Napos narancs, ünnepi mandarin, savanyú citrom, sós grépfrút már régóta állandó lakói az orosz emberek asztalának. Ezek a gyümölcsök nemcsak ízjellemzőik miatt érdemelnek egyetemes szeretetet. Alacsony kalóriatartalmuk, valamint magas vitamintartalmuk, ásványi anyagaik, nyomelemeik és rosttartalmuk miatt a citrusfélékből készült termékek kellemes és ízletes fogyást eredményeznek.
A Citrus étrend előnyei
narancs hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a testből. Erősíti a védő funkciókat, alkotóelemei részt vesznek a fogzománc remineralizálásában. Vérzésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a sejtek és szövetek öregedését. Az emésztőrendszerben duzzadó növényi rostok magas tartalma miatt az éhezés gyorsan eltűnik, és kevesebbet eszünk.
citrom nagy mennyiségű citromsavat tartalmaz, amely normalizálja a hasnyálmirigy, a keringési rendszer és a szív állapotát és aktivitását. Csökkenti a gyomor savasságát. Elősegíti a leukociták képződését, amelynek eredményeként a gyümölcs antiszeptikus és baktericid tulajdonságokkal rendelkezik. A citromhéj sok pektint tartalmaz, amely szabályozza a vér glükózszintjét.
grapefruit normalizálja az epehólyagot. Segít a máj és a vesék tisztításában azáltal, hogy eltávolítja a reuma és az ízületi gyulladást okozó szerves savakat. Tonizálja az emésztőrendszert, serkenti az étvágyat. Csökkenti a vércukorszintet.
A citrusfélék előnyeit összetételük magyarázza:
• A gyümölcsökben gazdag A, C, E vitamin, kálium-, magnézium- és cinksó;
• A magas gyümölcssav-, rost- és szénhidráttartalom elősegíti a jobb emésztést és a bélműködést - az anyagcserék maradványainak eltávolítását. A vér koleszterinszintje csökken;
• Az antioxidánsok jelenléte megelőzi a megfázást, a vírusos és onkológiai betegségeket.
A táplálkozás általános elvei a citrusfélék étrendjén
Az étkezés során mindenféle citrusfélék mellett megengedett:
• főtt csirkehús;
• párolt tenger gyümölcsei vagy halak;
• granulált túró;
• természetes joghurt;
• kis mennyiségű dió;
• főtt tojás;
• ásványvíz gázok nélkül;
• bármilyen zöldség;
• korpa kenyér.
Ezenkívül nem szabad elfelejtenie inni sima vizet nagy mennyiségben. A sót és a cukrot el kell hagyni.
A beszerzett, csomagolt citruslevek szintén tilos. Az előnyök mellett a természetes anyagok nem is. Jobban részesíti a citrusfélék friss gyümölcsleveit. Fontos friss gyümölcslé használata. Idővel megkezdi az oxidációs folyamatot, amelynek eredményeként a vitaminok és a tápanyagok elpusztulnak.
Növényi saláták töltik lime juice. Így könnyen megbirkózhat só nélkül, és az alak számára egészségesebb. Ha valóban olajat akar, akkor csak olívaolajat használhat.
Ne felejtsük el a gyümölcsvágásokat. Az ábra hasznos kombinációja a citrusfélék és a kivi.
A citrus étrend nem ajánlott. terhes és szoptató nők.
A citrus étrend betartásával egyidejűleg, az orvos ajánlásainak megfelelően, kalcium-kiegészítőket kell szednie.
A siker kulcsa a citrus étrendben
A citrus étrenddel történő fogyás szempontjából fontos a szabályok betartása:
1. Az előre nem látható szövődmények elkerülése érdekében a citrus étrend alkalmazása előtt konzultálni kell orvosával.
2. Az étrendbe való jobb belépés érdekében javasolt hashajtó tablettát venni az előző éjszakára.
3. Legyél lefekvés előtt. Az utolsó étkezésnek legalább 5 órával az éjszakai pihenés előtt kell lennie.
4. Bármilyen étkezés után nem tud azonnal azonnal leülni. Mozgás legalább néhány percig.
5. Enni, mielőtt elhagyná a házat, ha hosszú ideig távozik. Az étkezések hosszú szünetei nem lehetnek. Fél órát enni kell a ház tisztítása vagy bármilyen fizikai tevékenység előtt.
6. Az étrend idején kívánatos elhagyni a hosszú ünnepeket.
Citrus táplálkozási előnyei
- a citrus étrend során a test "kirakodott". Nem eszik húst, édességeket vagy gyorsétételt, amelyek gazdag vegyi adalékanyagokban és GMO-kban;
- gyors eredmények - 3 napon belül észrevehetők számodra - jó motiváció a meglehetősen merev citrus étrend folytatására;
- mivel sok gyümölcssav van, a citrusfélék könnyen lebontják a zsírokat, és további fizikai aktivitásra egyáltalán nincs szükség;
- magas vitamin- és ásványi anyag-tartalom, amelyek támogatják a szervezet anyagcseréjét;
- a citrus étrendjétől függően sok idő szabadul fel, mivel gyakorlatilag semmit sem kell főzni;
- A különféle citrusfélék világosabbá teszik a szigorú étrendet.
Hátrányai a citrus étrend
- Az összes citrusfélék erősen allergén termékek. Amennyiben hajlamos az allergiás reakciókra, szigorúan tilos a citrus étrend használata;
- - Számos ellenjavallat: hipotenzió, gastrointestinalis betegségek, idegrendszeri rendellenességek, terhesség és szoptatás.
- - az éles súlycsökkenés hozzájárul a striák megjelenéséhez a bőr felületén. Nehéz megszabadulni tőlük;
- - a gyümölcs alacsony kalóriatartalma miatt éhezés léphet fel. Vannak fejfájás, gyengeség, szédülés;
- - óvatosan ki kell lépnie az étrendből, az elvesztett kilogrammok visszatérhetnek;
- - A citrusfélék egész évben megjelennek a boltok polcain, ám ezek meglehetősen drága termékek, és a citrusfélék étrendjének költségei egyáltalán nem alacsonyak.
Menü 1 kirakodási napon a citrusfélékre
A citrusfélék étrendje sok akaratot igényel tőled a fenntartása érdekében. És ha hosszú ideig nehéz megfigyelni, akkor korlátozódhat egy napos citrus étrendre.
Felébredek üres hasán Készítsen el és igyon meg frissen facsart gyümölcslevet pár narancsból, grapefruitból és citromból, vízzel nem hígítva és cukor hozzáadása nélkül. A reggeled élénk lesz!
Vegyünk fél órás szünetet reggeli előtt. A citrusféléket alkotó szerves savak semlegesítik a ptyalin nyálmirigy enzimet. Meg kell kezdeni a keményítő hasítását a szájban.
tovább reggeli enni főtt tojást, két pohár kefir vagy joghurtot, egy pár rozskrémet, 1 narancsot.
Ebéd előtt, csak fél órán keresztül inni frissen facsart citruslevet narancsból, grapefruitból és citromból.
alatt ebéd ideje inni két pohár kefir vagy joghurt, és enni egy pár rozs kekszt.
tovább délutáni tea készítsen friss zöldségszeleteket, meghintve lime juice-nal. Igyon egy pohár friss citruslevet - a mai nap utolsó. Nagy mennyiségű C-vitamin növeli a test hangját, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.
Ön vacsora 2 főzött tojás fehérjéből, egy pár rozskrémet, salátalevelet és egy citrusféléből, narancsból vagy grapefruitból áll.
Igyál több vizet és gyógyteát citrommal egész nap.
Három napos Citrus étrend menü
A citrus étrend során valószínűleg gyakran éhezik. Ebben a tekintetben ajánlott napi 5 vagy 6 étkezésre váltani.
1. nap
Reggeli: 200 g durva szemű túró, egy pohár friss citruslé.
A második reggeli: közepes méretű alma.
Ebéd: 200 g főtt csirke filé, citrusféléből szeletelt gyümölcs, kivi és alma.
Ebéd: káposzta.
Vacsora: 200 g növényi pörkölt, gyógytea egy szelet citrommal.
2. nap
Reggeli: 150 gramm zabliszt vízen, friss narancslé.
Második reggeli: egy kis alma vagy körte, gyógytea citrommal.
ebéd; frissen főzött leves zöldséglevesben, 2 narancs.
Snack: 100 g tengeri moszat saláta napraforgómaggal.
Vacsora: 200 g párolt hal, egy pohár természetes joghurt.
3. nap
Reggeli: omlett 2 tojásból, frissen facsart citruslé.
A második reggeli: egy marék szárított gyümölcsöt vagy diót.
Ebéd: pár pirítós kemény, nem éles sajttal, grapefruitnal.
Biztonságos: uborka és friss káposzta saláta, olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: főtt rizs gőzszeletekkel, egy kevés durva szemű túrós, gyógytea citrommal.
Minta menü citrus diéta a héten
Ha túl sok nehézség nélkül túlélte a diéta három napját, és ugyanolyan örömmel fogyasztja az összes citrusfélét, akkor egész héten biztonságosan gyakorolhatja a citrus étrendjét. Természetesen a testét is meg kell hallgatnia.
hétfő Nehéz a nap? Felejtsd el! Előtted meglepően hasznos, és ami a legfontosabb, rendkívül ízletes napos gyümölcsök - kedvenc citrusfélék.
Minden nap az első reggelinél el kell készítenie a friss narancslevet, amelyet kívánt esetben grapefruitléval hígíthat. Az ital hihetetlenül élénkítőnek bizonyul, és reggel csak szükségünk van rá.
Második reggeliként enni néhány levél friss zöld salátát vagy friss uborkát és 1 édes mandarint.
Ebédre főzzen egy csirketojást magadnak, de tanácsos csak a fehérjét enni egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy csésze illatos gyógytea egy szelet citrommal vagy limevel kellemesen befejezi a napi étkezést.
Éhes, és vacsora előtt messze van? Ne aggódj. Rendezzen harapnivalókat az étrend héten. Itt kényeztetheti magát egy pohár narancslé vagy friss gyümölcslé mellett, csak feltétlenül frissen elkészítve. Ez a nap utolsó pohár gyümölcslé.
Vacsora készítsen magának 150 g szőlőborda: káposzta, főtt répa és sárgarépa, zöldborsó, öntettel növényi olajjal. Egyél 1 bármilyen citrusfélét.
Este lefekvés előtt, hogy jobban aludjon, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy joghurtot.
Tehát az étrend első napja azt mutatta, hogy ez nem annyira szörnyű, és természetesen továbbra is követni fogja azt! Hamarosan megkapja a mérlegelést és az első eredményeket, amelyek minden bizonnyal motivációvá válnak a fogyáshoz, és tovább egy ízletes citrus étrenddel.
kedd nem olyan nehéz, tudod, mi vár rád: egy pohár friss citruslé segít újra felébredni.
Ebédre enni 150 g teljes kiőrlésű kenyér és 150 g főtt marhahús fogyasztható.
Vacsora 1 főtt tojás és gyümölcs saláta narancs, alma és kiwi.
szerda - itt van a mérlegelés napja. Általában a citrus étrend szabályainak szigorú betartásával az első pozitív, örömteli, változások láthatók ennek az étrendnek a harmadik napján. Álljon a mérlegen reggel, még nem evett és morzsákat. A látott eredmény inspirál, és könnyen ellenáll a nehéz étrend hátralévő napjainak.
Ebédre készítsen egy pohár frissen facsart grapefruit juice-t és egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset és egy szelet alacsony zsírtartalmú, nem éles sajtot.
Vacsora alatt forraljon fel 150 gramm csirkehúst, lehetőleg száraz szegyet, enni friss uborkát, 1 citrusfélét, és mossa le az összes zöld teát cukor nélkül.
csütörtök
Ebéd: alma, kivi és grapefruit gyümölcssaláta, természetes joghurttal fűszerezve, egy pohár frissen facsart citruslé.
Vacsora szerényebbnek kell lennie: 150 g főtt zöldbab és 2 mandarin.
péntek
Ebédre kényeztesse magát egy friss zöldséglevestel, teljes kiőrlésű gabonapehelytel.
Vacsora: Főtt csirketojás fehérje, friss zöldségsaláta: uborka, káposzta, hagyma, növényi olajjal ízesítve
az szombat házimunkát kell végeznie, és még az üres gyomorra sem kell gondolni.
Ebéd nemcsak szerényen vár rád - 1 narancs és egy pohár természetes joghurt.
Vacsora főzzük a csirkecombot, és igyunk meg egy gyógyteával egy szelet lime-vel.
vasárnap - Az étrend utolsó napja.
Az ebéd sokkal kielégítőbb lesz, mint tegnap. Megengedett egy adag zöldséglevest, főtt csirketojást és bármilyen citrusfélét enni.
Vacsoraként 200 g főtt garnélarát kínálnak, sózva, de citromlével meghintve, és egy csésze zöld tea, cukor nélkül.
A szépség áldozatot igényel. Egyetért? Akkor természetesen könnyen ellenáll ennek a finom étrendnek.
Élvezze a citrusfélék karcsúsítását!
