Kim Protasov étrendje - leírás és általános elvek
Maga a „diéta” szó szomorúságot okozhat, de Kim Protasov étrendje nem! Könnyű, humoros stílusban ad ésszerű tanácsait, és maga az étrend eltér attól, hogy reggelit egy darab saláta, vacsorán fél tojás megegyezzen. Valójában "egy vékony tehén még nem gazella". A szerző élénken és vidáman azt sugallja, hogy "ne készítsen kultuszt étellel", hanem használja ki a táplálkozási módszerekkel kapcsolatos legjobb gyakorlatait, és figyelmeztet az újfajta blitz étrend és a drogok csodája ellen. Ez a diétás lehetőség elég hosszú, öt hétig tervezték meg, amelynek során a túlsúly elleni küzdelemre a táplálkozás és a napi rutin bizonyos szabályai vonatkoznak. Az első két hetet tiszta lakto-vegetarianizmusnak lehet nevezni, amire szükséged van a meleg évszakban, amikor a kertben bármilyen zöldség megtalálható, friss gyümölcs érhető és elég napfény van.
Legyen felkészült arra, hogy ebben az időben példátlan növekedést tapasztal a szexuális és mentális energiában. A következő három hétben a táplálkozás kiegyensúlyozottabbá válik. A testnek sikerül megtisztulnia, és megint kitölteni a tartalékokkal, de egy új, „átgondolt” szinten. Tehát az étrend lényege, hogy célzottan csökkentsük a kilogrammot és a centimétert, miközben növeljük a szexualitást és a gyors eszemenünket, és a pénzt a gazdaságos és olcsó menünek köszönhetően a pénztárcánk maradja meg. Általában zöldséget és ismét zöldséget kell enni, plusz 5% tejterméket. Ezenkívül a zöldségeket bármilyen formában, a nap bármely szakában és bármilyen tetszőleges mennyiségben megengedett. Felvehet egy tojást és még néhány zöld almát.
A Protasov-diéta alapelvei:
• Az étrend alapja egy egyszerű, egyszerű étrend, amely főként tejtermékekből és zöldségekből áll;
• Az étrend és a fogyás más módszerei közötti alapvető különbség egy olyan merev keret hiánya, amely korlátozza az étrendet, és az a képesség, hogy ne tagadják meg maguknak az étrend által engedélyezett ételeket. Ezen elv szerint a táplálkozási szaktanácsadó kijelentése, hogy „Mit kell még enni, lefogyni”, teljes dicsőségénél valósul meg, amely nagyszerű lehetőséget kínál a nap bármely szakában és bármilyen mennyiségben történő étkezésre;
• Ne térjen el az étrendben az engedélyezett termékek listájától;
• az étrend öt hetében 4 fő periódus van, amelyek mindegyike különbözik a kiválasztott termékek listáján szereplő előzőtől, amelyek közül néhány megismételhető;
• Kim Protasov étrendjét be kell tartani. Minden nap legfeljebb 1200-1500 kcal-t kell enni;
• A Protasov étrendjét nemcsak a túlsúlyban szenvedők használhatják, hanem az egészséges táplálkozás lelkes ismeretei, valamint azok, akik meg akarják tisztítani a testet.
Kim Protasov étrendjének jelentős előnyei és kisebb hibái
Kim Protasov étrendjének számos pozitív vonása van. A főbbek a következők:
1. Az idő és a mennyiségi keret hiánya az engedélyezett élelmiszerek elfogadására vonatkozóan.
2. Kim Protasov étrendje a nagyközönség számára elérhető, mivel az étrendben nem szerepel drága vagy ritka ételek.
3. Az évszakra való hivatkozás hiánya. Bármely évszakban fogyhat le vagy megtisztíthatja a testet.
4. Az anyagcsere normalizálása. Kim Protasov étrendje pozitív hatással van a hasnyálmirigy működésére, és javítja a legtöbb testrendszer aktivitását.
5. Noha a diéta korlátozások nélkül lehetséges, az overeating teljesen kizárt, mivel az ételek fehérje és rost telítettek. A lehető legkönnyebbé válnak.
6. Jelentős mennyiségű protein jelenléte a menüben hozzájárul a zsírok lebontásához, a testgyakorlatokkal együtt pedig az izmok felépítéséhez.
7. Ha Protasov étrendjének nem kell teljes mértékben eltávolítania a zsírokat, akkor egyszerűen csökkentenie kell azok mennyiségét (az étkezés első heteiben nullára kell csökkenteni). Az ilyen táplálékrendszerben található tejzsír telítetlenséget nyújt a testnek a linolsavval, amely részt vesz a zsíros rétegek égetésének és a zsírok energiává alakításának folyamatában.
8. Az egészséges táplálkozás mellett a bélműködés normalizálódik még krónikus székrekedésben szenvedő embereknél is.
9. Az étrend a test normál működéséhez szükséges és elegendő mennyiségű vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaz.
10. Az étrend hatékonysága hosszú ideig eltartható.
Most meg kell ismerkednie az étrend lehetséges hiányosságaival. Ehelyett ezeket helyesen kis mínusznak nevezik, mivel lényegességük elhanyagolható:
1. Protasov étrendjének fő hátránya az első hetek étlapja. Eleinte a test számára nehéz alkalmazkodni a nyers zöldségek és tejtermékek étkezési módjához feldolgozás nélkül. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy télen sokkal nehezebb ilyen diétát indítani, mint nyáron.
2. 5% zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket nem mindig könnyű megtalálni. Szükség esetén könnyen helyettesíthető házi készítésű termékekkel.
3. Kim Protasov étrendje tiltja a különféle ízekkel, gyümölcsökkel és adalékanyagokkal kész kész joghurtok és túrók használatát - a termékeknek tiszta, természetes formában kell lennie, cukor nélkül.
4. Az étrendbe ne vegyen fel monoton ételeket és termékeket. A menüt a lehető legnagyobb mértékben meg kell változtatnia, nagyszámú recept segítségével.
Kim Protasov étrend hatékonysága
Az egészséges táplálkozás szabályainak és alapelveinek szigorú betartása 10–12 kg túlsúly elvonását eredményezi 5 héten keresztül. Ha kevés a tömeg, akkor az eredmény jelentéktelen. Az intenzív súlycsökkenés maximális szakasza a táplálkozás 4-5 hete. Ez a folyamat arra utal, hogy az anyagcserét megteremtik, és az emésztés megfelelően működik.
Protasov táplálkozását „okosnak” lehet nevezni, mert az étrendjével a test nem képes többet fogyni, mint amennyit a természetes természete megenged. Az optimális, ha a kilogrammot 170 cm magasságban és 70-75 kg súlyban veszítjük. Ha például ezzel a növekedéssel 60 kg tömeg van, akkor nem fog sikerülni 50 kg-ig vagy annál kevesebb súlycsökkentéssel.
Ezért az étrend hatékonysága elsősorban a túlsúlytól és annak mennyiségétől függ.
Az étrend alapvető szabályai
Az évek során Kim Protasov étrendje számos olyan szabályt kapott, amelyeket a tapasztalt táplálkozási táplálkozási szakemberek kiegészítettek az étrend hatékonyságának növelése érdekében:
1. Kövesse az étrendből való kilépést, 30-32 napon belül szükséges.
2. A burgonya kivételével az összes zöldséget felveheti a menübe, és szintén mérsékelni kell a répafogyasztást.
3. Mint már említettem, enni is lehet a nap bármelyik napján vagy éjjel, de az almát mindig jobb reggel vagy nappal elragadni.
4. Annak érdekében, hogy az étrend ne legyen túl friss, megengedett a fűszerek felvétele. De nem tartalmazhatnak GMO-kat, sókat és ízjavító szereket.
5. Megengedett a só szigorúan mérsékelt használata - legfeljebb napi 2-3 g.
6. Annak érdekében, hogy ne nyúlik ki a gyomor, naponta 5-6 alkalommal kell kis vagy közepes adagokat enni.
7. Az ilyen étrendű férfiaknak naponta 2100 g zöldséget kell enniük.
8. A zöldségek és az alma főzéséhez nem használhat olyan módszereket, mint a főzés, pörkölés, sütés. Ez utóbbi módszer felhasználható túrós rakók készítéséhez, és megengedett a sajt főzése.
Hasznos javaslat
Időnként nehéz lehet megszerezni a zöldségek napi normáját 1200 g-on belül. Egy jó kiút ebben a helyzetben a turmix készítése. Ital és 400 g zöldség formájában nagyon egyszerû enni. De ne engedje el magát ilyen módon, folyékony ételt fogyasztva, mert az étrend lényege az élelmi rost miatt az anyagcserének felgyorsítása.
Hogyan működik
Ez a menü korlátozza a szénhidrátok bevitelét, a természetes tej és a tojás pedig fehérjéket és kalciumot biztosít, így a test átalakulása nem veszélyezteti a törékeny körmöket és a száraz hajat, például egy fehérjetartalmú étrend esetén. Enni nyugodtan reggel, délután és este, de ne magas kalóriatartalmú húst, süteményeket és kenyeret. Az étrend szerzője állítja, hogy az első, legnehezebb időszak végére az étvágy normalizálódik, és a kalóriatartalmú ételek iránti vágy teljesen eltűnik. Néhányan még csak egyetlen tojást sem akarnak enni, amely nélkül eleinte szűk volt. A második hét végét rendkívül könnyű az egész test és az elme. A zsír és a hús megkönnyíti a test energiát élni. De már hozzá kell adnia 300 gramm sült húst vagy halat a zöldségmenühöz. A sajtok és a joghurtok csökkenthetők. Az étrend megkezdése után három héttel előre jelezzük, hogy a test lassan megolvad a szemében, és az elmúlt két hét során a legintenzívebb súlycsökkenés jelentkezik.
Fontos megjegyezni, hogy az étrend befejezése után az elválasztott test nem tudja azonnal átvinni például gombócokat vagy sült burgonyát, valamint bármilyen zsíros ételt, ezért kellő figyelmet kell fordítania az étrendből való kilépésre. Ez a teljesen terheletlen étrend mindenki számára hasznos lesz, csak hogy megtisztítsa a testét. Sokkal könnyebben tolerálható, mint sok más étrendnél.
Kim Protasov étrendje - milyen ételeket lehet fogyasztani
Az étrend első és második hetében a sajtok, a zöldségek, az összes 5% -os zsírtartalmú sajt, a joghurt, a fetasajt és a három zöld alma gyümölcsből fogyasztható. Kávétea, természetesen, cukor nélkül, plusz nagy mennyiségű víz - igyon meg legalább 1,5 liter, akkor akár 2 liter is lehet. A nap bármely szakában, amíg a test teljesen telítetlen, de ennyi. Semmi mást nem adhat hozzá.
A harmadik, negyedik és ötödik héten hozzáadunk egy darab húst, főzve párolva vagy sütve, a sajt és a joghurt fogyasztását kissé csökkenteni kell.
Kim Protasov étrendje - milyen ételeket nem szabad fogyasztani
El kell hagynia minden olyan terméket, amely legalább egy csepp zsírt tartalmaz. Ez az ok természetesen a hús kizárását is szolgálta, bár a halolajról a vélemények megoszlanak. Egyes táplálkozási szakemberek szerint a halolaj nem vezet súlygyarapodáshoz, de az étrend szabályainak megfelelően el kell hagynunk a halakat. Néhány hétig felejtsd el a zsemlét, a süteményt és a süteményt - azaz minden cukrászatot, valamint a cukrot, kenyeret, gabonaféléket, tésztát és burgonyát. És természetesen 5 hétig szilárd „Nem!” Alkohol.
Kim Protasov étrendje - étlap-példák
Az első hetekben az élet hús, növényi olaj és bármilyen más zsír nélkül bosszantó lehet monotonia miatt. Annak érdekében, hogy ne tűnjön nagyon szomorú, próbáljon meg különféle salátákat készíteni. Mivel az első alkalommal az olaj elérhetetlenné válik számunkra, sok zöldet, citromlevet vagy ecetet használunk az üzemanyag-feltöltéshez. Egy másik lehetőség az alacsony zsírtartalmú joghurt.
"Frissesség" saláta
Összetevők: paradicsom (3 db), uborka, retek, hagyma, paprika. Kötéshez: finoman apróra vágott zöldek ecettel és sóval. Vágjuk vékonyra a paradicsomot, a hagymát és az uborkát, és reszeljük egy durva reszelőre. Öltözzön finomra apróra vágott gyógynövényekkel, sóval törthöz és ecettel meghintve. Ha úgy tűnik, hogy a saláta nagyon "szegény", itt hozzáadhatja a szükséges "napi" tojást.
Kelbimbó saláta
Összetevők: kelbimbó (300 gramm), sárgarépa (1 db), zöldborsó (50 gramm), joghurt, só, gyógynövények, fűszerek.
A kelbimbót csíkokra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőre dörzsöljük, összekeverjük zöldborsóval, hozzáadjuk sót és fűszereket. Öntsön bele a joghurtot - megkapjuk az európai ebéd egyik lehetőségét.
Konzerv kukorica saláta
Összetevők: sárgarépa (2-3 közepes méretű darab), fokhagyma (csak 2-3), csemegekukorica (1 doboz), saláta, citromlé, őrölt paprika és néhány friss gyömbérgyökér.
Hagyjuk át a fokhagymát a fokhagymán, helyezzük egy zárható fedéllel ellátott edénybe, citromlé, só és borssal együtt, és alaposan keverjük össze. Még meg is rázhatja az üveget. Rácsavarjuk a sárgarépát, keverjük össze a keverékkel és adjuk hozzá a kukoricát. Helyezze a salátaleveleket a salátatál aljára, tetejére tegye a kapott sárgarépa-kukorica keverékkel, megszórja apróra vágott gyömbérrel és tálalja. Ezzel a salátával nem szabad visszaélni, nagyon ritka, hogy étkezési kukoricát fogyaszt, de még egyszer vagy kétszer is kényeztetheti magát.
Retek saláta uborka
Összetevők: nagy retek, uborka (2 db), joghurt, citromlé, zöldhagyma, kapor.
A retek reszelve, finoman apróra vágott uborkával keverve és citromlével joghurttal vagy joghurttal fűszerezve. Adjunk hozzá zöld hagymát és kaporot. Igazi orosz étel, még őseink is tisztelték ezt a sima salátát.
Sajt előétel a paradicsomon
Összetevők: sajt (5%, 250 g), fokhagyma, citromlé, gyógynövények, joghurt (1 kanál).
Keverje össze a sajtot, a gyógynövényeket, a citromlevet, a fokhagymát. Hozzáadhat egy kis joghurtot. A kapott tömeg egy részét paradicsomos bögrékre terjesztjük - nagyon étvágygerjesztő.
Tojás palacsinta előétel zöldségekkel
Összetevők: joghurt (például "Aktiválás"), paradicsom (2 db), paprika (2 db), sajt.
Bevertük a tojást tejjel, megsütjük egy nem serkenő bevonatú serpenyőben vagy egy csepp növényi olajjal. Hűtsük le és daraboljuk négyzetre. Vágjuk, paradicsomot, paprikát és fokhagymát, fűszerezzük az "Activia" -val, keverjük össze omletttel és sajttal. Ez az étel sokkal kielégítőbb, mint a saláták, de csak egyszer fogyaszthat el, a saláták korlátlan mennyiségben kaphatók.
"Tengeri" saláta
Összetevők: paradicsom, paprika, joghurt, hagyma, halkonzerv olajban (zsírok ürítése), tojás, zöldek.
Ezt a paprikus salátát nem lehet dietetikusnak nevezni, kiadós és ízletes. Rétegekben főzzük, az összetevőket joghurttal megkenjük és zöldekkel díszítjük. Tehát paradicsom, bors, hagyma, halkonzerv, tojásfehérje, tojássárgája, zöldek. Egyél és lefogy.
Sült csirke
Használhatja a „csirke a són” recept előnyeit, és egészben megsütheti, ha egy kilogramm sót öntet a sütőlapra. Helyezzen be néhány szelet citromot - és egy órára a sütőbe.
Kim Protasov étrendje - hasznos tippek és vélemények
Mint tudod, a burgonya és a gabonafélékben található keményítő burkolóhatással rendelkezik. Így a normál táplálkozás esetén az élelmiszer nem károsíthatja a gyomor és a gyomor-bél traktus falát. A keményítőtartalmú ételek hiánya és a zöldségek bősége a menüben nem mindenkinek hasznos. Sok étrend, és különösen a Protasov-diéta ellenjavallata az alábbi betegségek:
- gyomor- és nyombélfekély;
- krónikus gasztritisz;
- nyelőcsőgyulladás, duodenitis.
Ezenkívül nagy figyelmet kell fordítani az étrendből való kiszorulásra. Ez egy komplex alkalmazkodási folyamat, amelynek során néhány terméket fokozatosan cserélnek, növényi olajat, dióféléket és olajbogyót vezetnek az étrendbe. Eleinte egyszerű számtani feladatokat kell elvégeznie és számolnia kell a zsírokat - legfeljebb 30-35 gramm naponta. Beleértve a tejtermékeket, a húst, a sütőolajat és még sok más. Még a tojássárgája 4-5 grammot is tartalmaz. zsír.
Most már diverzifikálhatja a gyümölcsök étrendjét - három alma helyett más gyümölcsöket is választhat, természetesen nem szárított és nem túl édes, például mangókat. Reggelire a zöldségek helyett most zabkását főzhetik, alacsony zsírtartalmú túrót és zöldségsalátát adhatnak hozzá. Kívánság szerint a tejtermékeket csirkével vagy más nem zsíros húsokkal helyettesítjük. Ezeket a változásokat fokozatosan kell bevezetni. Ezt a diétát követően a test teljesen készen áll a normál működésre túladagolás és visszaélés nélkül, tehát Ön dönti el, hogy képes-e fenntartani a súlyát.
Comments
