Az elmúlt években az izom-csontrendszeri betegségek élesen "fiatalabbá váltak". Az egyik leggyakrabban előforduló ülőideg.
Ez a kóros helyzet az idegnek a környező izom-csontrendszeri szerkezetek általi összenyomódása. A zavarodást egy világos "klinika" és egy hosszú tanfolyam jellemzi.
Kiváló eszköz az isiász kezelésére (a leírt állapot másik neve) a fizioterápia.
De nem minden gyakorlat érdemes megtenni. Szóval hogyan lehet gyakorolni terápiás terápiát, hogy hatása legyen?
Röviden az isiában
Mint már említettük, az isiászat egy gyulladásos patológiás állapot, mely az isiámi ideg megszorulásához vezet. Ennek a jelenségnek számos oka van:
• Intervertebrális sérvek jelenléte a lumbosacrális régióban.
• Osteokondrozis ugyanabban a gerincben.
• Gerinc görbület.
• Daganatok, tuberkulózus elváltozások (rendkívül ritka).
A becsípődött ideg esetében egy egész tünetkomplex jellemző, ami a diagnózist egyszerűvé és eredményessé teszi. A betegség megnyilvánulásai között:
• Éles, intenzív fájdalom az ágyéki térségben. Elegendő tisztázni, hogy az ülőideg a testben a legnagyobb. Ez a tény nem kedvez a betegnek, mivel az isiábiás fájdalom elviselhetetlen. Adjon egyet vagy mindkét lábat a csípő, a lábak és a lábak hátulján. A kellemetlenség fokozódik a fizikai erőfeszítés után.
• Zsibbadás érzése a fenékben, a hát alsó részén.
• A motoros tevékenység megsértése. A beteg nem járhat normálisan.
• Sántaság.
Ezek a tünetek együttesen betegségre utalnak. A fizikoterápia segít megbirkózni a leírt problémával. Ha a gyógyszerek és a fizioterápia célja a kóros tünetek és azok előfordulásának okainak kiküszöbölése, akkor az edzésterápia lehetővé teszi stabil remisszió elérését, és évekig elfelejtheti a betegséget.
Fontos! Az edzésterápia nem helyettesíti más kezelési módszereket, de fokozza azok hatását.
Gyengéd gyakorlatok az ülőideg megfogásához
Nem szabad elfelejteni. Az ülőideg megfogására szolgáló gyakorlatok, amelyek leírását széles körben megismételik az interneten, nem mindig adják meg a szükséges terápiás hatást. Minden a tünetek jellegétől és a betegek egészségi állapotának jellemzőitől függ.
Szubakut stádiumban vagy a teljes remisszió időszakában a szelíd tornagyakorlatok komplexe látható. Az egyszerűség kedvéért három csoportra osztják őket.
1. komplex szám
A terápiás gyakorlatok első komplexe fekvő helyzetben történik. Ajánlott takarót vagy szőnyeget lerakni magának. A hideg és a huzat tovább ronthatja a beteget.
1) Vegye ki kiindulási helyzetét (feküdjön a hátán). Egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges. Óvatosan emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdén. Fontos, hogy a hajlott végtagot a lehető legközelebb hozzuk a mellkasához. Ebben az állapotban tartsa 7-10 másodpercig (nem ajánlott hosszabb ideig tartani a pózot), ezután állítsa vissza a lábat az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a másik végtaggal. Végezzen 5-7 alkalommal. A remisszió időszakában - 7-10 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti az alsó hát izmait és javítja a véráramot.
2) Helyezzen egy helyet a hátán. Helyezze a kezét a fenék alá. Ezután lassan emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Végezze el a jól ismert "kerékpár" gyakorlatot.
3) A helyzet ugyanaz, mint a harmadik gyakorlatban. Hígítsa fel a kezét oldalára, és hozzon létre egy "T" betűt, vagy egyenesítse ki "a varratoknál". Most fel kell emelned a lábad. Kezdjen enyhe kanyarodást lábaddal jobbra és balra. Nem kell lelkesnek lennie, a dőlésszög kb. 45 fok. Ha a feladat során fájdalmat észlelnek, csökkenteni kell az amplitúdót.
4) Feküdj a padlón. A lábakat térdre kell hajlítani. Erõs mozgással nyomja a térdét a mellkasához. Ugyanakkor a hátnak is előrehajolva térdre kell hajlítania („a kijáratnál” az embernek egy gyűrűben kell hajolnia). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson, amennyire csak lehetséges. A gyakorlatok elvégzésekor a zoknit át kell húzni.
5) Feküdj a gyomrodon, a karod ki van nyújtva előtted. Az "alkalmak" számánál emelje fel a testet, mintha meg akarja nyújtani a nyakát, és megnézni, mi áll előttünk. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig. Ezután helyezze vissza a testet „fekvő” helyzetbe. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük egész idő alatt.
2. komplex szám
Ezt a komplexet ülő helyzetben hajtják végre.
1) Üljön a földre, a lábak kiegyenesedjenek. Most tovább kell lépnie, mozogva a fenékkel. A testmozgás javítja az érintett terület vérkeringését. Ezután térjen vissza a mozgásokra a helyére.
2) A helyzet azonos. Egyenesítse ki a lábad, a karok is egyenesen előtted. Az „egy” számnál vigye a csuklóját a vállához, az „két” számnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3) Ülj le egy széken, egyenesítse ki a hátát, pihenjen. Kereszt lábak az alsó sarokban. Helyezze a kezét a fej hátuljára, szabadon mozogjon a test jobbra és balra. A fordulók amplitúdójának maximálisnak kell lennie (az aktuális pillanatban). Nem érdemes azonnal megpróbálni 90 fokkal elfordulni, ez nemkívánatos következményekhez vezethet. Végezzen tízszer, majd a lábakat cseréljük.
4) Guggoljon, hajlítsa meg könyökét és térdeljen. Lassan hajlítsa meg először balra a hátát, könyökét lefelé, majd jobbra mozgatva. Futj ötször.
3. komplex szám
Ezt álló helyzetben hajtják végre.
1) Álljon egyenesen, a lábak vállakban. Kilépés közben húzza ki a hát alsó részét. Most tedd ugyanezt, de az ellenkező irányba, lélegezz le. Folytassa 3-5 alkalommal. Az izomfeszültség miatt megerősödnek a lumbosacral régió izmai.
2) Helyezze el az "1" gyakorlathoz hasonlóan. Emelje fel bal kezét a feje fölött, hajtson végre egy sima döntést jobbra. Akkor csináld ugyanezt a kezed megváltoztatásával. Sag, amennyire csak lehetséges.
3) Álló helyzet. Dörzsölje a hát alsó részét kör alakú lágy mozdulatokkal.
Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok az ülőideg megfogására.
Ki segíthet leírt torna
Az ilyen gyakorlati készletek mind azok számára, akik először találkoztak az isiámiával, és azok számára is alkalmasak, akik krónikus gyulladást szenvednek. A 3. sz. Komplexet a súlyosbodás alatt lehet elvégezni, az 1-2. Komplexet csak akkor szabad elvégezni, ha a betegség elmúlt.
A leghatékonyabb gyakorlatok az ülőideg megcsípésére
Ezek a gyakorlatok szigorúan ellenjavallták a súlyosbodás időszakában, és abban az esetben, ha a hallgató intervertebrális sérvében szenved. Szigorúan elvégezheti őket a remisszió alatt.
1. komplex szám
1) Lépjen négy négyzetre, hajlítsa meg könyökét. Pihenjen a földön. Az "egy" számánál hajlítsa meg a hát alsó részét a lehető legalacsonyabbra, az "kettő" esetén visszatérjen eredeti helyzetébe.
2) Nyomja meg a hátát a falnak, lazítson. Hajtsa a medencét tízszer hátra, a fal mozgatásával. A testmozgás segít az izmok erősítésében.
3) Kelj fel, lábát vállak szélességben egymástól. Csinálj 10 guggolást.
4) Álló helyzet. Helyezze be a kezét egy záratba, és helyezze a gyomorra, közvetlenül a szeméremszög fölé. Annyira vágyva, hogy tolja el a kezét a medence előre tolásához, legyőzve a kezek ellenállását.
5) Végezzen hasonló gyakorlatot, csak tegye a kezét a háta mögé, és helyezze az alsó hátára.
2. komplex szám
1) Térdelj fel. Kezek pihennek a földön. Egyenesítse ki az egyik lábát, hagyja a másikot eredeti helyzetében. Az "egy" számnál egyenesítse ki a karját és hajlítsa előre, amennyire csak lehetséges, a "két" számnál térjen vissza eredeti helyzetébe. A képen láthatja, hogyan lehet helytelenül elvégezni a gyakorlatot, amikor megfogják az ülőideg: nem hajolhatja meg a lábait maga alatt.
2) Üljön négykézre. Egyenesítse ki az egyik lábát, és üljön a másikra. Ismételje meg a második lábbal. Ez a gyakorlat növeli az izom rugalmasságát.
3) Üljön térdre. Lassan hajlítsa meg a hát alsó részét, és feküdjön a padlón.
4) A negyedik gyakorlatot fekve kell végrehajtani. A térd behajlik, a kezét egy fej mögé helyezzük. Végezzen el 10 gyakorlatot, mint a sajtógyakorlat. Könyök, hogy megérintse az ellenkező térdét.
5) zömök. A belélegzésnél álljon fel, és egyenesítse ki, a kilégzésnél térjen vissza az eredeti helyzetbe.
6) Végezzen a "4" gyakorlatot, teljesen kiegyenesített lábakkal.
7) Helyezzen el egy fekvőhelyzetet. Az "egy" rovására emelje a medencét a lehető legmagasabbra, a "két" rovására - engedje le a hát alját a padlóra, és lazítson.
8) Végezzen el 5-7 nyomást.
9) Feküdjön a hátán. Emelje fel a bal lábat, hajlítsa meg térdnél és engedje le. Ugyanezt tegye a másik végtaggal.
Kinek szüksége van ezekre a gyakorlati rutinokra?
A fenti két komplex ideális a remisszió során történő végrehajtáshoz. Segítik a hát alsó részének izmainak erősítését, javítják a szövetek táplálkozását és csökkentik a fájdalmat. Az 1. komplex 2., 4. és 5. gyakorlata, valamint a 7., 9. gyakorlat minden beteg számára megfelelő: mind remisszió állapotban, mind akut jelenlegi folyamatban.
Gyakorlati alapelvek
Az olvasónak fel kell tennie a kérdést: hogyan lehet gyakorlatokat végezni, amikor az ülőideget megcsíptetik? Annak érdekében, hogy legyőzzük egy olyan nehéz állapotot, mint az isiászia, a gyakorlatok végrehajtásának bizonyos elveken kell alapulnia. Közülük a következők:
• 7-15-szer végezzen gyakorlatokat, attól függően, hogy érzi magát. A lelkesedés nem éri meg.
• Minden komplexet 2-4 sorozatban hajtanak végre a nap folyamán. Napi egyszer nem elegendő.
• Az edzőterem időtartamát az orvos határozza meg.
• Az egészség első változásakor (fájdalom, kellemetlenség) azonnal abba kell hagynia a gyakorlatok elvégzését.
Szigorúan be kell tartani ezeket az elveket, akkor a hatás nem tart sokáig.
Tippek és figyelmeztetések
Van néhány tipp:
• Ezt megteheti otthon és speciális csoportokban is. A házi feladat előnyösebb, de a csoportnak lehetősége van gyakorlatokat végezni egy orvos felügyelete alatt. Ez egy határozott plusz.
• Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
• Semmi esetre sem szabad vakon elvégeznie az utasításokat. Fontos, hogy érezzük a test saját jeleit és beállítsuk az aktivitást.
• Az összes leírt gyakorlat ellenjavallt előrehaladott csontritkulásban és csigolya-sérvekben. Ez nem abszolút kihívás, csak egy kérdést el kell halasztani a szakember látogatásáig.
• Ne végezzen súlyos fájdalommal járó gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy az állapot akut és orvosi segítségre van szükség.
Az isiászat önmagában nem alkalmazható gyógyszeres kezelésre. Az edzésterápia az optimális kiegészítő kezelési eszköz lesz.
