengeséget, depressziós állapotokat válthat ki, gyengítheti az idegrendszert, ingerlékenységet okozhat.
Számos tojás, amelyet egy-két héten keresztül kell enni, veszélyes azok számára, akiknek a vér koleszterinszintje magas. Ezért jobb, ha biztonságos vagy, és teszteket teljesít.
A narancs étkezését és a kávéfogyasztás üres hasán szigorúan tilos azok számára, akik magas vérnyomást, gyomorhurutot, gyomorfekélyt szenvednek vagy hasnyálmirigy-problémájúak. Meg kell találnia egy másik, biztonságosabb lehetőséget a fogyáshoz.
A kiegyensúlyozatlan étrend veszélyes, mivel korlátozza a létfontosságú ásványi anyagok, vitaminok, mikroelemek és aminosavak táplálékát az ételekből. Ezért a multivitamin komplexek szedése a hollywoodi étrend során szükséges.
Néhány ember nem szereti a kávét, és valójában az étrend előírja, hogy minden nap igya meg! Nem feltétlenül, de csak akkor, ha született kávé szerető vagy. A tea szerelmeseinek csésze eszpresszót könnyen helyettesíthet egy pohár zöld tea - természetes vagy ízesített. Ha a kávét és a teát egyenlően kezeli, akkor azokat egyszerűen felválthatja.
Ha az étrend eredménye nagyon jó, és a szigorú korlátozások nem okoznak sok kellemetlenséget, akkor nem kell kísértésnek folytatnia az alacsony szénhidráttartású maratont. A teljesen befejezett hét vagy tizennégy napos ciklus között legalább három hónapnak el kell telnie! Ezúttal a testnek teljesen felépülnie kell.
A jogsértés azzal fenyeget, hogy a metabolikus folyamatok meghibásodnak, és súlyos egészségügyi veszélyeket jelent.
Jobb fenntartani az elért eredményeket.
Végül pontosan ezeket teszik a hollywoodi szépségek egész életük alatt: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones és Renee Zelweger.
