Az emberi gerinc egy összetett és jól működő mechanizmus, amely lehetővé teszi az egyenes járást. E mechanizmus kudarcához elegendő egy kisebb tényező. Az orvosi statisztikák szerint a világ minden negyedik embere szenved a gerincoszlop problémáitól, az összes kórtan "oroszlánrészét" a méhnyak és az ágyéki csontritkulás jellemzi.
A kérdés az, létezik-e alternatív megoldás a nyaki problémákra alkalmazható gyógyszereknek? A válasz kettős. Kábítószer nélkül nem tud megbirkózni, de Dr. Bubnovsky speciális torna segítséget nyújt a betegségek elleni küzdelemben. De mi az?
Miért hatékony a torna és hogyan működik?
Az alábbiakban ismertetett komplexek gyakorlásainak végrehajtásával az ember egyszerre több feladatot is megold:
• Erõsíti a nyaki izmokat. Osteokondrozis esetén az izmok fűzője gyengül. A jövőben ez a csigolyák közötti lemezek megsemmisítéséhez és a sérv kialakulásához vezet.
• Javítja a gerincszerkezetek táplálkozását. A vérellátás hiánya, ez a nyaki problémák egyik fő oka.
• Segít az izomtónus normalizálásában. Nem minden izom igényel erősítést. Néhányuk állandó hipertonitású. Ez egyenes út az agyi keringés megsértéséhez, és nem messze van a stroke. A torna lehetővé teszi ezen "megkövesedett" izmok ellazítását.
Ajánlott komplexeket otthon végezni, vagy 3-5 fős kis csoportokban. Az életkor nem számít: az ilyen fizikai aktivitás egyaránt hasznos a fiatalok és az idős betegek számára.
A gimnasztika legegyszerűbb gyakorlata a Bubnovsky nyaka számára
Az №1 gyakorlatok komplexuma
A komplex gyakorlata nem mindenki számára megfelelő. Annak ellenére, hogy a "takarékosság" kategóriába tartoznak, a gerincbetegségek súlyosbodása idején ezeket a gyakorlatokat nem javasolják. Az abszolút tilalomról azonban nem beszélnek, ajánlott orvoshoz fordulni.
1) Ülj le egy etetőszékre. Alternatív megoldásként az állás elfogadható. Pihenjen teljesen, a fejnek a kikapcsolódás miatt kissé lógnia kell a mellkason. Kezdje a fej könnyű lengő mozgásait (bólintott). A tésztának gyengenek és alig észrevehetőnek kell lennie.
2) Ülj egyenesen. Pihenjen, amennyire csak lehetséges. A relaxáció kiterjed a vállakra és az egész gallérrégióra is. Helyezze az egyik tenyerét a homlokára, kissé nyomja meg a fejét. A gyakorlatban a nyak "ellensúly". A fejnek mozognia kell, mintha el akarja tolni a kezét. Ez az ellenállás jó hatással van az izmokra, tonizálja és mozgásba helyezi őket.
3) Helyezze el az "1" gyakorlatban alkalmazott helyzethez hasonló helyzetet. Fordítson könnyű fejet oldalról oldalra. A mozgások erősségének minimálisnak kell lennie, különben nagy a sérülések vagy az ideggyökér becsípődésének kockázata. Végezzen két percig.
4) Végezze el a "2" gyakorlatot, mozgassa a kezét a homlokáról a temporális régióra. Most már a kéz irányába kell mozgatni a fejét, mintha a végtagot "mozgatni" szeretnék. Végezzen el 7-12-szer. Az ilyen időtartam "idő" nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Az idő növekedése semmilyen módon nem befolyásolja a hatékonyságot.
5) Vegye függőleges helyzetbe. Hajtsa végre a karjait, amennyire csak lehetséges, és terjessze oldalra. A póznak hasonlítania kell a "T" betűre. Most 10-12 körkörös mozdulatot kell végeznie az óramutató járásával megegyező irányban és 10-12 mozgatást az óramutató járásával ellentétesen. Fontos! A mozgás a vállból származik, a könyök és a kéz mozdulatlanul marad.
6) Vegyen egy ülő pózot. Éles mozdulattal emelje fel vállát, próbálva elérni a füledet. Tartson pozíciót néhány másodpercig. Ezenkívül élesen engedje le a vállait. A nyaknak mozdulatlannak kell maradnia egész idő alatt.
7) Masszírozza meg a nyakat. A könnyű masszázsnak legalább 1-3 percig kell tartania. A mozgások kör alakúak.
8) Ülj egyenesen. Engedje le a vállát, amennyire csak lehetséges, miközben megpróbálja nyújtani a nyakát. Az edzést lassan hajtják végre, hogy ne legyen sérülés. Időtartam - 8-10 alkalommal.
Az №2 gyakorlatok komplexuma
Ez a komplex minden beteg számára alkalmas.
1) Vegye függőleges helyzetbe. Pihenjen az egész test. Lassan engedje le az állát a mellkasához. Nem szükséges megnyomni. Ezután élesen emelje fel a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. A testmozgás lehetővé teszi a váltakozó feszültséget és izomlazítást, melynek eredményeként normalizálódik a hangulat.
2) Kelj fel. Lazítson meg minden izmot. A beszámoló szerint "egy", hogy amennyire csak lehetséges, jobbra fordítsa a fejét. Sietés nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután forduljon balra. Az ebben a gyakorlatban zavaró veszély veszélyes, minden fordulásnak simának és természetesnek kell lennie.
3) Pontosan álljon fel, mint az előző gyakorlatokban. Lassan döntse hátra a fejét, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Az №3 gyakorlatok komplexuma
A harmadik gyakorlatkészlet ideális különféle állapotú betegek számára: mind remisszió, mind súlyosbodás esetén.
1) Végezze el az "1", "3" gyakorlatot, az 1. számú komplexet.
2) Kelj fel egyenesen. Vegyen néhány mély lélegzetet. Kezét a "T" betű kialakításához. Most meg kell hajolnia, és végre kell hajtania a "malom" gyakorlatot.
3) Vegye függőleges helyzetbe. Pihenjen az egész test. A kezeknek szabadon kell lógniuk a test oldalán. Az "egy" rovására emelje fel a bal vállát, megpróbálva elérni a fülét. A "kettő" rovására engedje le a vállát. Az „egyik” miatt ismételje meg ugyanazt a másik vállával.
4) Helyezze újra a múlthoz hasonló álláspontot. A kezek szabadon kiegyenesedtek "a varratoknál". Teljesen nyugodt végtagokkal hajtsa végre a váll 10 kör alakú mozgatását az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10 az óramutató járásával ellentétes irányban.
5) Legyen kényelmes helyzetben. A test nyugodt. Lábak vállak szintjén. Az "egy" miatt emelje fel jobb kezét a feje fölé. Alacsonyabb. Ugyanezt tegye a másik végtaggal.
A kezdeti pózok és a szükséges mozgások a Bubnovsky nyakának tornafotóján láthatók.
A bemutatott három komplex elégséges, ha a nyaki problémákról beszélünk a kezdeti szakaszban. Ha a folyamat „fut”, teljesebb és összetettebb gyakorlatra van szükség. Szerencsére Bubnovsky nyakának tornaleírása más, összetettebb és hatékonyabb komplexeket is tartalmaz.
A Bubnovsky nyaka számára a leghatékonyabb gimnasztikai gyakorlatok
A következő komplexek hatékonysága bebizonyosodott, de csak a remisszióban szenvedő betegek számára készültek. Az akut állapot abszolút ellenjavallat a gyakorlatok elvégzéséhez. Ez veszélyes és súlyos romlással bír.
Az №1 gyakorlatok komplexuma
1) Ülj le egy széken. Nyomja meg a hátát, a pozíciónak stabilnak kell lennie. Lassan döntse meg a fejét, és feküdjön a mellére. Most el kell kezdenie körkörös forgási mozgásokat. Ezt simán és körültekintően kell megtenni, figyelembe véve a saját érzéseit. A nem megfelelő végrehajtási technológia diszlokációkkal gazdagodik.
2) Vízszintes helyzetben. Jobb, ha lefekszik valami keményre (ideális esetben a padlón). Keresse meg a fejét jobbra, majd balra, mintha látni akarja, mi történik mindkét oldalon.
3) Ülj le, tartson stabil helyzetet. Az "egy" kilégzés miatt. A kilégzés során engedje le a fejét mellkasához, és szorosan nyomja meg az állát. Ezután lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4) Feküdj a gyomrodon. Kéz a "varratoknál", lazítson, amennyire csak lehetséges. Az "idő" miatt fordítsa meg a fejét, és nyomja le a fülét a padlóra. Pár másodpercig rögzítse a helyén. Akkor tedd ugyanezt, de fordítva már a másik irányba.
5) A helyzet azonos. Helyezze a kezét az álla alá. A beszámoló szerint "az egyik" emelkedik és meghajlik a hát, miközben kiegyenesedik a nyak, mint az állam és a gerinc saját anatómiája. A „kettő” miatt visszatérnek eredeti helyzetükbe.
6) Kelj fel vagy ülj le. Lazítsa meg a nyakát úgy, hogy a feje egy kicsit lógjon. Az állnak ne érjen a mellkasához. Kezdje el a vízszintes fejmozgatást, utánozva egy mozdulatot.
2. komplex gyakorlat
1) Vegye függőleges helyzetbe. Ökölbe szorítva a kezét, mintha láthatatlan súlyzó tartana, szétszóródik. Az alkar belső oldalának felfelé kell mutatnia. Az "egyik" kezek meghajlulnak, "kettő" miatt vissza kell helyezni őket eredeti helyzetükbe.
2) Álljon fel újra. Helyezze a kefét a vállára, végezzen könnyű kör alakú mozdulatokat. Az amplitúdó minimális. Az edzést az óramutató járásával megegyezően tízszer és az óramutató járásával ellentétesen hajtják végre.
3) Vegye függőleges helyzetbe. Kezét, hogy kastélyt képezzen, tegye le a végtagokat a fej hátulja mögött. Ugyanebből a célból egy törülköző is megfelelő. A gyakorlat lényege a nyak és a karok "konfrontációja". Az ilyen fizikai aktivitás jótékony hatással van az izomzat állapotára.
4) Ismételje meg ugyanazt a kezével a homlokán.
5) Kelj fel egyenesen. Pihenni. Edzjen, mozgassa a vállát együtt, majd ossza meg őket és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.
6) A jobb kezével érintse meg a bal fülét, fogja meg a fejét, és húzza az ellenkező irányba. Kiesett.
7) Ismételje meg az "5" gyakorlatot, csak ezúttal a vállak megosztására, a hát izmainak feszítésére.
8) Vízszintes helyzetben. Az "egy" számláján emelje fel a fejét a padló fölött, az "két" számán az eredeti helyzetbe való visszatéréshez.
Az №3 gyakorlatok komplexuma
Ez a komplex egy optimalizált változat, amely alkalmas, beleértve az embereket is, akiknek a gerincoszlop és a környező struktúrák betegségei súlyosbodtak.
1) Vegyen egy ülő pózot. Lazítsa meg a nyakát. Balra hajolja a fejét, fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezután ugyanolyan sima mozgással fektesse jobbra a fejét. A "kijáratnál" ingaszerű mozgásnak kell lennie. Végezze el a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
2) Pihenjen. Ülj le. Engedje le a fejét a mellkasig, hagyja ebben a helyzetben fél percig. Ezután emelje fel a hosszúkás nyakát. Ismételje meg 7-szer.
3) Ülj le, vegyen egy kényelmes pózot. Az „egy” számla szerint fordítsd balra a fejüket „megállásig”, amennyire elég egészségügyi lehetőségek vannak. A „kettő” miatt kissé emelje fel a fejét, és nézz fel. A „három” miatt a fej leengedhető és a nyak visszahelyezhető eredeti helyzetébe.
4) Álljon vagy üljön, fogja meg kézzel az ellenkező vállát. Maradjon ebben a helyzetben fél percig. Ugyanezt megtenni a másik kezével.
5) A gyakorlat elve hasonló az előzőhöz. A különbség az, hogy a karjait a feje fölé kell emelni.
6) Végezze el a "8" gyakorlatot, az 1. számú szelíd komplexet. Mennyiség - 15-szer.
7) Vegye függőleges helyzetbe. Tekintettel az "egy" -re, hogy a lehető legjobban megforgassa a nyakát. A „kettő” miatt tedd a vállodra fülét. A mozgásnak a nyak alsó részén kell kezdődnie. A „három” miatt visszatérhet eredeti helyzetükbe.
Ezen gyakorlatok komplexumában elegendő a gerinc jó állapotának megőrzése.
A megismerés érdekében a Bubnovsky nyak tornavideója is ajánlott:
Hogyan lehet torna a Bubnovsky nyak
Számos szabály van a gyakorlatok elvégzésére:
1) A gyakorlatokat teljes mértékben ajánlott teljes körűen elvégezni csak az alapbetegség remissziójának ideje alatt.
2) Figyelemmel kell kísérni a légzést. A tempó növekedése azt sugallja, hogy csökkenteni kell az alkalmak és / vagy a megközelítések számát.
3) Ne vegyen részt kényszerített ütemben. Ajánlott az edzést 3-5 alkalommal elindítani.
4) A terápiás hatás elérése érdekében a torna használatát javasoljuk naponta 2-4 alkalommal.
5) A fájdalmat ki kell zárni.
Ezen szabályok betartásával az ember megvédi magát a nem kívánt következményektől, és garantálja a torna hatékonyságát.
