A szoptató anyáknak változatos, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kell táplálni. A tápanyagban gazdag ételek, valamint az extra vitaminok és ásványi anyagok az egészséges táplálkozás alapját képezik. A szoptató nők számára előírt bizonyos ételeket nagy mennyiségben kell fogyasztani.
Tápláló anya étrend: Több kalória
A szoptatás ideje alatt további energiára és tápanyagokra van szükség a csecsemő anyatejjel történő táplálásához. A szülés utáni első 4 hónapban még 500 további kalóriát kell fogyasztania.
Ha egy nő éhesnek érzi magát a szoptatás miatt, akkor "meghaladhatja ezt az érzést".
Az 500 kalória további szükségességét a következő termékek ellensúlyozzák:
- Napi 250 ml tej;
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér / nap;
- 200 g zöldség / nap;
- 1 gyümölcs / nap;
- 2 teáskanál vaj, margarin vagy vaj naponta;
- 100 g hús vagy kolbász hetente (megfelel egy kis szeletnek vagy három-öt szelet kolbásznak);
- 100 g hal hetente.
Több élelmiszer fogyasztása nem növeli a tejtermelést. Ezért ajánlott enni mérsékelten. Ha lehetséges, a kalóriaigényét tápanyagban gazdag ételekkel kell fedeznie. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, sovány hús és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Édességeket, süteményeket és egyéb édességeket kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Bár ezek az ételek sok kalóriát adnak, nem tartalmaznak értékes vitaminokat és ásványi anyagokat.
Fokozott jódigény
A szoptatás alatt növekszik a jódigény. A jódhiány a szoptatás, valamint a terhesség alatt befolyásolhatja a gyermek testi és szellemi fejlődését. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű jódot vegyen be étkezés közben.
A tengeri halak és állatok, valamint a tej és tejtermékek fogyasztása elegendő mennyiségű jódot tartalmaz. A szoptató nőknek ajánlott heti kétszer enni tengeri halakat.
Tej, mint kalcium szállító
Szoptatás alatt a kalciumszükséglet nem növekszik, de ajánlott fedezni a napi szükségletet. A kalcium jó szállítói a tej és a tejtermékek, valamint egyes zöldségek (brokkoli, káposzta, spenót és édeskömény).
A legjobb, ha megszokja, hogy kb. Fél liter tejet fogyaszt minden nap, és egy-két szelet apróra vágott sajtot.
Vegye fel a vasveszteséget
A vas szükséglet a szoptatás során sem növekszik. Ennek ellenére ajánlott, hogy a szokásosnál kissé nagyobb mértékben használja fel a terhesség alatt fellépő veszteség kompenzálására.
Vastermékek:
- hús;
- egyes gabonafélék (különösen köles, zöldek és zab);
- kenyér;
- kolbász és zöldségfélék (spenót, saláta, sárgarépa, édeskömény, bárány saláta).
A húsból származó vas jobban felszívódik a testben, mint a növényekből. Mivel a C-vitamin javítja a vas felszívódását, jó egy pohár narancslé inni.
Sokat inni: nagyon fontos a szoptató anya étrendjében
Az anyatejjel egy nő sok folyadékot választ ki. Ezért a szoptatás alatt ellenőriznie kell, hogy elegendő mennyiségű folyadék fogyasztott-e. Ajánlott inni körülbelül 2 liter folyadékot naponta. A legjobb, ha minden szoptatás után iszik egy pohár vizet.
Ajánlott inni ásványvizet, édesítetlen gyógynövény- és gyümölcsteát. Úgy gondolják, hogy a zsályával és a mentateljes tea gátolja a tejtermelést.
Az a tény, hogy a tejtermelésre szolgáló speciális teák valóban hozzájárulnak a tejtermeléshez, nem bizonyítható tudományosan.
A kávét és a fekete teát csak a koffeintartalom miatt szabad kis mennyiségben fogyasztani. Naponta körülbelül 2-3 csésze nem árt. Azt is javasoljuk, hogy figyeljen a koksz italok, energiaitalok és jeges tea koffeintartalmára.
Mivel az alkohol bekerül a tejbe, szoptatás közben kerülni kell. A közhiedelemmel ellentétben az alkohol nem serkenti a tejtermelést, de valójában csökkentheti azt.
Nincsenek diéták az allergia megelőzésére
A szoptatás során egyes ételek - tej, tojás, hal és diófélék - nem mutatnak látható előnyt a baba allergia megelőzésében. Ezért a szoptató nőknek nem szabad kizárniuk az étkezést az étrendből.
Kerülni kell az étrenddel történő súlyos fogyást. A gyors fogyás alapvető tápanyagok hiányához vezethet, és káros lehet az egészségre.
A jelenlegi ajánlások szerint a laktáció fogyasztása a szoptatás alatt védő hatást gyakorol a gyermek allergiájának kialakulására. Ezért az alábbiak ajánlottak: ha lehetséges, tengeri halakat hetente kétszer enni.
