A súlycsökkentő kerékpár nagyszerű módja annak, hogy elveszítsen néhány extra fontot, és javítsa az egészségét.
Ezenkívül egy ilyen dinamikus sport séta a friss levegőben tökéletesen felvidítja. Bármilyen életkorú kerékpárt használhat bármilyen életkorú súlycsökkentéshez, bármilyen arcszínnel rendelkező emberek számára.
Ugyanakkor nem elegendő csupán 30–40 percig körözni, ha vannak olyan edzési szabályok, amelyeket be kell tartania a legjobb eredmény elérése érdekében.
Fogyás kerékpár: A fogyás technikák legfontosabb előnyei
Kerékpározni az utcán sokkal szebb, mint otthon testmozgást végezni. A fogyásnak ezen módszerének sok pozitív vetülete van.
Diet Bike: Előnyök
1. Erősíti az immunrendszert, normalizálja a szív, a légzőrendszer működését.
2. Növeli a test állóképességét, kialakítja a megfelelő testtartást.
3. Egy jobb kerékpáros út 750 Kcal / óra sebességgel éget - azok számára, akik fogyni akarnak, ez kiváló eredmény.
4. Kerékpározással szinte minden izomcsoport működik - a fenék, a combcsont, a borjú, az abs és a gerinc.
5. Ha rendszeresen folytat osztályokat, az eredmény nem sokáig várható. Az edzés első hete után súlycsökkenés lesz észlelhető. Egy hónapig megszabadulhat a 6-7 kg-tól.
6. A zsír 20 perccel az osztályok kezdete után kezd lebomlani - ez sokkal hatékonyabb, mint egy fitnesz klubban való edzés.
7. A kerékpár kedvezően befolyásolja az általános egészségi állapotot.
8. Az ilyen szállítás nagyon kevés helyet foglal el, a házban tárolható.
A súlycsökkentő kerékpár használatának hátrányai
Az edzés megkezdése előtt hasznos megismerkedni a módszer hátrányaival.
A kerékpáros túrákkal súlyt vesztegek főbb állításai
1. Ha rosszul tartja az utazást, a hát fájni fog. A túlzott súly nem csökken olyan gyorsan, a borjúizmok elkezdenek felépülni.
2. Szezonalitás. A kerékpározás jobban megfelel tavasszal és nyáron, télen szinte lehetetlen ilyen edzést lefolytatni.
3. Az első edzés után az ember fáradtnak érzi magát, tehát másnap reggel az utcán a járművek kihúzásakor egyszerűen nem lesz erő és vágy.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kerékpárt a teljesítmény maximalizálása érdekében?
Természetesen nem létezik speciális súlycsökkentő kerékpár. Osztályokhoz a városi séták szokásos modellje tökéletes. Ha nincs szállítás, és ahhoz, hogy megőrizze, meg kell vásárolni, akkor ismernie kell néhány árnyalatokat, amelyekre elsősorban odafigyelnek.
Amikor valaki kerékpárt szerel fel, a keretnek kb. 10 cm-rel a derék alatt kell lennie. Ez nagyon fontos. Ez a kialakítás lehetővé teszi a terhelés egyenletes eloszlását edzés közben. Ugyanezt a figyelmet fordítják a kerekekre, a sebességszámra.
Ha a járművet súlycsökkentés céljából vásárolják meg, azt kerékpáros számítógéppel kell felszerelni. A következő információk jelennek meg az eszköz képernyőjén:
• impulzus (frekvencia);
• elhasznált energia (kcal-ban);
• stopper;
• megtett kilométer;
• sebesség.
Elektronikus eszköz külön is megvásárolható. A kormányra szerelik, bárki bármikor megnézheti a képernyőt, és durván kiszámíthatja az elért eredményt. A kerékpáros számítógép segítségével a fogyás folyamata jelentősen egyszerűsödik.
Diétás kerékpár: A testmozgás helyes megközelítése
Mielőtt kerékpárt használ a fogyáshoz, vigyáznia kell a biztonságára. A következő berendezésekre lesz szükség:
• kényelmes, lélegző cipők az izzadás megelőzésére;
• kerékpár kesztyű, hogy kezei ne izzadjanak és ne csússzanak le a kormányról;
• bélelt rövidnadrág, amely megakadályozza a lábak és a metsző részek dörzsölését;
• térdpárnák, könyökdarabok és sisak.
A kezdőknek nagyon óvatosan kell használni a karcsúsító kerékpárt. Nem tudja azonnal túlterhelni magát, különben másnap minden fáj. Az első 2-3 hét a legjobb, ha átlagos sebességgel lovagolsz a parkban. Ezután a feladat bonyolultabbá válik - egy diákkal ellátott útszakaszt választanak ki.
Fontos! Ha legyőzte az erős fáradtság érzését, akkor határozottan meg kell állnia és járnia kell 10-15 percig.
Megfelelő táplálkozás
Ha valaki nem váltja át a megfelelő táplálkozást, akkor egyetlen szimulátor sem segít neki a fogyásban, még a kerékpáros út sem ad a várt hatást.
Az étrend megteremtésének alapvető szabályai, ha kerékpárt használ a fogyáshoz
1. A gyors ételeket, olajos és túl magas kalóriatartalmú ételeket el kell dobni.
2. Megengedett a csokoládé, de legfeljebb 30 gramm naponta.
3. A reggelire a hangsúly a fehérjetartalmú ételek. Például nagyszerű a házi fehérjemegrázás. Ez teltségérzetet kölcsönöz és erőt nyújt az edzéshez.
4. Ha snackre van szüksége, akkor jobb, ha friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
5. 3 órával lefekvés előtt enni kell vacsorát, hogy az étel feldolgozható legyen.
6. Javasoljuk 5-6-szor enni, de kis adagokban. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhezést, miközben a túlsúly nem halmozódik fel.
Szabályok és hasznos tippek a súlycsökkentő kerékpár használatához
Ha egy személy egyértelműen úgy döntött, hogy milyen eredményt akar elérni, fel kell készülnie a komoly munkára. A súlycsökkentő kerékpár kiváló eredményt nyújt, de csak akkor, ha néhány egyszerű szabályt követ.
1. Kezdje otthon töltéssel. Ajánlott az izmok előzetes kicsit előkészítése. Elegendő néhány egyszerű gyakorlat elvégzése a nyújtáshoz - ezek guggolás, push-up, oldalsó hajlítás, abs.
2. Másnap kell csinálnia. Egy séta optimális időtartama az első hét 40 perc, majd fokozatosan 10 perc. Ez a megközelítés felkészíti a testet, az izmokat nem érinti sok a túlfeszültség. Ha napi kétszer tudsz lovagolni (reggel és egy órával lefekvés előtt) - ez kiváló.
3. Impulzus - ha kerékpárt használ fogyáshoz, akkor ezt folyamatosan figyelnie kell. Az optimális frekvencia 150 ütés percenként. Abban az esetben, ha valaki rosszul érzi magát, és az impulzus elkezdi csökkenni a skáláját, meg kell állnia és kicsit pihennie kell a padon. Ha a frekvenciával minden rendben van, akkor ajánlott növelni az utazási sebességet, hogy a kalóriák gyorsabban égessenek.
4. Az optimális edzés az, ha 10 percig vezet egy sík úton, majd ugyanazon a pályán halad 15 percig gyorsulással, majd térjen vissza az eredeti tempóhoz. Amikor a test egy kicsit nyugszik, meg kell találnia a domboldalokkal ellátott terepet, és az idő hátralévő részéhez oda kell mennie, hogy az izmok nagy terhelést nyújtsanak.
5. Ahhoz, hogy minden izom egyenletesen működjön, a szállításon történő leszállásnak sportosnak kell lennie. A kormánykeréknek az üléssel egyenesen kell állnia. Ami a pedálokat illeti, a lábak úgy vannak elhelyezve, hogy az utazás során váltakozva teljes mértékben kiegyenesedtek.
A kerékpározás előtt 1 órával enni szabad, különben kellemetlen fájdalmat tapasztal a has.
Lehetek inni edzés közben? Szükséges! Az emberi test sok folyadékot veszít, a betegségek elkerülése érdekében ezt az állományt ki kell tölteni. A kerékpár fogyás céljából történő 2 órás használatához az optimális vízmennyiség 600–700 ml. A lényeg az, hogy ne igyál egyszerre, hanem kis kortyokban, 20 percenként.
Ellenjavallatok a kerékpár fogyáshoz
A sok előnye ellenére nem mindenki engedheti meg magának, hogy fogyáshoz használja a szállítást.
Kerékpározás nem ajánlott:
• gerinc, ízületek, lábak, térd betegségek esetén;
• tüdő-, szívbetegségek esetén;
• vastagbéllel;
• ha a vestibuláris készülék nem működik megfelelően;
• terhesség és szoptatás ideje alatt.
A súlycsökkentő kerékpár sokkal hatékonyabb, mint sok edzőgép. Ezen túlmenően, ha a megfelelő szállítást választja, és megfelelően tárolja a „barátját”, akkor ez hosszú ideig tart. Az edzés során ne felejtse el helyesen lélegezni (orrával, szájával), a fentiekben bemutatott fontos szabályokat is be kell tartani. Ha teljesíti az összes követelményt, a túlzott súly "megolvad a szemünk előtt". A rendszeres kerékpáros edzés segít megtalálni a kívánt figurát, erősíti az egészségét és lehetővé teszi, hogy folyamatosan jó állapotban tartsa magát.
