Sok embernek tetszik a reggeli zuhany, de sokkal hasznosabb lehet, ha időnként a kontrasztos változatosságát veszi igénybe. Meglepő módon a váltakozó hideg és meleg víz sokféle betegséget megelőz, és még a fogyást is segíti.
A kontrasztzuhany elképesztő előnyei mögött rejlik
A kontrasztzuhany sokoldalú felhasználása azon egyszerű és ugyanakkor összetett változásokon alapul, amelyek az emberi testnél magas és alacsony hőmérsékletek hatására lépnek fel (a hő felgyorsítja az összes folyamatot, a hideg lelassul).
Ráadásul az ellenkező hőmérsékletek váltakozása nagy jelentőséggel bír.
A lényeg az, hogy a víznek melegnek, nem melegnek, hanem hidegnek kell lennie - emlékeztetnie kellene a jégre, és nem szabad szobahőmérsékleten lennie.
Valami hasonló volt az ókorban is, amikor például egy fürdő után jéglyukba merítették őket, vagy hóval lettek megtisztítva. Még a középkori Európában is ismertek voltak a kontrasztúszók, még mielőtt a fürdőket masszív bezárásnak vetik alá.
Nagyon sok a vélemény arról, hogy a víznek milyen erősnek kell lennie a nyomásnak, és milyen irányban kell lennie a fúvókának a test felé, de valójában ez nem befolyásolja a legfontosabb dolgot, amely sportolók és az egészséges életmód rajongói annyira értékelik a kontraszt zuhanyt, mindazok, akik gyógyszerek, extra idő és erőfeszítés nélkül akarják erősíteni egészségüket.
Tehát egy testtel szemben kontrasztos zuhany alatt különösen a következő fordul elő:
· Fokozódik a vérkeringés, és ez az egész testre vonatkozik, a lábától az agyig, amelyet az erek és a kapillárisok erősségének és rugalmasságának növekedése kísér, amely ezen felül megelőzi a vér stagnálását és a trombózist;
· Javítja a szív munkáját azáltal, hogy óvatosan megtanítja, hogy azonnal megváltoztassa a hőmérséklet-emelkedés által okozott ritmust és stresszt;
· A metabolizmus normalizálódik, ismét a hőmérsékleti „stressz” következtében, amelyben a test újra és újra egyszerűen kénytelen alkalmazkodni a miniatűr szélsőséges helyzetekhez, ami az energiatermelés aktiválásában, a specifikus hormonok szintézisében és még sok másban rejlik.
Milyen körülmények között lesz a kontrasztzuhany előnye?
Ha naponta elkezdi venni a kontrasztos zuhanyt, akkor az első változások a jó közérzet stabil javulásának szintjén jelentkeznek, és 3-4 nap múlva észrevehető lendület mutatkozik.
Nagyon gyorsan a gyengeség és az izomfájdalom visszahúzódik, a hosszan tartó járás vagy fizikai aktivitás nem kíséri apatizált fáradtságot és fájdalmat az egész testben.
A modern kutatások megerősítették, hogy a kontrasztzuhany:
· Erősíti az immunrendszert egészében és csökkenti annak a valószínűségét, hogy olyan fertőzés elkapjon, mint például influenza vagy akár egzotikus láz;
· Javítja a hőszabályozást, ami csökkenti annak esélyét, hogy nyáron napszúráshoz jusson, és egy másik időpontban megfázjon, és belépjen egy pocsolyaba;
· Segít megtisztítani a mérgező maradvány kémiai elemek testét, amelyek sok antibiotikum bevétele után is megmaradnak;
· Javítja a belső szervek működését;
· Krónikus fejfájást kezel;
· Megkönnyíti a biológiai óra alkalmazkodását és átalakítását egy új alvás-ébresztési ütemtervhez, így a kontrasztzuhany hasznos lehet még nyaralás esetén is;
· Javítja a szövetek regenerálódását, a karcolások gyógyulásától a csontfúzióig;
· Javítja az idegrendszer állapotát, ideértve az alvás normalizálását, a stresszállóság fokozását és a hangulat növelését közvetlenül a zuhany után.
A kontrasztzuhany akkor is hasznos a test szépsége számára, ha csak azért van, mert a normál anyagcsere és az aktív vérkeringés (különösen az epidermiszben) nagyban hozzájárul minden olyan programhoz, amely csökkenti a súlyt és megadja a testnek a kívánt formát.
Ráadásul a víznyomás közvetlen masszázshatása, különféle hőmérsékleteivel párosulva, nagymértékben hozzájárul a zsírok lebontásához a problémás területeken (combok, oldalak).
Forró víz alatt a bőr pórusai kiszélesednek, hideg víz alatt pedig szűkülnek és mélyen megtisztulnak, emellett pedig kontrasztzuhany:
· Meghúzza a bőrt és megfiatalítja azt;
· Kisimítja a finom ráncokat, ha óvatosan az arcra irányítja (a kozmetikusok azt is javasolják, hogy az arcát azonnal a zuhanyozás után azonnal kocka jéggel töröljék le, nem csupán tiszta vízből, hanem zöld teából vagy kamillateából);
· Normalizálja a faggyúmirigyeket.
Számos anti-cellulit krém hatékonysága növekszik, ha kontrasztzuhany után használja őket (és csomagolással kiegészíti alkalmazásukat).
Hogyan lehet egy kontrasztos zuhanyt használni
Mindenekelőtt érdemes megjegyezni, hogy a kontrasztzuhany csak akkor hatásos, ha egy bizonyos ideig - egy héttől egy hónapig - rendszeresen veszik.
A vízkezelés pontos időtartama egyedileg kerül meghatározásra, és nagyon fontos megpróbálni, hogy ne hagyjon ki egy napot.
A mulasztás ésszerű okait lehet fontolóra venni, azzal a különbséggel, hogy bármilyen betegség vagy a jólét átmenetileg súlyos romlása lehet.
És ne add fel ezt a lelket még egy hónap eltelte után is - csak heti 1-3 alkalommal veheti be.
Kívánság szerint a napi kontrasztzuhany 2-3 hónap elteltével megismételhető.
A kontrasztos zuhany optimális ideje reggel, kb. 30 perccel az ébredés után, abban a szakaszban, amikor a testnek fő funkciói aktiválására van szüksége, ha nem is kétségbeesetten, akkor a maximális „felrázáshoz”.
A kontrasztos zuhanyozást azonban bármikor, napközben vagy este is megteheti, de legkésőbb 4 órával a lefekvés előtt, különben problémák lehetnek az elalvással.
Annak ellenére, hogy a kontrasztzuhany helyreállítja az erőt, és figyelemre méltóan élénkíti, nem kívánatos, hogy intenzív fizikai erőfeszítés után vegye be - a testnek egy kis időre van szüksége a pihenéshez és a pihenéshez.
De nagyon hasznos, különösen reggelente, amikor ezt a lelket egy 10 perces bemelegítés előzi meg. Nem egy teljes értékű fitnesz edzés, nevezetesen az egyszerű nyújtás gyakorlata, a test edzése a közelgő terhek előtt.
A kontrasztzuhanynak a test egészére és különösen a bőrre kifejtett sajátos hatásai képezik annak a szabálynak a alapját, hogy 1-2 órán keresztül ne menjünk ki, jobb, ha ezt az időt otthon töltjük, mert valami nem túl stresszes.
1-1,5 órával enni és inni fogyaszthat egy kontrasztos zuhany után, és kívánatos, hogy ez valami könnyen emészthető és tápláló legyen, például gabona kása, fehérje omlett, túrós rakott zöldségsaláta, valamint sült alacsony zsírtartalmú hús. Nagyon hasznos lesz egy csésze forró tej vagy gyógytea, egy pohár frissen facsart gyümölcslé vagy turmix inni.
Ha étkezés után kontrasztos zuhanyt veszünk, akkor a két műveletet elválasztó intervallumnak legalább 2-3 órának kell lennie.
Ami a kontrasztzuhany befogadására vonatkozó ajánlásokat illeti, az alábbiak lehet:
· Ha mosni kell - a kontraszt kialakítása elõtt a géleket és más termékeket rendes zuhany alatt használják;
· A kontrasztos zuhanyt meleg, kényelmes vízzel kell kezdeni;
· Ezután fokozatosan melegítik és először ellentétesre változtatják.
· Minden alkalommal, amikor eltérő hőmérsékletet alkalmaznak a testre azonos időtartamra (30 másodpercről 3 percre), vagy hosszabb ideig tartanak forró vizet (mert a testnek több időre van szüksége a felmelegedéshez, mint a lehűléshez);
· Ajánlott a víz hőmérséklete 5-10-szer váltani;
· Az alsó és a felső hőmérsékleti küszöböt az egyéni érzékenység és az egészségi állapot határozza meg;
· Amikor hideg vizet önt, nem kell állni és elviselni - sokkal előnyösebb mozogni, mivel a test ösztönös szinten azt mondja neked, hogy például lökhet és mozoghat egyik lábáról a másikra;
· Annak érdekében, hogy a hőmérséklet-változások világosabbá váljanak, a vizet hidegen-melegre kapcsolva, és fordítva, a zuhanyt el kell irányítani tőled;
· A kontrasztzuhanynak az egész testre hatással kell lennie, némelyikük még az arcára is szeretne önteni, de senkinek nem ajánlott a kontrasztot a fejükre önteni;
· Az utolsó öntésnek hidegnek kell lennie.
Zuhanyozás után nem ruházhat, hanem egy negyedórát vesz igénybe, hogy természetesen megszáradjon, sétáljon, dörzsölje testét tenyerével, hogy felgyorsítsa a szárítást és javítsa a vérkeringést.
De ha a törülköző ízléses, akkor frottírnak, meglehetősen durvanak kell lennie, és közvetlenül a zuhany után dörzsölje meg, elég intenzíven, amíg a bőr vörösödik.
Milyen esetekben árthat a kontrasztos zuhany
A kontrasztos lélek megszokásának a legjobb ideje a nyár, míg más évszakokban és különösen télen a test kevésbé hajlamos érzékelni az edzési eljárások bevezetését a mindennapi életébe.
Nem szabad hozzászokni ehhez a hasznos szokáshoz súlyos betegség vagy rehabilitáció ideje alatt, vagy műtéti műtétek alatt - az erőforrásokat, a test erőit a helyreállítására fordítják, egyszerűen nem látja teljesen a vízkontrasztot, és a legrosszabb esetben az általános romlással és az immunitás csökkenésével reagál. .
És fontos megjegyezni egy ilyen jellegzetességet - ha egy olyan ember, aki hozzászokik a kontrasztos lélekhez, beteg, mondjuk, akut légzőszervi fertőzésekkel vagy megfázással, akkor a betegség enyhe kimenetelével nem kell megtagadni az ilyen vízkezelési eljárásokat, ezek nem csak nem ártanak, hanem még gyorsítják is a felépülést.
De vannak olyan esetek, amelyeket kizárólag az ellentétes lélek ellenjavallatainak tekintünk:
· Ismeretlen etiológiájú rosszindulatú daganatok és daganatok (melyek oka nem ismert);
· Urogenitális rendszer gyulladásos betegségei (különösen az akut stádiumban);
· Kritikus nőnapok;
· Thrombophlebitis;
· Hajlandóság a vérnyomás ugrására (éles csökkenés és növekedés);
· Vesekő és hólyag jelenléte;
Cerebrovaszkuláris baleset;
· A légzőrendszer súlyos betegségei (gyakran hörghurut és mindig tüdőgyulladás);
· Szívbetegség (különösen - szívroham kockázatával jár).
Terhesség alatt (főleg a későbbi szakaszokban) a sérülésmentes kontrasztzuhany megengedett a legalacsonyabb hőmérsékleti esésekkel, és csak az orvos engedélyével, aki ebben az időszakban figyeli a nőt.
Érdemes megjegyezni, hogy a kontrasztzuhany elvileg nem alkalmas mindenki számára, és ez még nem is ellenjavallat, csupán az, hogy egyesek rendkívül negatívan reagálnak a hőmérsékleti szélsőségekre, valakinek allergiája lehet a hidegre.
Ilyen esetekben elkerülhetetlen a kontrasztzuhany által okozott kár, a test - amennyit nem szokott hozzá - csak a stresszt fogja megtapasztalni, amely természetesen nemcsak általánosan érinti, hanem az idegrendszert is károsítja.
Így néha okosabb elhagyni a kontrasztzuhangot, és saját maga választani olyan tevékenységet, amely szintén hasznos, de sokkal kevésbé káros.
