Ez a fogyás program alapvetően különbözik a legtöbb étrendtől. Ennek lényegét a következőképpen lehet összefoglalni. Szinte mindent enni lehet, de - kellő időben. Fő szabály a névben tükröződik - 16 óra böjtre és 8 óra étkezésre. De nem minden olyan egyszerű, és az eredmény eléréséhez (és ezt tíz napra 4-9 kg-ot számolunk) fontos, hogy sok fontos részletet tudjunk erről a karcsúság eseményről.
Elméletileg egy ilyen rend pszichoemocionális szempontból nem túl bonyolult, ha étkezés nélküli idõszakra választunk 7 és 11 óra közötti idõszakot. Akkor 4-5szer is elfogyaszthat egy snack-t:
- 11:00 - reggeli;
- 13:00 - ebéd;
- 15:00 - ebéd;
- 17:00 - délutáni tea;
- 19:00 - vacsora.
Nem rossz, különös tekintettel az étkezés módjára (erről bővebben később).
Fontos megjegyezni, hogy az éhezés nem jelenti a kiszáradást - 16 órán keresztül a napi bevitel 2/3-át kell fogyasztani 30 ml / testtömeg-kg mennyiségben.
A ciklikus éhezés hatékonysága (szintén lépcsőzetes, intervallum) a következő, a testben bekövetkező változásokon alapul:
- 4 óra elteltével a vércukorszint csökken és a "tartalékban" tárolt komplex szénhidrátok energiává válnak.
- 8 óra eltelte után "figyeljen" a rendelkezésre álló zsírkészletekreamelyek szintén szétválnak.
Természetesen, ha ezt a két folyamatot olyan könnyű elindítani, akkor a fogyás könnyű lenne.
De teljes mértékben aktiválódnak csak a hosszantartó böjt módban, amelyet a test valóban megtanul "felismerni" a "16/8" program 2-3 napján. És a 4. napra maximálisan felgyorsul. Ezért fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést, ne mozdítsa el időben.
A helyzet az, hogy az emberi test bizonyos bioritmusoknak van alárendelve, és a gyomor-bél traktus is kiképzhető egy bizonyos üzemmódban való működésre.
Az éjszakai böjt óráinak megválasztása a bioritmusokon alapszik - ebben az időben a máj, a vesék, a lép maximálisan működnek ...
És folytatva a hatékonyság témáját, érdemes megjegyezni, hogy a 16/8 program a következőket is érinti:
- Eltávolítja a méreganyagokat, a hulladékokat és semlegesíti a felszívódott sugárzást.
- Javítja a bél mikroflóráját és az enzimek termelését a gyomorban.
- Összehangolja a sav-bázis egyensúlyt.
- Elősegíti a felesleges folyadék és sók eltávolítását.
- Azt konfigurálja, hogy a test az üzleti életbe (mozgáshoz szükséges energia, regeneráció, agyi aktivitás) az összes bejövő tápanyagot bekapcsolja, nem pedig "tartalékba" bocsátja, például az egyszerű szénhidrátokat.
Végül, 12 óra elteltével a testsejtek hatalmas megújulása következik be. Ebben a folyamatban a szükségtelen elemeket - hibás aminosavakat, a szabad gyökök által érintett molekulákat, vírusokat - azonosítják összetételükben. És nem csak elpusztítják őket, hanem átalakítják azokat olyan speciális energiákká és vegyületekké, amelyek a sejtek táplálkozásához és megújulásához vezetnek.
és Fontos, hogy feltüntesse a fogyás ellenjavallatait "16/8":
- terhesség és szoptatás;
- a műtét utáni gyógyulási időszak, törés, súlyos betegség, például hepatitis, influenza;
- lassú gyulladásos folyamatok jelenléte a testben;
- olyan gyógyszerek szedése, amelyek megváltoztatják a hormonális hátteret;
- gyomorhurut, gyomorfekély vagy nyombél;
- 1. és 2. típusú cukorbetegség;
- kövek jelenléte a húgyúti rendszerben, epehólyagban;
- mell;
- az intenzív fizikai erőfeszítés időszaka.
Az étrendből való kilépéshez csupán néhány napra elegendő a reggeli és a vacsora zökkenőmentes áthelyezése a szokásos időtartamra (szükségtelen ételeket is törölhet, ha ezek általában ritkábbak).
A KBZhU napidíjának továbbra is meg kell felelnie a normának. Más szavakkal: ha egy ember jól él, és nem tömeg 2100 kcal-val, akkor a 16/8 program nem teszi lehetővé 3800 kcal hirtelen felszívódását az alak károsítása nélkül.
Mit lehet és kell:
- sovány tej, túró legfeljebb 5%, 1% kefir és más alacsony zsírtartalmú savanyútej-termékek, beleértve a kemény sajtokat, legfeljebb 50% zsírtartalommal;
- baromfi (bőr nélkül), hal, kagyló, borjúhús, sertés, bárány;
- növényi olaj (apránként);
- minden rendelkezésre álló zöldség, gyümölcs és zöldségfélék;
- bármilyen teljes kiőrlésű lisztből készült termék (beleértve a palacsintát, a gombócokat, a kenyeret és még a kekszeket is);
- méz, egy kis nádcukor, juharszirup;
- tojás;
- fűszerek és fűszerek, só, szójaszósz.
Mi nem lehet kategorikusan:
- füstölt kolbász (valamint füstölt hús, hal és sajt);
- vörös kaviár;
- fehér kenyér és élesztő tészta termékek;
- sűrített tej;
- tejföl, édesítőszerekkel és mesterséges adalékanyagokkal ellátott üzlet joghurtok;
- diófélék és szárított gyümölcsök;
- csokoládé (beleértve keserűt), kakaó és kávé;
- rántva;
- burgonya, banán, fehér rizs és funchose (a legtöbb keményítőben gazdag étel);
- vaj (plusz sütemények és sütemények vajkrémmel).
8 órán keresztül nem csak víz, hanem a zöld tea is megengedett, de 16 órán keresztül csak víz, gáz nélkül, szobahőmérsékleten.
Első nap
- Reggeli - zabliszt tejben, gyümölcs, pirított tojás, pirítós sajttal és pulyka sonkával;
- Ebéd - túrós rakott gyógynövények;
- Ebéd - vegetáriánus borscs, görög saláta;
- Délutáni snack - joghurt turmix erdei bogyókkal;
- Vacsora - csirke húsgombóc egy bulgur körettel.
Második nap
- Reggeli - sült tojás párolt paradicsommal, piskóta narancs lekvárral;
- Ebéd - uborka saláta paradicsommal;
- Ebéd - tök leves püré, sárgarépa szelet;
- Snack - cseresznye quiche;
- Vacsora - tengeri tészta.
Harmadik nap
- Reggeli - hajdina kása tejjel, sült alma;
- Ebéd - csirkeleves tésztával;
- Ebéd - halászlé;
- Snack - rozstorta, zöldséggel és csirke belsőséggel töltve;
- Vacsora - grillezett tintahal, friss zöldségsaláta.
Negyedik nap
- Reggeli - omlett zöldségekkel és lágy sajttal, túrós palacsinta áfonya lekvárral;
- Ebéd - szendvics sajttal, főtt kolbásszal és párolt spenóttal;
- Ebéd - káposztaleves;
- Snack - tészta mézben sült gyümölcsökkel;
- Vacsora - palacsinta májjal, bogyós zselével.
Ötödik nap
- Reggeli - köles kása tökövel, pirítós sajttal és körtével;
- Ebéd - túrós rakott tök;
- Ebéd - cukkini tört tört leves, uborka és retek saláta;
- Snack - gomba rizottó;
- Vacsora - vörös hal steak, polenta körettel.
