Az emberek többsége, akik megpróbálnak megszabadulni a felesleges fogaktól, és jó állapotban vannak, testükben naiv módon úgy vélik, hogy céljaik elérése érdekében csak egy bizonyos ideig tartaniuk kell egy diétát, amelyet gyakran csak letöltnek az internetről, és nem kapják meg a szakmai táplálkozási szakértőktől.
A valóságban azonban minden sokkal bonyolultabb, és a sikeres fogyás sok tényezőtől és körülménytől függ, csak azok betartása valóban segít a kívánt eredmény elérésében. Nem elég csupán a fogyásra törekedni, sokkal fontosabb és helyesebb az életstílusának megváltoztatása, ami általában a fő tömeg és a testzsír fő oka. Az alábbiakban felsorolunk 10 egyszerű feltételt, amelyek után mindenki nemcsak betarthatja az egészséges életmódot, hanem a rendszer fontos alkotóelemévé, jó szokássá teszi.
1. Tudatosság
A fizikai formával kapcsolatos problémák megoldása az emberi fejben kezdődik. Az a felismerés, hogy a probléma pontosan a helytelen életmódban rejlik, és nem a genetikában, a környezetben, a stresszben vagy bármely más betegségben, ahogyan sokan gondolják, az első és legfontosabb feltétel egy gyönyörű alakhoz vezető úton. Természetesen ezek az okok is hozzájárulnak a bőr alatti zsírréteg növekedéséhez, ám ezek valahogy az ember életmódjából származnak. Nem csak az étrendről, az elegendő alvási időről vagy a kiegészítő fizikai aktivitásról van szó, hanem a világnézetről, az emberekkel fennálló kapcsolatok természetéről is. Más szavakkal: ahhoz, hogy megszűnjön a gyenge, kövér és sikertelen, az embernek fel kell ismernie, hogy ő az, aki így készítette el magát, és ha így készítette magát, akkor alapvetően új is létrehozhat magát, még akkor is, ha sokkal több erőfeszítésre van szükség.
2. A fogyás vágyának okainak meghatározása
Kétféle túlsúlyos ember létezik: akiknek ez egyáltalán nem beavatkozik az élet bármely területén, és azok, akiknek személyes életében, karrierjükben vagy valami másban a kudarcuk közvetlenül kapcsolódik megjelenésükhöz.
Az első esetben, ha az emberek gondolkodnak a fogyásról, az nem az, hogy drasztikusan megváltozzon, hanem csak azért, hogy még jobb és kényelmesebb legyen.
A második esetben a helyzet arra készteti az embert, hogy folyamatosan gondolkodjon a túlsúlyáról, és gyakran depressziót vált ki. És amikor úgy döntöttek, hogy lefogy, fontos meghatározni magadnak a végső célt, amelynek törekvése folyamatosan ösztönözni fogja az embert arra, hogy mindennap javítsa magát. Ez lehet valami elvont (mások tisztelete, szeretteinek büszkesége stb.), Vagy valami elég konkrét, kézzelfogható, anyagi, például egy új, jól fizetett helyzet.
3. Cselekvési terv
A cselekvési terv alatt itt nem annyira az étrend és edzésprogram összeállítását értjük, mint a több évre szóló célok meghatározását, nevezetesen a súly bizonyos kilogrammon keresztüli csökkentését bizonyos időszakokra. Fontos megérteni, hogy amikor a súlyt néhány kilogrammal csökkenti, akkor a testnek némi időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új súlyt, így a fogyás folyamata lépésről lépésre zajlik, és megszakad a test időszaka, amikor a test alkalmazkodik ahhoz, hogy új módban működjön, új súly mellett. Ezért az új cél kitűzésére egy új időszakra csak az előző cél elérése után van szükség.
4. A rossz szokások kiküszöbölése
A következő fontos lépés a rossz szokások visszautasítása, amelyre az ember nemcsak egészségét, hanem időt és pénzt költenek. Nem csak a dohányzásról vagy az alkoholfogyasztásról szól, hanem az idejük ésszerűtlen elosztásáról is. Végül is, általában a TV-műsorok nézését vagy az interneten való szörfözést valami ízletes és magas kalóriatartalmú étkezés kíséri, ami viszont természetesen befolyásolja a bőr alatti zsírréteg növekedését.
5. Az étrend beállítása
Helyesebb itt itt nem a kiigazításról, hanem az étrend teljes változásáról beszélni, mivel káros, magas kalóriatartalmú ételeket távolítanak el tőle, amelyeket egészséges termékekkel kell felváltani, amelyek gazdag a test számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint a rost-, mikro- és makroelemekben. Fontos a BZHU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) megfelelő egyensúlyának elérése is. Fontos, hogy megismerjük és megértsük az egyes elemek tulajdonságait, hogy kiválaszthassuk az étrendjéhez megfelelő termékeket egy napra, hétre, hónapra stb.
6. Fizikai aktivitás
Az ésszerű korlátokon belüli bármilyen fizikai tevékenység a test javát szolgálja. Ez lehet egy kirándulás az edzőterembe vagy a medencébe, vagy csak valamilyen tevékenység a természetben: séta a parkban, kerékpározás vagy síelés stb. A terhelés gyakorisága és intenzitása függ a felesleg eltávolításának sebességétől, de fontos ellenőrizni, hogyan reagál a test egy adott típusú fizikai aktivitásra, és szükség esetén módosítani a terhelés szintjét.
7. További eljárások
A fogyás bizonyos szakaszaiban a testnek további segítségre lehet szüksége a fent említett étrend és fizikai aktivitás mellett. Bármely olyan eljárás lehet, amely elősegíti az anyagcserét és normalizálja az emésztést: masszázs, kontrasztzuhany, speciális krémek vagy rost használata granulátumban. Fontos azonban megérteni, hogy ezen eljárások bármelyikét ésszerűen be kell építeni a súlycsökkentés általános mechanizmusába, anélkül, hogy beleavatkozna a túlsúly leküzdésére szolgáló egyéb eszközökbe.
8. A világkép változása
Mint korábban említettem, a felesleg nemcsak ülő életmód és káros ételek eredménye, hanem az ember hozzáállása a körülötte lévő világhoz és önmagához.
Meg kell tanulnia beállítania magát a világ és mindaz, ami körül zajlik, pozitív felfogásában. Fontos meggyőzni magunkat arról, hogy bármilyen esemény, legyen az pozitív vagy negatív, tapasztalatokat szolgáltat nekünk, elemezve azt, amelyből bizonyos következtetéseket vonunk le, és megtanuljuk megoldani egy olyan problémát, amely korábban oldhatatlannak tűnt. Az erkölcsileg erős személyiség kialakulása annak köszönhető, hogy minden ember iránti pozitív hozzáállás megmagyarázza magát, a képesség bármilyen helyzetben pozitív pillanatokat találni, és az a képesség, hogy ne tulajdonítson jelentőséget az apróságoknak. Az ilyen stresszállóság hozzájárul a siker eléréséhez minden törekvésnél, ideértve a fogyás vágyát is.
9. Az ember megjelenésének elfogadása
Mint fentebb említettük, fontos, hogy pozitív hozzáállásunk legyen nemcsak mások, hanem önmagunk iránt is. Megjelenésével kapcsolatos komplexek gyakran megakadályozzák az igazán tehetséges és tehetséges fiatalok felfedését. Például, néha a srác vagy a lány szégyellte az edzőterembe való feliratkozást, egyszerűen azért, mert gondolkodik azon, hogyan fog kinézni azon emberek hátterében, akik már régóta foglalkoznak ezzel az edzőteremmel. De elvégre egyszer jöttek ide először, és egyszer gyengébbnek tűntek, mint a csarnok tapasztaltabb látogatói. És ha képesek voltak gyakorolni és jó eredményeket értek el, akkor miért vagy rosszabb? Az edzőtermek látogatói nem nevetnek egymásról, mert mind jönnek, hogy elérjék egy célt - hogy jobbá váljanak.
10. A cél elérésének helyes reakciója
Egy közbenső cél elérésekor, például 5 kilogramm ledobásakor az emberek néha engedik maguknak pihenni, és egy ideig megsértik az étrendet, az edzési rendet, stb. Egy ilyen megközelítés kiküszöböli az összes elért eredményt, mivel ismert, hogy a kilogrammok gyorsabban térnek vissza, mint amennyit elhagynak. Az ideiglenes megkönnyebbülés szisztematikus lehet, és visszatérhet az emberhez a kiindulási ponthoz.
Természetesen ösztönözheti magát, de a fogyás folyamatának károsítása nélkül. Tehát öt kilogramm elvesztésének jutalomként hétvégén pihenhet egy másik városban vagy egy múzeumban, egy vidámparkban, egy moziban. Ez nem csak nem árt, hanem éppen ellenkezőleg, pozitív hatással lesz a testre és különösen az idegrendszerre.
