A stressz és a szorongás elválaszthatatlanok. Hasonló tünetek vannak, és gyakran okokat okoznak. Ezen felül támogatják és kölcsönösen erősítik egymást.
A harmadik "muskétás", a perfekcionizmus gyakran a "mindenkinek egy" a rendellenességek teljes csoportjára. Amikor a perfekcionizmus megjelenik, szinte kivétel nélkül, a szorongás és a stressz fokozódik.
Éles kardokkal felfegyverkezve ezek a "három testőr" azonnal megtámadják az elmét és a testet.
A fizikai tünetek között szerepelnek, de nem kizárólag, a következők:
- fejfájás;
- ideges szégyenlőség érzése;
- egy neurotikus izgalom, amely folyamatosan mozgatja Önt, még akkor is, ha arra korlátozódik, hogy lábról lábra áll;
- növekvő belső nyomás, mintha valaki belsejében felfújná a labdát és megpróbálna kitörni;
- nehézségi érzés, mintha ezt a labdát higany töltötte volna ki, és nem héliumot;
gyomor-bél rendellenességek;
- légzési nehézség;
- alvászavarok.
Az érzelmi és kognitív tünetek a következők:
- túlzott szorongás és szorongás;
- a félelem a kudarctól;
- ingerlékenység;
- túlérzékenység mások kritikája, elutasítása vagy közömbössége iránt;
- nehéz koncentrálni;
- fokozott elválaszthatóság.
Viselkedési reakciók:
- "önkéntes bénulás": nehézségek a döntések meghozatalában, cselekedettől való félelem a hibától való félelem miatt;
- rossz koncentráció: ugrás egyik feladatról a másikra, képtelenség a dolgokat a végére befejezni;
- Túl gyakori bocsánatkérés;
- a vágy, hogy mentségeket tegyen, és magyarázza el, miért nem tökéletes a munka, még mielőtt az emberek lehetőséget kapnának arra, hogy értékeljék.
Mit tegyek?
Kétségtelen, hogy ez a "három testőr" negatívan befolyásolja életünket. Ki tudja űzni őket királyságából!
A legfontosabb dolgot kezdje - a perfekcionizmussal. A perfekcionizmus káros hatással van a mentális egészségre. Számos mentális rendellenességgel, a stressz szubjektív tapasztalataival és a szorongás érzéseivel társul.
Amikor arra kényszerítjük magunkat, hogy bármilyen helyzetben tökéletes legyen, úgy érezzük, hogy mindig kifogástalannak kell maradnunk. Mivel ez elérhetetlen cél, a szorongás és a félelem drámai módon növekszik.
Kínozzák a zavaró gondolatok, miközben dolgozik valamit. Kritizálja az általunk elvégzett munka minőségét, attól tartva, hogy hibázik.
Hogyan lehet meghatározni a mély negatív hiedelmeket? Hozzon létre egy újságot magadról, amely bemutatja életének fő eseményeit.
- Gyere fel egy olyan címsorral, amely kifejezi, mit akar az életben. Tetszőleges számot készíthet, de tartsa be az alapelvet: egy cél - egy címsor.
- Írjon egy rövid cikket e címsor alatt, amelyben elmondja, milyen lesz az élete, amikor eléred a célt, mit akarsz tenni, mit kell elérni.
- Gyere fel olyan fejlécekkel, amelyek leírják az erősségeidet. A perfekcionistáknak gyakran nehéz felismerni erősségeiket.
- Gyere egy cikk sorozattal a nagy és kicsi dolgokról, amelyeket jól csináltál.
- Írj egy címsort és a történetet arról, hogyan lehet legyőzni az akadályokat és nehézségeket.
Bármely anyagot felvehet a „magadról szóló újságba”. A lényeg az, hogy szétválaszthassa gondolatait, érzéseit és viselkedését attól a félelemtől, hogy nem elég jó, és ügyeljen arra, hogy máris többet tegyen.
