Az elkülönített táplálkozást külön szubkultúrának lehet nevezni, amely olyan férfiakat és nőket foglal magában, akik érdeklődnek a megoldások megtalálásáról olyan problémákra, mint a túlsúly, a rossz egészségi állapot és a méreganyagok jelenléte a testben.
Néhány elismert kutató szerint gyorsabban lehet lefogyni vagy megtisztítani a méreganyagok testét, ezáltal javítva a test általános jólétét, használhatja a külön étkezésen alapuló diétát. Kiderült, hogy számos termék egyszerűen nem kompatibilis egymással: ennek eredményeként a rosszul emésztett ételek elkezdenek a testünkben zsírok vagy toxinok formájában lerakódni a bélben.
A súlycsökkentésre szolgáló külön táplálkozás segít megmenteni, amelynek menüjét hetente az alábbiakban ismertetjük.
Minta külön Fogyás menü
A fő szabály: mielőtt bármilyen új étrendet vagy a test számára szokatlan terméket fogyasztna, mindig konzultáljon terapeutával és táplálkozási szakemberrel. Lehet, hogy a fogyáshoz általunk ajánlott recept haszontalan vagy akár ártalmas is lesz Önnek (például vegyen fel listájába olyan termékeket, amelyekre allergiás reakció lesz).
Első nap
reggeli:
• Reggeli előtt, körülbelül fél óra múlva, igyon meg zöldteát vagy gyógynövény-infúziót (200–250 ml). Kívánatos, hogy a teát frissen főzzék és 35 ° C-ra hűtsék. Az italok étkezés előtti alternatívája a vízben hígított méz (20-50 g / pohár víz);
• Reggelire enni 200 g adagot hajdina kásaból, növényi olajjal fűszerezve. Tálalás: 100-120 gramm hajdina főzés előtt, fűszerezzen 20-25 g növényi olajat (napraforgó, olíva vagy lenmag) az elkészített kásaba. Táplálás kiegészítése - nyers sárgarépa (50 g) eltávolítva a magot;
Ebéd:
• Egyél 200–250 g friss almát. Az Apple nélkülözhetetlen alkotóeleme az étrendnek, mivel tartalmazza a test számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat.
ebéd:
• Az étrend alapja: friss zöldségek és burgonyapürével. 100 g zöldséget vesznek figyelembe (uborka, paprika vagy tök), a téli szezonban a fenti termékeket helyettesítik savanyú káposzta. Burgonyapürével (350 g) tejföllel és főtt répaval (egyenként 50 g) egészítjük ki.
Snack:
• Dió (50–100 g): dió vagy mogyoró.
vacsora:
• 150-200 g főtt csirke, hámozva.
Második nap
reggeli:
• Köles kása. Egy adag - 120 g. Kása főzhető hagymával és sárgarépával (mindegyik termék 50 g-jával). Kiegészítés a kásahoz - friss sárgarépa mag nélkül (50 g).
Ebéd:
• Gyümölcsöket, vagy inkább narancsot eszünk. Egy adag normája 200–250 g.
ebéd:
• Saláta, amely friss és párolt összetevőket tartalmaz: uborka és főtt répa. Télen, ha nincs hozzáférés a friss uborkához, cserélje le savanyú uborkara;
• Főtt bab (150 g száraz formában főzés előtt);
• Szendvics, 150 g kenyér és 25 g zsír.
A termékek befogadásának sorrendje a következő: először egy szendvics kenyér szalonna salátával, majd bab.
Snack:
• Kefir. A Paul liter csomagolás két adagra osztható. Az első felét - délutáni snack alatt, a második - lefekvés előtt.
vacsora:
• Tojásból, tejfölből, főtt és friss zöldségekből áll. Vegyünk egy kis káposztát és főtt sárgarépát, amelyet finoman apróra vágott hagymával keverünk össze. Egy adag tartalmaz 200 gramm zöldséget, három tojást és 25 gramm tejföllel.
Harmadik nap
reggeli:
• Zabliszt, valamint hámozott friss sárgarépa. Szolgáltatás személyenként - 200 g zabkása és 50 g sárgarépa mag nélkül.
Ebéd:
• Válasszon ízlés szerint gyümölcsöt: kivi, körte, vehet mandarint. Tálalás - kétszáz gramm.
ebéd:
• Növényi saláta. Az összetétel megegyezik a második napon: 100 g friss uborka és 200 g főtt cékla;
• Burgonyapürével (350 g), amelyhez 25 g tejfölt és apróra vágott zöldhagymát adnak;
• Fekete kenyér (100 g / fő).
Snack:
• 35 g dió vagy mogyoró.
vacsora:
• Vacsora a harmadik napon - tejtermék: túró, kefir és tejföl. Vegyünk 250 g túrót, fél csomag kefírt és 25 g tejföllel a túrómassza fűszerezéséhez. Kívánság szerint általános étkezés után ehet egy kis friss sárgarépát is - 50 g.
Negyedik nap
reggeli:
• Hajdina kása sárgarépa. Az étel mennyisége megegyezik a reggelivel az étrend első napján.
Ebéd:
• Friss alma - 250 g.
ebéd:
• Zöldségfélék: friss vagy savanyú uborka - 100g;
• Főtt borsó - 150 g adagonként. Ne felejtse el, hogy a főzés előtt a borsót legalább nyolc-tíz órán át kell áztatni;
• Barna kenyér szendvics zsírral: 100 g, illetve 25 g.
Snack:
• Napraforgó- vagy tökmag: 50 g adag.
vacsora:
• Főtt zöldségek: hagyma, sárgarépa, káposzta. Egy személyre az évadtól függően 50 g hagymát és sárgarépát, valamint 100 g friss vagy savanyú káposztát vesznek;
• Főtt tengeri hal, lehetőleg tőkehal (250 g).
Ötödik nap
reggeli:
• Rizs kása és friss sárgarépa. Egy adagonként 100 g rizsgabonát és 50 g sárgarépát vesznek.
Ebéd:
• Vadon termő bogyós gyümölcsök, 250–300 gramm, télen almával helyettesítve.
ebéd:
• Friss és főtt zöldségsaláta. 100 g friss uborkát, 50 g hagymát és 100 g főtt káposztát veszünk. A salátát tejföllel ízesítik;
• Burgonyapürével - 350 g, vajas öntettel (10 g);
• Barna kenyér, szokásos adag - 100 g.
Snack:
• Cserélje ki a tejtermékeket gyümölcsökre: narancs vagy mandarin - adagonként kétszáz gramm;
vacsora:
• Túrós, alacsony zsírtartalmú: 250 gramm;
• Friss sárgarépa: 50 gramm;
• két gerezd fokhagyma.
Hatodik nap
reggeli:
• Mazsola főzet. Ennek előállításához 100 g száraz mazsolát veszünk, amelyet 300 ml vízzel megtöltünk és tíz percig főzzük.
Második reggeli:
• Zabliszt (200 g);
• Friss sárgarépa (50 g);
ebéd:
• Főtt és nyers zöldségsaláta. Ide tartozik a friss káposzta (100 g), a főtt répa (100 g) és a hagyma (50 g);
• Tejföllel ízesített burgonyapürével: 350 g, illetve 50 g;
• Kettő-négy gerezd fokhagyma.
Snack:
• Igyunk fél liter csomag kefirot, tanácsos olyan terméket fogyasztani, amelynek minimális zsírtartalma van. Ismét fel lehet osztani két részre és felére lehet ivni - egy rész délben, a második vacsora után;
• Két vagy három fokhagyma-gerezd fokozza a hangot.
vacsora:
• Hajdina vagy köles kása - 150 gramm;
• 2-3 főtt csirketojás;
• savanyú uborka - 100 g.
Hetedik nap
reggeli:
• A mazsola főzése (az elkészítés és a tálalás módja megegyezik az étrend hatodik napján).
Ebéd:
• 100-150 n főtt zöldség. Vehetsz cékla vagy káposzta;
• Friss borsó sárgarépával, egy-egy arányban keverve (100 g).
ebéd:
• Főtt bab és répa saláta (100 és 50 g), friss sárgarépa és gyógynövények hozzáadásával;
• Főzött burgonya alacsony zsírtartalmú tejföllel. Tálalás - 350 g burgonya és 25 g tejföl.
Snack:
• Erjesztett sült tej, fél liter csomagolás. Nem tanácsos két részre bontani, és a teljes adagot egyszerre meg kell inni.
vacsora:
• Hajdina kása - 150 g;
• Káposzta és savanyú uborka saláta (minden termék 100 g).
A fogyás külön táplálkozásának szabályai
Különleges táplálkozás a fogyáshoz, amelynek heti menüje bemutatásra kerül, akkor hatékony, ha néhány szabályt követ:
• Reggeli előtt mindenképpen igyon zöld teát, gyógynövény-infúziót vagy éppen forralt vizet, az étrend első napjának receptjében leírtak szerint - ez javítja az emésztést és segít a salak gyors eltávolításában a testből;
• A leírt étrend olyan termékeket tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, ezért nem szabad helyettesítenie más, az ön számára jobban ismert összetevőket;
• Az étkezés néhány napjának étrendje egyidejűleg olyan termékeket is tartalmaz, amelyek keményítőt és C-vitamint tartalmaznak. Ebben az esetben a vitaminokkal ellátott termékeket olyan termékek után kell venni, amelyek keményítőt tartalmaznak, mivel az elpusztítja.
Természetesen minden étrend nehéz. De külön táplálkozás a fogyáshoz, a hét menüje bonyolult. Könnyű követni, a legfontosabb az, hogy kövesse az összes ajánlást.
