Milyen hónapon belül veszít el 10 kg / hónap? Ez a kérdés gyakrabban kínozza a tisztességes szexet a tavasz vagy nyár előestéjén. Nagyon fontos, hogy a folyamat zökkenőmentes legyen, és ne károsítsa az egészséget. Az első eredmények motiválják Önt, hogy továbbra is fenntartsák a diétát és a testmozgást. (Magas technológia elérhető).
Hogyan lehet fogyni 10 kg / hó
Ahhoz, hogy havonta akár 10 kg-ot elveszítsen, és ne okozzon kárt, kövesse az alábbi tippeket:
1. A lisztből származó termékek elutasítása. Az online programban a fogyás nem ajánlott enni egy ideig kenyér és származékai.
2. A cukor és származékai elutasítása. Még akkor is, ha édes foga van, korlátozza magát olyan élelmiszerekre, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
3. Sült és sózott. Ezek az összetevők a káros hatások mellett megtarthatják a szervezetben a vizet.
4. A könnyű vacsora és a bőséges reggeli szabályai. Azok, akik szeretnék kitölteni az éjszakát, sokkal gyorsabban gyarapodnak, mint azok, akik egyáltalán nem hajlandók vacsorázni, vagy helyettesítik a fehérjetartalommal.
5. Ne igyon étkezés után. A gyermekkorban ismerős szabálynak igazán van helye. Egy vagy másik étkezés leöblítése, tudatosan nyúlik a gyomor. Ennek eredményeként a jövőben több kalóriát kell enni, mint a szokásos. (Tanya Rybakova akár 3 kg-ot dobott egy hét alatt).
Hogyan veszíthet el 10 kg-ot havonta - Dr. Ducane igazi tanácsát.
Ez a nagyon szigorú étrend segít eltávolítani a testéből nemcsak extra fontot, hanem a toxinokat is, javítja a bőrt, a körmöket és a haját. Professzionális orvos tervezte, és menüjében tartalmazza a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges összes elemet. Nem térhet vissza a régi súlyra, és ami a legfontosabb, mindenki számára alkalmas (akár egy 16 éves lány).
A rendkívül fogyókúrás étrend (egy hónapos menü)
Azok számára, akiknek sürgősen néhány fontot kell elveszíteniük, rendkívül fogyókúrát alakítottak ki. Pontosan ragaszkodhat hozzá, vagy minden nap helyettesítheti hasonló termékekkel (figyeljen Protasov receptjeire).
1 hét.
1. Reggeli közben enni fogyaszthat: alacsony zsírtartalmú joghurtot, marék gyümölcsöt vagy diót. 2 óra elteltével, ha éhséget érez, megeszel egy almát. Ebédre a zazharki és a zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú halak vagy húsok, saláta nélkül készíthetünk zöldségleveset. Vacsora - egy pohár kefir.
2 hét.
Reggeli - túró alacsony zsírtartalmú tejtermékek, marék mazsola. Ebéd - saláta, hal vagy párolt hús, zöldség. Vacsora - zöldségsaláta.
3 hét.
Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, maroknyi szárított gyümölcs. Ebéd - 2 főtt tojás, 1 evőkanál gabonafélék vaj nélkül. Vacsora - túró és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
4 hét.
Reggeli - növényi zöld saláta kézzel kóla. Ebéd - főtt csirke filé és saláta. Vacsora - 2 sült alma.
Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy egy étkezéskor nem szabad több mint 300 grammot fogyasztani.
Azt is figyelembe kell venni, hogy számos ellenjavallat van jelen ebben az étrendben.
Ezek közé tartozik:
• Terhesség és szoptatás
• Krónikus betegség akut periódusa
• Különösen 55 év felettiek
• 16 év alatti gyermekek
• Normál pszicho-érzelmi helyreállítás.
10 kg-ot veszít havonta - otthon
Ahhoz, hogy gyors eredményt érjünk el, a komplexum súlycsökkentésén kell dolgozni. Ehhez érdemes nemcsak táplálkozási rendszert, hanem intenzív edzést is kifejleszteni, amelyben a hangsúlyt a kardio gyakorlatra kell helyezni.
Ideális esetben az edzőnek részt kell vennie a képzések és gyakorlatok kiválasztásában, kifejezetten az Ön számára tervezett programban, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit és a krónikus betegségek jelenlétét.
Hozzávetőleges képzési terv:
Érdemes egy 15 perces edzéssel kezdeni. Minden nap növelje az időt 45-60 percre. Melegítésként 3-5 percig ugrálhat egy kötélen.
• Futás. Mennyi ideig kell futnia? Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, ajánlatos 15 percen keresztül kezdeni. Ha Ön kezdő, akkor elkezdhet egy gyors sétával egy futópadon vagy egy rendszeres parkban. Idővel szükség van a terhelés növelésére és a sebesség növelésére. 30 perc / nap (reggel vagy este) elég.
• Lábak és fenék. A leginkább bizonyított és legjobb gyakorlatok a lunges és a squats. De egyszerû zömökkel kell kezdeni, amelyek az alsó test számára a leginkább energiaigényesek és hatékonyak.
• Nyomja meg és hasát. Megfelelő gyakorlatok, például csavarás, béka, csónak. Ehhez a hátán kell feküdnie, és fel kell emelnie a törzset, feszítve a sajtót. Nagyon fontos a nyak izmainak ellenőrzése, jobb, ha tekintete a mennyezetre fókuszál. Ha mindent helyesen csinálsz, kellemes érzést fogsz érezni a hasban.
