Elena Malysheva egy hónapos diéta egy kereskedelmi projekt. Erről szóló vélemények ellentmondásosak, de egy dolog nyilvánvaló - diéta, rendszeres testmozgás és 8 órás egészséges alvás betartásával fogyni tudsz rajta..
Az Elena Malysheva diéta egy hónapig kész termékeket tartalmaz, és ha egy embernek fogyni vágyakozik, de nincs mód saját ételek készítésére, akkor ez az étrend kiváló lehetőség.
Elena Malysheva étrendjének alapjai
Fontolja meg ezt az étrendet részletesebben. Ez egy kiegyensúlyozott, megfelelő étrend, amelynek adagolását havonta számítják, és több ételt tartalmaznak, például reggelit, ebédet, vacsorát és desszertet. Az összes termék elkészítésre került, és minden egyes adagoló tartály egyedi színű. Reggelire - zöld, ebédre - sárga, vacsorára - piros, desszerthez - kék. A heti étrend magában foglalja a 6 nap kiegyensúlyozott táplálkozást és 7 nap a kirakodást. Ilyen napokon főtt rizst vagy hajdát kell enni. A kisülési adagoló tartály rózsaszínű. Kényelmes, ha ezeket a konténereket kész ételekkel viszi magával. Nem foglalnak sok helyet, és beleférnek egy kis zsákba.
További plusz az, hogy az ételeket főtték, részekre osztva, és nem kell kalóriát számolnia. Csak annyit kell enni, hogy ugyanazt az időtartamot követően. Például az első étkezés 8.00-kor, a második 12.00-kor, a harmadik 16.00-kor, a negyedik 20.00-kor. Ha jobb, ha 5-6-szor enni, akkor itt található az ajánlott termékek listája. Reggelire kefir, joghurt vagy tej alkalmas. A lényeg az, hogy a zsírtartalom 1-2% körül legyen, és joghurtos adalékanyagok nélkül. A salátalevelek és a zöldségek ebédre és vacsorára alkalmasak, például zeller, petrezselyem, saláta, kapor, saláta, mángold, kínai káposzta, uborka és paradicsom (adagonként 2 db). Ilyen alapanyagokból készített salátát citromlével és 1 teáskanállal ízesítheti. növényi olaj. A lényeg nem só hozzáadása. Használhat paprikát vagy egyéb ízesítőt is. A desszerthez alma, 2 mandarin vagy narancs, 100 gramm, lehetőleg friss eper fogyasztható.
Az alma és a tej egy második reggeliből állhat, és az étkezések közötti intervallum a következő: az első - 8.00, a második - 11.00, a harmadik - 14.00, a negyedik - 20.00. Ha naponta 5-6 alkalommal eszik, az ütemterv így néz ki: az első - 8.00, a második - 10.30, a harmadik - 13.00, a negyedik - 15.30, az ötödik - 18.00, a hatodik - 20.30. Ugyanakkor a második reggelinek teát és 1 almát kell tartalmaznia, valamint egy étkezést 20.30-kor - egy pohár kefirot. Figyelembe kell vennie az ételek mennyiségét is, ha nem enni ennyi, mint amennyit ajánlott, akkor nem fog lefogyni, mivel az adagok kalóriatartalmát előre kiszámították.
Az étrend részletei
Miből áll a reggeli? Zablisztből, különféle gabonafélékből és keverékekből, valamint omlettből. A zabliszt forrásban lévő vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel öntsük. Keverékeket és bárokat nem kell főzni. Az omletteket fagyasztva szállítják, azokat fagyasztóban kell tárolni, és használat előtt mikrohullámú sütőben kell tárolni.
Ebéd és vacsora teljesen elkészített fagyasztott ételek. Így minden hasznos tulajdonság megmarad, mivel a hideg természetes tartósítószer és nem teszi lehetővé a mikroorganizmusok fejlődését. A szakács által készített ételeket megfelelő edényekbe rakják és gyorsfagyasztás céljából elküldik. Szállítás után fagyasztva és mikrohullámú sütőben, étkezés előtt kell tárolni. Az ebéd és vacsora részét képező ételek közé tartozik a Chili Con Carne vagy a Spagetti húsgolyóval, paradicsomos szószban.
Elena Malysheva étkezési desszertjei - Ezek gyümölcskeverékek, granola, puding, gyümölcs- és gabonafélék. Sokan azt gondolják, hogy a hatékony fogyáshoz az ételre kell korlátozódnia, és meg kell tagadnia az édességeket, de ez nem minden rendben. Természetesen módosítania kell az étrendjét, de egy bizonyos mennyiségű édesség még az agyra és az egész testre is hasznos. Ezért az étrendben üdvözlendő a kis mennyiségű cukor vagy glükóz jelenléte.
Böjt napok. Ilyen napokon 4 adagot rózsaszínű tartályt fogyasztunk. Rizst vagy hajdinakészletet tartalmaznak. A böjt napjára a legjobban megfelel az a nap, amikor a legforgalmasabb vagy - ez segít könnyebben túlélni. Egy zacskós zabkást forrásban lévő vízzel kell önteni, és nem szabad forralni. Reggel, ha szükséges, hozzáadhat egy kevés növényi olajat a kásahoz. A súlyos kirakodási időszak alatt 1 kg-ot veszíthet, mindenekelőtt a felesleges víz eltűnik. Egy adagot fel lehet osztani felére, akkor 4 adag helyett 8-ot kap, lehetőleg minden adag ital között 8 pohár vizet.
Az étrend alapelvei
Első szabály - naponta legalább négyszer enni, ennek az elvnek köszönhetően 4 adagot tartalmaz a napi adag. A fogyáshoz 5-6-szor enni is lehet, azonban ha 1,2-szer vagy háromszor eszik, akkor biztosan jobb lesz.
A gyomor-bél traktus aktív munkájával nagy mennyiségű kalóriát költünk el. Ha megengedi magának, hogy gyakran enni, kalóriát éget. Továbbá, ha az adagok közötti idő 3-4 óra, akkor az éhség érzésének nem lesz ideje kialakulni, vagyis nem fog rohanni az ételhez, mint egy "éhes farkas". Ne felejtsük el az ízlelőbimbókat, mert ha különféle érzéseket kapnak, akkor csökken az étvágyuk és az éhezés, és ehelyett teljessé válnak.
Második alapelv kiszolgáló méretben van. Ez azt jelenti, hogy a nőknek ajánlott 200–250 gramm fogyasztás. Ha az étel mennyisége nagyobb, akkor a gyomor fokozatosan nyújtódik, és ez gyors súlygyarapodást eredményez, mivel minél nagyobb a gyomor, annál nagyobb az adag. A gyomor össze van hajtva, és minél több ételt vesz be, annál több redő halad ki. Egy hónapig tartó Elena Malysheva diéta során minden egyes adagnak megvan a szükséges súlya. Ez elősegíti a gyomor visszapattanását és kis mennyiségű étel megtelését. Természetesen először nehéz lesz valakinek váltani egy ilyen étrendre, de minden nap úgy fogja érezni, hogy elegendő az étel mennyisége. Két hét múlva a telítettség érzésének kell lennie.
Harmadik szabály - tiszta vizet kell inni. Nem édes, nem szénsavas, nem tea vagy más ital. Naponta 2 liter vizet kell inni, forró időben pedig legfeljebb 3 liter vizet kell inni. Ahogy a mondás mondja: "A víz az élet", és ez a test normál mûködésének forrása. Az összes biokémiai folyamat, amely lehetővé teszi a test számára, hogy lefogyjon, a víz miatt történik. Szintén gyakran éhség, szomjúság érzését érzékeljük. Ezért éhség elõtt meg kell inni egy pohár rendes vizet. Ha úgy gondolja, hogy helyettesítheti a vizet teával vagy kávéval, akkor téved. Ezeknek az italoknak vízhajtó tulajdonságai vannak, ami azt jelenti, hogy egyszerűen kiszáradják a testet.
Hogyan teszik az ételek az Elena Malysheva diétás programját fogyni?
Először az ilyen ételekben redukált só. Ez azért történik, mert a só csökkenése gyors fogyáshoz vezet. A só feladása valószínűleg a legegyszerűbb módszer a fogyáshoz. Természetesen a só még mindig jelen van, mivel a túlsúlyos emberek szeretik a sós ételeket, és nem tudják hirtelen elutasítani. Ugyanakkor a só nélkül elkészített ételek íze továbbra is kiváló, mivel a szakácsok ismerik az ízletes és egészséges ételek elkészítésének minden titkát. A só elkerülésének további előnye a fölösleges víz gyors elvezetése. Mint tudod, a só elősegíti a víz visszatartását a testben, ami ödémahoz vezet. Ha a felesleges folyadék nem elhúzódik, akkor könnyen érzi magát, és gyorsabban lefogy. Az alacsony sótartalmú ételek szintén alkalmasak magas vérnyomásban szenvedő emberekre, mivel a folyadék eltávolítása normalizálja a vérnyomást. Ezért a só elutasításának elve nagyon fontos, ha lefogy.
Másodszor, csökkentett állati zsír százalék. Ez segít csökkenteni az ételek kalóriabevitelét. A zsírtartalom lehetővé teszi a test számára a fogyás saját zsírjának felhasználásával, tehát ez a módszer képezi a megfelelő táplálkozás alapját. Emellett csökken az ateroszklerózis kialakulásának kockázata, ami azt jelenti, hogy csökken a miokardiális infarktus vagy stroke kialakulásának valószínűsége.
Harmadszor, az étrend összetételében édességeket tartalmaz. Az agy idegsejtjei nem képesek megtenni glükóz nélkül, mert nem képesek fehérjéket vagy zsírokat felhasználni energiaforrásként. Ez azt jelenti, hogy az agy nem élhet édességek nélkül, természetesen ésszerű mennyiségre van szüksége. Ha nem fogyaszt elegendő glükózt, akkor éhség tapasztalható meg. Ezért Elena Malysheva étrendet használom, ez nem történik meg, mert a desszertekkel együtt az agy elég cukrot kap.
Természetesen lehetetlen biztosan megmondani, hogy egy ilyen étrend mindenki számára megfelelő-e, ezért néhány tesztet le kell tennie.
Például pajzsmirigy stimuláló hormon teszt segít a magas vérnyomás azonosításában. A hemoglobin- és glükózteszt segít a cukorbetegség látens vagy aktív formában történő kimutatásában.
Zsíranalízis segítenek az atherosclerosis azonosításában. Ezen betegségek kezelésében megfelelő étkezést kell végeznie, például be kell tartania egy diétát. Ezért ez az étkezési módszer csak az egészség és a megjelenés javát szolgálja.
