A nyaki gerinc torna a fizioterápiás gyakorlatok egyik szakasza. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek célja a nyaki izmok erősítése, a csigolyák korongjainak anyagcseréjének javítása és a fájdalom csökkentése.
A gerinc patológiája számos panasz megjelenését eredményezi. A súlyos diagnózis, a megfelelő kezelés és a kötelező további megelőzés a tünetek sokféleségét, az állandó fájdalmat, a gerincbetegségek széles körű elterjedtségét eredményezi. A megelőző intézkedések és kezelés komplexumába tartozó legjobb módszer a nyaki gerinc torna. Nagy szerepet játszik a komplex terápiában.
Osteokondrozis - a fájdalom oka a nyaki gerincben
A nyaki gerincben sokkal gyakrabban, mint másokban, osteochondrosis alakul ki. Ennek anatómiájának köszönhetően: a csigolyák nagy mozgékonysága és a csigolyák közötti vastagság miatt a sebezhetők.
Az áthaladó nagy neurovaszkuláris kötegek táplálják az agyat és felelősek az összes szerv beidegzéséért. Az osteochondrozis alapját a csigolyák közötti degeneratív változások képezik. További vékonyodás következik be, az értékcsökkenési tulajdonságok elvesznek. Az éles fordulatok vagy más mozgások idegek és erek megsértéséhez vezetnek.
Ebben az esetben bizonyos klinikai tünetek jelentkeznek:
• éles fájdalmak bármilyen mozdulattal az osztályon, ropogással;
• állandó zaj a fejben és a fülben;
Szédülés és fájdalom a fej különböző részein;
• látáskárosodás;
• vérnyomás növekedés:
• a kezek zsibbadása.
Osteochondrosis teszt
Van egy egyszerű teszt az osteochondrosisról:
1. Álló helyzetben, lefelé mutató kezekkel engedje le a fejét, megérintve a mellkas állát.
2. Döntse hátra a fejét.
3. Végezzen egy fej döntését az egyikbe, majd az ellenkező irányba, amíg a fül megérinti a vállát.
4. A fej maximális fordulása jobbról balra. Az állnak egyenesnek kell maradnia.
5. A fej egyenletes forgása mindkét irányban felváltva.
Ha problémák merülnek fel a gyakorlatok során (fájdalom, mozgások merevsége) - ez a meglévő osteochondrosis jele.
A nyaki gerinc torna: szabályai
Az izmok funkcionalitásának fokozására speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. Ezek a nyaki izmok fokozódásán és relaxációján alapulnak. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez néhány szabályt kell követnie:
• Az izomtónus és -funkció helyreállításához rugalmassá kell tennie őket. Ehhez simán és ritmikusan kell végrehajtania az elemeket. Nem végezhet rándulásokat és gyors mozdulatokat - ezek megsebesítik az izmokat, megfeszítve őket.
• A tornászatnak sima felületre van szüksége.
• Minden mozgást háromszor hajtanak végre
• Naponta kell tennie a növekvő munkaterheléssel.
• Időtartam: 7 perctől kezdődik, fél órára beállítva. Naponta 1-3 komplex megengedett.
• Figyelembe kell venni a testtartást - ez növeli a kezelés hatékonyságát.
• Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, csökkentse a terhet.
• Vigyázzon, ha elforgatja és megdönti a fejét - ez súlyos fájdalmat okozhat. A gyakorlatot az orvossal folytatott konzultációt követően hajtják végre.
• Ajánlott az osztályok indítása fizikoterápiás szakember felügyelete alatt a helyes technika, a gyakorlatok elvégzésének elsajátításához. Ez biztosítja a kezelés hatékonyságát a jövőben.
Ellenjavallatok
A nyaki gerinchez szükséges gimnasztika szükséges a betegség inaktív szakaszában, amikor nincs heves fájdalom, a mozgás korlátozása.
Ezeket a tüneteket a testmozgás ellenjavallt: szövődmények alakulhatnak ki, a súlyosbodás fokozódhat.
Ellenjavallatok továbbá onkológiai betegségek, vérzés és trombózis, a csigolyák instabilitása által okozott keringési rendellenességek a nyaki gerincben.
A végső tornacélok a nyaki gerincre
A kifejlesztett komplexeket a következő feladatok és célok teljesítésére tervezték:
• a csigolyák fokozott mobilitása;
• izmok erősítése, a csigolyák helyes helyzetének biztosítása;
• az ér- és idegtörzsek tömörítésének megelőzése;
• anyagcserének optimalizálása a csigolyák közötti táplálkozás javítása érdekében;
• endorfinok kiválasztódása, növeli a test általános tónusát, javítja a hangulatot.
A nyaki gyakorlatokat javasoljuk a betegség remissziójának ideje alatt elvégezni, és azokat nemcsak terápiás, hanem megelőző célokra is alkalmazzák. Különösen ülő életmód vagy ülő munka esetén javasolják őket. Végezzük el őket a legszelídebb módban. Nem szabad megengedni a nagy terheket és a fájdalom ismételt megjelenését.
Gyakorlati komplexum
A torna a nyaki gerincre ülés közben történik. Ebben a helyzetben a hátizmok maximálisan relaxálódnak. A komplex végrehajtási idejét fokozatosan 20 percre növelik.
1. A fej forgása. Forgassa a fejet váltakozva és simán az egyik, majd a másik irányba. Ugyanakkor tartsa egyenesen a fejét: az álla egyenes úton mozog, a padlóval párhuzamosan, anélkül, hogy leengedné.
2. A fej dőlése. A fejét felfelé és lefelé kell simán megdönteni és megemelni. A lefelé irányuló dőlést simán végezzük, amíg az áll nem áll meg a mellkason lévő derékszögben. Ebben az esetben a nyaki izmokat a lehető legjobban pihentetni kell. A fej szélsőséges alsó helyzetében, lágy mozdulatokkal, próbálja leengedni.
3. Ha egyenesen tartja a fejét, húzza vissza a nyakát. Ebben az esetben az állát magába kell húzni.
4. Nyomja meg a tenyerét a homlokon, előre billentse a fejét, és ezzel egyidejűleg ellensúlyozzon a kezével.
5. Egy tenyerét felvisszük a templomba, és összetörjük, ezzel ellentétet képezve a fejtel. A testgyakorlás kezét váltva felváltva történik.
6. Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítését tízszer kell növelni. Amikor elsajátítják őket, új, összetettebbekkel egészítik ki őket.
7. Ülő helyzetben az egyik kar visszahúzódik a háta mögött, a másik pedig a fej tetejére dobja magát. Kézzel hajtsa a fejét oldalra, a legszélsőségesebb helyzetben tartva. Hasonlóképpen ismételjük meg a másik utat.
8. Ha a jobb kéz ujjait a jobb templomban pihenteti, fordítsa fejét ugyanabba az irányba, próbálva megnézni az ujjait. Kéz, hogy ellenálljon a fordulásnak. Gyakorolja mindkét irányban váltakozva. Szélsőséges helyzetben szüneteltesse 3 másodpercig, végezzen legalább tízszer.
9. Ha karja lefelé áll, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és rögzítse ebben a helyzetben kb. 10 másodpercre. Lazítson a vállán, mély lélegzetet vetve a kezében lévő húzó érzésekhez.
10. Végezzen az ágyon fekve, lógó fejjel. Váltva hátul, gyomoron, oldalán. A fejet 10 másodpercig feszülten tartják a feszült nyakizmokkal, majd ellazítják. A gyakorlatok száma - ötször.
11. Ha hátul fekve, a térdre hajlított lábakkal és a test mentén leengedett karokkal emeld fel a fejed, és tartsd addig, amíg csak lehetséges, majd lazítsd az izmokat.
Dinamikus gyakorlatok
Kidolgozták a dinamikus gyakorlatok tanfolyamát, amelyek hatékonyak a napi végrehajtásban.
• Álló helyzetben emelje fel a karját, az egész teste mögött nyújtson és nézzen a tenyerére. Kilégzés - kiindulási helyzet. A következő légzés egybeesik a jobb oldal oldalra történő elrablásával és a test forgásával.
• Belégzés - a könyök oldalra történő elrablása, a lapocka maximális csökkentése, kilégzés - a könyök közvetlenül helyezkedik el.
• Inspirációval, álló helyzetben - törzs jobbra, fej balra, kilégzéskor - emelje fel kezét. Végezzen ötször felváltva mindkét irányban.
• Álljon a lábujjain, hajlítva a testet, miközben felemeli a karját. Ezután guggolva engedje le a karját, miközben kilégzés közben érintse meg a homlokát térdével.
A nyaki gerinc tornakomplexumába tartozó összes gyakorlat - annak végrehajtásának külső egyszerűsége ellenére - olyan terápiás intézkedések, amelyek ellenjavallatok esetén árthatnak és súlyosbodást okozhatnak.
Ezért a testterápia megkezdése előtt konzultálni kell orvosával, aki szükség esetén vizsgálatot ír elő és azonosítja az ilyen típusú kezelést akadályozó patológiát.
Az osztályok rendszeressége és a szakember összes javaslatának betartása elősegíti az állapot javulását, elkerülheti az érző fájdalmakat és az állandó kellemetlenségeket.
