A terhesség alatt a rokonok és a barátok egyik legértékesebb tanácsa a táplálkozás. Információk szétválasztása a következőktől: „Mindent megtehetsz, és két ember számára”, egészen a „Nem tudsz semmit csinálni, ülj a kenyéren és a vízen”. Hogyan értem. Mit és hogyan lehet valójában enni? a terhességúgy, hogy az ételek ízlésesek és egészségesek is voltak. Beszéljünk meg mindent részletesen.
Ne használj visszaélést ...
Valamilyen okból úgy gondolják, hogy a terhes nőknek ketten kell enniük, de a gyermek nagyon kevés kalóriát és tápanyagot fogyaszt, mert a terhesség végére súlya csak 3-4 kg-ot ér el, és ez összehasonlíthatatlan a felnőtt költségeivel. Egy hétköznapi nő életmódjától és tevékenységi típusától függően 1700–2000 kalóriát költ, gyermeke és terhessége összesen kb. 25% -át teszi ki kalóriájának. Összességében a terhesség alatt egy nőnek 2500–2600 kalóriára van szüksége. Ez teljes mértékben fedezi a csecsemő növekvő testének költségeit, valamint a placenta, a membránok és az amniotikus folyadék, a méh kialakulásához szükséges energiát.
A zsírlerakódások és a folyadék mindig felhalmozódik a terhesség alatt, élettani szempontból indokolt és szükséges a keringő vérmennyiség helyreállítása és az energiatartalék feltöltése a szülés után, miközben a csecsemőt táplálja. Ezenkívül a folyadékra a terhesség alatt szükség van a megfelelő anyagcseréhez, az amniotikus folyadék frissítéséhez, a roma felkészüléshez és a szövetek rugalmasságának és nyújthatóságának biztosításához. Ezért nő egy nő fokozatosan hízni, kezdve a terhesség 10-12 hete.
A zsír elsősorban a pápán és a derékon, a csípőn és a háton halmozódik fel, egyenletesen és körülbelül 30-32 hétig. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a zsír túlzott felhalmozódása, amelyet az élet során nem fogyasztanak fel, hátrányosan befolyásolhatja a folyamatot a terhesség és szülés. A testtömeg és a gesztózis kialakulása, a terhesség késői toxikózisa között határozott kapcsolat van, amely megváltoztatja az összes szerv és rendszer rendes munkáját, az anya és a magzat jövőjét.
Ezért nagyanyáinknak az a javaslata, hogy ketten étkezzenek, tévesek és még veszélyesek is - vezethetnek a felesleges zsír és a nagy gyümölcsök (több mint 4 kg súlyú) lerakódásához. Ha nagy magzat születik, nagyobb az esélye, hogy az anya megsérüljön és könny legyen, és a magzat súlyos állapotban legyen. A baba feje nagy stressz alatt van.
A túlsúlyos nők kevésbé tolerálják a szülést, szöveteik kevésbé rugalmasak, és a szülés utáni gyógyulásuk hosszabb ideig tart, nehezebb szülési formákba kerülni. Ezért figyelemmel kell kísérni a kalóriabevitelt és a súlyt.
De a másik szélsőség is rossz - tilos étkezni és korlátozni magát a táplálkozásban, ártalmas nem csak egy nőre, hanem a csecsemőjére is. A legtöbb étrend nem megfelelő és nem kiegyensúlyozott, nem tud elegendő tápanyagot és energiát biztosítani a nők növekvő igényeihez. Ez fehérje-, zsír- vagy szénhidráthiányhoz, vagy vitamin-ásványi anyagok hiányához vezethet. A terhes nő krónikus böjtjeivel vagy bármilyen összetevőjének korlátozásával (például húsban) a magzat hibákat fejleszthet ki, kis súlyban születhet, idegrendszeri és immunrendszeri betegségekkel járhat, és a nők nagyobb a koraszülés kockázata.
Mit enni?
általánosabban terhesség - ez nem betegség, hanem szinte bármely nő életének élettani stádiuma, ezért nem kellene semmiféle korlátozást előírnia a terhes nők táplálkozására vagy életmódjára. Maga a természet időről időre felhívja a nőket arra, hogy mit kell beépíteni és mit ki kell zárni az étrendből, mivel a terhes nők ízlése drasztikusan megváltozik. Valaki édességet húz, valaki sós, ezért hallgatnia kell a belső hangjára, a lényeg az, hogy ne túlozzon. Az első trimeszterben az étkezés stílusa és mennyisége egyáltalán nem változik, és sok nő számára a toxikózis miatt az étvágy csökken vagy szelektívvá válik.
A második trimeszterre a jólét helyreáll és ezzel növekszik az élelmiszer-összetevők iránti igény. Az étvágy drasztikusan növekedhet a korábbi háttér fényében - de ahhoz, hogy ne túlobogjon, vegye figyelembe általában egy kicsit, de gyakran enni. Az asztalt olyan érzéssel kell elhagynia, hogy „megettem volna ezt a süteményt”, vagyis azzal az érzéssel, hogy nem evett. A telítettség később jön, amikor a termékekből előállított első glükózmennyiség vérbe kerül, és ekkorra már túl sokat lehet enni.
Készíthet magának három vagy négy fő ételt, és ehet gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot. Cserélje le az édességeket szárított gyümölcsökkel és lekvárral, korlátozza a cukor mennyiségét - kevés előnye van és túl sok kalóriát tartalmaz. Főzzen gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonafélékből, teljes kiőrlésű kenyérből. A zsírok közül inkább a növényi olajokat részesítse előnyben, de a zsír- és a birkahúsot ki kell zárni. A fehérjéknek változniuk kell, tehát halat, húst, baromfit, tojást, tejtermékeket és hüvelyeseket kell enni (de nem nagyon - puffadást okoznak). Ha édes fog vagy - egy kicsit korlátoznod kell magad - minél több cukrot eszel, annál nagyobb a gyümölcs tömege, ezért meg kell mérnie az édességeket és a süteményeket.
A harmadik trimeszterben a legtöbb ajánlás szintén releváns. De a nagy méh miatt a gyomor megnyomására és az ebből adódó gyakori gyomorégésre változásoknak kell lennie a táplálkozás ütemében és a termékek összetételében. Hasznos tej- és növényi termékek nyersen vagy főzve, párolva vagy sütve. Sültből azonban növekszik a zsíros és fűszeres gyomorégés. A fehérjetartalmának az étrendben soknak kell lennie, de a szénhidrátoknak - különösen a cukornak - kissé korlátoznod kell.
Sokkal jobb tiszta vizet inni - ásványi vagy rendes, de gáz nélkül. Az italok közül illik a lé, a kompót és a gyümölcsital. De az édes szóda jobb, ha feladja - ők vannak töltve a kémia. A gázbuborékok növelik a gyomor savasságát.
Mi lehet veszélyes?
Természetesen, most már nem csak önmagáért vagy felelős, hanem a benned lévő kis emberért is. Ezért nagyon óvatosan foglalkozzon a termékminőség és az eltarthatóság idejével. Az ételmérgezés vagy a bélfertőzés terhesség alatt halálos lehet. Nyers vagy félsütött termékek - füstölt hús és hal, sózott szalonna - behozatala lehet a szalmonellózis kórokozói. A tenger gyümölcsei és a föld is veszélyes lehet. A mikrobák jól szaporodnak a halakban, és lehetnek parazita tojások.
Az allergén termékeket szintén külön kell megemlíteni. Ha Ön allergiás - be kell tartania az Ön számára előírt étrendet, az allergiás gyermek esélye nagy. De ha a terhesség előtt nem szenvedett allergiája, akkor nem változtathatja meg szokásos étrendjét. Csak ez nem azt jelenti, hogy biztonságosan fogyaszthat kiló narancsot és csokoládét, mindennek mérsékelten kell lennie.
A terhesség alatt kerülje az egzotikus ételeket és a fűszereket. Ha még soha nem próbálta meg őket - nem ismeretes, hogy az emésztés hogyan reagál erre az újításra, ebben az esetben a kockázat nem indokolt.
Gyakori téves vélemény a terhes nők étrendjének korlátozásáról az olyan ételek (amelyeknek allergiás tulajdonságoknak tulajdoníthatók), például csirke, kaviár, tej, rozs, valamint élénk színű gyümölcsök és zöldségek esetében. Ha korábban már nyugodtan fogyasztott ezeket a termékeket, akkor ne zárja ki őket az étrendből, és a szokásos módon mindent enhet. Nincs bizonyított változat a gyermekek allergiáinak és a nők terhesség alatti táplálkozása közötti kapcsolatnak.
Az év bármely szakában az étrendnek teljesnek, kiegyensúlyozottnak, zöldekben és friss, természetes termékekben gazdagnak kell lennie. A terhesség ideje az egészséges életmód megtanulására, amely nagyon hasznos lesz a gyermek későbbi életében. kezdje el enni, és ez szokássá válik neked, és lehetővé teszi, hogy elviselje egy erős, rozsdás arcú kisgyermekét !!!
