Elena Malysheva otthoni fogyásbeli étrendje annyira népszerű, mert érdeme és a diétástechnika vezető tapasztalata.
Sokan küzdenek a túlsúly miatt, de nem mindenki csinálja biztonságosan és hatékonyan. A táplálkozási szakembernek sok olyan fejlesztése és módszere van, amelyek nem károsítják az egészséget és hatékonyak lesznek.
Milyen alapelvek fontosak az Elena Malysheva étrendjének betartásakor az otthoni fogyás érdekében
Elena Malysheva módszer a fogyáshoz nem veszíti jelentőségét a menü révén, amely a rendelkezésre álló termékek legegyszerűbb ételeit tartalmazza. Nem sok időbe telik azok elkészítése, ugyanakkor élvezheti a sokszínűségüket.
El kell utasítani az ilyen árukat és csoportokat:
• liszttermékek;
• muffin;
• burgonya;
• cukor;
• sárgarépa és répa;
• alkoholos italok.
Az ilyen étrend teljes étrendje alacsony kalóriatartalmú ételeken alapul, amelyek magukban foglalják:
• főtt csirke, marhahús, pulyka;
• hajdina, köles, gyöngyárpa és zabliszt;
• zöldek és leveles, lédús saláták;
• édesítetlen gyümölcsök, például ananász, alma, körte, kivi, grépfrút;
• természetes joghurt alacsony zsírtartalommal, cukor és más összetevők hozzáadása nélkül;
• Rostban gazdag zöldségek a káposzta, a sütőtök, a cukkini és a padlizsán fajtái.
Az étrendnek három fő alapelve van, amelyek mottónak hangzanak:
• fogyni kell ennie;
• tisztított vagy forralt vizet kell inni, legalább 2 liter naponta;
• Minden adagot csiszolt üvegbe kell helyezni, vagy nem haladhatja meg a 250 g tömegét.
Az alábbi egyszerű szabályok szerint követheti Malysheva étrendjét:
1. A sót törölni kell a fogyasztott élelmiszerek listájáról. Ez a termék folyadékot tart fenn a testben, amely a tömeg 30% -át elfoglalja.
2. Ugyanezek a motívumok ösztönzik az alkoholtartalmú italok elutasítását.
3. A fogyás folyamatának elindításához naponta bizonyos mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. A férfiak esetében ez a szám nem haladhatja meg a 1400-ot, a nők esetében pedig az 1200-at. Aktív életmóddal, a gyakori fizikai erőfeszítésekkel ez a szám kissé növelhető.
4. Minimalizálnia kell, vagy meg kell próbálnia teljesen eltávolítani az állati zsírtartalmat. Például a sertéshúst főtt csirkemellel, vajjal és zöldséggel kell cserélni. Bár elvben meg kell próbálnia megtagadni az olajokat.
5. Az étrend általános változata a megfelelő tápanyagból áll, napi ötször, és további 4 éhgyomorra, amelyben rizst vagy hajdina kását fogyaszthat. Naponta öt étkezés feltételezi a kis adagok jelenlétét.
6. A kirakodási napok a legelőnyösebbek forgalmas időszakokban, hogy ne hagyjanak esélyt arra, hogy az élelmezési gondolatok kísértsék Önt.
7. Kerülni kell a böjtölést, hogy az étrend egészségtelen és a testre is káros legyen.
8. Fontos a megfelelő hangolás. Elena Malysheva táplálkozási szakember biztos abban, hogy a termékek jó asszimilációja, valamint a szükséges energiává történő további átalakítása a pozitív pszichológiai hozzáálláson múlik.
9. Ha úgy érzi, meg kell inni egy pohár vizet. Ez a módszer kielégíti az éhínséget, javítja a bélműködést, helyreállítja a víz egyensúlyát, sőt eltávolítja a káros anyagokat, toxinokat a testből. A víz a legjobb barát a metabolizmus normalizálásában és a zsírégetésben, ha megfelelő mennyiségben jut be a testbe.
Hogyan cserélhetem le a tiltott ételeket, miközben Elena Malysheva diétaját követtem otthon fogyás céljából
Általában a legtöbb étrend tiltott ételeinek listája tartalmazza a legkedveltebb vagy legfontosabb finomságokat, amelyeket nagyon nehéz megtagadni, különösen az első alkalommal. Az Elena Malysheva étrendje, mint demokratikus lehetőség a fogyásban, lehetővé teszi a tiltott termék analógokkal vagy legalább hasonló termékekkel való helyettesítését.
1. Ha nehézségekbe ütközik a gyümölcslevek cukorral történő megtagadása, akkor ezeket inni is lehet, korábban vízzel 1: 1 arányban hígítva. A narancsvirágú gyümölcslevek a legtöbb kalóriatartalmúak, ezért ha lehetséges, akkor legalább ezeket el kell utasítani.
2. A burgonyapürével vagy bármilyen más formájú burgonya szerelmeseinek nehezen fog fogyni kedvenc zöldségük nélkül. A házigazda azt javasolja, hogy cserélje ki karfiolra, amely sokkal több hasznos nyomelemet tartalmaz, amelyek tökéletesen felszívódnak, és kevesebb kalóriát tartalmaznak.
3. De egy cukorpótló nem helyettesítheti a cukorpótlót. Ez a termék telített ciklamáttal, amely káros az egészségre.
Csak étkezési szempontból friss és kiváló minőségű termékeket kell választania, ügyelve az összetételükre. Kerülnie kell azokat a termékeket, amelyekben magas a festék- és élelmiszer-adalékanyag-tartalom.
Menü kidolgozása Elena Malysheva étrendjére az otthoni fogyáshoz
Példa egy 7 napos diétás menüre, amelynek egyikét a kirakodás jelenti:
1. Reggeli lehetőségek minden napra:
• egy része hajdina kása sárgarépa-saláta öntettel, citromlével és kis mennyiségű napraforgóolajjal;
• egy adag zabliszt nagy pelyhekkel, só nélkül; ízlés szerint hozzáadhat apróra vágott almát vagy bármilyen bogyót;
• fehérje omlett 2 tojásból és 2 evőkanálból. l. tejet, sót nem adunk hozzá, ha szükséges, diverzifikálhatja gyógynövényekkel, zöld hagymával, egynegyed paradicsommal;
• granola tejjel;
• egy adag árpakása egy kis vajdarabmal;
• alacsony zsírtartalmú túró 100 g, 1 kanál tejföllel, alacsony zsírtartalommal és bogyókkal, valamint egy maréknyi dióval, kivéve a földimogyorót és sózva.
2. Különböző ebédfajták - ez általában 1 olyan gyümölcs közül választható: mandarin, banán, alma és mások frissek. Kis adag gyümölcs saláták készíthetők.
3. Ebéd lehetőségek:
• brokkoli köret tojással, főtt csirkemell 90 g;
• karfiol sárgarépával és hagymával egy körethez, valamint 100 g párolt tőkehal;
• burgonya- és cukkini krémleves mell hozzáadásával, egy szelet barna kenyérrel fogyasztható;
• nagy méretű töltött paprika, coleslaw, cékla és sárgarépa saláta;
• gombakrémleves tejszínnel, fokhagyma saláta és sárgarépa növényi olajjal öntettel;
• 100 g pulyka sütve sütőben olaj nélkül, köretként - bab, paprika, cseresznye és zeller saláta növényi olajjal.
4. A délutáni teafajták:
• szárított gyümölcsök, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
• szárított gyümölcsök és müzli bár;
• túró vagy joghurt adalékanyagok nélkül 100g;
• bármilyen megengedett gyümölcs;
• sárgarépa és egy zöld alma;
• dió 50 g.
5. A vacsora típusai:
• párolt marhahús, salátalevelek és tojások keveréke növényi olajjal öntettel;
• hajdina kása és csirke egyenként 100 g;
• sovány pácolt, gombával, saláta, sárgarépa és retek keverékével növényi olaj hozzáadásával lehetséges;
• párolt csirke húsgombóc, egyenként 2 darab 70 g, egy tojás omlett, hagyma, karfiol és paprika;
Párolt káposzta és darált hús sovány marhahúsból;
• zöldbab, csirkemell, paprika, hagyma és uborka saláta. Hozzáadhat szezámmagot, és fűszerezheti növényi olajjal.
A böjt nap szerda. Ezen a napon ajánlott rizst vagy hajdina enni. A barna vagy csiszolt rizzsel ellátott menü példája a termék tiszta formájában és rizzsel történő felváltása növényi olaj, zöld alma vagy növényzet hozzáadásával.
Elena Malysheva étrendének fontos jellemzői az otthoni fogyás szempontjából: mire kell figyelni
Tehát néhány hasznos tipp:
1. Mindig számolja az elfogyasztott kalóriát. Az 1200 kcal-os nők optimális száma lehetővé teszi a test számára, hogy jól érezze magát és kényelmesen, miközben fokozatosan lefogy.
2. Különböző krónikus jellegű betegségek vagy cukorbetegség esetén az étkezést rendkívül óvatosan kell elvégezni, sőt még inkább az orvosok szoros felügyelete mellett.
3. A testmozgás és a sport az étkezés során megengedett és még ajánlott, de ez egyáltalán nem jelenti az kimerítő edzésórákat az edzőteremben. Elegendő lesz, és gyorsított sebességgel járni 2-3 kilométerre.
4. A vezető szerint a lassú étrend sokkal hasznosabb és hatékonyabb, mint a gyors. Ezért nem kell minimálisra csökkentenie étrendjét, éheznie és kimerítenie a testét annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon.
5. Az étrend fontos jellemzője - a napi rutin betartása. Ez nem előfeltétel, de betartása jelentősen javítja az étrend menetét, elősegíti a jó szokások kialakulását. Az ajánlott adagok csökkenthetők és növelhetők az ételek száma, de ami a legfontosabb - soha ne éhezjen. A helyes napi rutin így néz ki:
• 7:00 - ébredés, azonnal igyon egy pohár vizet;
• 8:00 - reggeli, egy órával később egy pohár vizet;
10:00 - ismét egy pohár vizet és gyümölcsöt válasszon a listából, egy óra múlva egy új pohár vizet;
• 12:00 - ebéd, majd igyon egy pohár vizet óránként (16:00 -ig);
• 16:00 - harapnivaló, desszert lehet, ismét óránként egy pohár vízben, 20:00 -ig;
• 20:00 - vacsora, egy órával később ismét víz;
• 22:00 - alvás, amely szintén fontos az étrendben, valamint a megfelelő táplálkozás.
Ha szükséges, az időkeretet meg lehet változtatni, például átállíthatja a vacsorát egy másik megfelelő időpontra.
Az étrend és az egészséges életmód megfelelő kombinációjával gyorsan megszabadulhat a felesleges fogaktól. Ennek érdekében tanácsos betartani a napi helyes rendet, el kell hagyni a káros, zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket és a rossz szokásokat, hogy a test könnyebben elviselje az étrendet.
