Évente egyre több ember szembesül a túlsúly problémájával. Az Egészségügyi Világszervezet 2016. évi adatai szerint a 18 évesnél idősebb népesség 39% -a volt túlsúlyos. Ez körülbelül 1,9 milliárd ember. Feleik nők és lányok.
Nem fogunk belemerülni a pszichológiába, és megvizsgáljuk a többlet megjelenésének okait, nem fogunk beszélni bizonyos termékek veszélyeiről, nem fogunk beszélni a csodatablettáról, amellyel gyorsan megszabadulhatunk a gyűlölt betétektől. Adunk néhány gyakorlati, egyszerű tippet, amelyek segítségével megkönnyítheti a fogyás folyamatát, és az eredmény lenyűgöző.
Mondja meg a végleges "nem" -et az étrendnek!
A mai diéták száma egyszerűen hihetetlen. Ezeknek egy kis részére létezik jog, hogy létezzenek, de ezek nagyrészt haszontalan, és gyakran nyíltan károsak a testre, korlátozások.
A fehérje, a szénhidrát, az alacsony kalóriatartalmú és egyéb étrend elsősorban korlátozás. Az ilyen ételek teljesen kiegyensúlyozatlanok. A test egyáltalán egy dolgot kap, anélkül, hogy a többi szükséges anyagot teljes mértékben befogadná, amelyek végül csak egészségügyi problémákat okozhatnak.
!!! Az étrend rövid távú hatást fejt ki, és rövid idő elteltével a súly általában nagyobb mennyiségben tér vissza. !!!
Ezért "nem" mondunk minden étrendnek.
PP - enni kell
Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell értenie a megfelelő táplálkozás szempontjából, finom! És a lényeg egyszerű. Igen, még mindig el kell hagynia a McDonald's felé tartását, de ez a tükör tükrözése a jövőben megéri, hidd el.
És kezdjük:
- Lefogyhat, miközben tovább folytatja kedvenc ételeinek fogyasztását. Csak meg kell változtatnia a főzési módot! Főzzen, pörkölt, gőzölje, süsse a sütőben. Ha megsütjük, akkor egy tapadásmentes serpenyőben kenje meg (csak kenje meg! Tésztakefével vagy egy darab gézzel) egy csepp olajjal.
- A napraforgóolajat bármilyenre cseréljük: olajbogyó, lenmag, szezámmag, tök. Olaj adagolása - 3 teáskanál naponta.
- Ne éhezjen. Semmilyen módon. Napi háromszor teljes egészében eszünk, plusz 2 harapnivaló. Legkésőbb 20:00-kor vagy 2 órával lefekvés előtt vacsorázunk. Fontos! Étkezés után ne menjen pihenni. Minden tevékenység, függetlenül attól, hogy séta kutyával történik, mosogatás, mosás, vasalás - üdvözlendő.
- A cukor, a kész ételízesítők és az üzletmártások a legmegfelelőbb. Egy teáskanál méz vagy egy szelet (nem bár) sötét csokoládé 76% -a segít túlélni az édesség visszautasítását az első napokban.
- Vegye fel a gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe.kivéve édes (banán, datolyaszilva, szőlő). Enni sárgarépát, répa, tököt reggel.
- Hűtőszekrényben tartson egy edényt tonnát a saját gyümölcslében vagy főtt / sült csirkemellben. Ha nincs idő főzni, egy zöld zöldségsaláta és 100 gramm tonhal vagy csirke segít vacsorára.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel ne szálljon el. Magában nem hoznak semmi jót, és éhes maradsz. Túrós 5%, kefir 1,5-2,5%, kemény sajt 30% -ig terjedhet, biztonságosan engedheti meg magának.
- Vásároljon konyhai mérleget. Feltétlenül mérje meg az ételt. Egyszerre 250-300 gramm étel. Ha hússal - 100 gramm húst, a többi zöldségfélék, húsleves, gabonafélék. Szerezzen egy notebookot, és írja le mindent, amit eszik. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek, akik nyilvántartást vezetnek kevesebbet esznek, nem kísértetnek és gyorsabban veszítik le a súlyukat.
- Edények. Egyél kis tányérokból. A rész nagyobbnak tűnik rajtuk. Ha nehéz megtagadni az italt (édes víz, gyümölcslevek), vegyen egy magas és keskeny poharat. Tehát 25-30% -kal kevésbé ártalmas folyadékot inni.
- Lisztből készült termékek - nem kell teljesen elhagyni, de vannak korlátozások. Inkább a teljes kiőrlésű kenyér. Csak a durumbúzából vásároljon tésztát.
Ivási mód
A tiszta ivóvíz hatalmas szerepet játszik a test anyagcseréjében, és így a fogyásban.
A különféle táplálkozási szakemberek, oktatók és orvosok eltérően számítják a számot. Egyesek szerint a 30 ml * tömeg = a napi vízmennyiség, mások úgy vélik, hogy a kapott mennyiség felét más folyadékokkal helyettesítheti (tea, kávé, első fogások). Mindenesetre be kell tartania a szabályt - napi 1,5 liter víz.
Reggel üres hasán igyon egy pohár tiszta vizet. Ha nincs probléma a savassággal, akkor hozzá citromlevet. A nap folyamán ne felejtsen el vizet inni. Szabályossá tegye az italt 30 perccel étkezés előtt és 30-40 perccel azután.
Sport
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fogyás megközelítésének átfogónak kell lennie. Az étrend megváltoztatása nélkül az edzőteremben órákig tartó edzés nem lesz hatékony. A sajtó természetesen felszivattyúzható, de rejtve lesz egy zsírréteg alatt. Ezenkívül a megfelelő táplálás nem ad eredményt, ha a kanapén fekszik.
De! Amint elkezdesz enni, és legalább minimális fizikai aktivitást ad a testnek, az eredmény nem sokáig várható. A képzési programot bízza egy profi oktatóra, tájékoztatva őt minden lehetséges problémáról.
Ha nem lehetséges az edzőteremben vagy más tevékenységekben részt venni, akkor a lehető legnagyobb mértékben utasítsa el a tömegközlekedést. A napi 10 ezer lépés teljesen valós cél, sok előnnyel jár. Takaríthat meg utazásokon, nem fog állni a dugókban az eldugult villamosokon és mikrobuszokon, kényelmesen és könnyedén lefogy.
Ha szeretné, megteheti otthon.
A legalapvetőbb gyakorlatok ugyanakkor a leghatékonyabbak:
- zömök - a test legnagyobb izmainak munkája miatt elégeti a maximális kalóriát;
- push up - testtartást alkot, erősítve a hát izmait, erősítve a mellizmot;
- léc - a test összes izma működik, különösen az egyenes, ferde és oldalsó hasi izmok.
Érdekes tény - 20 guggolás segít megszabadulni a megszállott vágytól, hogy valami tiltott táplálékot enjen.
Emlékezz a legfontosabb dologra - nincsenek csodák! Fogyás munka. Fáradságos, szisztematikus és elég hosszú.
Fukutsuji módszer
A japán Fukutsuji módszer nem közvetlenül segíti nekünk a fogyást, de csodálatos módon néhány hét alatt megkönnyebbülést enged meg a derék extra 10-12 cm-es távolságától.
Mi a titok? Nincsenek titkok. Ülő életmód és rossz testtartás miatt belső szerveink erősen előrehaladnak, nyomva az intraabdominális régióra. Emiatt, még a hiányos embereknél is, a has gyakran duzzad.
Ez a gyakorlat visszaviszi az összes szervet a helyére, vizuálisan csökkenti a hasát és ténylegesen csökkenti a hangerőt.
Mi a feladat:
- Csavarjuk össze a fürdőlepedőt vagy egy kis kockát egy szoros, szoros görgőbe. Szélességének meg kell egyeznie a hátsó szélességével. Rögzítjük szalaggal, zsineggel, elasztikusan.
- A padlón ülünk, a hengert hátul úgy helyezzük, hogy közvetlenül a köldök alatt legyen, amikor rá fekszünk. Óvatosan lefeküdünk.
- Nyújtsa ki kinyújtott karjainkat, tenyereinket lefelé fektesse a padlóra, és kis ujjainkkal megérintette őket. A lábainkat vállszélességben szétszórjuk, a lábainkat befelé helyezzük úgy, hogy a zokni érintkezzen egymással.
- Feküdjön le 5 percig. Az első alkalom kényelmetlen lehet. Kellemetlenség jelentkezhet az ágyéki térségben. Hazudj, amennyit csak tudsz. Ha naponta néhány percet vesz igénybe erre a leckére, mindössze néhány hét alatt, láthatja az eredményt - egy gyönyörű testtartást és derékot.
Figyelem! A gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon orvosával a gerinc biztonságosságáról!
És végül: ne mérlegelje magát minden nap. A nap és a hét folyamán a súly ingadozhat vagy állhat néhány napig. A motiváció elvesztése és a szükségtelen csalódások elkerülése érdekében válasszon egy napot, például vasárnap. Mérjünk be reggel, üres hasán, a higiéniai eljárások után.
