Minden lány törekszik egy tökéletes, karcsú, fitt alakra. Valaki természetéből adódóan jó adatokkal szolgált, és valakinek keményen kell dolgoznia, hogy álmait ábrázolja. A lányoknak gyakran problémás területekkel kell foglalkozniuk: meghajló has, fülek a csípőn, az oldalak. Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet megszabadulni az oldalaktól. És ebben segítünk az otthon fogyáshoz szükséges gyakorlatoknak.
A lányok önmagukban dolgozva különféle problémákkal szembesülnek, pontosabban a problémás területekkel - a csípő, a has és az oldal az a leggyakoribb probléma. Az alábbiakban példák a súlycsökkentő oldalak gyakorlására.
E témával kapcsolatban fontos figyelembe venni, hogy helyben lehetetlen lefogyni. Ezért ahhoz, hogy az oldalán lefogyjon, be kell tartania a táplálkozási szabályokat (ki kell zárnia a káros termékeket az étrendből: liszt, zsíros, füstölt, sült, édes), testmozgást kell végeznie, vagy csak aktív életmódot kell vezetnie. Csak a "sport és a megfelelő táplálkozás" kombinációjával lehet elérni a kívánt eredményt. Legalább a kifejezetten az oldalsó gyakorlatok mellett érdemes kardio edzést alkalmazni - futni, kerékpározni vagy kardio-szimulátoron dolgozni. Az oldalsó gyakorlatok segítik meghúzni őket, tonizálják a test izmait, ami már vizuálisan javítja a megjelenést.
Bármely testmozgás elvégzése előtt ellenőrizze, hogy nincsenek ellenjavallatok és egészségügyi problémák.
Oldalsó karcsúsító bár
A bár kiváló gyakorlat, amely nemcsak az oldalára, hanem az egész testre is irányul. A gyakorlat végrehajtása során a kéz, a hát, a fenék és a lábak izma is érintett. Ezzel a gyakorlattal nem lesz képes felszivattyúzni az izmokat, de meg lehet szorítani az oldalakat és általában az egész testet. A deszkának többféle fajtája van: alap, könyök, emelt lábú deszka, oldalsó deszka. Mindegyik különbözik egymástól a végrehajtás során betöltött terhelés és a kéz / test helyzete alapján.
A sáv megfelelő végrehajtása:
A bár teljesítéséhez kevés helyre van szüksége a szobában és egy szőnyegre. Ez az otthoni fogyás gyakorlata ideális, mivel nincs szükség kiegészítő felszerelésre. Ebben a gyakorlatban a technika és a kiindulási helyzet nagyon fontos.
Kiindulási helyzet: a legfontosabb dolog az egyenes hát, meg kell próbálnia nem lehajolni és nem hajlítani az alsó részben. A fej lent - a gerincre merőlegesen, a tekintet a padlóra irányul. A karokat a könyöknél hajlítják, tegye a kezét egy ököllel, és háromszöget képezzen, kezével a könyököket merőlegesen a vállvonalra kell helyezni, nem tovább, se közelebb - ez biztosítja a szükséges stabilitást. A lábak egyenesek, ne hajlítsák meg térdüket, lábujjakon kell állniuk. Tartsa a zoknit és a sarkokat együtt. Hasi húzza be. Lélegezzen simán. Az edzés végrehajtása során nagyon fontos a feszültség fenntartása - nem engedheti meg, hogy a gyomor meglazuljon és megereszkedjen, vagy hogy a hát meghajoljon az alsó részben. Nem szabad elfelejteni a lábakat is - azokat az egész edzés alatt egyenesen kell tartani. A rúd statikus feladat, ezért maximális koncentrációt igényel.
Gyakorlatvezetési idő:
Eleinte elegendő körülbelül 30 másodpercig állni a bárban, majd fokozatosan növelni az időt, így elérve néhány percet. Nem szabad elfelejteni a stresszt - ha ez könnyebbé és könnyebbé válik, akkor itt az ideje, hogy növelje a bár időtartamát.
Oldalsó fürtök a fogyáshoz
A csavarás a has felé irányul. Egy másik gyakorlat otthon fogyni. Az izmok, amelyek részt vesznek, a végbél és ferde, a mag izmai. Különböző típusú csavarok vannak, de figyelembe vesszük azokat az alapvető kérdéseket, amelyek elősegítik az oldalsó súlycsökkentést.
Alap csavarások
A feladat befejezéséhez szőnyegre és szabad helyre van szükségünk. Kiindulási helyzet - hátul feküdt, térdre hajlított lábak, karok akár a fej mögött, akár a mellkason, ha nehézségek vannak az edzés végrehajtásakor - a terhelés csökkentése érdekében kezét maga előtt tarthatja. A kanyarodás elvégzésekor fontos a hátsó helyzet: emeléskor a hát hátát kissé kell megkerekíteni, hogy maximalizálják az abs izmok használatát, nem pedig az alsó hátát.
Érdemes kicsi rakományokkal kezdeni. Elegendő 3 5 ismétlés elvégzése, fokozatosan növelve a terhelést. De nem szükséges egy számot üldözni - legfeljebb 4, 20 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtania.
mahi láb
A lábakkal történő lengés egy nagyszerű gyakorlat, amely segít megszabadulni az oldalától. Ezenkívül a hinták segítenek csökkenteni az úgynevezett „füleket” a csípőn, meghúzzák a gyomrot és karcsúbbá teszik a lábakat.
A mozgalmak végrehajtásának több lehetősége van:
Mahi oldalra
Mahi vissza
Mahi előre
A oldalsó súlycsökkentéshez a leghatékonyabb az oldalsó hinták, de ha nemcsak az oldalaktól akar megszabadulni, hanem a sajtolót és a lábakat is fel kell pumpálni, akkor különféle típusú hintákat végezhet a komplexumban.
Az oldalsó lengéscsillapító technika:
Először nehézségek merülhetnek fel ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során - nehéz lehet egy lábat emelni, vagy pedig nem tud kiegyensúlyozni. Ez a két probléma könnyen megoldható. Az egyik kezével megtarthatja a tartót és hintákat végezhet.
Kiindulási helyzet: az egyik kéz tartja a tartót, a másik az övön, a zoknit és a sarkokat együtt helyezheti el, a hát egyenes, a megjelenés előrefelé mutat.
Először óvatosan emelje fel a lábát oldalra, húzza a zoknit, ügyeljen arra, hogy a láb szigorúan oldalra emelkedjen, és ne kerüljön előre vagy hátra.
Ha hátrafelé haladunk, a kiindulási helyzet megegyezik - a lábujjak és a sarok együtt, a hátot egyenesen tartjuk, nem engedjük le a fejünket. Óvatosan vegye vissza a lábát, és próbáljon meg ne zuhanni hátra, előre vagy oldalra.
A mahák általános követelménye az, hogy fokozatosan megtanulják őket nagy amplitúdójúvá tenni, ez növeli az izmok terhelését és javítja a fogyás hatását. Öt ismétlés elegendő a kezdéshez, ha nehéz. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 20-30-ra, és kezdje el többféle megközelítésben.
Hoop, mint egy módja annak, hogy lefogy az oldalán
Az oldalsó fogyás másik módja egy karika. Manapság óriási választék van a karika számára, amelyek lehetővé teszik, hogy a készletét felvegye egyaránt.
A karika vasból, műanyagból, gumírozott részekkel, masszázsbetétekkel van ellátva. Az egyik legjobb lehetőség a karika masszázsbetétekkel. Ez elősegíti a véráramlás javítását a problémás területeken, és így megszabadulhat tőlük.
Érdemes egy könnyű műanyag karika kezdeni, majd váltani egy könnyű fém karika, majd egy speciális masszázs karika. A karikagyakorlatnak rövid idő alatt el kell kezdődnie, és fokozatosan meg kell növelnie a leckék időtartamát minden nap. Fontos hangsúlyozni, hogy csak akkor csavarhatja meg a karika, ha nincs probléma a belső szervekkel, hátul, valamint egyéb ellenjavallatokkal, mindenképpen orvoshoz kell fordulni.
a lejtők
Utoljára a listán, de a hatékonyság szempontjából semmiképpen sem az, hogy az oldalsó súlycsökkentés gyakorlása megdöntse.
Különböző lehetőségeket végezhet a döntéshez: oldalra döntés, előre-hátra döntés. Ezt a gyakorlatot többféle megközelítésben, kb. 20-30 ismétléssel kell elvégezni. A nagyobb hatékonyság érdekében bármilyen típusú lejtő kombinációban elvégezhető.
A gyakorlat technikája:
A lejtés típusától függetlenül a kiindulási helyzet mindenhol azonos: lábainkat vállszélességre tesszük, kezünket az övre, a hátot egyenesre, a tekintetet előre. A lejtés közben ne szakítsa le a lábát a padlóról, ne lehajoljon, és hajtsa végre a lejtést szigorúan a szükséges síkban - ha oldalra dől, akkor nem eshet előre vagy hátra, ha hátra vagy előre dől, nem álljon meg és ne térjen el oldalról.
Mint már korábban írtuk, lehetetlen lefogyni helyben, legyen az oldal, kar, hát vagy lábak. Amikor egy személy lefogy, akkor a bőr alatti zsír százalékos aránya csökken a test egészében, és nem csak akkor, ha az izmok terhelik. Ennek ellenére a fentebb leírt gyakorlatok az oldalsó szorítás és a test tonizálása mellett a kardio edzéssel és a megfelelő táplálkozással együtt elősegítik a kívánt eredmény elérését - fogyni fognak az oldalán.
