A modern táplálkozási szakemberek fontolóra veszik az összes választható étrendet a különféle igényekkel és étkezési szokásokkal rendelkezők számára.
Novomodnoe hóbort - hogy hagyja abba az egyenletes növényi ételek használatát, ideiglenesen helyettesítve a zöldségeket nagy mennyiségű fehérjével.
Híres táplálkozási szakember Pierre Ducane felkéri mindenkit, hogy a hús- és zöldségnapok váltakozása alapján építsen ki saját módszereire, és kezdje el a fogyás folyamatát „támadás” időszakával, amely több naptól hétig tart. Dr. Ducan szerint ez a megközelítés kiváltja az anyagcserét az emberekben, és ezzel belső zsírkészleteket fogyaszt.
Brit orvos Zoe Harkomb - az elismert „Elhízás járványának” bestseller könyvének szerzője - Biztos vagyok abban, hogy egy karcsú ember táplálkozásában a lehető legtöbb vörös húsot, tojást, halat és vajat, de zöldségeket, főleg keményítőt tartalmazó olajokat (köztük olyan gyökérnövényeket, mint a burgonya, a répa és sárgarépa) jelentősen csökkentenie kell a fogyás során, és még jobb, ha teljesen eltávolítja.
Oroszországban ismert Kreml étrend szintén szigorú pontozás alapján az étrendben a hús- és halételeket részesítik előnyben, de a zöldségek száma észrevehetően csökken.
Mi egyesíti mind a három népszerű elméletet? A zöldségek ideiglenes visszautasítása és a fehérjetartalmú ételekre való áttérés. Úgy gondolják, hogy a testünk több energiát költ a fehérjék emésztésére, ami azt jelenti, hogy gyorsan elbomlik felesleggel. Egy másik plusz: Ennél a megközelítésnél az izomtömeg nem szenved, és minden oka van feltételezni, hogy az égési folyamat éppen a zsírszövet, és nem az emberi izomtömeg miatt következik be, amely annyira értékes a test teljes működéséhez.
A zöldség nélküli étrend alapvető szabályai
A zöldség nélküli étrendnek megvannak a maga szabályai, amelyeket be kell tartani, hogy súlyos korlátozások nem károsíthatják a testet.
Ne felejtsük el, hogy diétát tartunk, ezért próbáljuk legalább betartani a kalóriatartalom általános alapelveianélkül, hogy elhagynák például diófélék és szárított gyümölcsök által.
A legjobb étkezés naponta 5-7-szer kis részletekben. Az állati fehérje, függetlenül attól, hogy a leghasznosabb és étrendi - egyidejűleg ne vegyen be többet 150-200 grammnál. Ez úgy történik, hogy a gyomor mérete kisebb legyen.
A zöldségek nélküli étrend fontosabb, mint valaha inni a lehető legtöbb tiszta vizet: Az optimális adag napi két liter. A víz megkönnyíti a belek működését glitch nélkül, és általában nagyon hasznos étrendben.
És ne feledje: a zöldségek nélküli étrend egy héten át tartó tartása továbbra is nem kívánatos. A zöldségek nélküli étrend rendkívül rendkívüli terhelést jelent a testben: rost szükséges a gyomor és a belek megfelelő működéséhez. Végén jobb, ha a zöldségekre támaszkodik: főzzen alacsony zsírtartalmú zöldségpörkölteket, süsse sütőtökkel, készítsen szőlősütőket és friss salátákat, fűszerezve őket citromlével vagy minőségi növényi olajokkal.
Milyen ételeket kell bevenni az étrendből, miközben zöldség nélküli étrend esetén lefogy?
Első lépés teljesen kizárni burgonya, sárgarépa, répa, mindkettő sok keményítőt tartalmaz. A fennmaradó zöldségek minimálisra ragyognak.
Nem megengedett enni süteményeket: pizza, tekercs, sütemények, sütik, édességek vagy pitek.
Ne szálljon el zsíros és füstölt hús, kolbász és finomságok, disznózsírra vagy mindenféle rétegre támaszkodva. Jobb, ha nem eszik sült húsgombócot vagy grillezett csirkét, kizárva a tejfölben sült keresztet, a tésztában a pollockot és így tovább.
Nagyon lehetséges kevésnek kell lennie konzervek, még az első pillantásra sem ártalmatlanok, mint például a zöldborsó, a kukorica, az olajbogyó vagy a tonhal a saját gyümölcslében. A helyzet az, hogy az ipari termékek sok sót, cukrokat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Általában, amikor csak lehetséges, egy ideig diétára van szükség zöldségek nélkül korlátozza a só bevitelét és még inkább a cukor. Ahogy a felejthetetlen Raisa Zakharovna a "Szerelem és galambok" című filmből elmondta: a só fehér méreg, a cukor pedig a fehér halál, és ezek a tippek nagyon fontosak az étrend időtartama alatt.
És milyen ételeket fogyaszthat étrendben zöldségek nélkül?
Diéta alapja zabkását kell készíteni: hajdina, gyöngyárpa, árpa, zabliszt. Csak válasszon olyan termékeket, amelyek nem pároltak, de a lehető legtermékenyebbek, lehetőleg hosszú forráspontúak. A gabonafélékben található rost ideiglenesen helyettesíti a növényi eredetű termékeket, amelyek nélkül a gyomor-bél traktus teljes munkája elképzelhetetlen.
Enni kell Fehérjék: tojás, alacsony zsírtartalmú hal, például pollock, foltos tőkehal, tőkehal, rózsaszínű lazac vagy chum lazac. A főtt tintahal és a garnélarák örömmel fogadják el a jó minőségű fehérjét. A halakat párolhatjuk, fóliában süthetjük, citromlevet öntsünk. Nem csak finom, de nagyon egészséges is.
Főzzen bőr nélküli mell, alacsony zsírtartású borjúhúsot. Az étrend ideje alatt a húsleves, az aszfaltos, a zöldekkel készült könnyű levesek nagyon jók.
Érdekes kipróbálni, eredeti szószok készítése természetes alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt alapján. Az alacsony zsírtartalmú túró, a ryazhenka vagy a tejföl hozzájárulhat a fogyáshoz ezen étrendnél, zöldségek nélkül.
Hetente egyszer enni egy tál tésztát, amelyet az "aldente" állapotba főztek. Öntsön egy tál tálba egy teáskanál olívaolajat, és főzze halként vagy tenger gyümölcseként.
Pár alkalommal a diéta enni enni vaj, de a rétegnek gyakorlatilag átlátszónak kell lennie.
A zöldség nélküli étrend nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia a növényi ételeket. Legyen bogyók, szárított gyümölcsök, diófélék, hogy segítsenek. Friss vagy száraz, és természetesen körültekintő adagokban. Adja hozzá levesekhez vagy gabonafélékhez, készítsen koktélokat és azok alapján könnyű leveseket, majd az étrend nemcsak sokkal könnyebben tolerálható, hanem örömére is vágyik.
megvesz barna kenyér vagy korpa kenyér. Sous érzést adnak, és nem lesznek telítve hasznos szénhidrátokkal.
Öt napos étlap készítése étkezéshez zöldségek nélkül
hétfő
Hétfőn készítsen zabkást reggelire sovány tejben vagy vízben. Adjon hozzá egy marék füge vagy aszalt szilva. Igyon egy pohár zöld teát mézzel és citrommal.
Egy alacsony zsírtartalmú ryazhenka cukor nélkül, egy pohár fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsök alkalmas snackként.
Ebédre készítsen húslevest sovány borjúhússal vagy korianderrel, főzzen néhány nagy almát, igyon egy pohár kávét cukor nélkül.
A teázási idő állhat dióval sütött almával és alacsony zsírtartalmú túróval.
És a vacsora egy finom napot tölt be egy omlett fehérjékkel és ásványvíz komló-szuneli fűszerrel. Enni egy tál tojást két darab Borodino kenyérrel.
kedd
Kedden enni hajdina kása egy szelet vajjal a reggelire. Töltse ki az étkezést egy pohár friss vagy fagyasztott kompóttal.
Az ebéd egy pohár kefirból és több zsemléből állhat. Második lehetőségként egy marék kesudiót enni és inni egy pohár gyógyteát.
Ebédre készítsen nagy darab tésztát citromlé alatt, enni, kompótdal vagy zöld teával mossuk le.
A délutáni snack lehet egyszerű, könnyű, ízletes és állhat például házi csirkemáj pástétomból és egy pár fekete kenyérből.
A vacsora sütött pollockból áll, növényi olajjal meghintve, salátaként kis adagot gyöngyárpából vagy forrásban lévő vízben párolt hajdinaból főzhet.
Lefekvés előtt inni egy pohár kefir-t, és akkor másnap reggelig tele lesz.
szerda
Kezdje a harmadik napot - az étkezés egyfajta egyenlítőjét - tojásrántotta és egy nagy grapefruit esetén lehetséges. Kiegészítésként inni egy pohár kávét tejjel, de cukor nélkül.
Az ebéd egy pohár friss tejszínből áll, alacsony zsírtartalmú túró, fokhagyma és zöldek alapján.
Ebédre enni zselés aszfaltot tormaszósszal, megharapni pár darab Borodino kenyérrel. Desszert készítéséhez süssen egy nagy almát mézzel.
Másik délutáni snackként - délutáni snackként - enni lehet egy hüvelyes természetes joghurtot kenyérrel és egy pohár természetes kávéval.
Javasoljuk, hogy a napot dohánycsirkével záró, serpenyőben sütött, elnyomás alatt olaj, só és héj nélkül.
csütörtök
A negyedik napot kezdje szárított gyümölcsön sütött túrós rakással. Kényeztesse magát egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföllel és egy pohár kávéval, tejjel, de cukor nélkül.
Az ebéd kiváló alkalom egy fagyasztott bogyós gyümölcsök megfőzésére, egy csepp méz hozzáadásával.
Ebédnél főzhet gabonafélékből készült leves, sertés csirkefilé alapján. Adjunk egy nagy marék zöldet a húsleveshez, és ebédeljünk kenyér hozzáadása nélkül.
A snack egy tojásból áll, megverve és száraz serpenyőben sütve. A tojás palacsinta ízletes és kielégítő, de mégis nagyon hasznos snack. Enni egy palacsinta egy darab kenyérrel.
Vacsora süssünk halat áfonya vagy fekete ribizli mártással. Például nagyon finom a vörös vagy fekete ribizli bogyókkal töltött makréla és a Provence-i gyógynövények kombinációja. Halat inni kefirral, katykkal vagy természetes joghurttal.
péntek
Az ötödik nap az a nap, amikor látják az első kézzelfogható eredményeket. Kérjük, kérdezze magát korpa palacsintából, egy kanál mézzel és egy nagy rész kávéval, tejjel és fahéjjal. Megszórjuk palacsintákat kókuszdióval - ez finom és szokatlan.
Ebédre készítsen kis kenyeret kenyérrel, túróval és gyógynövényekkel.
Ebéd alatt nagy mennyiségű halat kérhet (pl. Rózsaszínű lazac), de a csirkefiléből és a grapefruitból származó aszpektel tetszik.
Délután rázza meg egy pohár kefir bogyókkal, adjon hozzá vanillint. Egy ilyen koktél telítettséget kölcsönöz és nyomelemekkel gazdagítja a testet.
És vacsorára enni főtt gyöngyárpát párolt fehér, száraz gombával.
Öt napos, de az összes kánon szerint tartós étkezés akár 5 kilogramm felesleges súlyt is igénybe vehet, és remek indulást jelenthet a magaddal folytatott további munkához. Az étrend sikeres folytatása érdekében azonban a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket tegyék vissza az étrendbe.
A zöldség nélküli és az abból való kiszállás étrendjének jellemzői
A szakértők szerint: még öt nap, amelyet zöldség nélküli étrendre töltöttek, tökéletesen "újjáépítik" a testet egy új életmódhoz.
Ezek hosszú ideig lehetővé teszik az étkezési szokások felülvizsgálatát, a természetes termékek helyett a vegyi anyagoktól és a kényelmi ételektől való elhagyást.
Közvetlenül az étrend befejezése után kezdje hozzá párolt zöldségeket az étrendhez: például karfiol, cukkini vízen, zöldségpörkölt káposztával, sárgarépa és opcionálisan egy kis mennyiségű friss gomba.
Próbáljon továbbra is ragaszkodni az élelmiszerekhez só nélkül, de támaszkodjon a fűszerekre, és kísérletezzen aromákkal. A citromlé, az almaecet, a szójaszósz olívaolajjal és a fokhagymával keverve egyedülálló aromákkal telíti az étrendjét, sok örömet hozva az ízlelőbimbókra, és lehetővé teszi, hogy káros termékek nélkül élvezze a gasztronómiai élvezetet.
A zöldségmentes étrend előnyei:
• kielégítő;
• könnyen hordozható;
• lehetővé teszi a zsírégetést, de nem befolyásolja az izomtömeget;
• télre alkalmas, amikor a zöldségek íztelenek és drágák;
• a só szinte teljes elutasítása miatt a test gyorsan megtisztul, amikor megszabadul a fölösleges vizetől.
• lehetővé teszi a test számára a gyors újjáépítést, ideértve a zsírégetési mechanizmust is.
Fontos pont: ha egészségügyi problémái vannak, akkor jobb, ha megtagadja a zöldség nélküli diétát, és válasszon egy másik, enyhébb étrendet.
Legyen egészséges, boldog, élvezze az élet színét egy új figurával!
