A megfelelő táplálás nem kimerítő éhségsztrájk. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az ifjúság, a szépség és az erő, a termékek megfelelő kombinációját kell végrehajtania.
Minden nap készítünk kompetens menüt, harcolunk az egészséges táplálkozásért!
Egészséges táplálkozás: étrend
Az étkezési időnek mindig körülbelül azonosnak kell lennie. A rendszeres táplálkozás az, amire törekednie kell. A legjobb egy időben enni:
1. 7:00 - reggeli.
2. 10:00 - snack.
3. 13:00 - ebéd.
4. 16:00 - snack.
5. 19:00 - vacsora.
Ez az üzemmód azok számára ajánlott, akik inkább korán kelnek fel. De ha más életmódot követ és 9:00-kor kelsz fel, az étkezési ütemterv másképp fog kinézni:
1. 10:00 - reggeli.
2. 13:00 - snack;
3. 15:00 - ebéd.
4. 17:00 - snack.
5.20: 00 - vacsora.
Készítse el étkezési ütemtervét a napi rutin alapján. Ne feledje, hogy egy órával az ébredés után enni kell. És azonnal emelés után ajánlott inni 250 ml vizet.
És mielőtt megkezdenénk a menü megfontolását, megadjuk neked a megfelelő koktél receptjét. Banánból, tejből, citromléből és fahéjból áll (csak akkor, ha szereted). Mindezt bele kell meríteni a turmixgépbe, és kész! Egy ilyen ital jótékony hatással van a testre. A menüt minden nap nem szabad megismételni.
hétfő
Az első napon készítsen tápláló hajdina reggelit. Adjunk hozzá 30 g vajat. Töltse ki ezt egy lédús almával és pörkölt kávéval. Ne feledje, hogy csökkenteni kell a cukorbevitelt.
A snack pirítósból (25 g), 1 tápláló csirketojásból és friss uborkából állhat.
Ebédre 200 g sült hal alkalmas. Az alacsony zsírtartalmú fajok közé tartozik a szürke tőkehal, a pollock. Plusz egy könnyű saláta (150 g) a kedvenc zöldségeiből.
A délutáni snack tartalmaz 100 g túrót (5%), érett almát és zöld teát citrommal.
A vacsora 200 g párolt zöldségből (saját belátása szerint) és 100 g csirkéből áll, inkább sütje, de főzheti.
kedd
A második nap tápláló szendvicskel kezdődik, amely 20 g rozskenyérből, túróból és 10 g sajtból áll. Plusz egy alma vagy banán és tea cukor nélkül (kávét is fogyaszthat).
Harapnivalóként kényeztesse magát túróval (9%, 70 g) és egy teáskanál mézzel.
Az ebéd 200 gramm csirkekészletet tartalmaz. Készíthet könnyű salátát. Csak friss zöldségek.
A délutáni snack almából, kiviből (ha akarod, kivi helyettesíthető banánnal) és élénkítő borsmenta teaból áll.
Vacsora főzzen 250 csirkefilé (főzve) és tegye vissza 2 uborkával.
szerda
A harmadik napos reggeli tápláló hajdina kásaból áll a vízen, pár teáskanál mézzel, banánnal és kávéval, cukor nélkül.
A snack 50 g dióból, almából és zöld teából áll. A dió egészséges és tápláló; 100% -ban az agyad működik.
Ebédre főzzön 200 g barna rizst és pároljon 150 g kedvenc zöldséget.
Délutáni harapnivalókhoz hagyjon magadnak 150 g főzöt és zöld teát. Túrós lesz és banánnal. Tápláló és egészséges.
A vacsora ízletes alapanyagokból - garnélarákból (forraljuk 200 g) áll majd. Ehhez adjunk hozzá 2 uborkát és 1 paradicsomot.
csütörtök
A 4. napon készítsen finom zabliszt kása tejben (1,5%), adjunk hozzá 100 g málna vagy eper. A zabliszt tápláló, és minimális időt fog költeni főzésére.
A snack tartalmaz 100 g joghurtot, egy teáskanál mézet és kávét. Semmi sem jobb, mint egy csésze természetes kávé.
Ebédre 250 g sült hal alkalmas (szarvasmarha vagy pollock esetében megállíthatja a választást) és 150 g káposzta.
A snack két teljes kiőrlésű kenyérből áll, túróval és paradicsommal.
Vacsorara tökéletes a lazac (150 g) salátával. Készítsen saláta kedvenc alapanyagokból (csak friss zöldségek). Mindez megengedett, hogy öntsön joghurtot. És megsütjük a lazac steakét, és kiszolgálhatjuk a zöldségkeverékkel.
péntek
Az ötödik napon főzzön le 200 g szellős burgonyapürét vajjal. Egyél főtt tojást és uborkát.
Harapjon egy pár kivit (alma megfelelő, ha jobban kedveli őket) és zöld teát.
Az ebéd kiegészíti a rizslevest gombával és pirítós kemény sajttal.
Harapnivalóként szolgál egy túrós rakott bor, amely túrót, mazsolát és tejfölt tartalmaz. Rövid idő alatt elkészítheti, ez előnye az Ön számára.
Vacsora készítéséhez alkalmas pollock (250 g és lehetőleg sütött) és tengeri moszat (legfeljebb 100 g).
szombat
A hatodik reggeli finom omlett (2 tojás és 150 ml tej) és kávét tartalmaz.
A snack gyümölcsökből áll. Ez egy banán és egy narancs. Ebéd előtt örömmel és lendülettel töltheti fel.
Ebédre burgonya (200 g), gomba (100 g, sampinyonval vagy sertésgomba ideális) és csirke (70 g). Mindezt meg kell sütni.
A snack lehet egy pohár kefir és alma. A kefir megtisztítja a gyomrot, és egy alma hozzá fog járulni ehhez.
A könnyű vacsora túrót (150 g) és 2 almát (fahéjjal sütve) tartalmaz.
vasárnap
A reggelit tápláló árpakása, vízben főzve egy kanál vajjal és egy bögre forró teával kezdődik.
A tökéletes snack egy banán. Vidámsággal és hangulatával töltheti újra. És ha ehhez hozzá kivit, akkor még jobb lesz.
Ebédre szolgáljon fel egy gyönyörű növényi rakott zöldséget (250 g) (választott zöldség) és csirkét (100 g), főzve kell főzni. Különösen nyáron és ősszel ez igaz. Végül is, a zöldségválasztásnak nincs korlátja.
Délután élvezze magát főtt garnélarákkal és egy pohár paradicsomléval. A garnélarák finomság, ízletes és egészséges.
Vacsoraként párolt hal sütemény és főtt barna rizs alkalmazható.
Egészséges táplálkozás: családi menü
A legmegfelelőbb egy hétre előzetes menüt készíteni. De a család étlapja másképp fog kinézni.
Ha családodban kettő, három, négy vagy több ember él, akkor az ételek arányának megfelelően kell főznie.
A tinédzserek napi egészséges ételeit szintén külön kell összeállítani. Végül is növekszik, és a test nap mint nap fejlődik. Egyszerűen nem tud ülni fárasztó étrendbe és gyakorolni a böjt napjait. Ebben az esetben figyeljen a gyermek raktárába. Ha hajlamos túlsúlyra, ne tálalja rendszeresen magas kalóriatartalmú ételeket. Ne feledje, hogy korlátoznia kell az édességek bevitelét, a legjobb megoldás a gyümölcs.
A gyermekek étlapjának megvannak a saját egyedi jellemzői is. A gyermeknek elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell kapnia. Heti 1-3 alkalommal kell bevezetnie a halakat az étrendbe. A tejtermékek, mint a zöldségek és gyümölcsök, egyszerűen szükségesek a gyermekek számára. Ne etesse gyermekét kolbásszal, kolbásszal és kolbásszal.
Jegyzet
Ha erőfeszítései nem hiábavalók, kövesse az ajánlásokat:
1. Próbáljon meg abbahagyni mindenféle rossz szokást.
2. A mozgás az élet. Ezért próbáljon gyakrabban mozgni.
3. Tartsa fenn a szenvedélyt. Hobbijának köszönhetően könnyebben elvonhatja magát a rossz szokásoktól és az étkezéstől.
4. Ne feledje, hogy nem hozhat maga után diétákat. Ezek nem az egészséges táplálkozás fő alkotóelemei.
Leves, hajdina gabona - ezek az egészséges táplálkozás alkotóelemei. Igen, nehéz ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, és elkészíteni a napi menüt. De előnyben részesítheti azokat az ételeket, amelyekhez az összetevőket könnyű megtalálni. És most nincs ezzel probléma. Minden a kezedben van. Még a költségvetési menü is a megfelelő termékekre utal.
