50 év elteltével a test munkája alapvetően megváltozik. A test hangjának, a belső szervek életképességének és az idegsejtek egészséges állapotának fenntartása érdekében 50 év elteltével el kell kezdenie a speciális tornagyakorlatokat.
A cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy mi a jótékony gyógyító hatása a testnek 50 év elteltével, és mi az ajánlások a torna helyes végrehajtására. Leírjuk a képzés előkészítő szakaszát is - a gyakorlatok legfontosabb részét.
50 éves kor: mi történik a testtel ebben az időszakban gimnasztika nélkül?
Mint mindenki tudja, az 50 éves az az idő, amikor a test teljesen újjáépül. A hormonális háttér megváltozik, amelynek eredményeként az emberek sok új problémával szembesülnek.
Az ilyen globális változások a testben a stresszhez, később súlyos rendellenességekhez vezetnek:
• izomcsökkentés. Ebben a szakaszban gyorsan felhalmozódik a zsírtartalom. Ennek eredményeként egy személy sok rendellenességet szenved érrendszeri és szívbetegségekkel;
• Endokrin rendszer. Már nem működik úgy, mint korábban. Működése gátolva van. Ez az összes szerv megszakadásához vezet;
• Csatlakozások. Az ízületi problémák átlagosan 50 éves kortól kezdődnek. A könyök, térd, láb, nyaki fájdalom mindenkit kísér, aki elkerüli a sportolást;
• Csontok. A kalcium mennyisége a testben szintén csökken. A csontok törékenyek és törékenyek lesznek. Azt is megkövetelik, hogy vigyázzanak magukra.
Figyelem! Mindannyian tudunk a menopauza tüneteinek megnyilvánulásáról. Sok nő megpróbálja elnyomni őket különféle hormonalapú gyógyszerek szedésével. Ne feledje, hogy minden gyógyszer elkerülhetetlenül lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Elfogadásuk miatt a nők sok felesleges zsírt kapnak.
Az öregedés fenti kellemetlen és veszélyes hatásainak elkerülése érdekében keressen segítséget torna tornaból 50 év elteltével.
Jobb kezdés: Az edzés előtti szakasz fontossága
Figyelem! Közvetlenül az edzés után ne menjen pihenni! Ebben a kérdésben általában nem kívánatos a horizontális álláspont elfogadása. Legalább 20 percet kell felállnia. Javasoljuk az otthoni takarítást, a reggeli elkészítését, és ami a legjobb, egy reggeli séta a friss levegőben.
Ezért megvizsgáljuk a torna előkészítésének alapvető szabályait.
Nagyon fontosak az 50 év felettieknél:
1. Friss levegő. A legjobb, ha szabadtéri sportokat folytatunk. Hagyja a helyiséget és gyakorolja az utcán - a parkban, az erdőben, az országban, és így tovább. Ha ez nem lehetséges, akkor jól szellőző helyiség megfelelő;
2. Természetes anyagból készült ruházat. Ez egy fontos pont a képzésben. Kerülje a szintetikus melegítőt. A ruházatnak lehetővé kell tennie a bőr lélegzését;
3. melegítse fel. Enélkül nem kezdhet gimnasztikai tevékenységet, főleg 50 év után. Ehhez elegendő a kéz, térd, nyaka és más ízületek forgásmozgatása. A séta nagyszerű;
4. Pihenjen. Minden testgyakorlás után a testnek pihenésre van szüksége. Az idő korlátlan, a teljes kényelem érdekében. A cikk megmutatja a maximális alkalmak számát, de nem szükséges. Végezze el a testmozgást a test hallgatásával;
5. Az impulzus. Az edzést le kell állítani, ha a pulzus skálán ritka, 130 ütés / perc. Ezt figyelemmel kell kísérni.
A test javítása 50 év elteltével: helyesen végezzük a gimnasztikát
A gimnasztika 50 év elteltével történő megfelelő teljesítése azt jelenti, hogy megfelelő testterhelést kell kinevezni. A sport hiánya nem vezet a kívánt eredményhez. A túlzott edzés ebben a korban egészségtelen lesz. Minden rendben, mérsékelten. Ezért figyeljen a következő megjegyzésre.
Fontos tudni! Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testét, ne számítsa ki magának a terhelést. Ez egy speciális orvos vagy oktató feladata. Bízzon a szakemberek kezében. Így megőrizheti egészségét. Ez nemcsak az 50 évre vonatkozik, hanem minden aktív életmódot követő emberre.
Tehát vegye figyelembe az átlagos képzési terhet 50 év után.
Az orvosok ajánlása szerint az alábbiak szerint járhat el:
• Csökkentse a szív terhelését. A kardio edzés optimális ideje napi 2 óra;
• Nyújtsa ki. Ez a torna nagyon fontos része. A nyújtás ajánlott óráinak száma - 1;
• Korlátozza a súlyt. Ne használjon nehéz tárgyakat. Megengedett, hogy a súlyok nem haladják meg a 2 kg súlyt;
• Jóga. Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat. A jógát minden ember megmutatja, különösen 50 év után;
• Úszás. Látogasson el a medencébe. Az úszás a test jó gyógyulása;
• Kerékpározás. A mérsékelt lovaglás az, amire szüksége van;
• Séta. Gyakrabban lélegezzen be friss levegőt. A testnek bármilyen korban szüksége van erre, különösen 50 év után.
Figyelem! Ez a feljegyzés azoknak szól, akik még soha nem vettek részt a sportban. Ha egy ilyen ember vagy, akkor nem kell sok munkára. Kérjen segítséget egy profi edzőtől. Egyéni gyakorlatokat készít neked.
A legjobb reggeli tornakomplexum: 8 gyakorlat 50 év után
Az 50 év feletti nők számára készült tornagyakorlatok 8 gyakorlatot tartalmaznak.
A legjobb, ha reggel, reggeli előtt csinálja őket.
1. Emelje fel a kezét. Álljon egyenesen a padlón. Fokozatosan emelkedjen fel a lábujjain, és ugyanakkor felemelje kezét. Ha a karja feje fölött van, zárja be a kezét. A tenyérnek ki kell lennie. Az edzést ötször kell elvégezni;
2. Hiányos zömök. Maradjon egyenesen. Nézze meg a hátsó helyzetét - egyenesnek kell lennie. Az egyik lábon guggolsz, ugyanakkor félreteszed a másikot. Helyezze a lábát a lábujjra, és lassan térjen vissza az elejére. A gyakorlatot tízszer kell megismételni;
3. A derék forgása. Álljon a padlón, vállszélességgel. Helyezze a kezét a derékra. Végezzen körkörös mozgásokat - forgásokat. Egy időre egy irányba, majd változtassa meg az irányt. Mindegyik irányban 5 forgást kell végrehajtani;
4. Húzza fel a lábakat. Tartsa állva a padlón. Ügyeljen a kényelemre. Egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét az övére. Az egyik láb felemelkedik, a másik támaszként szolgál. Tehát emelje fel a lábát, térdre hajlítva. Képzelje el, hogy meg kell érinti a térdét a mellkasához. Ez segít a feladat helyes befejezésében. Mindkét lábon - 10-szer;
5. Balra és jobbra dönthető. Álljon szilárdan a lábán, lábait vállszélességben. Keresse felfelé a különböző irányokba történő döntést. Mennyiség - 10-szer mindkét oldalon;
6. Megható a falhoz. Menj a falhoz, és fordítsd meg hátad. A faltól való távolságnak egy lépéssel egyenlőnek kell lennie. Helyezze vissza a kezét, és érintse meg a kezét a fal felületéhez, és engedje le a kezét. Ezt a mozgást nyolcszor kell végrehajtani. Vigyázzon a fotóra. Itt látható egy bonyolultabb gyakorlat;
7. A lábak felemelkedése és hajlítása. Feküdjön a padlón, és kiegyenesítse a testet. Helyezze a kezét az ellenkező oldalra. Az egyik láb működik, a másik egy támasz. Tehát emelje fel a lábát, vegye le a testétől, engedje le. A végén cserélje ki a lábad. 5 felvonót és ágat kell készíteni;
8. Húzza a lábakat. Emelje fel a padlót, és üljön újra a felületére. Terjessze szét a lábad. Helyezze a kezét maga elé, tenyerével lefelé. Hajtsa végre a lábát, és érintse meg a kéz lábujjainak hegyét (a bal lábnál a jobb kezét, a jobb lábát a bal kezét). A hinták maximális száma tízszeres.
Videót mutatunk be az Ön figyelmébe
Miután áttekintette, megtanul egy csomó hasznos dolgot, többek között az új tornagyakorlatokról 50 év elteltével.
