Sok nő a szülés után gondolkodik azon, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a megszerzett kilogrammoktól és meghúzni a has bőrét. Különösen ez a kérdés releváns azok számára, akiknek csecsemője császármetszésen született. Az ilyen műtéten átesett nőknek több időre van szükségük a gyógyuláshoz, mint a természetes szülés esetén. Ezenkívül két hónapon belül teljes mértékben tartózkodniuk kell a fizikai erőfeszítésektől.
Császármetszés: helyes fogyás műtét után
A császármetszés egyik nyilvánvaló hátránya az, hogy a műtét után a varrat felett a bőr és a zsír hosszú ideje megmarad. Az idő múlásával a heg alig észlelhető, de a gyomrot nagyon nehéz eltávolítani. A fogyás attól is függ, hogy milyen bemetszés történt a műtét során. Az utóbbi időben az orvosok egyre inkább keresztirányú bemetszést alkalmaztak, amely után a varrat gyorsan felszívódik. A császármetszés során az orvosok a hasizmokat is varrják. Ezért a has és az újonnan készített anya jövőbeli állapota az orvosok által a bőr és a hasi izmok öltésével végzett munka minőségétől függ.
A nyolc hetes posztoperatív időszak után fizikai erőfeszítést igénybe vehet. Néhány császármetszés után diasztázisban szenvednek - a közvetlen hasi izmok divergenciája. Ilyen esetekben minden gyakorlatot kötéssel kell végrehajtani. A betegség hiányának vagy jelenlétének független ellenőrzéséhez meg kell éreznie a sajtot, hátán fekve, és felemelve a fejét. Ha a hasi izmok "meghibásodnak", akkor is fennáll a diasztázis.
Szoptatás és fogyás
Sok nő, aki szoptat, szó szerint néhány hónapon belül karcsú, vékony testré alakul. Ez nem véletlen: az extra tej elfogyaszt az anyatejből. Ha 3 óránként mellkasára teszi a gyermeket, a fogyás nem vesz sokáig. A túlsúly ilyen természetes veszteségének egyetlen feltétele a táplálkozás ésszerű megközelítése. Ne egyen dupla ételt, ez nem járul hozzá a szoptatáshoz. Ezenkívül a szoptatás bizonyos ételek korlátozását vonja maga után, amelyek allergiát okozhatnak a csecsemőnél. Ezért a szoptató anyának főtt zöldséget, halat és húst kell enni, párolva, valamint a fűszeres, édes, liszttel és sós ételeket maximálisan korlátozni kell (és ideális esetben teljes egészében kizárni). A gabonafélék közül a hajdistát és a zablistet kell előnyben részesíteni. Az ételeket frakcionáltan kell elvégezni, 4 óránként.
Gyakorlat - a harmónia garanciája
Ha a nő a műtét után a varrat területe meggyógyult és nem fáj, akkor otthoni edzést indíthat. Gyakorláskor hangsúlyt kell fektetni a "problémás" alsó hasi izmok gyakorlatára:
1. gyakorlat „Kerékpár”. Feküdjön a hátán, és térd hajlításával utánozza a kerékpározást 5 percig.
2. gyakorlat. Emelje fel a lábakat a padlóról körülbelül 45 fokkal, és rögzítse azokat legalább egy percig ebben a helyzetben (amennyire az erõsség elegendõ).
3. gyakorlat. Emelje fel a lábakat 60 fokkal, és lassan engedje le őket anélkül, hogy megérintené a talajt (háromszor 15-szer).
4. gyakorlat. Nem azonnal derül ki, hogy ehhez készségre van szüksége. A hátán fekve, ugyanakkor emelje fel a térdre és a testre hajlított lábakat, készítsen 3-szor 3-szor.
A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Jó megoldás az, ha a fitneszközpontban edzünk egy személyi edzővel, aki egy szelíd, de ugyanakkor hatékony edzésprogramot választ ki. Regisztrálhat vízi aerobikra is, ha van szabad idő.
Hogyan lehet lefogyni "időnként"
Gyermek születése után nem minden anyának van erõssége és ideje arra, hogy lefogyjon és sportoljon. De maga az otthoni környezet hozzájárul a fogyáshoz: a csecsemő gondozása a nap 24 órájában, napi takarítás, vasalás, gyerekkel járás, klinikára menés, főzés és egyéb anyai feladatok ellátása. Ezenkívül lefekvés előtt és a nap folyamán speciális korrekciós krémeket is használhat a striákhoz. Nem adnak lenyűgöző hatást, de nagyon jól tonizálják a bőrt. Az alvás a gyomorban a legjobb - erősíti a hasi izmokat. A műtét után első alkalommal kívánatos, hogy a kötszer minden nap viseljen.
Ha megpróbál visszatérni az előző formába, egy nőnek nem szabad elérnie a fanatizmust: éhezni, kihagyni az étkezést, kimeríteni a testét fizikai erőfeszítésekkel. Ez nem lesz az anya számára hasznos, akinek sok erőre van szüksége a gyermek, vagy maga a baba gondozásához. A fogyás a szülés után egy természetes folyamat, amelyet a természet hoz létre. A nő megfelelő táplálkozással, mobil életmóddal és pozitív érzelmekkel segíthet felgyorsítani az anyaság boldogságának tudatában.
Comments
