A rendszeresen elvégzett testgyakorlatok kiváló egészségi állapotban és erős immunrendszerben biztosítják az embert. Arról, hogy pontosan mi fejezi ki a testnevelés előnyeit a gyermekek és felnőttek számára - később a cikkben.
A testnevelés előnyei: a sport hiányának jelei
A testnevelés vitathatatlan előnye a felnőttek számára, mivel a legtöbb esetben ülő munka van, és általában nem gyakorol fizikai erőfeszítéseket az életében, sőt, még inkább a szakmai sportoktatásban.
Tehát a napi sportolóval való találkozás inkább kivétel, mint szabály.
A következő jellegzetes jelek vannak megkülönböztetve, hogy az emberi test nem kap elegendő mennyiségű fizikai aktivitást:
1. Rossz álom. Ez a legbiztosabb jel, hogy az ember nem elegendő tevékenység, még akkor is, ha sok időt szentel a mentális stressznek. Haladó esetekben egy rossz álom álmatlanságká alakul, és ez közvetlen útja az ingerlékenységnek, figyelmetlenségnek és a depressziós állapotokra való hajlamnak.
2. A gyengeség és az erő hiánya állandó érzése. Ezt nemcsak az elnyomott pszichológiai állapot, amelyet a legtöbb sporttal nem foglalkozó embernél figyelnek meg, igazolja, hanem az is, hogy terhelés hiányában az izomzat és az izomrendszer megsérül.
Ebben az állapotban az embernek stagnál az izületek és az izmok, gyengülnek, ami súlyos következményekkel fenyeget.
Sőt, gyakran az emberek valódi fájdalmat éreznek az ízületekben, a hátban és az izmokban, amely hosszantartó járás vagy fizikai munka során jelentkezik. Ez annak közvetlen következménye, hogy a testet még az alapvető szükséges terhekkel sem látják el.
3. A Pallor annak a ténynek köszönhetően fejlődik ki, hogy a test oxigén éhínségtől szenved. Ez elkerülhető, ha testneveléssel és különféle sportokkal foglalkozik az utcán.
4. Rossz étvágy.
5. A túlsúly fontos jele annak, hogy az ember nem rendelkezik elegendő fizikai aktivitással. Ugyanakkor az elhízás nem csak zavarja a mozgást, hanem időnként növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A felnőttek testnevelésének előnyei
A következő fő kritériumok kerülnek meghatározásra, amelyek meghatározzák a testnevelés előnyeit egy felnőtt számára:
1. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezt indokolja az a tény, hogy a sporttevékenység segít fenntartani a szívizom tónusát, és csökkenti a vér koleszterinszintjét is. Ez nagymértékben csökkenti a szélütés valószínűségét.
Ugyanakkor a személy számára meglehetősen egyszerű a gyakori séták gyakorlása a friss levegőben.
2. A testnevelés segít normalizálni a vérnyomást, de csak azzal a feltétellel, hogy az ilyen terhek mérsékeltek. Ellenkező esetben ellentétes hatást érhet el (hipertóniás válságot és annak következményeit okozhatja).
3. A testgyakorlás segít elkerülni az ízületek és a hát betegségeinek, például az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, osteoarthritis, isiász stb. Korai kialakulását. Bebizonyosodott, hogy azok az idősebb emberek, akik fiatalkoruk óta vesznek részt sportban, még felnőttkorban is képesek kiváló ízületi mozgásra.
Ezenkívül a gyakori sportok edzésével az ember hátának ritkábban fáj a hát, könnyebb neki nagy távolságokat sétálni és lépcsőn mászni.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a séta, úszás és rendszeres testmozgás lelassítja a meglévő ízületi betegségek előrehaladását.
4. A testgyakorlás csökkenti a diabetes mellitus kialakulásának valószínűségét (2. típusú). Ezért a testnevelés hasznos azok számára, akik hajlamosak a cukorbetegségre (túlsúly, magas vérnyomás).
Ezen felül, még ha a beteg már cukorbetegségben is szenved, a gyakori fizikai aktivitás kedvezően jelenik meg a betegség folyamán, és normalizálja a vércukorszintet.
5. A sport tagadhatatlan előnyei az egyének súlya szempontjából. Ezzel nemcsak csökkentheti a többlet mennyiségét, hanem fenntarthatja a testsúlyát stabil állapotban is. Ez különösen akkor működik, ha a sportot ésszerűen választott étrenddel kombinálják.
6. A statisztikák szerint a fizikailag aktív emberek kevésbé szenvednek rákban. Különösen a sport védi a nőket az emlő- és vastagbélrákotól.
7. A sport segít normalizálni az alvást, és erősebbé teszi. Segítségével gyorsan megszabadulhat az álmatlanság problémájától.
8. A testmozgás kedvezően befolyásolja a személy pszicho-érzelmi állapotát. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti a rossz ragaszkodást, a depressziót és még a pánikrohamakat is. Sőt, ebben az állapotban az ember magabiztosabbnak, nyugodtabbnak fogja érezni magát.
Ezen felül bizonyítékok vannak arra, hogy a sport jótékony hatással van a pszichológiai rendellenességekkel küzdő emberekre.
9. Az egészség javítása.
10. Az atherosclerosis - az egyik legveszélyesebb érrendszeri betegség - kialakulásának kockázatának csökkentése.
11. Az emberi állóképesség növekedése.
Sőt, a gyakori testneveléssel az ember javítja az agy működését, mert a test telített oxigénnel. Ugyanakkor a sápadtság, az állandó apátia és a fáradtság elmúlik. Ezért elmondható, hogy a sport természetes és nagyon hasznos energikus, aki gyorsan „hangol” egy embert.
A testnevelés előnyei a gyermekek számára
A gyermekek testnevelésének előnyeit a következők fejezik ki:
1. Az aktív terhelések segítenek fenntartani a csontsúlyt gyermekkorban és serdülőkorban. Így a csontszövet sűrűbb és jobban képes "felszívni" a kalciumot.
2. Azok a gyakorlatok, amelyeket a gyermek kora kora óta elkezdett, kedvezően jelennek meg a baba testtartásán, mert nemcsak a csontokat, hanem az izmokat is erősítik. Így a gyermek megvédi magát a skoliozis és a gerinc más görbületének további kialakulásától.
3. A fizikai aktivitás lelassítja a csontszövet degenerációját. Ez megakadályozza az osteoporosis, a törékeny csontok betegségének kialakulását.
4. A gyakorlatok segítenek a gyermekeknek az optimális testsúly fenntartásában, mivel ma a statisztikák szerint minden tizenkét éves gyermek után minden harmadik gyermek extra súlytól szenved, ami tovább garantálja az egészségügyi problémákat.
5. A serdülőknél a sport csökkenti a depresszió és a stressz hajlamát. Fejleszti a kultúrát és a méltóság érzetét is.
A gyermekek és felnőttek számára a legjobb sportterhelés a hagyományos testnevelés, fitnesz, úszás, kerékpározás és futás.
A testnevelés előnyei - orvos tanácsai
Mielőtt elkezdené az aktív edzést, meg kell tanulnia erről:
1. Az első edzés megkezdése előtt fontos, hogy keresse fel orvosát, és ellenőrizze, hogy nincs-e súlyos ellenjavallata az aktív edzéshez. Például nem szabad sportolni a szív- és érrendszer súlyos betegségeivel, a hipertóniás krízis súlyosbodásának időszakaival, valamint az izom-csontrendszer nyilvánvaló megsértésével. Ilyen körülmények között az orvos valószínűleg békét vagy mérsékelt testmozgást ír elő a személyre.
2. A közelmúltbeli műtét után ne rohanjon aktív fizikai aktivitással. A műtét után legalább egy hónap telik el, és csak ezt követően gyakorolhat egy kicsit, stb. Ellenkező esetben a személy megsérül, és a vágás utáni szövetek megsérülhetnek.
3. A testnevelést terhesség alatt csak az orvos engedélyét követően lehet gyakorolni. Általánosságban elmondható, hogy ha a gyermek szülés ideje kielégítően megy végbe, anélkül, hogy nőben bármilyen eltérés és kórokozás lenne, akkor a mérsékelt testnevelés csak a várandós anyának jár majd.
4. Ha egy személy korábban stroke-ot vagy szívrohamot szenvedett, akkor a fizikai aktivitással rendkívül óvatosnak kell lennie. Általában az orvosok azt tanácsolják ebben az állapotban az embereknek, hogy tartózkodjanak friss levegőben és gyakoroljanak hosszú sétákat. Ez elegendő lesz a megfelelőség fenntartásához.
Tudnia kell, hogy a testgyakorlatok során a test gyorsan elveszíti a nedvességet, ezért ilyen napokon ajánlott legalább három liter ital inni a hagyományos két liter víz helyett. Csak így lehet elkerülni a kiszáradást.
A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a testnevelés nem kevésbé fontos, mint az egészséges táplálkozás és a jó pihenés. Ez nemcsak számos betegséget megelőz, hanem jótékony hatással van egy ember pszicho-érzelmi állapotára is, ami valójában nagyon fontos.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás minden életkorban hasznos, legyen az gyermek, felnőtt vagy nyugdíjas.
