A coxarthrosis a csípőízületek pusztulása, amelyben a porc kimerül és deformálódik. A csontritkulás túlnövekedése és csökkent mozgásképesség lehetséges. Integrált megközelítéssel gyógyíthatja a betegséget.
A gyógyulás fontos szakasza a fizioterápia. A fellépések javítják az ízületek mobilitását, enyhítik a fájdalmat és helyreállítják az izom normális állapotát.
A patológia okai és jellemzői
A gyakorlatok helyes végrehajtása és értelmük, orientáció megértése érdekében érdemes megérteni a betegség kialakulását befolyásoló tényezőket. A betegség fő okai a következők:
• ízületi sérülés;
• anyagcsere-elégtelenség vagy keringési problémák;
• túlzott stressz a testben;
• hormonális elégtelenség;
• elhúzódó stressz.
A betegség gyakrabban jelentkezik ülő életmódú embereknél. Örökletes hajlam van, vagy hajlamos a patológia kialakulására súlyos krónikus betegségek esetén. A medence felépítése miatt a betegség a nőknél gyakrabban alakul ki.
A betegség tünetei:
• combfájdalom, sántaság;
• szorító érzés és kellemetlen érzés az ízületben;
• az ízületi oldal ropogása.
A betegség kialakulásával különféle tünetek jelentkezhetnek. Az első fok minimális fájdalommal jár, ha az izmok feszültek. A diagnosztika kis változásokat mutat az ízületben. Második szakasz: fokozódik a fájdalom, fokozatosan kialakul a sántaság. Séta közben állandóan ropog. Harmadik szakasz: a fájdalmat mindig is érzik, még álomban is. A járás görbevá válik, állandó görcsök vannak.
Testnevelés coxarthrosis esetén
Annak érdekében, hogy a gimnasztika teljesítménye magas legyen, mindent szigorúan a szabályoknak megfelelően kell elvégezni. Ajánlások a feladathoz:
1. Minden gyakorlat statikus. Jelentős közös erőfeszítés nem megengedett. A betegek ellenjavallták a sérült alkatrészek bármilyen terhelését, hirtelen mozgásokat. Ha a szabályt nem tartják be, a patológia súlyosbodhat. Ha a coxarthrosisos torna közben éles fájdalmat éreznek, akkor a testmozgást le kell állítani.
2. Az izmok felmelegítéséhez, a sérült területek véráramának serkentéséhez javasolt a medencei izmok gyengéd masszázsa. A testgyakorlás rontja a vérkeringést, a befejezés után érdemes rákapcsolódni - ugyanolyan masszázsra, mint az elején. Ha a végrehajtás során kellemetlen érzések fordulnak elő, akkor ezeket masszázzsal is el lehet távolítani.
3. Ha a test állapota lehetővé teszi további terhelések felvételét, akkor a gyakorlatokat úszással egészítheti ki.
4. Annak érdekében, hogy a műveletek hatékonysága magas legyen, ajánlott, hogy válasszon gyakorlatokat az orvossal. Vegye figyelembe a betegség fejlettségének fokát és a fájdalom mértékét.
5. Naponta coxarthrosisos torna. A tempót simán, kényelmesen, túlterhelés nélkül választjuk meg.
Hatékony gyakorlatok a kezdeti szakaszban
Annak érdekében, hogy a betegség ne haladjon előre, tanácsos olyan intézkedéseket készíteni, amelyek javítják a test általános állapotát. A fellépések célja a coxarthrosis tüneteinek kiküszöbölése. Végezzen el mindegyiket 3-5 alkalommal a kezdeti szakaszban. Miután megszoktam a megközelítések számát tízre növekszik. Minden műveletet 2-3 másodpercre rögzíteni kell. Szabadon kell lélegeznie, amikor a test helyzete megváltozik, a testet meg kell lazítani. Enyhe fájdalom megengedett. Ajánlott gyakorlatok:
• kiindulási helyzet - hátul. A lábat térdre hajlítják, miután a lehető leg egyenesre feszítették. Fogja meg a kezét a kanyar körül a patella alatt, és húzza meg a gyomorhoz. A második lábnak nem szabad pihennie, mindig meghosszabbítva;
• kiindulási helyzet - hátul. A beteg végtagot az ellenkező kéz fejleszti ki, kinyújtott helyzetben. Mindkét láb meghajlítva és talpának a padlóhoz nyomva van, a medence felemelkedik;
• kiindulási helyzet - azon az oldalon, hogy az érintett láb a tetején legyen. Az alsó kéz és a felső tenyér könyöke a padlónak fekszik. A láb vízszintes, simán emelkedik a maximális szintre, és lesüllyed az eredeti helyzetébe;
• kiindulási helyzet - ülő széken. A térd és a láb csökken, a sarok a lehető legnagyobb mértékben elvált. Ha lehetséges, egy golyó vagy egy kis párna helyezkedik el a térd között. A tárgyat amennyire csak lehet, nyomja meg, hiányában nyomja meg a térdét.
A coxarthrózissal végzett torna otthon függetlenül is elvégezhető. A fő szabály a testmozgás szabályossága, még akkor is, ha a tünetek enyhültek vagy teljesen eltűntek. Egy terápiás kezelés időtartama 3 hónap. Ezen időszak alatt napi edzésekre van szükség.
Osztályok a betegség késői stádiumában
Súlyos károsodás esetén a coxarthrosisos torna torzítását óvatosan kell végezni. A második és harmadik szakasz gyógyítható a következő gyakorlatokkal:
1. Kiindulási helyzet - lefelé hasa. A kezét a test mentén fektetik, a párna a lábak alatt nyugszik. A gyomorra kell gördülnie, minimálisan mozgatva a csípőt. A műveleteket 20 perccel étkezés előtt végezzük. 5 percig a gyenge betegek ezt teszik, 10 percig - aktívabbak.
2. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. A lábak kiegyenesedtek, kissé egymástól. Forduljon kifelé - befelé. A mozgás minimális. A kényelem kedvéért egy párnát helyezünk térd alá.
3. Kiindulási helyzet - ülés. A lábakat a padlóhoz nyomják, a lábakat a vállak szélességére és magasságára helyezik. Műveletek - térd tenyésztése és keverése.
4. Ha fájdalmasan mozog, hurkot építhet az ágy fölé a lábak területén. A hátán fekve, tedd be a lábad a borjú közepéig. A láb ellazul és oldalra fordul, meghajlik. Addig, amíg az enyhe fájdalom meg nem jelenik.
Alternatív gyakorlatok
Az alábbi listában szereplő gyakorlatok nagyon jól segítenek a csípőízület coxacosis elleni küzdelemben:
• Kezdeti szakasz:
o tenyérréteget fektetnek a gyomorra, az ajkakat szorosan megnyomják, hogy a levegő áthaladjon az orron;
o lassan lefelé mozogjon felfelé, és rögzítse a sarokat egy helyzetbe. A kezek körkörös mozgásokat írnak le;
• főkomplexum:
o a lábak kiegyenesednek, egyikük félre van helyezve. A tenyér a lábához húzódik, megragad és egyenesít. A végrehajtás során enyhe fájdalom megengedett. Az izmok megszokják a terhelést, nyújtást;
o fejlettsége az alsó rész hátrahajolható a lábakhoz a végtagok meghajlítása nélkül;
o kiindulási helyzet - feküdjön a hátán. A legnehezebb, de leghatékonyabb gyakorlat. A lábát a fejed mögé kell dobnod, vagy a lehető legmagasabbra kell menned ebbe az irányba. Akkor érintse meg a padlót a lábával. Legalább 20 ismétlés elvégzése.
Táplálkozás coxarthrosis esetén
Annak érdekében, hogy a teljesítmény magas legyen, feltétlenül kövesse a helyes étrendet. A coxarthrosisos torna mellett a jótékony anyagok visszaállítják az ízületek hatékonyságát. Az edzési időszak alatt nem szabad kivenni azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják a motoros berendezés működését. Ehet halból, gombából, sovány húsból készült húslevest. A test számára hasznos lesz a máj, a szív.
A kötelező napi étkezésnek zöldségsalátának kell lennie. Adjon hozzá lehetőleg sárgarépát, zöldet, cékla. A kalciumszint növelése elősegíti a tejtermékek bevitelét hetente legalább négyszer. Szárított gyümölcsök, főzet vagy dió kiegészíti őket.
A gabonafélékből származó gabonafélék növelik a szénhidrátok és ásványi anyagok tartalmát. Enni annyi tenger gyümölcseit, amennyire csak lehetséges, a nyomelemek mennyiségének normalizálása érdekében. A táplálkozási ajánlások betartása néhány hónapon keresztül rugalmassá teszi a porcszövetet.
Tilos: alkoholos italok, bármilyen édesség, koffeinmentes italokat tartalmazó füstölt termékek, kolbászok használata. A helyes gyakorlatok és az étrendi tápanyagok, gyógyszerek ügyes kombinációja fogja elérni a kívánt eredményeket.
A coxarthrosis megelőzése a következőket foglalja magában:
• folyamatosan mérsékelt fizikai erőfeszítést kell gyakorolnia a testre, gyakorlatokat kell végezni;
• A gyakori séták dúsítják a vért oxigénnel, javítják az ízületek mobilitását;
• a megfelelő táplálás erősíti a csontokat;
• ülő életmód esetén érdemes gyakorlatokat végezni az ízületek melegítésére.
Nem érdemes erősen megnövelni a kifejtett terheket - a megközelítésnek átfogónak kell lennie. Ne vegyen részt nem kipróbált tornafolyamokon coxarthrosis esetén - a kezelőorvos jóváhagyása kötelező.
