Diéta egy hétre - részletes leírás, áttekintések, hasznos tippek
Egyre kifinomultabb fogyási rendszerek jelennek meg folyamatosan az interneten - különféle csodás diéták, amelyek varázslatos eredményeket hoznak. De valamilyen oknál fogva ijeszti őket tudományos meghatározásaikkal, és egyáltalán nem akarják követni őket. És a régi kipróbált és bevált módszerek továbbra is népszerűek és hatékonyak. Miért történik ez?
Mono diéta egy hétig
Vegyük például a szokásos mono-diétákat. Nagyon gyorsan lefogyhat, csak válasszon magának egy terméket, és egy hétig tartson be a mono menüt. Miért olyan nehéz teljesíteni minden rendeltetési helyet? Valójában a válasz egyszerű - szinte minden étrend a fogyáshoz eredményt hozhat. Csak azt állítja, hogy ezek a lehetőségek inkább a szokásos böjthez hasonlítanak.
A naponta fogyasztandó ételek száma csak sajnálatos, összehasonlítva azzal, amit szoktunk fogyasztani. Az Apple, a kefir, a csokoládé, a görögdinnye és még sok más lehetőség csak egy egészséges zsírtartalmú terméket igényel hetente. Meglehetősen nehéz, ha nem is egyszerűen ellenállni a test ilyen stresszének. Az elhúzódó használat miatt az ételek akár undorodást is okozhatnak, tehát a mono-étrend legjobban legfeljebb 3-4 nap, és semmiképpen sem szabad 7 napnál hosszabb ideig tartani. Sokkal változatosabb és még finomabb étrend is létezik. Javasoljuk, hogy válasszon egy komplex vitamint, és az ételekkel párhuzamosan vegye be.
Diéta egy hétre - menüpontok
De egy hét leggyorsabb étrendjét súlycsökkentő programnak tekintik, amelynek alapja az ételek kalóriatartalmának csökkentése. Ha a lehető leg részletesebben áttekinti a menüt, és azt követve csak a hasonló termékeket cseréli le, akkor 6-10 kilogramm is elveszítheti.
1 nap
Reggeli: fél pohár tej, egy szelet rozskenyér vajjal, saláta szőlőbor.
Második reggeli: egy szelet fekete kenyér, alacsony zsírtartalmú túró (100 gramm),
Ebéd: növényi saláta növényi olajban, cékla zöldséglevesben, rozskenyér. Snack: mérgezzen vagy főzzen halat dupla kazánban (150 gramm), egy szelet rozskenyérrel.
Vacsora: gabona kása (ne használjon mandarát), tej - fél pohár, egy szelet fekete kenyér.
2 nap
Reggeli: forraljon fel egy keményen főtt tojást, vágja fel a zöldségeket, készítsen salátát, fekete kenyeret és vajat - 1 szelet.
Második reggeli: egy kis szelet rozskenyér tejjel (200 + 25 gramm).
Ebéd: leves hús nélküli zöldséglevesre, borjúhús, egy szelet rozskenyér és főtt hús.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró - 100 g.
Vacsora: zöldségsaláta, egy pohár tej, egy szelet rozskenyér.
3 nap
Reggeli: főtt vagy saláta zöldség, rozskenyér szelet vajjal és sajttal, 10 gramm méz.
Második reggeli: tej (fél pohár) rozskenyérrel - 100 g, rozskenyér - 25 g.
Ebéd: egy rész vegetáriánus leves, zöldségsaláta, főzött hús (100 gramm), egy szelet rozskenyér.
Snack: 150–170 gramm alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora: zöldségsaláta (például szőlőskert), egy pohár tea a gyógynövényekre. Szelet barna kenyér vajjal.
A következő napokban a menü ismétlődik, vagyis ugyanazokat az ételeket főzzük újra meghatározott sorrendben. Az étrend utolsó napja böjttel jár. Az ételek kalóriatartalma 600 kalóriára (2,5-szer) csökken.
Hús-étrend: alapelvek
A nők inkább a túszok, mint a férfiak az ízlelőbimbók számára. A figurák nagyrészt a gasztronómiai élvezetek miatt veszítik alakját - hogyan lehet ellenállni egy ilyen gazdag kulináris remekműnek. Annak érdekében, hogy vonzónak tűnjön, folytasson diétát. De nem kimerítő, de tápláló. Ugyanakkor hús- és zöldségételeket is elfogyaszthat, saját maga döntve - melyiket főzte ma. A heti hús étrend eredményeként 6 kg-ot veszíthet:
- Minden nap 300–500 gramm zöldséget kell enni (kivétel a burgonya és a sárgarépa);
- fehérjetartalmú étel - napi legfeljebb 450 gramm hús, hal vagy tojás étkezése. Célszerű, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiség ne haladja meg az 1500 kalóriát.
- megengedett italok: tea cukor nélkül, kávé. Ásványvíz gázok nélkül.
De ne gondolja, hogy ez túl könnyű - minden más termék be van tiltva. Az étrendet egyenlő időközönként kell felosztani az étkezések között. 2, 5 órával lefekvés előtt, jobb, ha egyáltalán nem eszik semmit. Az ételeket főzhetjük, párolhatjuk vagy párolhatjuk, de a becenévet semmiképpen ne süssük. A maximális hatás akkor érhető el, ha a zsírokat, például a citromlével ízesített zöldségsalátákat teljesen elutasítják. Aerogrills vagy dupla kazán jó szolgáltatást nyújt ilyen étrend esetén.
Diéta "heti 7 kg"
A szigorú étrend a test számára stressz. Kétségkívül ez az étrend stresszes, különösen akkor, ha a súly már alacsony, és csak ezek a 7 kg feleslegesek. De ha siet és még mindig úgy dönt, hogy kipróbálja magát, akkor ne próbálja meg ebben az időben további fizikai tevékenységet folytatni. Sokkal jobb, ha egyszerű friss sétára és könnyű testmozgásra korlátozódik, mivel a gyors fogyás rossz egészségi állapothoz vezethet. Ez az opció egy fehérjemenün alapul.
menü:
1 nap - Forraljon lágyan főzött 6 tojást, és a nap folyamán enni 1 tojást 2-3 óra után,
2 nap - ossza el ötször 1 kilogramm zsírmentes túrót
3 nap - 500 gramm főtt csirke (bőr nélkül),
4. nap - Főzzen 100 gramm rizst. Ossza el háromszor az ital víz és tea között cukor nélkül,
5 nap - 6 főzött burgonya egyenletes sütése,
6 nap - 1 kg alma
7 nap - egész nap csak kefirot vagy vizet inni.
Alacsony szénhidráttartalmú heti étrend
Ha ezt az étrendet táplálkozási rendszernek tekintjük, akkor számíthatunk a súly normalizálódására és az élet megőrzésére. Különleges kellemetlenség csak akkor jelentkezik, ha addiktív. Ezért csak az első napokban nehéz betartani az étrendet. Világosabb, és idővel szokássá válhat. Egy héten keresztül akár 5 kilogramm is le lehet dobni.
Először csökkentenie kell a cukorból elfogyasztott keményítő mennyiségét. Ennek eredményeként glükóz képződik a testben, és a ketonokat a testben lévő zsírok és fehérjék tartalékából használják fel. A test belsejében csökken a zsír mennyisége, mivel részt vesznek a szintézisben, és a test elkezdi használni azokat a zsírokat, amelyek a túlsúlyt jelentik.
Ezt a folyamatot elsősorban a cukrászsütemény és a tészta kizárásával érik el. Minden lisztterméket, valamint a gyümölcsöt és a keményítőt korlátozni kell. Korlátlanul csak zöldeket, zöldségeket, dióféléket és magokat, babot fogyaszthat. A hús és a hal szintén nem tiltott, csak azokat külön kell főzni más termékektől. lehetőleg fehér baromfi, sovány sertés és marhahús.
Mint minden diéta esetében, feltétlenül be kell tartani az ivóvíz kezelési rendjét (napi 2 liter tiszta víz). A multivitaminok segítenek a test gyorsabb adaptálásában a megfelelő anyagcseréhez.
Példa az alacsony szénhidráttartalmú menüre
Reggeli: túrós 200 gramm mennyiségben, egy kis alma, kávé vagy tea cukor nélkül. A reggelit néhány órán belül kiegészítheti zöldségsaláta, citromlé és egy kanál olívaolaj hozzáadásával.
Ebéd: készítsen salátát főtt húsból és levél salátából, fűszerezze citromlével, vagy keverje össze növényi olajjal.
Vacsora: vegetáriánus zöldségleves, brokkolival, egy szelet sajttal.
Egy hét diéta - hasznos tippek és vélemények
Sok étrend szükségszerűen kapcsolódik a saláta adagok mindennapi használatához, a zöldségfélékből, a citromlével. Kevés zöldséget használnak, és kevés sót. Só helyett fokhagyma használható, ha nincsenek különös ellenjavallatok. Ha a hétnapos étkezés túl hosszúnak tűnik számodra, próbálja meg főzni egy napos zsírégető hagymalevest.
Ehhez vegyen hagymát (6 darab), zellert (zöldet), káposztát (kis káposztafejek), paradicsomot (2 db), paprikát (2 db), apróra vágja a zöldségeket, és öntse hideg vizet. Forralunk 10 percig, és főzzük további 40 percig. Ez az alacsony kalóriatartalmú leves egész héten fogyasztható, minden nap hozzáadva bármilyen mennyiségű nyers zöldséget és gyümölcsöt. Egyes táplálkozási szakemberek nem javasolják sok nyers zöldség és gyümölcs fogyasztását, hogy ne nyújtsák ki a gyomor falait, azonban a hagymaleves mellett nem ijesztő - mégis elveszít néhány fontot.
Szakértői vélemény
A legtöbb étrendhez egy rögeszmés éhségérzet társul, amely a kalóriabevitel éles korlátozásával jár. Éppen ez lesz a „kudarc” - az étkezés korai leállításának - leggyakoribb oka. Hogyan lehet ezt legyőzni, meg fogja mondani Olga Borozova, a Bormental klinika dietetikusa: "Ilyen esetekben általában nincs elég akarat, a testnek segítségre van szüksége - közvetlen hatással van az agykéreg éhségének központjára. Például a Cefamadar gyógyszer segítségével: hatékony az anyag közvetlenül hat az éhség központjára, csökkentve az étvágyat Abor súlyát. "
Comments
