A gyorsított pulzus, a feszült izmok, a gyors légzés a test tipikus reakciója a fizikai aktivitásra. Ezeket egy hormonális koktél okozza, amely adrenalinból, inzulinból, kortizolból és norepinefrinből áll. Ugyanakkor nem minden sport javítja a hangulatot.
Miért vannak egy személynél ilyen változások?
Az „ütés vagy fuss” reakció biztosította az ősök túlélését és a testet teljes harci készenlétben tartotta. A biológiai stresszre gyakorolt fizikai reakciók túlélték az időt, de az emberi viselkedés jelentősen megváltozott.
A modern világban a birkózás vagy a futás nagyon ritka jelenség, amely azonban hatékonyan enyhíti a mentális stresszt.
Passzív módszerek - tévénézés, étel evés vagy zuhanyzók - segítenek megnyugodni. A hatás azonban túl gyenge ahhoz, hogy a test felépüljön.
Minden fizikai tevékenység hasznos.
A stresszoldó gyakorlatok felgyorsítják a "káros" hormonok lebontását. A passzív test számára nehézségekbe ütközik a mentális stressz kezelése.
A szorongásos állapot csak részben oldódik meg, mivel az izmok még mindig feszültség alatt vannak. Az aktivitás hiánya miatt a stresszhormonok hosszabb ideig keringnek a testben.
Az edzés során olyan anyagokat állítanak elő, amelyek semlegesítik a stresszhormonokat. Ha a hormonális egyensúly zavart, akkor a hangulatjavító anyagok kifejlődése megakadályozható.
Fontos a sport nem csak a kezelés, hanem a stressz megelőzése szempontjából is?
A testmozgás és a sport nemcsak a stresszt enyhíti. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sport is jelentősen hozzájárul a stressz megelőzéséhez. Nem a sport fontos, hanem az a tény, hogy a sportprogram fizikai stresszt okoz és motiválja az embert.
A tudomány egy másik felfedezése azt mutatja, hogy a mozgás intenzitása személytől függően eltérő hatással lehet. Akár az intenzív, akár a könnyű testmozgás a belső egyensúly kulcsa, személyenként változik.
A futás a legerősebb drog
A futó eufóriája - öröm érzés hosszú távolságok futtatásakor vagy kerékpározáskor. A sportoló ideális esetben fájdalommentes és eufórikus lelkiállapotot élvez, amely miatt elfelejti a fizikai fájdalmakat.
Az eufória külön-külön különbözik és akkor jelentkezik, ha a terhelés intenzitása a maximális oxigénfogyasztás körülbelül 80% -a.
Amikor a testmozgás intenzitása kissé csökken, a felszabaduló endorfin mennyisége drámaian növekszik. A súlyemelés hasonló jelenséghez is vezethet az enkefalinok miatt.
A német kutatók egy csoportjának 2015-ben sikerült bebizonyítania, hogy a kannabinoidok szükségesek a futó eufóriához. Ha a drogot a kannabinoid receptorok blokkolják, a futó eufória gyorsan eltűnik.
Egy másik, 2015-ben közzétett, az egerekről szóló tanulmány szerint a zsírsejtek által termelt hormon felelős a mozgás vágyáért. Ez befolyásolja a dopamin, az örömöt okozó anyag felszabadulását is.
Ki nem felel meg a sportnak, és milyen szabályokat kell betartani?
A futás edzi a kitartást és felgyorsítja az izomépítést.A futás segíthet a sportolónak fejleszteni a mentális erejét. Van egy olyan kategória, akik számára nem bölcs dolog teljes mértékben sportolni. Ide tartoznak azok a személyek, akiknél kórtörténetében szívkoszorúér betegség van, és 40 év felettiek.
Súlyos fizikai erőfeszítés előtt ajánlatos orvoshoz fordulni.
Időnként a kocogás helyett úszást, sétát vagy kerékpározást kell választania.
A több mint fél órán át tartó fizikai aktivitással fontos folyadék inni. A sportital a legmegfelelőbb, mivel sókat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a víz felszívódását a testbe. Kompenzálja az izzadságban lévő sók és ásványi anyagok veszteségét is.
Túl sok inni az is nem jó. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a test óránként csak korlátozott mennyiségű folyadékot képes felszívni és feldolgozni. A fölösleges folyadék felhalmozódik a gyomorban, és kellemetlen mellékhatásokat vált ki.
