Általánosan elfogadott tény, hogy a libidó csökkenése és az erekciós zavar csak az idős embereknél rejlik. Ez egy nagy hiba.
A test hasonló körülményei - még impotencia esetén is - a fiataloknál is megtalálhatók. Az elmúlt években gyorsan növekedett a 35 év alatti emberek száma, akik valamilyen formában impotenciát szenvednek.
Erre a problémára megoldást találhatunk speciális gyógyszerek és természetesen a speciális torna torna segítségével, hogy növeljük a hatékonyságot. De melyek ezek a gyakorlatok és hogyan lehet ezeket helyesen elvégezni? Próbáljuk kitalálni.
Mi okozza a csökkent hatékonyságot a férfiakban?
Az erektilis diszfunkció kialakulásának mechanizmusa minden esetben a férfi nemi hormon - a tesztoszteron - koncentrációjának csökkenéséért felelős. A hanyatlás közvetlen okai között:
• Fizikai kimerültség. Az első és leggyakoribb ok. Az összes testrendszer egyensúlyhiányban van, a tesztoszteron mennyisége gyorsan csökken. A hatékonyság azonban csökkent.
• Bizonyos gyógyszerek szedése. Az antipszichotikumok (antipszichotikumok), a nyugtatók (beleértve a valerian), az antidepresszánsok „megverték” a nemi rendszert. A szexuális funkció teljes mértékben helyreáll a kezelés végén.
• Nem megfelelő táplálkozás. Számos fogyasztott zsíros, sós, füstölt étel - ez az oka a libidó és a szexuális diszfunkció csökkenésének.
• Fertőző károsodás a testben. Közvetlenül befolyásolja a potenciát, mert a test "elfoglalt" sokkal komolyabb dolgokkal.
• Az ágyéki terület sérülései. Ebben az esetben a herék vagy a pénisz trauma által okozott valódi impotenciáról van szó.
• Egyéb endokrin okok. A szexuális rendellenesség elkövetői lehetnek a chiasm-sellar régió daganatai (hipofízis). Ebben az esetben a helyettesítő kezelés nélkülözhetetlen.
• Az agy és a gerincvelő betegségei. A daganatok, az intracerebrális hematómák a nemi szervek beidegzésének megsértéséhez vezetnek. Ez lehet az epilepsziáról, az atherosclerosisról is. Gyakoribb idős betegekben.
• Pszichológiai okok. Önbizalom, negatív szexuális tapasztalat a múltban, ez válhat az impotencia pszichológiai okaként. A kezelés ebben az esetben pszichoterápiás, kognitív-viselkedési terápiát alkalmazva.
Sok oka van. A legtöbb esetben a speciális gyakorlatok komplexei hatásosak.
Gyakorlati komplexek férfiak számára a hatékonyság érdekében
A leírt gyakorlatokat minden férfinak ajánljuk, ideértve az idősebb korosztályt is. A testmozgás pozitív hatásának mechanizmusa alapja a tesztoszteron hormon növekedése, amelynek koncentrációja bizonyos okok miatt csökkent. A leírt gyakorlatok javítják a nemi szervek vérkeringését is.
1. komplex szám
1) Menj fel egyenesen. Mindkét láb szorosan bezáródik a talppal. Most magasra kell emelned a lábad, amennyire csak lehetséges, térdét meghajlítva. Emelje fel a végtagot a lehető legmagasabbra, elérve a mellkas térdét. Engedje le a lábát egy lépéssel. Ezután végezze el ugyanezt az ellenkező alsó végtaggal. A "kijáratnál" fúróvezetéknek kell lennie.
2) Kelj fel. Lábak vállak szintjén. Vegyen egy mély lélegzetet. Hajlítsa össze kissé térdét, hogy egy „hajtás” legyen. Amikor guggol, feszültségnek kell lennie a fenékben. Ezután a "két" számlájára álljon teljes növekedésben, és pihenjen a fenék. Ismételje meg többször.
3) Most végre kell hajtania a közismert "helyhez kötött" gyakorlatot. A végrehajtási technológia más. Magasan emelje fel térdét, hogy elérje a mellkasát (mint az 1. számú gyakorlatnál).
4) Feküdj a padlón. Célszerű feküdni nem hideg padlón, a legjobb egy szőnyeget fektetni. Hajlítsa meg térdét, a talp szilárdan a földön van. A kezek "a varratoknál" meghosszabbítva, szintén a padlóhoz nyomva. Korábban a hát alsó része alatt ajánlott egy kis párnát vagy görgőt helyezni a takaróból. Most az "egy" számlának meg kell emelnie a medencét. A kezek és a lábak nem mozognak. Tartsa a medencét ebben a helyzetben 10-12 másodpercig. A következő lépés az eredeti fekvő helyzetbe való visszatérés. Fontos az edzés lassú elvégzése, óvatosan kidolgozva az egyes mozdulatokat.
5) Feküdj a padlón. A lábak kiegyenesítve vannak, a karok a törzs mentén vannak. Most pihennie kell a kezét és a lábujjait a padlón, és a medencét a lehető legmagasabbra kell emelnie. Ez az úgynevezett gyakorlat "nyír".
6) Tegyen azonos helyzetet. A leírt feladat végrehajtásához gömb alakú tárgyra van szüksége. Rendszeres közepes méretű labda fogja csinálni. A hatodik és a negyedik gyakorlat közötti fő különbség az, hogy további izomcsoportok vesznek részt. Helyezzen egy gömb alakú tárgyat a térd közé, és szorosan tartsa. Most emelje fel a medencét, miközben maximális erővel nyomja meg a labdát.
7) Vízszintes helyzetben. A lábak térdre vannak hajlítva, a kezek a test mentén szabadon helyezkednek el. A gyakorlat lényege a perineum izmainak feszültsége. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell végrehajtani, meg kell emlékezni arra az érzésre, amikor egy ember elnyomja a vizelést. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer.
8) Vízszintes helyzetben. Hajlítsa meg a lábát térdén. A kezek be vannak zárva és a fej mögé vannak bezárva. Most emelje fel a lábad, csak hagyja meghajlítva. Végezzen gyakorlatot "kerékpárral",
9) Ülj le egy etetőszékre. A test nyugodt, a hát egyenletes. Végezzen ugyanazon komplexum 5. számú gyakorlatát. A fenét nem szabad bevonni.
Ez a fő terápiás komplex, amely javítja a medencei szervek és a nemi szerveket.
Az №2 gyakorlatok komplexuma
Ezek a gyakorlatok jó fizikai felkészülést igényelnek. Azoknak ajánljuk, akiknek az egészsége lehetővé teszi az intenzívebb tevékenységet.
1) Vízszintes helyzetben. A lábak kiegyenesítve vannak, a karok szabadon helyezkednek el a test mentén. A beszámoló szerint az „egy” mindkét lábat emelje fel a lehető legmagasabbra, megpróbálva a feje mögé húzni. Természetesen a végtagok megfelelő előkészítése nélkül eddig nem fog működni. Nagyon fontos erre törekedni.
2) Ismételje meg hátul fekve, ezúttal a gyomoron. Hajlítsa meg a karját a könyöknél és helyezze a hónalj területére. Az „egy” miatt emelje fel a nyakát, a törzset, és fontolóra vegye, mi áll előtte. A következő lépés ebben a helyzetben maradni 12 másodpercig, majd pihenni és visszatérni az eredeti helyzetbe.
3) Most ugyanazt a gyakorlatot kell elvégeznie, de gyorsabban, statikus elem nélkül.
4) Menj fel egyenesen. Lábak vállak szintjén. Az inspirációt követően meg kell hajlítania a lábát, és kezével megragadva térdét belülről. Ezután húzza be a gyomrot, és húzza meg a fenék és a perineum izmait. Tartsa a helyét néhány másodpercig. Ezután lazítson, és helyezze vissza a testet eredeti helyzetébe.
5) Ülj le egy széken vagy széken. Fogja meg a szék hátulját vagy a széket. Most 10 kör alakú mozdulatot kell tennie a medencénél, egyenletesen tartva a hátát. A kezeknek szorosan meg kell fogniuk a hátát vagy a lábait. A gyakorlat megismétlése után forgassa el a medencét a másik irányba.
6) Menj fel egyenesen. A beszámoló szerint az „egyik” inget mozgatni kezd a medence bal-jobb oldalán.
Ez a két, férfiaknak nyújtott potenciális hatékonysági gyakorlat a legtöbb esetben elegendő a normális potencia visszaállításához.
Gyakorlati mítoszok a férfiak számára a hatékonyságért
Sok mítosz és legenda létezik a férfiak fizioterápiás gyakorlataival kapcsolatban. Nézzük meg néhányat közülük.
1. mítosz. Az impotencia mellett elegendő csak a speciális testnevelés. Ez nem igaz. A leírt gyakorlatok természetesen elősegítik a medence körüli vérkeringést, valamint növelik a tesztoszteron szintet, ám ezek nem csodaszer. A tartós terápiás hatás eléréséhez integrált megközelítésre van szükség, beleértve a gyógyszeres kezelést is.
2. mítosz. A férfiak hatékonysági gyakorlása segít az erekciós zavarok bármilyen formájában. Ez szintén tévedés. Van pszichológiai impotencia, amikor az „ösztön” szintjén az ember nem képes fenntartani az egészséges erekciót. Csak pszichoterápia kábítószerekkel kombinálva segít ebben. A torna a fiziológiai impotencia kezelésére szolgál. Ezen túlmenően orvosi impotencia is fennáll, amikor a gyógyszerek "ellenállnak" a normális erekciónak. Ezt az állapotot gyógyszer-megvonással kezelik.
3. mítosz. Az erektilis diszfunkció megszűnik, ha a lehető leginkább intenzíven részt vesz a leírt gyakorlatokban. Ezenkívül jó lenne menni a "hintaszékhez", és kimerültségre kiképezni az izmokat. Kissé eltúlzott, de sokan csak érvelnek. Ez azonban egy mítosz is. A túlzott terhelések pontosan ellentétes hatást eredményeznek, csökkentve a vérben a tesztoszteron koncentrációját. Ennek a hormonnak a normál szintje nélkül elfelejthető a jó erekció.
4. mítosz. Egy nap elegendő ahhoz, hogy a gyakorlatok eredményesek legyenek. Nem igaz. A terápiás hatás nem azonnal nyilvánvaló, hanem az osztályok kezdete után 2–5 nappal.
5. mítosz. A testmozgással lehetetlen megszabadulni az impotenciától. Nem több, mint egy megtévesztés. A férfiaknak a hatékonyság érdekében végzett gyakorlatokat úgy tervezték, hogy elősegítsék a problémát. Mint már említettük, ez nem a fő, hanem csak az erekciós rendellenességek kezelésére és megelőzésére szolgáló adjuváns.
Hogyan végezzen gyakorlatokat férfiak számára a hatékonyság érdekében
A gyakorlatok hatékonyságának kulcsa a helyes végrehajtás. Ehhez tartsa be az egyszerű ajánlásokat.
1) Fontos a testmozgás rendszeresen, minden nap.
2) A napközbeni megközelítések száma 2-4. Kevesebb nem hatékony, több káros, mivel az ellenkező hatás alakul ki.
3) A terhelés intenzitását nem kell folyamatosan növelni. A fizikai aktivitás „titrálása” keretében természetesen minimális számú alkalommal kell kezdenie. A jövőben a terhelés egy adott ember számára elfogadható szintre növekszik.
4) Végezze el a teljes gyakorlatot simának, rángatózás nélkül. Ez maximalizálja a hatást és minimalizálja a károsodás kockázatát.
5) Gondosan ellenőriznie kell saját egészségét. Ha túlzott fáradtságot és különösen fájdalmat észlelnek, felül kell vizsgálni az elvégzett alkalmak számát.
6) A gyakorlatok megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberrel, és tájékoztatja őt a komplexekről, amelyeket az ember végrehajtani fog. Lehetséges, hogy a gyakorlatok listáját felül kell vizsgálni. Minden a probléma természetétől függ.
7) Hetente egyszer javasoljuk, hogy pihenjen a férfiaktól való hatékonyság érdekében. Ennek köszönhetően a testnek sikerül helyreállnia.
A terápiás gyakorlatok speciális komplexei természetesen hatékonyak. Megfelelő végrehajtásuk szükséges. Fontos szem előtt tartani, hogy nem mindig segítenek, és hogy a testmozgás csak segélyként használható fel.
