A fogyás folyamatában a legfontosabb hely a táplálkozás átalakítása. Ha súlya messze nem ideális, ez azt jelenti, hogy vagy egyáltalán nem gondolt rá, vagy hibákat követett el a szervezetében. A "fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás" fogalma nincs egyértelműen meghatározva. Egyesek szerint a hús méreg, mások azt tanácsolják, hogy kerüljék a burgonyát, a padlizsánt és a paradicsomot, mások azt sugallják, hogy a különféle mono-diétáknál fogyni kell. Melyik változatot tekintik helyesnek, és hogyan lehet enni a fogyás érdekében?
Megfelelő étrend fogyáshoz és kalóriához
A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás fő ténye az egyik: "Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test el tud költeni a napi tevékenységek során." Ebben az esetben emlékezni kell az ételek tápértékére, amelynek egyébként semmi köze sincs a kalóriatartalomhoz. Az élelmiszer tápértékét kémiai összetétele, zsírok, szénhidrátok és fehérjék, valamint vitaminok, élelmi rost és ásványi anyagok tartalma jellemzi. A napi menü létrehozása és a saját fogyás egyáltalán nem jelent nehézséget.
Mindenekelőtt a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet biztosít, hogy egész nap ne fáradjon az éhezés és ne maradjon nyugodt. Ne feledje, hogy a súlycsökkentés eredményeihez - furcsa módon - szükség van az éhínség elkerülésére. A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás nem tiltja a szigorúan meghatározott ételeket. Ellenkezőleg, fontos a jelenlétük. Ez a fő különbség a különféle diétákhoz képest.
Milyen ételeket lehet jobban fogyasztani a megfelelő táplálkozás mellett a fogyás érdekében?
"Helyes" termékek a fogyáshoz. Ezek különféle gyümölcsök: szőlő, kivi, banán, alma vagy körte. Zöldségek: zeller, retek, sárgarépa vagy uborka. Tökmag vagy napraforgó, de nem sós. Szárított barackok vagy szárított füge, dió és mandula szintén nem sózva. Kenyér helyett jobb kenyeret (teljes kiőrlésű), gabonapehelyet fogyasztani. Növényi saláta (paradicsom és bors, olívaolajjal). A tejtermékek közül az alacsony zsírtartalmú túró, az édesítetlen, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs joghurtok (ízesítők és különféle szintetikus adalékok nélkül) hasznosak. Szójatermékeket is fogyaszthat. Zöld tea fogyasztása ajánlott.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - először reggeli!
Sok embernek, akik sikertelenül próbálnak fogyni, van egy közös vonása: nem esznek reggelit. Tudja, hogy néz ki a sikertelenül fogyni próbáló teljes emberek napi rutinja? Szinte soha nem reggeliznek. A megfelelő táplálkozási rendszert elsősorban nekik szánják. Amikor a reggeli étkezés megtagadása rendszeresé válik, a test elválasztja a reggelitől, és reggel egyszerűen nincs étvágyunk. Úgy tűnik, hogy a fogyás fő szabálya a kevesebb étel. A kiadós reggeli azonban a legjobb asszisztens minden fogyáshoz.
A reggeli, amely fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, a fogyás elősegítésén kívül a megfelelő étkezési szokások kialakulását is. Azoknak, akik jó reggelit fogyasztanak, nem kell apró ételekkel és kevesebbet esznek éjszaka. Ez a megfelelő táplálkozás fő segítsége. Ezen felül javítja az anyagcserét. A megfelelő reggeli javítja a hangulatot, energiát és energiát ad az egész napra.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy még a legkiegyensúlyozottabb, egészséges és legmegfelelőbb étrend a fogyáshoz nem képes teljes mértékben ellátni a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A kalória korlátozása ezt lehetetlenné teszi, ezért ajánlott a vitamin komplex további használata. Sokkal jobb egy univerzális komplexet választani, és nem korlátozódhat a speciális vitaminokra a fogyáshoz.
A legmegfelelőbb étrend a fogyáshoz - kiegyensúlyozott
A megfelelő táplálás magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenlétét az étrendben. A szénhidrát összetevő a megfelelő táplálkozás nélkülözhetetlen eleme. Gyakran olyan szénhidráttartalmú ételeket választunk, amelyek gyorsan emésztődnek, és egyáltalán nem telítenek, ennek eredményeként étrenddel megszakítunk. Ezért legalább két adagot enni kell lassú szénhidrátokat. Ilyen termékek: zabliszt, hajdina, nem őrölt rizsből származó gabonafélék, teljes kiőrlésű vagy rozs tészta, köles, teljes kiőrlésű kenyér, kenyér cukor és élesztő nélkül, sült burgonya. Annak érdekében, hogy este ne érezze az éhezést, ebédre és reggelire fogyasztania kell ezeket a szénhidrátokat.
A fehérjetartalmú ételek fogyasztása a helyes táplálkozás nélkülözhetetlen eleme. A fehérjetermékeket fel kell venni az egyes főételek menüjébe. Az edzőteremben gyakorlásakor a fehérjének szintén jelen kell lennie a snackben. Kiváló fehérjeforrás a fogyáshoz az ilyen termékek: alacsony zsírtartalmú húsok, pulyka, csirke, hal, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sajtok (legfeljebb 40 gramm).
A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozáshoz egészséges zsírok használata is szükséges. A napi norma két evőkanál bármilyen növényi olaj vagy 30 gramm dió. Ezenkívül nem szabad elfelejteni az élelmi rost és a rost forrásait. A megfelelő étrendnek legalább 300-400 gramm zöldség és 300 gramm édesítetlen gyümölcsnek kell lennie. A zöldségek közül csak konzervborsó és kukorica ajánlott megtagadni. Az összes többi termék nem szerepel a fogyás menüben.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - feladja az édességeket
Ha nem tudja megtagadni az édességeket, cserélje ki két evőkanálra (teáskanálra) mézet, vagy néhány darab datolt, szárított barackot, lekvárt. Szélsőséges esetekben kb. 20 gramm sötét csokoládét fogyaszthat. Bármely gyümölcsöt enni lehet, de az olyan édes gyümölcsöket, mint a banán, a mangó és a szőlő, jobb kis mennyiségben, csak reggel.
A méreganyagok és a méreganyagok testének megtisztítása
Az dietetikusok az Enterosgel tisztítását enterosorbensként tekintik szükséges lépésnek minden súlycsökkentő programban, mivel ez aktívan felszívja a méreganyagokat és a méreganyagokat, amelyek a testzsír bomlásánál rengeteg módon belépnek a testbe. A zsírlerakódások intenzív lebontásakor a méreganyagok bejutnak a véráramba, ami krónikus betegségek súlyosbodását, émelygést és kellemetlen utóízet okoz a szájban, gyomorhurutot és széklet rendellenességeket, pattanásos pattanásos bőrt és foltokat rajta. Az emberek tévesen úgy vélik, hogy ezek a jelenségek az élelmiszer kalóriatartalmának csökkenésével járnak, de valójában a probléma éppen a méreganyagokban található meg!
Fontos az is, hogy az Enterosgel kitölti a gyomrot, ezáltal telítettség érzetét kelti, ugyanakkor felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket. Tehát semlegesítik a gyomor falára ható irritáló hatásaikat, azaz a fogyás nem ér véget a gyomorhurutnak.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - könnyű vacsorák és böjt napok
Sokan tévesen gondolják, hogy a böjt napjai „éhesek” napok. De ez nem így van. A test pihenését az étkezés mennyiségének csökkentésével és az étrend összetételének megváltoztatásával lehet megszervezni. Sok menüopció létezik, amelyeket egész nap használhat. Tehát valahogy a fő étkezés helyett.
1. Barna kenyér és tej. A tej gazdag kalciumban, szénhidrátokban (tejcukor), bizonyos százalékban tartalmaz zsírt. Barna kenyérrel kombinálva észrevehető telítettség érzetét kelti. Az átlagos napi ráta egy liter tej és 150 gramm kenyér. Ha szükséges, megváltoztathatja a termékek számát.
2. Kefir. Mint minden más tejtermék, a test számára is jótékony hatással van a szervezetre, és kevésbé valószínű, hogy allergiás reakciókat vált ki. Ezért a kefir elfogadható a legtöbb ember számára. Napi 1,5 liter mennyiségben iszhat. Kívánság szerint ezen a napon enni egy maroknyi házi kekszet.
3. Alma. A gyomor normál savasságával az alma nap kitűnő kisülés lesz. Ez a termék korlátlan mennyiségben fogyasztható. Az alma nemcsak kiüríti az emésztőrendszert, hanem pótolja a vas, kálium és sok más hasznos elem ellátását is.
4. Rizs vagy hajdina. Egy ilyen böjt nap lefolytatásához a rizst felforralják, és a hajdút egy éjszakán át egy bizonyos mennyiségű vízben áztatják. Kiegészítheti őket friss vagy párolt sárgarépával. A napi gabonamennyiség nincs egyértelműen meghatározva. Egy kirakodási napra csak hajdina vagy rizs közül választhat.
5. Káposzta. A termék napi adagját (körülbelül 1,5 kg) 5-6 receptre osztják, elkészítve egy salátát növényi olaj hozzáadásával (kb. 5 ml adagonként).
E napok mindegyikét ki kell egészíteni ásványvízzel. Ismételje meg a böjt napjait hetente legfeljebb 1-2 alkalommal.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat?
15 perccel étkezés előtt ajánlott inni egy pohár vizet, te is egy szelet citrommal. Ha erős éhségérzet van, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket: alacsony zsírtartalmú joghurtot, zöldségeket, gyümölcsöket. Másik lehetőség üzleti vállalkozás, elvonja az ételeket érintő gondolatokat. Ajánlott inni vörös teát, ez hozzájárul a fogyáshoz. Ha egy kis tányérba tesz ételt, akkor az adag sokkal nagyobbnak tűnik. Az aromaterápia elég hatékonyan csökkenti az étvágyat.
Ha éhesnek érzi magát, meg kell illatoznia a grapefruit-héjat vagy valamely aromás olajat, parfümöt.Súlyfogyáshoz van még egy nagyon fontos és jelentős szabály a megfelelő táplálkozásról - ez az adag mérete. A zabkása egy részének ökölnek, húsnak és halnak - tenyér, kenyér vagy kenyér méretének - kb. 30 grammnak kell lennie (2 evőkanál). Túró - körülbelül kétszáz gramm, legfeljebb egy pohár tej. Töltő nélküli joghurt napi körülbelül fél pohár fogyasztható, zöldségek és gyümölcsök - a két ököd méretének megfelelő adag.
Ezen túlmenően a legtöbb táplálkozási orvos, súlycsökkentést javasolva, szelektív enterosorbenst ír elő. Segít csökkenteni a gyomornedv agresszív hatásait a fogyás során. Innovatív felépítésének köszönhetően a gyógyszer óvatosan beborítja a gyomor falait, védve ezzel az emésztő enzimek „támadásától” és megakadályozva a gastrointestinalis betegségek súlyosbodását. Ezen felül a gyógyszer eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat a testből, fokozva az étrend hatását. Az enterosorbentek másik szép „bónusza” az éhség elnyomása a gyomor részleges kitöltésével.
Comments
