Mi vagyunk, amit eszünk.
Mondja el, mit szeret, de csak egy módon lehet megszabadulni a felesleges fontoktól és a centimétertől: hogy valóban kezdje el, és ne szavakkal, ellenőrizze étrendjét.
És ahhoz, hogy a dolgok megmozduljanak, adj hozzá néhány mozgást.
Menü otthon fogyni: az élethez való hozzáállás megváltoztatása
Nem szükséges lezárni a hűtőszekrény zárat. Elegendő a szokásos sztereotípiák megváltoztatása. Ez gyakran elég ahhoz, hogy otthon kezdje el a fogyókúra menüt.
Fontos figyelembe venni, hogy egy recept egyáltalán nem fordul elő. A fogyáshoz számos paraméter számít:
• kezdő súly;
• az anyagcserének gyorsasága;
• életkor;
• krónikus betegségek jelenléte;
• a test állapota (például a szülés utáni vagy posztoperatív időszak, hormonális rendellenességek, havi ciklus stb.).
De vannak még közös pontok. Először csak egy kicsire van szüksége, mindössze 100-200 kilokalóriára, hogy csökkentse a reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztott étel mennyiségét. Felhívjuk figyelmét: pontosan a kalóriatartalmat kell csökkenteni, és nem a szokásos adagok mennyiségét (bár ennek nélkül sem tud megtenni).
Hogy érted? Tegyük fel, hogy szereti a rántottakat kolbásszal enni reggelire. Ha a kolbász helyett alacsony kalóriatartalmú sonkát veszünk a csirkemellből (és még jobb - főtt, hűtött és vékonyra szeletelt csirkemellből), akkor két tojás - három vagy négy fehérje helyett - az adagolási mennyiség nem változik, de a kalóriatartalom kétszer-háromszor alacsonyabb lesz. Különösen akkor, ha mindezt nem nagylelkű zsírrészeken sütjük, hanem egy csepp olajat finoman megkenve a serpenyő felületére.
Ugyanezt a megközelítést kell alkalmazni az ebédre és a vacsorára. Zsíros káposztaleves vagy vízszintes leves helyett kezdje főzni sovány levest, könnyű zöldséglevest csirkehússal, zöldségleves káposztával, cukkini, fiatal burgonyát, sárgarépát és egyéb természetvédelmi ajándékokat. A növényi rost hosszú ideig telített, tisztítja a bélrendszert, sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik és alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Ezért nem kell megtagadni ételt vagy enni egy csészealj levesét.
A másodikra elhagyhatja a szokásos ételeket, özvegyre redukálva, a második felét pedig zöldségekkel helyettesítve - friss, párolt vagy grillezett.
A vacsorának a legegyszerűbb étkezésnek kell lennie. A fő titok az, hogy elég legyen belőle. Ha eszik egy salátalevelet vagy almát, akkor kilenckor az éhségfájdalmak teljes hangon fejezik ki magukat. Ezért az ideális vacsora könnyű, de jól telítő fehérje, plusz egy rész növényi rost, vagyis zöldség vagy gyümölcs.
Ha átveszi ezeket az alapelveket, akkor egyszerűen elkészíthet egy étlap-menüt otthon. Magának a táplálkozási szakembernek - manapság divatos. És ami a legfontosabb - hatékony és nagyon érdekes.
Egynapos karcsúsító menü
Tehát az alapvető szabály az, hogy feladja az étkezési szenvedést, elkezdi fogyni erőfeszítései nélkül, feláldozza és kizsákmányolja. Indulhat egy érdekes feladattal: készítsen egy menüt a fogyáshoz otthon egy napra.
reggeli: főtt tojás, friss zöldségsaláta, rozs vagy korpa kenyér szendvics lágy túrós sajttal vagy egy szelet sonkával.
ebéd: gombaleves csirkére vagy zöldséglevesre kanál könnyű tejföllel, gőzzelettel és két hajó hajdina kásaval.
vacsora: friss zöldségsaláta egy szelet tengeri hal főtt egy grill serpenyőben.
De mi van a harapnivalókkal? Délutáni harapnivalók, ebéd és vacsora? Ha hozzászokott napi öt vagy hat étkezéshez, akkor nem kell feladnia egy ilyen frakcionált rendszert. Elég csökkenteni a húsfehérje és a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét (tészta, burgonya, rizs, köretként más gabonafélék).
Édességekhez a természetes édességek (például szárított datolya, szárított sárgabarack, szilva, szárított alma szeletek) és a pörköletlen sózott diófélék ideálisak. A délutáni teához zöld teát iszhat öt-hat dióval és egy vagy két dátummal.
A második reggeli egy gyümölcsből állhat (szélsőséges esetekben két azonos típusú gyümölcsöt is ehet). A gyümölcs édes és savanyú keverése nem éri meg, ha emésztési problémák vannak. Harapnivalókat fogyaszthat túróval vagy egy sajtot.
Ami a késői vacsorát illeti, egy órával lefekvés előtt, sem egy pohár kefir, sem egy üveg természetes joghurt nem fog károsítani. Nem édesített savanyú tejtermékek minden bizonnyal nem ártanak az otthoni karcsúsító menünek.
Karcsúsító menük otthon: Segédeszközök
A fogyás nagyon izgalmas tevékenység. De két állományban, három mellékfolyónál ezek a kérdések nem oldódnak meg: az egyiknek nem három, hanem két hétig kell fogynia. Ezért pontosan tudnia kell, mely termékek biztosan segítenek abban, hogy hatékony étlapot készítsenek otthon, és melyeket el kell utasítani.
Mindenekelőtt meg kell értenie: a test minden termékcsoportja létfontosságú. Ezért feltétlenül vegye fel a fehérjéket, a szénhidrátokat, a rostot és a zsírokat az étrendbe.
1. Fehérjecsoportok: ideális súlycsökkentő hal, csirke, borjúhús, nyúl, tojás, szárított (sózott és nem pörkölt) diófélék, tejtermékek, túró számára. Legyen óvatos a sajttal, de nem szabad teljesen feladnia.
2. Szénhidrátok: fogyáskor az úgynevezett hosszú szénhidrátok megengedettek. Ezek a durumbúzából készült tészták, gabonafélék (különösen jó szürke), főtt (semmiképpen sem sült) burgonya.
3. Növényi rost: bármilyen zöldség, gyümölcs friss, sült, főtt formában.
4. Zsírok: növényi olajok megengedettek (olajbogyó, lenmag, napraforgó, hajdina). A vaj teljes tilalma nincs, de annak mennyiségét jelentősen csökkenteni kell, ha lehetséges, hetente legfeljebb két-három alkalommal.
Teljes mértékben el kell hagynia a fehér kenyeret, a muffinokat, a süteményeket és az ipari gyártású cukrászati termékeket. Nincsenek transzzsírok és tárolószószok (a margarin, a ketchup teljes elutasítása). A gyilkos termékek be vannak tiltva: zsíros húsok, füstölt húsok, zsír, cukor.
Menü otthon fogyni egy hétig
Ha komolyan veszi a zavartalan, nyugodt fogyást, akkor egy héten átgondolhatja a menüt a fogyás otthonában. Ez nagyon kényelmes, ha előre vásárolja meg a megfelelő termékeket, és pontosan tudja, mit és mikor lehet enni.
Hétfő
• Reggeli: a szokásos zabliszt adagjának felét a vízen, de egy szelet vajjal, sajt szendvicset (a vajat nem zabkása, hanem szendvicsére teheti). Ital az ízlés szerint.
• ebéd: egy adag csirkemell tészta két rozskrémmel, két evőkanál burgonyapürével és egy szelet sült mellgel.
• vacsora: párolt fagyasztott zöldségek, csirkemell.
Kedd
• reggeli: két főtt tojás, két saláta, alma saláta, egy üveg természetes joghurtot.
• ebéd: gombás pörkölt csirkehúson, egy kis cupcake teljes kiőrlésű lisztből sütőtökkel.
• vacsora: egy szelet gőz lazac egy adag friss zöldséggel.
Szerda
• reggeli: 150 gramm túrós kanál tejföllel és bármilyen gyümölcsrel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túrós.
• ebéd: zöldségleves krutonnal vagy egy szelet rozskenyérrel.
• vacsora: zöldségsaláta, egy szendvics egy szelet enyhén sózott lazacról, egy szelet korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Csütörtök
• reggeli: hajdina kása (rántott gombát vagy hagymát adhat hozzá), természetes édesség a tea számára.
• ebéd: Sült hal fóliában és főtt rizzsel, egy adag zöldségsalátával.
• vacsora: túrós palacsinta vagy egy friss túrós adag tejföllel. Rozs kúszik túrómasszával.
Péntek
• reggeli: párolt zabliszt néhány dióval vagy egy kis szárított gyümölcsrel. Sajt szendvics.
• ebéd: sovány káposztaleves tejföllel, párolt vörös húsos paprika grillezett zöldségekkel.
• vacsora: párolt fehérbor hal saláta friss zöldségekkel.
Szombat
• reggeli: krutonnal a tojás és a tej két szelet teljes kiőrlésű vagy korpa kenyér.
• ebéd: brokkoli krémleves, grillezett sárgarépa főtt csirkemellel.
• vacsora: csirke tekercs sajttal és gyógynövényekkel, sült zöldségekkel.
Vasárnap
• reggeli: teljes tejből, banánból, körteből, két kanál zablisztből készült smoothies.
• ebéd: egy darab sült hal, meleg saláta, főtt zöldbab, főtt tojással.
• vacsora: túróval töltött sült alma, mézzel és fahéjjal.
Menü otthon fogyni: fontos trükkök
Kezdje a napját egy pohár vízzel. Jó, ha elég meleg, de nem perzselő víz. Megmosja az emésztőrendszert, elindítja az anyagcserét és a bél működését. Általánosságban a vízfogyasztási rend nagyon fontos. Időnként ahhoz, hogy a zsírok fagyasztott folyamatát "megnyomják", elegendő az ivóvíz mennyiségének növelése. Mondja, ha megszokta napi másfél liter ivását, adjon hozzá még két vagy három pohárot, és lepje meg az eredményt.
Víz után várjon kb. Fél órát. Ez az idő ideális a légzőgyakorlatokra, amelyek nagyon hatékonyan kiegészítik az otthoni fogyás menüjét, vagy bármilyen testmozgást.
Miután a test megszokta az egészséges táplálékot, csökkenteni kell az adag méretét. Ez nagyon fontos. A fogyás aranyszabálya: ne túlozzon túl, vagyis ne eresszon túl a dumpot. Elegendő felkelni az asztalról abban a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy kicsit többet enni a teljes boldogság érdekében. Ez a "kicsit", és általában kiderül, hogy a legkisebb dolog, amely nem teszi lehetővé a fogyást. Fokozatosan a test megszokja az étel természetes mennyiségét, és nem kell túl sokat lépnie.
Nem szükséges megtagadni a csokoládét. Két-három hétenként ehet egy csomó ebből a fogásból, de ezt nem teheti meg minden nap. És általában szigorúbbnak kell lennie magára nézve, hogy ne engedje meg a bontásokat és a gyakori jogsértéseket. Ellenkező esetben az otthoni fogyás menüje nem hoz eredményt.
