A futás szinte minden edzésprogramba beletartozik, mind a fogyás, mind az egészség javítása érdekében.
Gyakorolja a kitartást, erősíti a légző- és szívrendszert, fejleszti a különböző izomcsoportokat és javítja a mozgások koordinációját.
Kocoghat a stadionon, a parkban vagy a futópadon.
Függetlenül attól, hogy ez az edzőteremben vagy otthon történik, a szimulátoron történő hatékony futás szabályai mindig azonosak.
Segít-e a futópad a fogyásban?
Ha helyesen hajtja végre a futópadot, akkor az lesz az első asszisztens a felesleg elleni küzdelemben. A kalóriát minden fizikai erőfeszítés alatt elégetik, és hosszú távon - még inkább, mivel az anyagcserék felgyorsulnak. Ezenkívül egyszerre több különböző izomcsoport vesz részt, vagyis ki tudja dolgozni a test problémás területeinek nagy részét. A takarékos edzésmóddal nem félhet, hogy "pumpálja" a lábait, éppen ellenkezőleg, vékonyak lesznek és megfelelő mértékben illeszkednek. A futás elvileg talán a fogyás egyik leginkább elérhető és gyümölcsöző módja. Hozzájárul a testzsír elégetéséhez a lábakon, karokon, a gyomoron és a derékon.
A futópadokat gyakran úgynevezett fedélzeti számítógéppel látják el, amelynek képernyőjén nemcsak a távolság és az idő látható, hanem az edzéshez ténylegesen felhasznált kalóriák is. Ez nagyon kényelmes, mivel nem csak a terhelés ellenőrzésében segít, hanem motiválja magát a további eredmények elérésére. Sokkal könnyebb hinni az eredményben, ha már a gyakorlatok elvégzésekor olyan számok láthatók, amelyek megerősítik azok hatékonyságát. Ugyanakkor, ha az eredmények nem elégedettek, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy szükség van a testgyakorlat további gyakorlására. A futópad segít gyorsan lefogyni, ha más edzésekkel jár, például torna vagy erősítő edzés.
A túlsúly megkérdezésének leghatékonyabb módja az intervallum futás, amelynek során a sebesség folyamatosan változik. Pontosabban, azonos megközelítési idővel, a futást különböző sebességgel hajtják végre, sőt egy lépéssel váltakoznak. Ezt megteheti a parkban, az óra vagy stopper időzítésével, de a futópadnál sokkal kényelmesebb lesz - még a legegyszerűbb szimulátoron is beállíthat egy olyan időzítőt, amely jelzi a következő megközelítés kezdetét, vagy akár visszaállíthatja vagy maga is növelheti az öv sebességét.
Milyen cipőt válasszon egy futópadhoz
A futócipő különbözik minden egyéb sport magas amortizációtól. Ez különösen igaz a kemény felületeken történő futásra, noha a futópadok pályái általában önállóak. Nagyon nagy hiba az edzőcipőt kisebb részletként kezelni. A gyakorlat hatékonyságán túl a biztonságról is beszélünk. Az edzéshez használható jó futócipőknek nemcsak a lengéscsillapítás, hanem a rugalmasság, a szellőzés és a tulajdonságai is nagyon könnyűek lesznek. A márka nem számít, ha a minőség megfelel minden követelménynek.
Van értelme drága márkás cipők vásárlására, ha a futópadon való órák kizárólag otthon zajlanak? Nem arról szól, hogy hol kell edzeni, hanem milyen gyakran és milyen intenzitással. A futópad nem tekinthető olyan keménynek, mint ugyanaz az aszfalt, ezért a helyes futáshoz elegendő a legegyszerűbb könnyű futócipő, minimális párnázattal. Fontos figyelni arra, hogy dörzsölik-e a bokájukat - ez az ilyen cipők gyakori problémája.
A házhoz megfelelő futópad kiválasztása
Otthoni használatra vannak kompakt futópadok, mint az edzőtermekbe felszereltek. És a környezettudatosság modern trendjével együtt, hihetetlenül ergonómiai is lehetnek. Először meg kell találnia egy helyet a lakásban, ahol elhelyezheti a szimulátort, és elvégezheti az összes szükséges mérést. A futópadban a legfontosabb a futópad hossza és szélessége. Minél hosszabb, annál jobb. Ezen felül a szimulátorokat mechanikai és elektromos részekre osztják, és funkcionálisan jelentősen különböznek egymástól.
A leggazdaságosabb lehetőség lenne mechanikus futópad. A szalagja nem a hálózatról működik, hanem közvetlenül a futó hajtja. Az ilyen futópad nagyon könnyű, és gond nélkül elvihető magával vagy osztályonként megtisztítható, hogy ne pazarolja a helyet. Ennek a szimulátornak egy másik jelentős előnye a futáshoz - a sebesség mindig kényelmes lesz. Ez magában foglalja annak fő hátrányát is - a szalag lelassul, és a rajta futó ember fáradtsága csökken, és kevesebb erőfeszítésre lesz szükség az edzéshez. Emiatt kevesebb kalóriát éget el, mert a legnehezebb gyakorlatok elvégzésekor gyorsabban veszít súlyt. Ha helyesen tenné egy ilyen futópadon, akkor nem jobb a fogyás, hanem a fő edzés utáni akadály.
Elektromos futópad Ez sokkal többet fog fizetni, mint egy mechanikus, de a funkcionalitása sokkal magasabb. Az ilyen szimulátorokat mindig fel vannak szerelve saját miniatűr számítógéppel, amely szó szerint ellenőrzi, hogy a futó milyen jól edz. Beállíthatja az időt, a sebességet, az időzítőt és a nem csak a kalóriák számlálását, hanem a pulzusszámot is futás közben. Ez utóbbi különösen igaz azokra, akik újak a sportban és félnek többet vállalni, mint amennyire képesek. A kellemes, de nem különösebben szükséges kiegészítők közül megnevezheti a zenét, a háttérvilágítást és még az ébresztőórát is (ezek a funkciók gyakran megtalálhatók az elektromos futópadok legdrágább modelljeiben). Mint a neve is sugallja, ez a szimulátor a hálózatról működik, tehát fizetnie kell az áramért. Ráadásul általában nagyon nehéz, és edzés után nem lehet folyamatosan eltávolítani, hogy több helyet szabadítson fel. Előzetesen tudnia kell, hogy milyen zajos a motor egy elektromos futópadon - az edzőteremben ez nem zavarhatja, összeolvadva az általános hang háttérrel, de otthon hihetetlenül bosszantó és fárasztó.
Hogyan edzhessen otthon a futópadon
Megértheti, hogy hogyan kell megfelelően kezelni a futópadot, ha néhány meglehetősen egyszerű szabályt megjegyez.
1. A futópadot szilárd és sima felületre kell felszerelni, nem csúszhat. Azt sem szabad „visszapattannia” a futó mozgásaitól - ez azt jelenti, hogy súlya alacsonyabb, mint a biztonságos edzéshez szükséges.
2. Az osztályok számára nem csak speciális sportcipőt kell választani, hanem olyan ruhákat is, amelyek nem tapadnak a szimulátor részleteihez és dörzsölnek (például gyakran túl szoros pólókat és ingeket dörzsölnek a hónaljban). Egy másik plusz, ha otthoni futópadja van, az a képesség, hogy edzhet, anélkül, hogy aggódnia kellene a megjelenése miatt.
3. Növelje fokozatosan a terhet. Különösen veszélyes a "maratoni távolságokat" egy szokástól megszerezni, anélkül, hogy korábban bármilyen komoly futásba kerülnénk. A futópad meglehetősen erősen terheli az alsó lábakat és a térdízületeket, különösen a mechanikai. A fáradtság az edzés után normális, de a súlyos fájdalom és égés nem.
4. Másfél órát az osztály előtt és után nem szabad enni, és csak vizet inni lehet. Ez minden sportképzés általános szabálya, soha nem szabad elfelejteni róla. Ezért, amikor kiválasztja az otthoni megfelelő testmozgás idejét, nem szabad megpróbálnia fél órát futtatni az ebéd és a délutáni snack között - jobb az egyik helyett.
5. Minden fizikai edzésnek rendelkeznie kell rendszabályokkal. Ki kell választania a hét napjait és az időpontot, amikor a legkényelmesebb a futás, és szigorúan be kell tartania ezt az ütemtervet. Ahhoz, hogy a súlycsökkenés miatt sportolhassunk, rendkívül jó oknak kell lennie.
6. Ne kíséreljen meg lépni a futópadon, amikor be van kapcsolva. Ilyen bátorságot nagyon fájdalmas esés és súlyos sérülések okozhatják.
7. A futópadon jobb az edzés időtartama, és nem a futás sebessége. Ha túl gyorsan beállította a szalag sebességét, akkor nem fog megbirkózni vele, és leeshet. Sőt, a kalóriákat a leghatékonyabban nem a maximális futási ütemben égetik el, amelyet nagyon rövid ideig lehet fenntartani, hanem egy átlagos sebességgel, de hosszú ideig.
8. Ugyanazon időnek kell eltelnie az intervallumos futás megközelítései között, vagy az aerobikkal történő váltakozással. A fitnesz edzők a gyakorlatban bebizonyították, hogy az edzések hatékonysága növekszik.
9. Annak érdekében, hogy a futópad hatékonyan működjön a fogyás érdekében, a futást ki kell egészítenie más gyakorlatokkal, különféle izomcsoportok számára. Egyébként hasznos lesz emlékezni az alapszabályra, miszerint a biztonságos és hatékony sportolás érdekében a kardio gyakorlatokat az edzés végére kell helyezni.
10. A megfelelő futáshoz be kell tartania legalább a legegyszerűbb étrendet, és sokat kell inni. Az otthoni futópad kényelmes, ha mindig csak tiszta víz lehet kéznél, mert cardio-stressz esetén a test gyorsan elveszti folyadéktartalmát, és azt valóban ki kell tölteni.
Hogyan lehet javítani a futópad eredményeit?
Meglehetősen kiszámítható, hogy előbb vagy utóbb eljön az a pillanat, amikor úgy tűnik, hogy nincs több fejlesztés - nagyon könnyű akkor feladni és teljesen elhagyni a szimulátort. Valójában ez egy teszt, tudja-e, hogyan kell megfelelően futni, folyamatosan javítva az eredményeket, és csak a sport előnyeit élvezve. Először megnövelheti az osztályok idejét, vagy gyakoribbá teheti őket. Sokan minden nap legalább egy órát edznek a futópadon, hogy megőrizzék a korábban elért eredményeket. Másodszor, a futás diverzifikálható más fizikai tevékenységekkel is, megváltoztatva a szokásos edzési rendszert.
Ebben az esetben, ha a cél nem csak a zsírégetés, hanem az izomépítés is, akkor elkezdheti a súlymérőkkel történő futást. Bármely sportboltban különféle típusú lábak és karok súlymérő anyagai kerülnek értékesítésre. A futáshoz tartós, nem dörzsölődést kell választania. Ajánlott súlyuk fokozatos növelése, mivel az éles terhelés izom- vagy ízületi sérülésekhez vezethet.
Integrált megközelítés a fogyáshoztermészetesen növeli a futópad hatékonyságát. Ha a korábbi osztályokat nem kombinálták semmilyen étrenddel, akkor kipróbálhat legalább egy takarékos módszert. A túlságosan szigorú étrend nem megfelelő azok számára, akik intenzíven sportolnak a harmónia érdekében, mivel a testnek ásványi anyagokat és más anyagokat kell az izmok felépítéséhez. A fogyáshoz szükséges futás másik hasznos kiegészítője a masszázsok és a testcsomagolások. Vannak még speciális melegítőkrémek is, amelyeket edzés előtt alkalmaznak - növelik a vízelvezető hatást, ugyanakkor felmelegítik az izmokat. Az edzés utáni masszázs vagy testtakarás szintén hatékonyabb lesz, mint egyénileg. Igen, és jó lesz a testmozgás után pihenni, és nem csak a gyors zuhanyra szorítkozni.
