A rendkívül sokféle étrend közül a lámpák kiemelkednek gyors stabil eredményükkel, figyelembe véve az emberi test alapvető szükségleteit és azt a képességet, hogy ne kínozzák magukat éhséggel vagy egy speciális étrenddel. Az étrend az év bármely szakaszában rendelkezésre áll, de szezonális gyümölcsök és zöldségek pompájában különösen alkalmas a nyárra.
Fő alapelvek
A lámpák időtartama 1-4 hét, 7 napra eső veszteségek 1 - 2,5 kg.
A fogyás annál kifejezőbb, annál nagyobb a kezdeti testtömeg.
FIGYELEM! Ha holnap indul, akkor nyárra veszítsen el 10–15 kg-ot!
A zavar elkerülése érdekében azonnal érdemes megjegyezni a következőket. Két világító lámpát ismertek a világon. Az első az összes termék három kategóriába sorolását jelenti:
- zöld - bármikor étkezhet, bármilyen kombinációban és mennyiségben;
- sárga - hetente 2-4 alkalommal enni, apránként és legkésőbb 18:00 -ig;
- piros - használata szigorúan tilos.
A második „Közlekedési lámpa” az amerikai tudósok fejlődésének gyümölcse, akik három színben - piros, sárga és zöld színben - javasolták a növényi termékek fogyását.
Tény, hogy a fényes pigmentek mellett sokuk kémiai összetétele egyedi biológiailag aktív anyagokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatással lehetnek a testtömegre és általában az emberi egészségre.
Tehát a lámpa, amelyet később tárgyalunk, a két lehetőség hibridje.
Az előnyök
Ennek a diétanak az előnyei a következők:
- a lehetőség változatos, ízletes és kielégítő;
- a kalóriák és a BZHU számolásának hiánya;
- sima fogyás, amely nem károsítja a test elsüllyedő bőrét;
- az elért eredmény hosszú távú megőrzése;
- súlycsökkenés a test finom átalakításának eredményeként, nem pedig a sokk miatt (például például egy keto diéta esetén);
- a jó egészség és a fizikai állóképesség fenntartása;
- stressz hiánya a kényelmi étkezésből való kilépés miatt.
Vannak "bónuszok" a bőr, a haj és a köröm állapotának javítása, a belső szervek működésének javítása és az immunitás erősítése formájában.
Ellenjavallatok
Az étrend ellenjavallata:
- súlyos vesebetegség;
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- a terhesség utolsó trimeszterében;
- hasnyálmirigy-gyulladás.
A szabályok
Az alapvető lámpaszabályok egyszerűek:
- Az étkezések 06:00 és 21:00 között megengedettek.
- Főzéshez főzés, főzés (lehetőleg párolt), pörkölés, sütés a grill vagy a sütőben megengedett.
- Hetente négy nap só nélkül kell főzni.
- Legalább 2 hetes étrend esetén minden héten 1 napot írnak elő kirakodásként - csak víz és egy termék a zöld listáról.
- A testmozgás - a reggeli gyakorlatoktól és az otthoni fitnesztől a parkban kocogásig, úszásig és az edzőterem látogatásáig - várható.
- Igyon 1,5-2 liter tiszta, nem szénsavas vizet naponta (megengedett, hogy a folyadék 30% -át zöldteával cserélje, és adjon hozzá néhány csésze tiszta fekete kávét).
Az ivóvízrendszert illetően fontos megjegyezni, hogy a tudósok megcáfolták azt a mítoszot, hogy az étellel keverve ártalmas. Ellenkezőleg, néhány korty megakadályozza, hogy a rágókészítmények összetapadjanak a gyomordarabban, és megkönnyítik az enzimek hozzáférését hozzájuk.
Javasoljuk, hogy 5–10 napon belül lépjen ki az étrendből, fokozatosan vezesse be a menübe a sárga és utoljára, de nem utolsósorban a vörös listát tartalmazó termékeket.
Zöld lista (teljesen érvényes):
- vörös hal;
- zsírmentes túró és kefir;
- alacsony zsírtartalmú kemény sajtok és lágy sajtok kecske-, juh-tejből;
- gabonafélék (vörös és fekete rizs, hajdina);
- finomítatlan növényi olaj;
- fűszerek.
Természetesen ez a lista folytatódik ... Színes növényvilág ajándékok.
A zöld paletta tartalmazza:
- Kelbimbó, Savoy és brokkoli;
- zöldbab;
- zöldborsó;
- cukkini és cukkini;
- egres;
- spenót, mángold;
- okra;
- zöldek;
- avokádó;
- cukor alma;
- uborka;
- zeller;
- spárga.
A zöld növények sok antioxidánssal, például klorofilltel telítettek, amelyek:
- megtisztítja a méreganyagok, hulladékok és sugárzás testét;
- normalizálja a sav-bázis egyensúlyt;
- javítja az emésztőrendszer mikroflóráját;
- megakadályozza a zsírok és a gyors szénhidrátok felszívódását.
A sárga (narancssárga lejtőjű) paletta a következőket tartalmazza:
- őszibarack;
- dinnye;
- ananász;
- sárga cseresznye;
- cseresznye szilva;
- birs;
- tök;
- papaya;
- narancs;
- squash;
- mangó;
- cukkini;
- kukoricát.
A sárga kerti növények fő színezéke a béta-karotin, amely az emberi testben A-vitaminná alakul át. Szükség van új sejtek megjelenésére, a vér összetételének javítására és az epidermisz nedvességgel való telítésére, valamint az idegimpulzusok továbbítására.
A piros paletta tartalmazza:
- görögdinnye;
- cseresznye, cseresznye;
- piros szilva;
- gránát
- retek;
- vörös káposzta;
- eper, piros ribizli, vörös áfonya;
- piros padlizsán;
- céklát.
A ragyogó és lila, vörös és lila színű élénk színek tartománya antocianinokon alapul, amelyek a következő hatásokkal járnak:
- a felesleges só és víz eltávolítása;
- ödéma és gyulladáscsökkentő hatás eltávolítása;
- kollagénszintézis aktiválása;
- az energiafogyasztás gyorsulása fizikai erőfeszítések során.
Bármely színben (piros, sárga, zöld) vannak:
- alma;
- paradicsom;
- körte;
- szőlő;
- paprika;
- banán.
Sárga lista (részben érvényes):
- különálló teljes kiőrlésű liszttermékek - tészta, száraz tortilla, kenyér (pirítóssal). Ajánlott lisztfajták - búza, rozs, hajdina, kukorica, zab, amarant, árpa;
- szárított gyümölcsök;
- sötét csokoládé
- burgonya;
- sárgarépa;
- gabonafélék (zabliszt, kukorica, gyöngyárpa);
- csirketojás (helyettesíthető fürjgel 1: 5 arányban);
- borjúhús, nyúlhús, fehér baromfifilé;
- marha máj.
Vörös lista (érvénytelen):
- bármilyen termék fehér búzalisztből;
- sütemény;
- majonéz, ketchup;
- csomagolt gyümölcslevek és szódavíz;
- tej;
- vaj, margarin, zsír;
- zsíros hús, baromfi bőr;
- fagylalt;
- krémsajt, tejföl, túró;
- minden élesztővel ellátott termék (igen, feltéve, hogy alacsony kalóriatartalmú);
- fehér rizs, manna, kuszkusz;
- diófélék;
- gyorsétterem (hamburgerek, sült krumpli);
- alkohol;
- tej és fehér csokoládé, édességek és édességek.
