Egy nőnek különös figyelmet kell fordítania étrendjére a terhesség alatt, mivel a csecsemő etetése attól a pillanattól kezdődik, amikor az élet „bekötött” benned. A terhes nők táplálkozásának alapszabálya - a termékeknek egészségesnek és frissnek kell lenniük.
Hús, hal
Mind az anyának, mind a magzatnak állati fehérjére, vasra és B-vitaminokra van szüksége, mindez a húsban van, csak nem szabad fagyasztani. Fagyasztva e termék sok hasznos elemet megfoszt. A halak biztosítják a csecsemő idegrendszerének megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat - D-vitamint és foszfort. Válasszon friss, alacsony zsírtartalmú tengeri halakat.
Tej
Ne felejtsen el egy nap a tejet, és igyon legalább 1-2 pohárral. Kalcium, omega-3 zsírsav, D-vitamin és B csoport forrása.
Tojás
Egyél főtt tojást eszik minden második nap, és garantált a csecsemő szellemi képességeinek megfelelő fejlődése, mert ez 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A tojásokban található króm segít a terhesség első trimeszterében - ez megmenti a toxikózistól.
Dió
A dió olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a gyermek ideg- és immunrendszerének kialakításához szükségesek: E-vitamin, magnézium, szelén, fitinsav, Omega-3.
Brokkoli
Mindenekelőtt a brokkoli eltávolítja a méreganyagokat a testből. Ezenkívül a brokkoli mellett a test vasat, kalciumot, folsavat, A és C vitaminokat is kap. Fontos, hogy ne emésztjük meg, különben elvesznek az értékes anyagok. A brokkoliból ízletes és egészséges levespürét kapnak, párra elkészíthetik vagy elkészíthetik.
Burgonya
A burgonyának köszönhetően Ön és gyermeke kap káliumot, C-vitamint, folsavat, szénhidrátokat és rostot. Ezt a gazdagságot leginkább a kemencében sült, hámozatlan burgonyában lehet megőrizni. Különösen értékes a fiatal burgonya, amelynek héjában különösen sok kálium található, és kedvezően befolyásolja a szív-érrendszert.
Gyümölcsök és zöldségek
Egyél minden gyümölcsöt, de vigyázzon az eperrel és a citrusfélével, mert allergiás reakciót okozhatnak. A zöldségeket kissé párolhatjuk, de jobb, ha nyersen eszik. A salátákhoz finomítatlan növényi olajat használjon.
