Nem minden nő büszkélkedhet lapos hasával, elasztikus lábakkal és karjaival anélkül, hogy a bőr leengedne.
Éppen ezért indokolt az ideális alak megszerzésének kérdése.
A méltányos szexnek néha sürgősen meg kell szabadulnia a túlzott súlytól.
Hetente 10 kg-os gyors fogyás lehetséges, de csak a technika alapelveinek és alapelveinek betartása mellett.
Nem lesz könnyű, de az eredmény megéri az erőfeszítést és az energiát.
Heti 10 kg-os gyors fogyás: az étrend megteremtésének alapelvei
Néhány nő évek óta próbál megszabadulni a gyűlölt 10 kilogrammtól. Kozmetikai eljárásokra fordulnak, edzőtermekre járnak. A súly csökken, de egy idő után még mindig visszatér, néha még dupla mennyiségben is. Ennek oka az a tény, hogy a nő kezdetben nem közelítette meg a fogyás kérdését. A technikát gondosan át kell gondolni.
Nem elég csak sportolni, hanem meg kell tanítania magát az ételek megkülönböztetésében, amelyeket enni lehet, és amelyek nem.
Hasznos fogyókúra termékekhez
Fontos megérteni, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie. Mindig ugyanazt a terméket fogyasztani rossz. A test kimerült, fontos nyomelemeket és vitaminokat nem nyernek. Ennek eredményeként minden vezet az anyagcseréhez és a túlsúlytól való megszabadulás folyamatához.
A következő termékeket be kell vonni a fogyás étrendjébe:
• szezonális gyümölcsök és zöldségek;
• gabonafélék;
• alacsony zsírtartalmú kefir és joghurt;
• csirke és marhahús;
• tenger gyümölcsei.
Tiltott termékek
A kalóriaszámolás nem elegendő a testzsír megszabadulásához. Az étrend kiegyensúlyozása és a lehető leghasznosabb és biztonságosabbá tétele érdekében ki kell zárnia a következő termékeket:
• sózott diófélék, chips
• mindenféle szósz (ketchup, majonéz);
• füstölt húsok;
• alkoholos italok;
• cukrászsütemények és liszttermékek.
Ezeken a termékeken kívül tanácsos korlátozni magát a fűszerek használatával is. Nincs benne semmi veszélyes, nem ártanak az alaknak. A fogyáshoz szükséges fűszereket azért nem zárjuk ki, mert ezek nagymértékben serkentik az étvágyat.
Sportterhelés a heti 10 kg-os gyors fogyáshoz
Ha egy nő egyértelmű célt tűzött ki magának, hogy csupán egy hét alatt megszabaduljon a 10 kg-tól, akkor komoly küzdelemmel kell szembenéznie. Az éhezés és az egyszeres étrend nem eredményez stabil, hatékony eredményt. A megközelítésnek átfogónak kell lennie.
A súlycsökkentő gyakorlatok ciklusát úgy alakították ki, hogy abszolút minden lány képes legyen ezt elvégezni, függetlenül a fizikai képességétől. Minden reggel egy kis torna pozitív hatással lesz az egészségre, lehetővé teszi formájának kialakulását és a sajtó felszívását.
A heti 10 kg-os gyors fogyás a megfelelő edzéssel kezdődik.
1. Az első gyakorlat - 5 perc séta a helyén. Úgy tűnik, hogy ez kevés hasznot jelent, de nem az. A könyöknél hajlított karokkal való helyes séta lehetővé teszi az izmok tökéletes felmelegítését, felkészülését a súlyosabb terhelésre.
2. A gyaloglástól kezdve lassan el kell mennie a kocogásra. Fontos, hogy megpróbálja magasra emelni a csípőjét.
3. Ugyanaz a futás a helyén, csak most térdrel.
4. A helyén állva a lábak oldalra emelkednek.
5. Hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a hasi izmok használatát és csökkentheti a derék térfogatát - emeli a térdét a mellkasához.
6. Ugrás a helyére, mindkét oldalon elválasztott karokkal és lábakkal.
7. Bonyolult guggolás. Minden alkalommal a láb elrablásával oldalra - először jobbra, majd balra. Az edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az oldalán lévő ráncoktól, eltávolítsa a zsírt a fenékről.
8. A bokszoló álláspontját elfogadják, a kezét felváltva dobják előtte, mintha egy ember ellen lenne.
A fenti gyakorlatok elvégzése a bemutatott sorrendben, reggel minden nap, egy hét után kiváló eredmény lesz észrevehető. Egy nő nem csak javítja fizikai erőnlétét, hanem felszivattyúzza az absot, megszabadul a fenék és a comb „narancshéjáról”.
Gyors fogyás hetente 10 kg-mal: a lehetséges étrend hozzávetőleges menüje
A mai napig hatalmas számú diétát népszerűsítenek, amelyek mindegyike ígéri, hogy rövid idő alatt ideális alakot talál. Érdemes megjegyezni, hogy ezeknek a recepteknek a többsége éhen jár. Az étkezés megtagadása hatalmas stressz a test számára, ami betegségek kialakulásához vezet.
Éhezés nélkül hetente 10 kg-os gyors fogyás lehetséges. Számos hatékony étrend létezik, amelyek fő célja a bőr alatti zsírégetése. Ugyanakkor a test továbbra is fontos nyomelemeket fog kapni a vitamin-egyensúly fenntartása érdekében.
Hajdina étrend
Az étrend előnyei:
• egyszerűség;
• hajdina bármilyen mennyiségű étkezésének képessége;
• a termék nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, így gyorsan és könnyen felszívódik;
• A hajdina gazdag a test számára hasznos nyomelemekben.
Mielőtt hajdina-diétára megy, meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően előkészíteni a gabonaféléket. Ez nagyon egyszerűen történik. Lefekvés előtt egy pohár hajdina párolható két pohár forrásban lévő vízzel. A tartályt fedéllel borítják, törülközőbe csomagolják és meleg helyre hagyják. Fontos, hogy ne adjunk hozzá cukrot, sót vagy egyéb fűszereket.
Az első étkezésnek legkorábban 4 órával az alvás után kell lennie. Az utolsó - 18: 00-ig.
Minta napi menü
reggeli:
• párolt hajdina (100 gramm);
• egy pohár zsírmentes kefir vagy zöld tea édesítők nélkül.
ebéd:
• hajdina, adhat hozzá egy kis friss szezonális gyümölcsöt;
• zöld tea.
vacsora:
• hajdina (100 gramm);
• egy alma;
• zöld tea.
Ha nem érzi magát ebédre vagy vacsorára, akkor nem szabad erőltetni. Abban az esetben, ha a nap folyamán legyőzte az éhező éhség érzését, akkor megengedett egy snack párolt hajdinaval, vagy iszik egy pohár kefirral. Az étrend előnye, hogy a gabonaféle bármilyen mennyiségben fogyasztható, ez nem fogja károsítani az ábrát.
Fogyjon le hetente 10 kg-mal a fenti étrend mellett - ez valódi, ha nem felejti el, hogy minden reggel 20-30 percet töltsön.
Az orvosok étrendje
Ezt a diétát az olcsóbb jellemzi. Az alapelvek betartásával garantálja a gyors, heti 10 kg-os fogyást. A diétát legfeljebb havonta egyszer megismételheti. Ahhoz, hogy kiváló eredményt érjen el, hatalomra van szüksége és vágyára, hogy megtalálja álmai alakját.
Minta menü
1. Az első nap a legnehezebb. Két liter ásványvizet kell inni, de nem azonnal, de 6-7-szer.
2. Másnap reggel enyhe éhség érzi magát - ehhez az étkezés folytatásához erőszak szükséges. A nap folyamán egy liter sovány tejet isznak. Egy órával lefekvés előtt egy zöld almát evett.
3. A harmadik nap az első konszolidációja. A nap folyamán 2 liter ásványvíz is inni hatszor.
4. A negyedik nap egy kis ünnep a gyomor számára. Készül egy zöldségsaláta, három részre osztva, amelyeket a nap folyamán fogyasztanak. Igyál tiszta vizet vagy zöld teát cukor nélkül.
5. Az ötödik nap ugyanazt az elvet követi, mint a második.
6. A hatodik napon zöld alma és 100 gramm főtt csirke megengedett.
7. A hét vége kihagyja az étrendet. Egy napig el kell fogyasztania 100 gramm friss túrót, és inni két pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.
Milyen ételeket kell venni a zöldségsaláta főzéséhez:
• fehér káposzta;
• nyers sárgarépa;
• kapor;
• olívaolaj.
Az étrend nagyon szigorú, de a nyolcadik napon, a mérlegen állva egy nő észreveszi, hogy elvesztette 10 kg-ját.
A Mayo Clinic diéta egy hétig
Az étrend fő titka egy speciális recept szerint elkészített zsírégető leves. Éppen rajta áll a napi étrend egész héten. Fontos a menü diverzifikálása az engedélyezett listán szereplő más termékekkel.
A leves előnye, hogy nem ad kalóriát, hanem éget. Bármely mennyiségben felhasználhatja.
Ajánlások és fontos megjegyzések
1. Az étrend során tilos alkoholt inni, mivel ez lelassítja a bőr alatti zsír lebontásának folyamatát.
2. A kenyértermékek, a szénsavas italok és a sült ételek mind szigorúan tilos.
3. Egy hét után rövid szünetet kell tartania.
Termékek zsírégető leves készítéséhez:
• hagyma (6 közepes méretű fej);
• fehér káposzta;
• zeller (1 csokor);
• zöldpaprika (ízlés szerint);
• zöldségleves (2 kocka);
• paradicsom (konzerv is használható).
Minden alkalommal, amikor egy nő éhséget érez, levest is kielégítheti.
Diéta menü alma és kefir
Ezt az étrendet 7 napig tervezték, ezután a hölgy megszabadult 10 kg-tól. Ennek előnye, hogy egészséges és olcsó ételek vannak a napi étrendben. Az alma sok vitamint tartalmaz, és a kefir tökéletesen kielégíti az éhezést.
Minta menü
1. Az első három nap nagyon szigorú. A kefir csak napi 1,5 liter mennyiségben használható.
2. A következő két nap alma. Napi 1,5 kg zöld gyümölcsöt kell enni.
3. Az elmúlt két nap ismét kefiron.
Fontos! Az étrendnek nincs elegendő szénhidráttartalma, így a tisztességes nem enyhe gyengeséget érezhet.
A heti 10 kg-os gyors fogyás titkai
Lehetséges, hogy karcsúvá válik, és rekordidő alatt megtalálhatja álmai figuráját, néhány apró, de nagyon hasznos titkot ismerve.
1. motiváció - Ez a fogyás legfontosabb alapelve. Ha nem, akkor a fogyás minden erőfeszítése hiábavaló. Egy nőnek tegye félre az összes negatív érzetet, és saját magának kell felismernie, hogy rendkívül szükséges, hogy eltávolítsa a zsírréteget. Egy kis trükk segít - nézz magadba a tükörben, és képzelj el egy 10 kg nélküli figurát. Ez egy nagy motiváció, amely segít betartani az étrendjét.
2. Alvó üzemmód. Nagyon fontos, hogy elegendő alvást kapjunk. Ez nem azt jelenti, hogy bármikor lefekszik. A megfelelő alvás elősegíti a kalóriák elégetését és az anyagcserét. Az étrend során meg kell próbálnia lefeküdni 21:00-kor, és korán kelni.
3. Soha ne vegye el a reggelit - Ez a legfontosabb étkezés. Még akkor is, ha egy nő egyáltalán nem akar enni, meg kell próbálnia legalább egy almát vagy egy pohár kefirot fogyasztani.
4. 18:00 után tényleg nem tudsz enni. A helyzet az, hogy ebben az időben a szervezet anyagcseréje lelassul, és az élelmiszer, amelynek nincs ideje emésztni, zsírré alakul át.
5. töltés. Minden reggel el kell kezdenie egy kis edzéssel. A legegyszerűbb gyakorlatkészlet segít egész nap felébredni, energiával telítetni és megindítani a test anyagcseréjét.
Ha egy heti 10 kg-os gyors fogyás sürgõssé vált egy lány számára, akkor szellemileg fel kell készülnie és pozitív eredményre kell hangolnia, követve a túlsúlytól való megszabadulás alapelveit.
