A légzőtornászatról sok tudományos vélemény szól a test feltétlen előnyeiről. A fizikai képességek fejlesztése, a légzés megtartása a belső szervek javára és a különféle betegségek kezelése nem veszíti jelentőségét. A nagy mennyiségű oxigén beáramlás segít lebontani a zsírmolekulákat, és megszabadul a felesleges tömegtől.
Egészségügyi légzési gyakorlat
Azok, akik támogatják az egészséges életmódot, a jóga és a Pilates rajongói, gyakorolnak légzést. A légzési gyakorlatokkal a tüdő fejlődik. A mély légzés gyakorlásának köszönhetően felgyorsul a szervezet anyagcseréje. Ehhez elegendő egyenesíteni és 5 másodpercre lassan lélegezni, tartani a lélegzetét és lassan kilégíteni a levegőt.
A széndioxid testének alapos tisztításához végezze el a "Tisztítás" gyakorlatot. Lassú belépés és kilégzés közben szünet 5 másodpercre, és erősen nyomja a fennmaradó levegőt a tüdőbe a kilépés felé.
Ellenőrizni kell a légzési folyamatot és a légzéstartást az alábbi gyakorlatok során:
· Jóga. A Kumbaha az ilyen gyakorlatok fő eleme, ez a lélegzetelállító képesség.
· Búvárkodás és búvárkodás. A szakemberek megtanulják koncentrálni és hallgatni testüket, növelik a tüdő kapacitását és hosszú ideig tartják a lélegzetüket víz alatt.
· Légzési gyakorlat. Az életminőség és a lelki egyensúly javításának néhány iránya a belépés és kilégzés leállítását javasolja. Például, bodyflex, újjászületés.
A légzés visszatartásának előnyei a test számára
· A lélegzet visszatartásakor a nyomás megváltozik: belégzéskor - a vérnyomás emelkedik, amikor a légzést tartja a kilégzésen - csökken.
· A lélegzettartáson alapuló gyakorlatok végrehajtásának megfelelő technikájával erősödik az ember testi és szellemi egészsége.
· Javul a vérkeringés.
· A sejtek oxigénnel való telítéséhez a cukor lebomlik, ezáltal növeli a szén-dioxid molekulák szintjét a vérben és növeli a testhőmérsékletet, ami hozzájárul a zsír lebontásához. Tehát a vákuum gyakorlat a leghatékonyabb a hasi izmok helyreállítására és a derék zsírszövetének lebontására.
· A lélegzet visszatartása a test érdekében 20 másodpercet is igénybe vehet, ilyen edzésnek nincs ellenjavallata.
· A rendszeres légzési gyakorlatok növelik a hosszú élettartamot.
Egészségügyi tanácsadás a légzés visszatartásához
· Ha a szén-dioxid szintje magasra emelkedik, az agy jelet küld a belélegzéshez. Ezért a mély lélegzet visszatartásához ajánlott a felhalmozódott szén-dioxid kétszeres kilégzése.
A szédülés az abbahagyás jele. Káros a légzés éles visszatartása a test előkészítése nélkül.
· A hosszú lélegzetet csak üres gyomoron végezzük. A fokozott véráramnak akadálytalanul kell áramolnia az összes belső szervre, sejtre, és oxigénnel telítenie kell őket.
Káros a lélegzet visszatartása
Az egészségi állapot jelzi a lehetséges károsodást és veszélyt a testre. Ellenjavallt lélegzetelállító gyakorlat folytatása az alábbiakkal rendelkező személyek számára:
· Az endokrin rendszer betegségei;
· Súlyos mentális rendellenességek;
· Terhesség alatt;
· A szív és az erek súlyos betegségei;
· Súlyos rehabilitációs időszak hosszú betegség után.
A rossz szokások jelenléte az emberben szintén hátrányosan befolyásolhatja az ember jólétét. Tea, kávé, dohány formájában előírt stimulánsok befolyásolják az egészséget, rendkívül nehéz lesz a légzési technikák végrehajtása. Megfigyelhető, hogy az egészség folyamatos ellenőrzésével, a hosszú lélegzetet tartó technikák elvégzésével az ember fokozatosan visszautasítja a fenti stimulánsokat. A terhelés növelését fokozatosan kell végrehajtani.
Légzéstechnika
A kezdők számára a hosszú lélegzettartás gyakorlása veszélyes az egészségre. A test előkészítéséhez egy speciális fizikai gyakorlat szükséges. A gerinc megszerezné a szükséges rugalmasságot, az izmok hangtöltést kapnak, és a kapillárisok felkészülnek az erek terhelésére.
1. Lélegezzen rendszeresen - lépjen ki a szokásos ütemben. Lazítsa meg izmait. A bordáknak pihenniük kell, a hasi üreg izmainak nem szabad éles impulzusokat adniuk.
2. Lélegezzen mély lélegzetet, és tartsa levegőt 10 másodpercig. Lassan lélegezzünk ki. Kilégzésnél fontos a gerinc ellenőrzése - ne engedjük meghajolni.
3. Lélegezzen mélyen, tartsa levegőt 15 másodpercig. Lassan lélegezzen ki szinte az összes levegőt, és tartsa levegőt 5 másodpercig. Kilégzés.
Ez a legegyszerűbb testmozgás azok számára, akik egészségüket szeretnék javítani. Fejezze be az edzést lassú kilépéssel. Az ezt követő belélegzésnek éles levegőfelvétel nélkül kell történnie. A nyak és a torok izmainak feszítésével veszélyes a légzés blokkolása. A légzésmegtartás helyes végrehajtása a membrán és a hasüreg izmainak megállása és relaxálása miatt következik be. Be- és kikapcsolva megnyugtatja az idegrendszert.
Túlsúlyos légzés edzés
Ez valójában nagyon könnyű technika alakjának megőrzéséhez. Még ha kedveli az édességeket és a házi süteményeket, akkor rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, a súlya normális lesz.
1. Egyenesítse ki, a lábak vállszélességben egymástól.
2. Mély lélegzetet az orron és a gyomoron keresztül.
3. Tartsa levegőt 16 másodpercig.
4. Lassan lélegezzen ki 8 másodpercig.
5. Kilégzés után ismételje meg a belélegzést.
Javasoljuk, hogy edzést végezzen étkezés után, akkor a testzsíroknak nincs idejük kialakulni. Az összes nem hasznos termék gyorsabban ki fog égni, és nem kerül lerakódásra a deréknál. A levegő tartása, miközben levegőt vesz a gyomorba, segít csökkenteni a súlyt. Ha levegőt tart az inspiráció érdekében, megkezdődik a méreganyagok eltávolítása a testből.
A légzési gyakorlatokat nyugodt állapotban, nyugodt izmokkal kell elvégezni. Ha rendszeresen végzi őket egy vagy több hónapig, akkor elérheti az eredményt, hogy lefogy az egészség károsítása nélkül.
Titkos technikák a lélegzet visszatartására a test javára
A jóga kijelenti, hogy helyesen kell tartania a lélegzetét, akkor az összes testrendszer rendesen működni kezd, stimulálva a sejtek légzését. Erőteljes titkos jóga technika a lélegzetének legalább 30 percig történő megtartására már elérhető. Korábban csak a tanárok és a legjobbak tanultak.
A sok jóga gyakorlás fokozatos elsajátításával érezheti, hogy minden új gyakorlatnál hosszabb ideig tart a lélegzet visszatartása. Az energia eloszlása a testben növeli a sejtek életképességét.
A lélegzet visszatartása hasznos készség, amely javítja az egészséget, feltölti az erőt és energiát ad. A búvárkodás szerelmeseinek kötelező a búvárkodás, a lélegzet hosszú ideig tartása. Gyakorlatok segítségével elindíthatja a fogyás folyamatát is. Speciális technikák vannak a különféle belső szervekre és izomcsoportokra kifejtett hatásokhoz, a relaxáció és a feszültség enyhítésére.
