Azok számára, akik figyelemmel kísérik a táplálkozást és az egészséget, és folyamatosan ragasztják az agyukat: mi lenne olyan finom főzni reggelire.
Kínálunk 9 lehetőséget az egészséges reggeli ételekhez, amelyeket olvasóink a legjobbnak hívnak:
1. Ilyen eltérő zabliszt
zabpehely - a legtöbb hagyományos reggeli. Finomabbnak bizonyul, ha tejjel főzi. Üres zabliszt - nem mindenki élvezheti azt. Ezért az étel változtatható adalékanyagokkal. Egészebbé és táplálóbbá teszik a reggelit.
Főzni:
1. Forrásban lévő vízbe (vagy tejbe) öntsünk 2: 1 arányban zabliszt.
2. Adjon hozzá sót és cukrot ízlés szerint.
3. Főzzen 7-10 percig.
4. Vaj hozzáadható tálalás előtt.
A zabkása kiegészítéseként bármit felhasználhat. Ez lehet: alma, banán, mazsola, friss vagy fagyasztott bogyó, szilva, szárított barack, mazsola, dió, csokoládé darab, méz, fahéj. Néhányan a zabliszt sűrített tejét hullámozzák. Minden a képzeletétől és a hűtőszekrényben elérhető termékek elérhetőségétől függ.
Változat lehet "lusta" zabliszt.
Főzni:
1. Este öntsön zabliszt kefirral, adjon hozzá cukrot vagy lekvárt, gyümölcsöket készíthet. Kefir helyett joghurtot is használhat. Akkor nem kell hozzáadnia cukrot.
2. Az alaposan keverje össze, és éjszakán át hagyja a hűtőszekrényben.
Finom és egészséges reggeli várja Önt reggel. Különösen szép ezt a hideg ételt enni a melegben.
2. müzli
Folytatva a "lusta" zabliszt témáját. Van mód a még gyorsabb és lustabb reggelire. Csak vásároljon kész granolát, és fűszerezze őket joghurttal vagy kefirral. Nem lehet könnyebb!
3. Rizs kása almával és mazsolával
Az édes tej rizs kása jó lehetőség a reggelire. De túl telített gyors szénhidrátokkal. Annak érdekében, hogy az ilyen reggeli után hosszabb ideig maradjon, jobb főzni rizskását gyümölcsökkel. Például almával. Így az étel hosszabb ideig felszívódik, és ebéd előtt nem fog éhezni.
Főzni:
1. Öblítse le a kerek szemű rizst.
2. Töltsön vizet vagy tejet 1: 3 arányban.
3. Adjon hozzá sót, cukrot az ízlés szerint.
4. Forralás közben főzzük alacsony lángon 10-15 percig.
5. Közben vágunk almát, megszabadulva a magtól és a héjtól.
6. mazsolát gőzöljük.
7. Egy serpenyőben melegítsen 50 g vajat.
8. Hagyja az almadarabokat és a mazsolát ebben az olajban körülbelül 5 percig, cukorral és fahéjjal meghintheti őket.
9. Adja hozzá a kapott mártást a kész kásahoz.
4. Köles kása tökkel
A zabkása verseny folytatása. Nem titok, hogy a gabonafélék a legjobb energiaforrás, vitaminok és komplex szénhidrátok. Ideális reggelire. Készítsen sütőtökkása reggelire. Napos sárga színe örömteli hangulatot kölcsönöz reggel.
Főzni:
1. Vegyünk 500 g tököt, kockára vágjuk.
2. Melegítsen 3 csésze tejet, és dobjon bele darab tököt.
3. Adjon hozzá 1 evőkanál cukor, 1 teáskanál. sót.
4. Főzzük a tököt kb. 15 percig.
5. Öntsön 1 csésze mosott kölest egy serpenyőbe, ahol a sütőtök főtt.
6. Csökkentse a tüzet. Keverés közben főzzük tovább kb. 20 percig.
7. Fedje le a kész kása takarót és ragaszkodjon hozzá.
8. Használat előtt kása ízesíthető vajjal.
5. Omlett
Omlett minimális idő és termék. Az omlettben sok fehérje van, amely jól telíti. Az ebéd előtti kielégítés garantált.
Főzni:
1. Vegyünk 90 ml tejet.
2. Vegyen bele 3 tojást.
3. Adjon hozzá egy csipet sót.
4. Vegyük meg a keveréket habverővel.
5. Öntsük olajozott forró serpenyőbe.
6. Főzzük 5-10 percig a fedél alatt.
A klasszikus omlett számos variációval rendelkezik. Főzhető sajttal, gyógynövényekkel, zöldségekkel. Omlett főzhető sütőben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyen. A tojás és a tej csak az alapja. Legyen kreatív.
6. Túró
Nincs idő zavarni a reggelit? A túró segít neked. Készítse el a túrómasszát. Tökéletes könnyű és alacsony zsírtartalmú reggeli.
Főzni:
1,200 g túró
2. 50 g tejföl
3. Egy csipet vanillint
4. Cukor vagy lekvár
Továbbá, minden attól függ, amit szeretsz. Adj hozzá banánt, eper, mazsola. Bármilyen bogyó és gyümölcs megfelelő.
7. Sajttorta
Folytatjuk a túrós ételeket. Emlékezzünk a régi jó sajttortakra.
Főzni:
1.300 g túró, 2 tojás, 2 evőkanál. cukor, 3 evőkanál keverje össze a lisztet és a vaníliát
2. A kapott tömegből formáljon kis golyókat
3. Tekerje őket lisztbe
4. Szórja rá egy forró serpenyőre
5. Mindkét oldalán süssük olajban, amíg aranybarna nem lesz
8. Túrós rakott
Végezzük a túrós epét egy rakott anyaggal. Emlékszel, hogyan szeretettük az óvodában egy édes rakott mazsolát, sűrített tejjel meghintve? Hozza vissza ezeket az érzéseket. Főzzük a túrós rakást.
Főzni:
1. Bevert 2 tojást 3 evőkanállal. cukor.
2. Adjon hozzá 500 g túrót és adagokban 2 evőkanálot. búzadara. Keverjük.
3. Adjon hozzá vanília és egy marék mazsolát.
4. Öntsük egy sütőedénybe.
5. Helyezze az edényt az előmelegített sütőbe.
6. Süssük 30 percig. A hőmérséklet 180 fok.
A kész túrós rakott mártással, lekvárral, sűrített tejjel vagy bogyókkal tálalható.
9. Banán-zab palacsinta
A palacsinta a mi palacsintánk, de amerikai módon. Ilyen sajátos vastag palacsinta. Különböző a tészta dagasztásának és az elkészítés sebességének különbsége. Ezekben a palacsinákban nincs liszt, tehát ezek is hasznosak.
Főzni:
1. Tegyen egy tálba: 1 banán, 125 ml tej, 1 tojás, 125 g tejföl, 120 g zabliszt, 1 evőkanál búzaliszt, 1/4 teáskanál. őrölt fahéj, 2/3 teáskanál sütőpor, 1/4 teáskanál szóda,
1 teáskanál cukor, 1/4 teáskanál sót.
2. Keverje össze mindazt a turmixgéppel, amíg sima nem lesz.
3. Öntsön egy forró serpenyőbe, és minden palacsintát (kissé olajozott serpenyőben) mindkét oldalán 1 percig megsütjük.
Legyen egészséges és fiatal! Jól eszik, ízletes és változatos!
