Diétakirálynő - leírás és általános elvek
Margarita Koroleva étrendje a 3 3 3 étrend egyik lehetősége, amelyet 9 napig terveztek. Három szakaszból áll, amelyek mindegyike valójában egy termék egytápláltsága egy növényi étrenddel kombinálva. Ez az egyik legújabb karcsúsító újítás, amelyben nagyon kedveltem a show-üzleti csillagokat, akikről ismert, hogy inkább a megjelenésükkel foglalkoznak, mint a hétköznapi emberekkel. Valeria énekesnő gyakorlatilag ennek az étrendnek az „arca” lett: azt mondják, hogy sikerült 6 kilogrammot elveszítenie. Egyfajta reklám tette a dolgát, és most a királynő étrendjét a gyors fogyás módjainak széles választékának egyik kedvencének tekintik.
Valójában egy egész rendszerre van szükség a táplálkozáshoz és az egészséges életmódhoz a későbbi fogyás érdekében, különben ez csak egy újabb stresszt okozhat a testben. Ugyanakkor nem kell éheznie magában az étrendben - az ételeket és a táplálkozást úgy választják meg, hogy ne érezzék az éhes stresszt. De ahhoz, hogy több napig monoton ételeket fogyaszthassunk, továbbra is szükség van akaraterőre, mivel nem nagyon kellemes egyszeres rizst vagy íztelen főtt húst „élvezni”.
A mono étrend nem az egyetlen elv. A termékek cseréje kellemes változatosságot eredményez, de egyben egyensúlyt teremt a test számára az élethez szükséges tápanyagok biztosítása érdekében. A táplálkozás szerkezetátalakítása során a termékek háromnaponkénti cseréjével a test nagyon jól megtisztul. Van egy könnyű érzés és erősödik az immunitás. A fő termékek rizs, csirke, zöldségek.
Folyadékbevitel
A királynő módszerének határozott szabálya van: igyon legalább 2,5 liter folyadékot. Kívánatos, hogy ez egyszerűen tisztított víz legyen, ásványi nem szénsavas víz használható. A vizet csak zöld teával válthatja fel. A teát nem szabad inni közvetlenül rizs után, jobb, ha egy bizonyos intervallumot tart fenn az ivás és az étkezés között. A fő mennyiséget kívánatos inni nappali időben. A cukor helyett kis mennyiségű mézzel helyettesíthető.
A királynő diéta - milyen ételeket lehet fogyasztani
Az első szakaszban három napig csak főtt rizst kell enni. Ivásból - csendes víz és zöld tea. A rizst indokoltan választják meg - a burgonya beborítja a gyomor falait, és nem járul hozzá a gyomor kiválasztódásához. A telítettség már érezhető a kis adag főtt rizsből. Természetesen gyorsan elhalad, de az ételek száma meglehet nagy, óránként több evőkanál főtt rizst fogyaszthat só nélkül. Nem tartalmaz glutént, ami azt jelenti, hogy nem fenyegeti az allergia. A gabona elegendő mennyiségű káliumot és szelént tartalmaz.
A rizs gabona sok vitaminban gazdag. Különösen fontos a B-vitaminok jelenléte, amelyek elősegítik az idegrendszer erősítését. A tápanyagok energiává alakulnak és erősítik a hajat, a körmöket, javítják a bőr állapotát. A rizs gabona nagy mennyiségű lecitint tartalmaz, ami javítja az agyi aktivitást. Így ezen tulajdonságok kombinációja hozzájárul az első cél eléréséhez - a test megtisztításához az étrend első három napjában.
A következő három napban a fehérje királynője - a csirke - az asztalán lesz. A csirkehúst megtisztítják a bőrtől és a zsírtól, vízben forralják. Naponként 1-1 200 kg főtt húst enni, a csirke vitaminokat, foszfort, vasat, kalciumot és cinket tartalmaz. A többszörösen telítetlen zsírsavak a szívbetegségek legjobb megelőzői.
A harmadik szakaszban a tenyér zöldségekre megy. A csirkeben nagyon magas az aminosavak és a fehérje mennyisége, míg a kalóriák száma sokkal alacsonyabb, mint más fajokban.
A királynő diéta - milyen ételeket nem szabad fogyasztani
Az étkezés második szakaszában a csirke képes helyettesíteni a sertés-, bárány- és marhahús húsát. El kell adnia az élet sok örömét: fagylalttorta, füstölt és nem főtt füstölt kolbászok, konzervek, kompótok és savanyított tenger gyümölcsei, gombák, tejtermékek.
Diétakirálynő - a menü példái
Az első három nap menüje főtt rizs. Javasoljuk, hogy az előző nap egy pohár hideg vízzel töltse fel. És főzzen legfeljebb 15 percig reggel. Így az elkészített gabona megtartja az összes szükséges komponenst. A rizst egészségesen lehet venni. De minél jobb minõsége, annál könnyebb viselni az étrend nehézségeit. Reggeli - egy pohár főtt rizs. Osszuk meg a fennmaradó rizst 6-7 apró részre, és óránként egy adagot egyen.
A negyediktől a hetedik napig tartó második rész a főtt hús ideje. A test tele van hiányzó nyomelemekkel, amelyeket csak a hús képes biztosítani. Forraljuk fel a csirkét, várhatóan 1200 gramm csont nélküli főtt húst. Igyon még csendes vizet vagy teát.
Az utolsó napok főtt zöldségek. Bármilyen, 800 gramm hántolt termékre támaszkodhat. Az adagokat óránként osztják el, és enni és pótolni tudják a vitaminokat és a hiányzó nyomelemeket. Az egészséges zöldségeket fel kell hívni arra, hogy adják hozzá az étrend utolsó érzékét. Zsírtartalmúak, egészséges kockás ételekkel telítettek. A vitaminokból és az ásványi sókból származó energia-növekedést érezheti. Az anyagcserét 15-20% -kal felgyorsítja, a méreganyagok és a méreganyagok gyorsan eliminálódnak a testből. És velük a felesleges font elolvad. Az epeképződés folyamata is fokozódik, erősödik az immunitás és helyreáll az erő. Az általános állapot jelentősen javul.
Milyen gyümölcsöt válasszon jobb?
A legjobb, ha betartja az alapelvet - "Egyél nagy mennyiségben." A legjobb azok, amelyek segítik a fogyást. Amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. A gyümölcsök és zöldségek, amelyek más anyagoknál több vizet tartalmaznak, 40% -kal jobban megszabadulhatnak a felesleges fogaktól, mint azok, amelyek egyszerűen kizárják a zsírokat az étrendből. A gyümölcsök segítik az éhség leküzdését. Nagy figyelmet kell fordítani a növényzetre - nincsenek korlátozások.
Diet Queen - hasznos tippek és vélemények
Számolja a kalóriákat
A diéta betartása után a legnagyobb probléma az, hogy kikerüljük belőle, és az eredmények további mentése. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne ejtsenek ételt, hanem számítsanak kalóriát. Annak érdekében, hogy egy kiló súly elhúzódjon a testünkben, 3500 kalóriára van szüksége. A test napi szükséglete mindössze 1500 kalória. A kiegészítő kalóriák forrása egyáltalán nem lényeges - a test mindenesetre tartalékban fogja felhasználni őket. Margarita Koroleva étrendjét alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik, a súlycsökkenés a ketózis miatt következik be - zsírégetés a tartalékból.
Az étrend befejezése után jobb ellenőrizni a testbe érkező kalóriát, különben az elveszett kilogrammok lassan, de biztosan helyet fognak hozni. Még akkor is, ha nem tart be diétát, hanem egyszerűen kiszámítja az elfogyasztott kalória számát, és kihúzza belőle kb. 500 kalóriát, akkor legalább 300 gramm veszíthet hetente. Ne éhezjen, kivéve a böjt napjait. A test újraépül az éhezés során, és elkezdi keresni minden lehetőséget tartalékok létrehozására. Ezért, közvetlenül a böjt után, fokozottan kezd dolgozni.
A sport szerepe
Maga a böjt során az energiafogyasztást az izmok kompenzálják. A gyengült izmoknál a kalóriákat sokkal lassabban égetik el. Ezért fontos sportolni. Az étrend és a sport annyira összekapcsolódtak, hogy egyes edzők azt javasolják, hogy a túlsúlyos sportolók tartsanak diétát a versenyek előtt. Ha a sport munka, akkor még mindig van lehetőség arra, hogy több kalóriát szerezzen, mint amennyit elégetett. Még a rendszeres aerobik edzés során 20 perc alatt csak 100-200 kalóriát lehet megtakarítani. Egy sütemény - és „felzárkóznak”.
Hozz létre egy rituálét az étkezésből
Vagyis ne zavarja magát más dolgok evése közben. Nem ismeretes, hogy hány terméket lehet diszkréten nyelni egy sorozat vagy egy futball-mérkőzés során. El kell búcsút mondania a modern élet ezen örömeiről, de érdemes kicserélni valami újra és kellemesre. Ebben az esetben az étkezési tanácsok egyhangúak - az ételeket óvatosan kell rágni, és értelmesen kell venni, az emésztést lehetővé téve, mielőtt új adagot küldenek a gyomorba. A legtöbb kalóriát ebédre kell költeni.
Comments
