Az edzőkerékpár segítségével elkerülhető az elhízás és fenntartható a tónus, mivel rendszeres használata javítja a belső szervek működését és égeti a zsírsejteket. Az ezzel a sportfelszereléssel foglalkozó osztályok a cardiofitness rendszerbe tartoznak, és előnyeik vannak például:
Toxinok és toxinok tisztítása.
A vérnyomás normalizálása.
A szívizmok és a tüdő stimulálása.
Betegségek és cellulitis megelőzése.
A fenék és a lábak izmainak rugalmassá válnak.
A sólerakódások felgyorsulása az ágyéki és a nyaki gerincben.
Hogyan válasszuk ki a szobakerékpárt?
A testkerékpárt a cél (orvosi, sport) és a megoldandó probléma függvényében választják meg: súlycsökkenés, a test stabilizálása, a betegségek megelőzése. A paraméterek és a funkcionalitás szempontjából lehet vízszintes (ülő helyzetben történő edzéshez) és függőleges (különböző helyzetekben fellépő intenzív terhelésekhez, mind álló, mind ülő helyzetben), és a modellek a következők lehetnek:
Öv (mechanikus). A fellépés elve a lábak körkörös mozgása a lendkerékben található öv meghúzásával. Olcsónak és eredményesnek tekintik. Hátrányok - zaj használat közben.
Cipő. Ennek a szimulátornak az üzemmódja hasonló az előzőhöz, kivéve a felszerelt párnákat, amelyek valódi utazás hatását idézik elő, és növelik a lábak és a has izmait. Mínusz - a pótalkatrészek csak ugyanazon modell eredeti alkatrészein cserélhetők, mások nem működnek. Ezért ennek a berendezésnek öt év után történő javítása valószínűleg nem lesz sikeres, mivel előfordulhat, hogy nem eladó.
Mágneses és elektromágneses. A mágnesek közötti távolság beállításával terhelés jön létre a lábakon. Minél közelebb állnak egymáshoz, annál nehezebb a pedál. Az első lehetőség a kézi hangolás és a szabályozás. A másodiknak van egy beépített programja, amely kiszámítja a szükséges terhelést és figyeli az edzés ütemét, automatikusan mérve az impulzust, nyomást, távolságot, és ha szükséges, javasolja az ülés leállítását. Csatlakoztatható számítógéphez és TV-hez, és saját monitorral rendelkezik, amely statisztikákat és teljesítményt mutat. A számítási folyamatok a megadott anatómiai adatokon alapulnak - magasság, súly, életkor vagy önállóan. Ez fogantyúkkal (kormánykerék) és nélkül (vízszintes) történik. A negatív pont az ár, de a szépség áldozatot igényel.
Ne felejtsük el a szoba méretét. Vásárlás előtt el kell végeznie a megfelelő méréseket, hogy az áruház valóban, és ne szellemileg képzelje el a szobakerékpár helyét a lakásban.
Edzőkerékpárok a fogyáshoz. Hogyan kell edzeni?
Az első edzés határideje nem haladhatja meg a negyven percet. A megközelítések száma nem fontos, megengedett, hogy négy percben tízszer vagy 10 perc alatt négyszer - legfontosabb, hogy ne az egészség káros legyen. Ehhez az osztályok megkezdése előtt, amikor a test ellazul, feljegyzik a pulzust, és összehasonlítják a végeredménnyel - edzés után. Ha a különbség több, mint 100 ütés percenként, csökkenteni kell a terhelést, például normál pulzusszám mellett 65 ütés, 70% a kezdőknél és 75,80% az amatőrök és a profi sportolók számára elfogadható eltérésnek tekinthető edzés közben. képlet:
65 (pulzusig) × 70% (ha egy kezdő) = 45 (a norma, amely az engedélyezett különbség), azaz 65 + 45 = 110 (a szívverések száma, amely biztonságos a kezdő "kerékpárosok számára").
Ajánlott edzőkerékpárt kombinálni futópadokkal, guggolásokkal, push-upokkal, pull-upokkal. Egy ilyen komplex felgyorsítja a fogyást és helyreállítja korábbi testét. A sérülések és betegségek elkerülése érdekében az egység megvásárlása előtt konzultáljon orvosával, és ellenőrizze a szív- és vegetovaszkuláris ellenjavallatait. További biztosításért konzultálhat egy táplálkozási szakértővel az egészséges táplálkozás érdekében.
Figyelembe kell venni azokat a kilokalóriákat, amelyeket a testmozgás során elégettek, rögzíteni és összehasonlítani.
Szabályok és ajánlások:
• Melegítsen fel. Az izomszövetek felmelegítése nélkül nem kezdheti el a testmozgást.
• A hátsó helyzet egyenlő. Az edzés során a közvetlen testtartás hozzájárul a terhelés egyenletes eloszlásához.
• Kényelmes ruházat. Lehet, hogy tágas (rövidnadrág, póló) és feszes (lábbeli, póló).
• Sima indítás. Egy hosszú „verseny” előtt lassan kell lendületet szereznie, mivel az edzés utolsó 5 percében teljes számításra és gyorsított tempóra van szükség.
• A készletek közötti pihenés nem haladhatja meg a másfél percet.
Edzőkerékpár fogyáshoz. Hogyan készítsünk képzési programot?
A nők és a férfiak esetében van egy egyedi sorrend, amelyet be kell tartani. A komplexet sportorvosok fejlesztették ki fogyás céljából, és a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
1. Férfiak számára.
• Három perces bemelegítés tíz százalékos ellenállással.
• Négy percig gyorsított sebesség 2% -os lejtésnél és 30% -os ellenállásnál.
• 23 perc intenzív üzemmód, amelyet egy hat perces növekedés követ.
• Az elmúlt 10 perc - lassú út további kanyarok és zavarások nélkül.
2. Nők számára.
• Melegítés - 2 perc.
• Körkörös lábmozgások gyorsított módban, minimális ellenállás 10%, 5 perc.
• Sebesség - 25 kilométer óránként, 15 perc.
• Nyolcperces gyors ütem, 5% -os lejtőn.
• A pedál forgatása csendes módban 10 percig.
A test sportos és atlétikai felépítéséhez nem elegendő a súlycsökkentő edzőkerékpár.
Hogyan kell helyesen csinálni - a fitneszklubok oktatói elmondják és készíti el az edzéstervet egy sor egyéb gyakorlattal, de a többletkezelés eszközeként - ez a berendezés a legjobbnak bizonyult, és hírnevet szerzett, amelyet az évek során bebizonyítottak.
Edzőkerékpár fogyáshoz. Hogyan válasszuk ki a megfelelő edzési módszert?
Ahhoz, hogy a hatás minőségi és hatékony legyen, a következő lépésekről kell tudnia:
Basic. Az edzés fél óra, időnként 40 percig tart, hetente háromszor. Javasoljuk, hogy ne használja a hétvégét. Ajánlott munkavégzés után és azt megelőzően megtenni. Szombaton és vasárnap pihenni kell, és izmokat kell nyújtania az izmainak. Osztályok után guggolj és ugorj úgy, hogy lábad hozzászokjanak a későbbi terhelés-növekedéshez. A krepatura elkerülése érdekében a borjúizmakat masszírozni lehet. A súlycsökkenés egy hét ilyen képzés után kezdődik.
Átlagos. Az osztályok 45 percig tartanak. Meghosszabbítható akár egy óráig. Gyakoriság - hetente négyszer. Ezt kíséri kombinált gyakorlat sorozat kettlebell és egy verseny. További gyorsításra van szükség a gyorsított fogyáshoz minimális idővel. Olyan emberek számára tervezték, akik atlétikai edzéssel és kitartással rendelkeznek.
Profi. Ajánlott azoknak a sportolóknak, akiknek legalább 10 éves tapasztalata van, mivel a magas intenzitású napi edzés gyakran remegést és szívbetegségeket okoz. Ebben a szakaszban az edzés másfél órán keresztül tart, maximális sebességgel. Egy szünet megengedett. Edzés után a sportoló megy a futópadon, hogy lassú futás révén helyreállítsa a légzést.
Azok számára, akik nem akarnak gyorsan lefogyni, a kerékpározás első két szakasza megfelelő, mivel a lassú és egyenletes ütem segít javítani az egészséget, a zsírsejtek 30 perc edzés után elégetik, tehát ezek a módszerek inkább az elhízás megelőzésére szolgálnak.
Az utolsó szakasz szükséges a kalória elégetéséhez a lehető legrövidebb időn belül, például az újévi ünnepek után néhány fontot elveszíthetünk. De ha a test elfárad, és nem tudja megbirkózni a terheléssel, akkor jobb, ha egy egyszerű módszerrel kezdjük, amelyet kezdőknek szánnak, egyébként a sportolók inkább a középső stádiumot részesítik előnyben, mivel utána nincs fájdalom az izmokban.
