Álmodsz arról, hogy lefogy az újév, születésnap vagy esküvő? A karcsú test álma továbbra is álom lesz, ha nem történik semmi. De mi van, ha az étrend nem működik, de a fitneszközpontba vezetés nem működik?
Megpróbálhatja lefogyni a lustaság miatt: csak inni ingyen egy bizonyos italt. Segít a fogyásban, ha reggel csak egy csésze fogyaszt? Nem. Még mindig meg kell változtatni az étrendet.
Fogyás a lusta számára: Táplálkozási szabályok
Mielőtt italokat készít a fogyáshoz, el kell fogadnia egy egyszerű és kellemetlen igazságot. Nem fogyhat el, ha csak egy csésze reggel fogyaszt a világ legégetőbb italából, és a kanapén fekve korlátlan mennyiségben van minden. Az eredmény eléréséhez továbbra is táplálkozást kell tennie, és legalább egy kicsit, de mozognia kell.
Az étellel minden nagyon egyszerű. A szabályok a következők:
• feltétlenül reggelizni kell. Ha nincs ideje otthon csinálni, akkor egy elegáns, tiszta ebéddoboz remek megoldás;
• enni kis részletekben, de legalább napi öt alkalommal. A kiszáradt gyomor fokozatosan normalizálódik, nem szenved súlyos éhínséget, ami azt jelenti, hogy az esti és az éjszakai csillogások leállnak;
• Ne étkezzen nagyon kis adagokban. Annak érdekében, hogy a gyomor „megteljen” jelet küldjön az agynak, szükséges, hogy a falai kissé meg legyenek feszítve. Ideális - egyszerre 200 gramm étel;
• A testnek meg kell kapnia az összes tápanyagot. Ezért a fehérjéknek (70–80 gramm tiszta fehérje), a szénhidrátoknak (40 gramm) és a zsíroknak (30–40 grammnak) a fogyókúrás étrendben kell lenniük;
• Ne felejtsen el vacsorázni, de 3 órával lefekvés előtt nincs semmi enni.
Nem szabad megtagadni a zsírt: a női hormonrendszer számára ez káros. Nem utasíthatja el a szénhidrátokat, különösen a rostot (amely növényi élelmiszerekben található). A fehérjetartalom csökkenésével a test energiává válik az izom. Vagyis az étrendnek teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Mit lehet még tenni? Menj lefeküdni legkésőbb este 11-ig, hogy szomatotróp hormon fejlődjön ki (ez befolyásolja a fogyást). Ez csak egy megállapítás, ha lefogy a lusta: alszol és lefogy! Idjen vitaminokat kurszusokon (lehetőleg orvos útmutatásai szerint, mivel nem világos, hogy mely vitaminok hiányzik a testben és melyek normálisak).
Fogyás a lusta számára: ivási rend
Az ivási rend betartását komolyan kell venni. A tudósok megállapították, hogy az embereket gyakran összekeverik az éhség és a szomjúság. Tehát, mielőtt egy szendvicsre rántana, kipróbáljon egy 150 gramm pohár vizet. Nagyon gyakran egy ilyen fogadás után már nem érzem magam enni.
Ezen felül a víz szó szerint élet. Időben sok vizet fogyasztunk a nap folyamán, kiürítjük a veséket, eltávolítják a méreganyagokat a belekből, és még a vírusok ellen is küzdenek, és eltávolítják hulladéktermékeiket a testből. Sok víz - mennyi? Kezdje másfél literből. Ha a súly jól megy, majd megáll, adjon hozzá fél liter, majd a napi vízmennyiséget 2,5 vagy akár három literre.
A víznek tisztanak kell lennie, gáz és cukor nélkül. Édesítőszerek nélkül (nagyon, nagyon károsak állandó használat esetén). Azok az italok, amelyeket iszunk, valamint a nap folyamán (tea, kávé, gyümölcslevek, koktélok) és levesek, nem számítanak.
A vízhez való hozzáállás meglehetősen nehéz azok számára, akik soha nem ivtak vizet a fogyás céljából, azaz nagy mennyiségben. De ha emlékeztetünk arra, hogy a mi feladatunk az, hogy lefogy a lusta, akkor itt valójában nincs semmi nehéz, ha tényleg fogyni fogunk. Csak 1 csésze reggel, éhgyomorra, majd egy 200 gramm csésze minden étkezés előtt - napi öt étkezéskor már van hat pohár, azaz 1,2 liter.
Fogyás a lusta számára: Szükségem van edzőteremre?
A zsírégetéshez nem szükséges a sport, de a fizikai aktivitás fontos. Az aerob és az erő terhelésének ideális kombinációja, azaz először aktívan mozogunk, aztán guggolunk és push-upot csinálunk.
Még egy olyan lusta ember, aki komolyan kitűzte magának a fogyás célját, reggel csak egy csészével megy messze. A zsírégetéshez szükséges anyagok kidolgozására a test legmegfelelőbb módja a legnagyobb izom terhelése. És ezt nagyon egyszerűen megteheti: 40-60 perc séta
Ha még mindig van erőd és vágyad, séta után csinálj 20-30 guggolást, fekvőtámaszokat vagy testgyakorlást (az a testrészt csináld, ahol a legjobban szeretne fogyni). Mindössze két hét alatt a zsír sokkal kevesebb lesz.
Nem szereti sétálni - táncolni. Nem szereti a táncot - fuss. Általában töltse be a fenék és a csípő.
Csak 12 test a tökéletes testhez - ez nem vicc!
Hogyan lehet lefogyni: reggel csak 1 csésze
Különböző "fogyás" termékeket hirdetnek aktívan az interneten: cseppek, tabletták, porok, teák, kávé, bogyók. Minden egyszerű: például 20-30 cseppet csepp egy pohár vízbe, és reggel és este iszik. Egy hónap elteltével a zsír eltűnik. Vagy főz csodálatos kínai bogyókat (Oroszországban ez egy közönséges dereza), iszik egy italt, és lefogy.
Professzionális táplálkozási szakemberek (nem azok, akik a gyanús vagy értelmetlen gyógyszerek gyártóinak webhelyén dicsérettel csodatablettákat diktálnak, hanem az igazi orvosok) állítják: nincs varázslat és biztonságos lehetőség a gyors fogyáshoz. Mesterségesen felgyorsíthatja az anyagcserét és meghalhat a rákban, „kikapcsolhatja” az éhség érzetét, és súlyos betegséget kaphat, megsemmisítheti az emésztőrendszert és kiszáradhatja a testet.
Ennek ellenére a társaságban reggel egy pohár mellett le lehet fogyni (feltéve, hogy elkezdjük ellenőrizni a táplálkozást, és legalább valamilyen terhet jelent a testnek). Titkos italok a gyömbér és a zöld tea.
Csak 1 csésze: reggel találkozunk gyömbérrel vagy szénnel
A gyömbér valóban elősegíti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy segít a testnek kalóriát égetni. És természetesen finoman csinálja. A gyömbér fogyáshoz való felhasználása nem 100% -ban bizonyított, de kipróbálhatja. Mindenesetre a gyömbértea hasznos, és különféle receptek szerint is elkészíthető.
A legegyszerűbb módszer (egy utalás a lusta számára), ha teát termoszban készít. Mit kell tennie:
• Hámozza meg a friss gyömbérgyökérrel és reszelje. 1,5 evőkanál gyömbérpép szükséges;
• Mossa le az egész citromot és apróra vágja szeletekre a héjjal együtt;
• tedd a citromot és a gyömbért egy termoszba és öntsön másfél liter forrásban lévő vizet;
• Hagyja főzni (4-6 óra).
Esténként inni lehet, és reggel közvetlenül az ébredés után inni az első csészét. Ha az íze túl keménynek tűnik (a gyömbér égeti a nyelvet) és savanyú, lágyítsa meg mézzel. Reggelizhet fél órán belül.
Ha nincs termosz, akkor a hámozott gyömbérgyököt (2-3 cm) másfél liter tiszta vízzel öntsük, forraljuk fel és főzzük 20 percig. Öntsen magának egy pohár húslevest, öntse a maradékot egy üvegedénybe. Helyezzen egy gyömbérteába egy szelet friss citromot, egy kanál mézet, ha van, egy szál menta. Hagyjuk szó szerint 5 percig állni, és igyunk.
A híres Sassi-víz a gyömbértea „hideg” változata. Mit kell inni:
• citrom;
• egy kis uborka;
• egy teáskanál reszelt gyömbér;
• egy kis menta (4-5 levél);
• két liter víz.
Vágjuk körbe az uborkát és a citromot, keverjük össze menta és gyömbérrel, öntsünk hideg vizet és tegyük egy éjszakára a hűtőszekrénybe. Kezdje a napot egy pohár frissítő és nagyon egészséges vízzel.
A zöld tea nagyszerű módja az anyagcserének és az anyagcserének felgyorsításának. Bármilyen levél lehet: szelet, oolong, stb. Kezdje a reggelt egy bögre egészséges itallal, és a fogyás folyamata gyorsabban megy végbe.
A hatás fokozása érdekében kombinálhatja a gyömbért és a zöld teát: csak főzze össze őket. Termosz esetén van egy evőkanál zöld tealevél az első recept összetevőihez. Ha nincs termosz, akkor a második recept szerint meg kell főzni gyömbért, és a vizet, hanem főzettel főzni kell a zöld teát.
Bármelyik receptet is választja, egy pohár ital nagy előnye lesz a testnek. A gyömbér felgyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert. A gyömbéróra csökkenti az étvágyat, ami szintén fontos, ha lefogy. A zöld tea jó, mert felgyorsítja a zsírégetést, elősegíti a veszélyes zsigeri zsír lebontását és csökkenti az étvágyat. Kelettel semmi esetre sem a zúzott szárított leveleket gyógyszernek tekintik.
A lusta ember szigorú diéta és rendszeres fitnesz nélkül is lefogyhat. A recept egyszerű: kövesse az egyszerű táplálkozási szabályokat, sétáljon hosszú ideig minden nap, igyon sok tiszta vizet, és igyon egy pohár egészséges gyömbért és zöld teát.
