Minden gyönyörű nő álma egy gyönyörű karcsú alakról. Nagyon fontos szerepet játszik e cél elérésében az étel, ahol a sokféle étrend között a fiatal hölgyek egyre inkább a biztonságos fogyókúrákat választják.
Velük teljes mértékben élvezheti az életet, és kijavíthatja az alakját, nem kínozza a testet éhségsztrájkkal, megvédi magukat a gyomorhurut, vérszegénység és más szélsőséges étrend által okozott következmények kialakulásától.
A biztonságos étrend főbb jellemzői
Bármely tapasztalt táplálkozási szakember azt állíthatja, hogy lehetetlen egy biztonságos, mindenki számára ideális étrendet kiemelni. Nem lehet előre megjósolni egy adott étrend hatékonyságát. Vannak azonban általános elvek, amelyek jellemezhetik mind a hatékony, mind a ártalmatlan fogyási módszereket.
1. A kalóriák számának hirtelen változása kisebb irányba - negatív kísérlet. Különösen az elhízással vagy krónikus betegséggel küzdő embereknek nem szabad drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelüket. Az optimális kalóriaszám kiszámításához ki kell számolnia az átlagos napi bevitelt, majd a kapott értéket el kell osztani 2-vel. Hét napon belül az eredmény nem léphető túl.
2. Liszt, édes és zsíros - A karcsú test fő ellenségei. Ezért az indulóknak felére kell csökkenteniük fogyasztásukat. Egy hetes diéta után a napi kalóriaszámot újra felére kell csökkenteni. Egy további hét után csökkentse az étrendet úgy, hogy háromszor kevesebb legyen, mint az étkezés elején. A zsíros, édes és keményítőtartalmú ételeket szinte teljesen ki kell zárni az étrendből.
3. Jelentős súlycsökkenés formájában nem jelennek meg azonnali eredmények. Az optimális szint hetente 1-3 kg, biztonságos étrend mellett. Ezért egy hónap alatt csak 5–12 kg-tól lehet megszabadulni. Az egészség fenntartása és a felesleges tömeg eltávolítása érdekében türelmesnek kell lennie.
4. Amikor csak lehetséges korlátozza a só bevitelét, és növelje a részeg folyadék mennyiségét. Naponta legfeljebb 5 g sót kell fogyasztani, és legalább 1,5 liter italt kell inni. a víz.
5. Sport csak haszonnal jár. Nem szükséges hatalmas versenyeket és teljes maratonokat megszervezni. Ideális súlycsökkentő programhoz étkezési röplabdával, gyaloglással, úszással, tollaslabdával együtt. A fogyás nemcsak étrend, hanem sport révén is szükséges.
6. Annak érdekében, hogy a felesleg ne kerüljön vissza, még az étrend leállítása után sem ellenőriznie kell az étrendjét. A böjt napok segítik az elért eredmény megszilárdítását orvos ellenjavallatainak és megfelelő táplálkozásának hiányában.
A biztonságos étrendre alkalmazandó meglehetősen egyszerű szabályok betartása segít a fogyásban, és az egészség károsítása nélkül megszilárdítja az eredményt.
A biztonságos fogyás diéta alternatívái
A biztonságos étrendnek sokféle változata van. Mindegyiket egyesíti a sós, zsíros, sült, füstölt és keményítőtartalmú ételek elutasítása. A tiltott ételek listáján szerepelnek gyorsétterem, alkohol, kényelmi ételek, konzervek, szószok, szóda. A gabonaféléket, a gyümölcsöt és a zöldséget, a főtt húst, a halat, a savanyútejtermékeket felvették a fehér listába. Időnként tészta megengedett, de csak kemény fajtáik, burgonya, kis mennyiségben száraz bor. Mindenképpen igyon sok ásványi vagy tisztított vizet gáz, természetes gyümölcslevek, zöld tea nélkül. Nekik köszönhetően a test megkapja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, és nincs szükség további komplex vásárlására az immunitás erősítésére.
A legnépszerűbb biztonságos étrend a következők:
1. Banán diétaamelyben a felesleges kalóriákat gyorsan és egyszerűen elégetik. Csak banánt kell használnia, alacsony zsírtartalmú kefirral is inni. Az ilyen étrend hasznos lehet az érrendszeri, epehólyag, májbetegségben szenvedők számára.
2. Túrós étrend - vele együtt az egészséges táplálkozási termék napi adagja 500 g, ha szükséges, a túrós menüt alacsony zsírtartalmú kefirral egészítik ki.
3. Bolgár étrend - Az egyik legenyhébb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges fogaktól. Nincsenek súlyos élelmiszer-korlátozások, de van egy szabály az ilyen étrendre. Szigorúan be kell tartania ugyanazt a menüt. Például enni 2 tojást, húst, kenyeret és zöld teát reggelire, halat, kenyeret, zöldségsalátát és narancsot vagy almát ebédre, és ismételje meg a reggeli adagját vacsorára. Desszertként gyümölcs salátát fogyaszthat, kivéve a banánt és a szőlőt a gyümölcskínálatból.
4. Zab étrend, hozzájárulva a test metabolikus folyamatainak normalizálásához és a toxinok eltávolításához. Ilyen étrend esetén a napi étkezés egy tálban levő zablisztből készül, amelyet reggelire, ebédre és vacsorára főztek. Snackként gyümölcsöt is felhasználhat, vizet és zöld teát is inni korlátozás nélkül.
5. Ananász diéta, mivel ez a gyümölcs összetételében különleges anyagot - bromelint - tartalmaz, amely hatékonyan képes égetni a zsírt. A maximális norma napi 2 kg ananász. Kombinálhatja diétás túrós, sovány hús, teljes kiőrlésű kenyérrel.
Az ilyen diétákat egy hétig tervezték. Ez idő alatt hatékony eredményeket lehet elérni az egészség károsítása nélkül.
5 általános mítosz a biztonságos fogyókúraról
Az egyes étrend biztonságosságáról és hatékonyságáról szóló hírek terjedésével egyre inkább elkezdtek megjelenni a mítoszok és tévhitek. A következők a következők, amelyeket nem követhet el sikeres test-átalakulások:
1. Korlátozza a napi kalóriamennyiséget 1800-ra és enni minden ételt, amit a lelke vágya.
Ha például az összes kalóriát hamburgerekben vagy sült krumpliban tartalmazzák, akkor a túlzott súly soha nem fog eltűnni. Nagyon függ az életmódtól. Ha nem akarja korlátozni magát az ételekkel, akkor az életmódnak telítettségnek és aktív sportolásnak kell lennie. A test nem fog egyetlen grammot nyerni.
2. Bármely ételt enni lehet, de 18:00 óráig (2,3 órával lefekvés előtt, stb.)
Valójában a gyomrot nem érdekli, mennyi ideig kerül az élelmiszer bele. A kalóriatartalomról szól. Tud emésztni könnyű ételeket, és eloszthatja azok szénhidrátjait, zsíroit és fehérjét. De a lefekvés előtt evett vaj tekercs nem vonatkozik ilyen ételekre, és mindenki más kedveli. Ez a teljes véleménykülönbség, érdemes megkülönböztetni őket helyesen.
3. A biztonságos fogyás érdekében enni kell kis, de gyakori adagokat.
Tudományosan nem igazolták azt a tényt, hogy a gyakori étkezés nagyobb hatékonyságú, mint a háromszoros adag. Ugyanakkor a "zsírégető ablakok" nem nyílnak, az anyagcsere nem gyorsul fel. Az egyetlen plusz, hogy a gyomor apró részekből zsugorodik. Ezért enni ugyanolyan kényelmesen, anélkül, hogy túllépné a napi kalória normáját. És azok, akik jobban mozognak és aktívan égetik őket, lefogynak.
4. Az étrendből ki kell zárni a legkárosabb anyagokat - zsírokat és szénhidrátokat.
A három fő alkotóelem - fehérjék, zsírok és szénhidrátok - nélkül egyetlen szervezet sem képes normálisan működni. A zsírok, amint tudod, károsak és jótékony hatásúak. Tápanyagok nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a testben. És a szénhidrátok elutasítása az edzés ideje alatt különösen az erőveszteséggel, az állandó fáradtsággal jár.
5. Vannak fehér és fekete termékek listája. Ha feladja a „rosszat”, mindent megesz, és nem zavarja a testet fizikai erőfeszítésekkel, akkor is fogyhat.
Minden egyes étrendnek megvan a saját étrendje és a megfelelő listák. De még velük is találhat kivételeket, például a kenyér gyakran tiltott, de a teljes kiőrlésű vagy rozslisztből nem csak lehetséges, de még hasznos is. A feleslegesen fogyasztott termékek nem lesznek hasznosak a test számára.
A legjobb biztonságos étrend - egészséges táplálkozás
A hatékony fogyáshoz nem szükséges betartani diétákat. A megfelelően összeállított táplálkozás a testének nemcsak a harmónia, hanem az egészség is forrása lehet. Meglepő az a tény, hogy a megfelelő táplálkozás esetén a test lelkileg úgy határoz, hogy lefogy, az étrend hozzátartozik ahhoz az időtartamhoz, amely után állítólag ellazulhat, és a megfelelő táplálkozás hosszú, esetleg még állandó időszakot is magában foglal. Vele együtt mindig reggeliznie kell, és a menü változatosabbá kell tennie, hogy több vitamint és tápanyagot nyújtson a testből a különféle ételekből, valamint a maximálisan korlátozza a fűszerek és ételízesítők bevitelét.
