A lábak cellulit elleni küzdelemben a legjobb gyakorlat a testmozgás. Segítségükkel véglegesen megszabadulhatnak a gumóktól, simíthatják a bőrt és rugalmasabbá tehetik.
A megfelelő testmozgás mellett a lábak cellulitos gyakorlatai valódi csodákat csinálnak.
Gyakorlatok a lábak cellulitjára: fontos részletek a komplexumról
A lábak cellulitjától kezdve kezdje el a gyakorlatok komplexeinek alkalmazását a kezdeti szakaszban, mivel ebben a pillanatban a legkönnyebb megszabadulni tőle. Ebben az időszakban nem észrevehető. A cellulit csak tuberkulumok formájában jelenik meg, csak akkor, ha megnyomja a bőrt. Sokkal nehezebb eltávolítani a cellulitot a második és a harmadik szakaszban, amikor a bőr megkeményedik, majd rajta csomók alakulnak ki.
Figyelem! A cellulit súlyos probléma, amely végül a szövetek halálához vezethet. Ha észreveszi az alulmeneteket, sürgősen olvassa el a lábak cellulitisz gyakorlásainak sorozatát.
Fontolja meg néhány fontos részletet, amelyeket feltétlenül tanulmányoznia kell a minőségi edzéshez.
1. A lábak cellulitjából származó gyakorlatok célja és célja
A cellulit megváltoztatja a szubkután réteg szerkezetét, ezáltal provokálja a nyirok és a vér káros szabályozását. A lábakban található cellulit gyakorlatok komplexumának célja a bőr alatti szerkezet normalizálása és a szabályozás erősítése. Ez a folyamat hozzájárul a gumók igazításához.
2. Az osztályok intenzitása
Az edzésnek lehetőleg aktív és intenzívnek kell lennie. Az osztályok során a véráramot továbbítják a vizsgált testfelületre. Minél jobban dolgozik, annál bőségesebb a véráramlás. Ez rövid idő alatt hozzájárul a jó eredményekhez.
Figyelem! Ha egy adott gyakorlat intenzíven végzi a lábak cellulitját, fontos, hogy ne terhelje túl. A szakértők azt javasolják, hogy növeljék az egyes gyakorlatok terhelését, majd egyszer.
3. A légzés divatja
Az oxigén elvben nagyon fontos a vér szempontjából, és még inkább, ha a lábakon cellulitos gyakorlatokat végez. Ez a gáz természetesen éget zsírt, ezért nagyon fontos, hogy edzés közben gondosan ellenőrizze a légzését. Lélegezzen mély lélegzetet az edzés előtt, és amikor kilélegzik, végezze el a gyakorlatot. Ügyeljen a belégzés és kilégzés teljességére.
4. Az osztályok gyakorisága
A cellulit megszabadulása esetén a szabályosság nagyon fontos. Ideális esetben minden nap időt kell szánnia az osztályokra. Így maximális eredményt érhet el a rakományról 2-3 héten belül. A képzési napok minimális száma hetente 5.
A legjobb gyakorlatok: gyorsan és örökre megszabaduljon a cellulitról
Az alábbiakban a lábak cellulitjának leghatékonyabb komplexe található.
Az óra a következő gyakorlatokat tartalmazza:
• ugrókötél;
• lengő lábak - négyféle módon;
• guggolás - többféle módon;
• az edzés súlyokkal - két lehetőség;
• a lábak felemelése kétféle módon.
1. gyakorlat: ugrálókötél
1. A lábak együtt vannak egy ugrókötél kezében;
2. Végezzen gyakori ugrásokat, lezárva zoknit;
3. Az edzést 3 sorozatban hajtják végre, legalább 30-szor.
2. gyakorlat: lengő lábak
Első út:
1. Üljön négynégyre, pihentesse a tenyerét a padlón, tegye karját kissé szélesebbre, mint a válla, kissé hajlítsa meg a hátát;
2. Végezzen a jobb lábú hintákat, balra térdre támaszkodva. Próbáld minél magasabbra csinálni;
3. Ismételje meg háromszor 15-szer.
A második út:
1. Négykézláb. Lépjen le könyökére, és pihenjen a földre;
2. A bal térdre támaszkodva emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. A lábnak egyenesnek kell lennie;
3. Tartsa fel a lábát 40 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét lábon.
A harmadik út:
1. Feküdj a jobb oldalon a kezeddel a feje alatt;
2. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és lassan emelje fel a bal lábát anélkül, hogy térdre hajlna;
3. Végezzen hintákat legalább 35-szer. A megközelítések száma 3.
Negyedik módon:
1. Feküdj a bal oldalon, és pihend a fejed a kezeddel. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben;
2. Emelje fel a jobb egyenes lábát a lehető legmagasabbra, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig;
3. Ismételje meg a bal lábát. Mindegyik lábakhoz 3 készlet.
3. gyakorlat: guggolás - súlyzókkal és anélkül
Figyelem! Ebben a gyakorlatban tartsa a hátát egyenesen és a lábát egyenesen. Ezeknek szorosan a padlón kell állniuk egymással párhuzamosan, és a sarkakat nem szabad leszakítani a felületről. A megfelelően elvégzett guggolás tökéletesen normalizálja a szabályozást és hatékonyan küzdi a cellulit problémáját.
Az első lehetőség:
1. Szétterítse a lábakat a vállak szélességén, és tegye a kezét a derékra;
2. Végezzen hiányos guggolást;
3. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor 3 sorozatban.
A második lehetőség:
1. A lábait kissé szélesebbre terítse, mint a válla, a karoknak egyenesen elöl kell lenniük;
2. Végezzen mély, teljes guggolást;
3. A minimális összeg háromszor 25-szörös.
A harmadik lehetőség:
1. A lábak vállszélességben vannak, térdük egymástól, a súlyzó kezeknek derékmagasságban kell lenniük;
2. Végezzen egy hiányos guggolást és hajlítsa össze görbe helyzetben 30–40 másodpercig;
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 12-szer, legalább 2, legfeljebb 4 sorozatban.
Negyedik lehetőség:
1. Szélesen terítse el a lábad úgy, hogy a zokni oldalra nézzen. Fogjon két nehéz súlyzót két kezébe;
2. Végezzen mély guggolást, de úgy, hogy a súlyzó ne érintse meg a padlót;
3. A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni.
4. gyakorlat: súlyzókkal ellátott edzések
Első út:
1. Szét kell osztania a lábait vállszélességben, a súlyzóval leengedni a karját, és a hátát egyenesen tartani;
2. Végezzen egy lunge-et, a jobb lábát előremozdítva, és a baloldalt a lehető leg egyenesen tartva anélkül, hogy megérintette a padló térdét;
3. Tartsa 40 másodpercig a tüdőt, és cserélje ki a lábát. Végezzen tízszer 2-3 sorozatban.
A második út:
1. Fordítsa meg hátát a padra, és tegye bal lábát a padra, ahogy az a képen látható. Kezeket lefelé súlyzókkal;
2. Kihúzódjon jobb lábaddal előre, és 35 másodpercig engedje el;
3. Ismételje meg a gyakorlatot 3 sorozatban.
5. gyakorlat: lábak felemelése - 2 módon
1. módszer:
1. Üljön a gyomrára, karját előre hajlítva, tenyerét lefelé. A lábak vállszélességben vannak, egyenesek;
2. Emelje fel a bal lábat felfelé, figyelve annak egyenletességét. Tartsa 20 másodpercig a levegőben. Próbáljon a lehető legmagasabbra elérni, és ne pihenjen;
3. Tegye ezt a jobb lábával. Az edzést 3 megközelítésre tervezték.
2. módszer:
Ezt a módszert "Fecske" -nek hívják.
1. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélességben, karok alatt;
2. Döntse előre a testet, miközben hátrahúzza a jobb lábát. A testnek és a hosszúkás lábának egyenes vonalúnak kell lennie. A kényelem és az egyensúly érdekében a karját oldalra teheti;
3. Tartsa fél percig ebben a helyzetben, és cserélje ki a lábát. Háromszor ismételje meg.
Figyelem! A fenti lábakkal teli cellulit gyakorlatok a legjobban az 1. számú gyakorlat - ugrálókötél - fejezik ki.
Láb-cellulit gyakorlatok: Kiegészítő
Annak érdekében, hogy a fenti gyakorlatok valóban hozzájáruljanak a cellulit elleni küzdelemhez, ezeket a következő ajánlásokkal kell kombinálni:
1. Megszabadulni a rossz szokásoktól
A dohányzás és az alkohol elpusztítja a C-vitamint. Ez a vitamin tartja fenn a bőr szilárdságát és rugalmasságát. A C-vitaminnak köszönhetően az anyagcsere normalizálódik. Az edzés nem lesz haszna, ha nem szabadul meg a rossz szokásoktól.
2. Tiszta nem szénsavas víz
A minimális mennyiségű víz, amelyet egész nap meg kell inni, másfél liter. Nem számít bele a gyümölcslevek, a tea, a kávé és így tovább. A víz eltávolítja a káros és felesleges toxinokat a testből.
3. Táplálkozás
A cellulit kezelésekor nagyon fontos egy bizonyos étrend betartása az egészséges, helyes ételek felhasználása alapján.
Ez magában foglalja:
• Saláták majonéz nélkül. Kötéshez használjon finomítatlan napraforgóolajat vagy olívaolajat;
• Sajt és túró, joghurt és tej (alacsony zsírtartalmú);
• Csirke vagy pulyka filé és fehér hal. Főzni, gőzölni, vagy sütőben kell. De semmiképpen ne sütjük;
• alacsony zsírtartású leves;
• Friss zöldségek és gyümölcsök;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Fűszerek. Ezek között vannak rozmaring, babérlevél, kakukkfű, bazsalikom, menta, sáfrány, hagyma, petrezselyem, kapor, fokhagyma.
Milyen termékeket szabad kategorizálni?
• Gázos italok;
• zsíros osztályú hús;
Kolbászok, füstölt húsok;
• Majonéz és különféle mártások;
• Zsíros és köbös húsleves;
• liszttermékek;
• Csokoládé;
• Gyorséttermi termékek;
• Só.
4. Az idegrendszer
A lábakban a cellulit megjelenésének oka gyakran a stressz. Rontja az anyagcserét, hozzájárulva a gumók megjelenéséhez. Biztosítsa magát pozitív érzelmekkel, és védje meg a felesleges idegi rendellenességeket.
5. Masszázsok
Speciális anti-cellulit masszázsok a gyakorlatokkal kombinálva tökéletesen kiküszöbölik a cellulitot. Sok anti-cellulit masszázs létezik - a kézi masszázsról a vízsugaras masszázsig. Legyen felkészült arra, hogy a narancsbőr megsemmisítése fájdalmas. Ugyanakkor nagyon hatékony. Tegyen egyeztetést egy szakemberrel.
6. Anti-cellulit krémek
Feltétlenül használja ezeket az edzés előtt és után. Segítenek abban, hogy a lábad gyorsan visszatérjenek korábbi megjelenésükhöz.
7. Csomagolások
Anti-cellulit pakolások - nélkülözhetetlen asszisztensek abban, hogy a lábak cellulitját megszabadítsák gyakorlatok segítségével. Ezeket hiba nélkül kell elvégezni. Választhat az Ön számára megfelelőbb módszerek közül. Egy másik lehetőség az, hogy minden receptet egyenként használjon. A leggyakoribb és leghatékonyabb eljárás a következő anti-cellulit pakolások:
• kávé: serkenti az anyagcserét;
• ecet: megoldja a bőr alatti felhalmozódást;
• mustár: javítja a vérkeringést;
• méz: a fenti csomagolások összes funkcióját ötvözi.
Figyelem! Miután megszabadult a cellulitról a lábakon, tegyen meg megelőző intézkedéseket. Segítik a lábak bőrének rugalmasságát és egyenességét. Az intézkedések a sporton, az egészséges táplálkozáson és a pozitív érzelmeken alapulnak.
Ha gyorsan meg akar szabadulni a cellulitról a lábain, és soha többé nem találkozik ezzel a problémával - használja a fenti tippeket együttesen. Ha betartja az összes szabályt, akkor felgyorsítja az első eredmények megjelenését.
