Nincs olyan nő a világon, aki (legalább egyszer az életében) nem álmodozna karcsú és gyönyörű lenni. Sajnos nem mindenkinek sikerül.
A nem megfelelő étrend, a rossz genetika vagy a fizikai aktivitás hiánya miatt a mérlegen lévő nyilak hirtelen felfelé ugorhatnak, és a test felesleges zsíralkossá válik. És ha hasonló helyzettel szembesül - ne rohanjon kétségbe.
Megváltoztathatja magát jobbra, és ezekre a célokra hatékony étrendet biztosítunk az oldal és a gyomor eltávolításához.
A táplálkozás általános alapelvei az oldal eltávolítása érdekében
Nagyon gyakran, amikor az étrendről van szó, a legtöbb lány társul az éhségsztrájkhoz. És sajnos ezen a területen a elégtelen ismeretek miatt sok lány tönkreteszi testét szigorú diéta, amelyek szinte teljesen megszűnnek az ételektől, és néha szélsőséges intézkedéseket is elérnek - természetellenes hányást okoznak annak érdekében, hogy megszabaduljanak az összes élelmiszer-hulladékról. Nem fogunk erről részletesen beszélni, az egyetlen fontos dolog, hogy ez egy teljesen rossz megközelítés.
Annak érdekében, hogy a zsír eltűnjön, legalább annyi embernek kell ennie, de éppen ellenkezőleg, a lehető leggyakrabban. Az oldal eltávolításához szolgáló étrendnek tartalmaznia kell legalább hat étkezés. Ebben a pillanatban sok lány meglepődött, és érzelmeik érthetőek. Gyerekkora óta a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a gyakori étkezés hozzájárul az elhízáshoz, ám a hatás éppen ellenkezőleg mutatkozik. A helyzet az, hogy a test nagyon érzékeny a környezeti tényezőkre. Amint elkezdi enni ritkán és apránként - a testének azt jelzi, hogy az éhínség ideje eljött, és elkezdi felhalmozódni a zsír, hogy energiát szerezzen belőle a jövőben.
Ennek megfelelően, ha gyakran eszik, de apránként, a test nemcsak nem halmozza fel a felesleges zsírt a testben, hanem fordítva, az összes rendelkezésre álló erőforrást használja fel a test energiaköltségeinek ellensúlyozására. Minden étel az izmok építéséhez és a test táplálékához vezet, és az addig felhalmozódott zsírok elkezdenek bontani, mivel a test nem látja értelmét a jövőbeni zsírkészletek tárolásának, ha naponta elegendő mennyiségű ételt kap. Ezért az étrend kialakításának első és legfontosabb alapelve az oldal és a has eltávolítása érdekében az, hogy el kell kezdenie enni kis részletekben, de gyakran.
Ezenkívül hasznos lesz a saját edzése mindig enni ugyanabban az időben. Ennek köszönhetően a test képes lesz alkalmazkodni az Ön üzemmódjához, és nem fog éhezni ételek között. Ha ezt a gyakorlatot hosszú ideig használja, akkor a növekvő éhségérzet alapján meg tudja határozni, hogy itt az ideje enni.
Nagyon fontos étkezéskor enni lassan, és nincs zavarás. A túladagolás oka gyakran az étel gyors felszívódása.
Időbe telik, amíg a test telítettségbe kerül, ezért fel tud lépni a testtel nem kívánt ételekkel, mielőtt jelet kap, hogy evett.
Ezen felül az ételt alaposan rágni kell és teljesen nyállal átitatott. Ebben az esetben a gyomor számára sokkal könnyebb megemészteni az ételt, és nem alakulnak ki olyan emésztetlen lerakódások, amelyek hasi fájdalmat okozhatnak.
Annak érdekében, hogy hatékonyan megszabaduljon a felesleges zsírtól, vezetnie kell napi kalória. Ezt megelőzően el kell mondani, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - lehetetlen teljes mértékben eltávolítani a zsírokat vagy a szénhidrátokat az étrendből. Így a test nem kap minden szükséges tápanyagot, ami rontja a munkáját.
Az oldalak eltávolítását célzó étrendnek az elvből kell állnia veszítsen el több kalóriát naponta, mint amennyit fogyaszt. Csak ebben az esetben lehet észrevenni az eredményeket. Még ha nem is végez semmilyen fizikai tevékenységet, a test bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt az összes belső szerv megfelelő működéséhez. Más szavakkal, még a kanapén is fekve és semmit nem tevékenykedve eléget néhány kalóriát. Bármely más tevékenység tovább növeli ezt a számot - még a lakás körüli legegyszerűbb takarítás is lehetővé teszi a kalóriák elégetését.
A hatékony fogyáshoz napi 200-400 kalóriát kell költenie, mint amennyit kap. Ehhez először ki kell számítania az inaktivitás során bekövetkező napi kalória-veszteség mutatót, és ennek alapján ki kell számítania egy étrendet.
Az indikátor a következő képlettel számítható ki:
665,09 + (9,56 X tömeg (kg-ban)) + (1,84 X magasság (cm)) - (4,67 X kor (évben))
Amikor diétát készít a szükséges oldalak eltávolításához teljesen megtagadni gyorséttermek, édes ételek, valamint liszt és sült ételek. A legegyszerűbb példa az, hogy bizonyos típusú hamburgerekben napi 2, sőt néha 3 kalóriatartalom is van.
Bármely édes étel, beleértve a cukrot, hozzájárul a fokozott glikogéntermeléshez. A glikogén a testünk legfontosabb és legfontosabb energiaforrása. Ugyanakkor csak egy bizonyos szint glikogént lehet fenntartani a testben, és tartalékai a testben zsír formájában tárolódnak.
Bármilyen harapnivalót, például chipset, biztonságosan törölhet az étrendből. A gyártók és a reklámozás összes bizonyítéka ellenére semmi tápanyagot nem tartalmaznak. Nagyon egyszerűen szólva: az élelmiszer-szemetet tartalmaz, amely számos kalóriát és káros anyagot tartalmaz a test számára. E harapnivalók fogyasztása eltömítheti a bél munkáját, ami szintén az egyik oka annak, hogy a zsírok az oldalán és a hasában megjelenjenek. Bárki, aki chips elfogyasztása után kellemetlennek érezte magát a gyomorban - így a test megpróbálja rávilágítani neked, hogy nem szabad többet enni.
Ugyanez mondható el minden szóda esetében. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami már jó ok arra, hogy eltávolítsuk őket az étrendből. Ezen felül különféle elemekből állnak, amelyek a testére csak hátrányt jelentenek.
Az étrendből el kell távolítani, vagy legalább csökkenteni kell a lisztbevitelt. A szénhidrátok kétféle típusúak: gyorsak és lassúak, ezek a tulajdonságok jelzik a test általi felszívódás sebességét. Ha a gyors szénhidrátok a szervezetben szinte azonnal felszívódnak, és növelik a glikogén szintjét, ami, amint már korábban elmondtuk, hozzájárul a zsírkészletek növekedéséhez, akkor a lassúk hosszú ideig működnek.
Fokozatosan, hosszú ideig biztosítják a test energiáját. Ezért sokkal hasznosabbnak tekintik őket, különösen diéta esetén, az oldal eltávolítására.
Az oldalsó és a gyomor eltávolító étrendnek nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Először is erre van szükség felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Minél jobb és gyorsabb anyagcsere zajlik le a testben, annál gyorsabban égetheti el a felesleges zsírt. A második az pozitív hatás az általános állapotra testet.
Ezen felül a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ez az elem szükséges a gyomor és a bél megfelelő működéséhez.
A zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok javítják a zsírsavak szállításának sebességét, és ennek eredményeként hozzájárulnak a gyorsabb fogyáshoz.
Külön figyelmet érdemel a víznek. A nap legalább 2-3 liter vizet kell inni - ez tiszta víz, nem pedig különféle teák, kávé, tej és egyéb italok. Szükséges a bél normál működéséhez, eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat a testből. Ezenkívül felgyorsítja a szervezetben zajló anyagcserét, ami tovább serkenti a zsírégetést.
Minta étrend menü az oldalak eltávolításához: egy napra, hétre
Mint korábban említettük, napi 5-6 étkezésnek kell lennie. Ezen adatok alapján hozzávetőleges étrendet fogunk bemutatni egy napra és egy hétre. Akkor nem lesz nehéz elkészíteni saját étrendjét.
Napi menü:
• Reggeli - egy adag alacsony zsírtartalmú túrós és egy pohár zöld tea cukor nélkül;
• Ebéd - egy kis marék szárított gyümölcsöt vagy diót;
• Ebéd - főtt rizs (lehetőleg barna) egy darab sovány marhahússal;
• Ebéd - természetes joghurt;
• Vacsora - növényi saláta és paradicsom, lemagolajjal fűszerezve;
• Második vacsora - lefekvés elõtt a legjobb, ha igyunk egy pohár kefirot, és enni fehérjetartalmú ételeket - egy pár tojásfehérjét vagy túrót.
A hét menüje:
hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap | |
reggeli | Zabpehely két kanál mézzel + almával + tea vagy kávé. | Hajdina kása + csirkemell + tea cukor nélkül. | Hercules zabkása édes bogyókkal + sovány tej. | Hajdina kása + alma + egy főtt tojás. | Omlett három fehérjéből és egy tojássárgájából + zöld tea. | Egy darab főtt marhahús + zöldborsó. | Árpa kása vízen + almával párolt sárgarépa. |
Második reggeli | Egy pohár kefir + gyümölcs (opcionális) | Egy pohár természetes joghurtot. | Szárított szilva és cékla saláta. | Sült burgonya + saláta a káposztából. | Orange. | Burgonyapürével és cukkinivel. | Egy alma. |
ebéd | Csirkeleves + szelet főtt hal vagy hús körettel. | Hús párolt káposzta + kompót. | Főtt rizs + csirkemell + uborka és paradicsom saláta. | Főtt csirke filé + köret. | Párolt káposzta + főtt hal + pohár kompót vagy csipkebogyó. | Csirke filé + párolt cukkini + pár korpa kenyér. | Egy darab marhahús + hajdina + zöldségsaláta. |
Délutáni tea | Néhány dió + kompót. | Egy pohár sovány tej + pár darab sajt. | Túrós. | Zöld alma | Könnyű zöldségsaláta. | Egy marék dió vagy szárított gyümölcs. | Két paradicsom. |
A vacsora | Főtt hal körettel. | Főtt burgonya + egy kis darab főtt csirke. | Párolt káposzta, cukkini. | Túrós. | Halfilé + pár főtt tojás. | Párolt káposzta, cukkini. | Főtt burgonya egyenruhában. |
Második vacsora | Természetes joghurt. | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir. | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir. | Zöld alma | Egy pár uborka vagy paradicsom. | Sárgarépa és zeller saláta. | Túrós. |
Mit kell keresni diéta megteremtésekor?
Az adagok méretét önállóan kell kiválasztania, figyelembe véve a termékek kalóriatartalmát és a napi kalóriát égető mutatót.
Az étrend kialakításakor, amelynek célja az oldal eltávolítása és a felesleges zsírok megszabadulása, ne feledje, hogy egyetlen étkezés sem hagyható ki, különösen, ha a test már be van hangolva az ütemtervéhez. Ebben az esetben éhség érzi magát, ami egészségtelen ételek véletlenszerű elfogyasztásához vagy túlemelkedéshez vezethet.
Az étkezések között igyon be minél több vizet. De nem kell erővel kitöltenie - ez az, hogyan szakíthatja meg a test víz-só-egyensúlyát. Nem szabad vizet inni 10-15 perccel étkezés előtt és közvetlenül annak után - ezzel meghígítja a gyomornedvet, ennek következtében az étel emésztése rosszabb lesz.
Az étrend az oldal eltávolítására és a sportterhelésre
Az étrend, hogy eltávolítsa az oldalakat és megszabaduljon a zsírtól, a sportteherrel kombinálva működik legjobban. Ebben az esetben nem kell regisztrálnia a tornatermeken - elegendő néhány alapvető gyakorlat elvégzése, és az oldalaid elolvadnak a szemed előtt!
Először meg kell mondanod futás a legjobb módja annak, hogy lefogy, amelyekre nincs szükség további szimulátorokra és lövedékekre.
Naponta csak 40 percet töltve a futáson, nem csak fogyni tud, hanem erősíti az immunrendszert, javítja a szív- és érrendszert, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a test általános állapotát.
Futás közben a test intenzíven vezet vért a testén, és felgyorsul a zsírégetés az energia kinyerése céljából. Az intenzív futás 30–40 perc alatt további 500 kalóriát veszíthet! Ez nagy segítséget nyújt az étrendnek az oldal eltávolításában.
Az oldalsó zsírtartalom megszabadításához segítenek néhány más gyakorlat is, amelyeket otthon is végre lehet hajtani:
1. Döntse oldalra a terheléssel és anélkül. Ha van otthon súlyzó, akkor ez remek. Ha nem, akkor nélkülük is megbirkózhat.
Álljon egyenesen, a kezét az öv mentén tartja, és tartsa a súlyzót. Kezdje el a lejtőket - először balra. Ha megdönti, a kar a feje fölé emelkedik. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba. Végezzen el 20-30 ismétlést mindkét irányban.
2. Átfogó gyakorlat a sajtóban és az oldalakon. Üljön a földre, a lába térdre hajlítva. Döntse hátra a házat, és egyenesítse ki a karját. Ezután próbálkozzon bal kezével, érintse meg a bal lábának sarokát, a test mozgásával. Végezzen el 20-30 ismétlést mindkét irányban.
3. A has és az oldal zsírtartalmának nagyszerű módja az a karika forgása. Ez lehetővé teszi, hogy kalóriát éget, és maga a karika is masszírozza a területet, tonizálja az izmait és hozzájárul a zsír lebontásához. Mint minden szisztematikusan végzett masszázs esetében, a karika eltávolítja az extra centimétert az oldaliról.
Tehát ebben a cikkben rendeztünk egy diétát az oldal eltávolításához és a felesleges zsírok megszabadításához. Mint látja, nem olyan nehéz elérni a célját, csak fontos egy feladat felállítása és követése.
Csak annyit kell tennie, hogy kicsit megváltoztassa életstílusát, és kezdjen enni.
Ha emellett fizikai gyakorlatokat végez, sokkal gyorsabban érheti el a sikert. Lépjen ki a rossz szokásokból és javítsa egészségét a jó alak kedvéért - nincs hátrány, hanem csak szilárd előnyök!
